Prostaglandini su vrsta lipida koje tijelo proizvodi, što može dovesti do upale i boli. Iako je upala normalan dio procesa ozdravljenja, previše prostaglandina može dovesti do kronične boli i nelagode. To može biti posebno zabrinjavajuće za žene, jer se prostaglandini proizvode tijekom menstruacije. Na sreću, možda ćete moći kontrolirati razinu prostaglandina s nekim lakim promjenama u prehrani. Isprobajte ove korake da vidite da li se vaš bol smanjuje, i ne ustručavajte se posjetiti svog liječnika ako ne primijetite nikakvu razliku.
Koraci
Metoda 1 od 2: Unosite pravu hranu
Vaša prehrana može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, a to se odnosi i na nivo prostaglandina. Neka hrana i dijetetski proizvodi prirodno mogu ograničiti proizvodnju prostaglandina u vašem tijelu. Srećom, promjene u prehrani nisu jako teške, a nekoliko zdravih izbora mogu napraviti veliku razliku. Pokušajte u svoju prehranu uključiti više od sljedećih namirnica kako biste provjerili radi li vam to.
Korak 1. Slijedite općenito zdravu prehranu bogatu voćem i povrćem
Ovo bi moglo izgledati kao jednostavan korak, ali zaista djeluje. Studije pokazuju da općenito zdrava prehrana koja slijedi uobičajene smjernice može smanjiti ukupnu razinu prostaglandina. Posebno, ishrana bogata voćem i povrćem daje najbolje rezultate. Pokušajte slijediti najzdraviju prehranu kako biste kontrolirali razinu prostaglandina.
U svoju prehranu uključite i puno žitarica, mahunarki, nemasnih proteina, ribe, soje i orašastih plodova
Korak 2. Blokirajte estrogen ishranom bogatom vlaknima
Ponekad vaše tijelo apsorbira estrogen, koji potiče proizvodnju prostaglandina. To se zove recikliranje hormona. Srećom, vlakna se mogu vezati za estrogen i spriječiti vaše tijelo da ga ponovo apsorbira. Pobrinite se da vaša prehrana bude bogata vlaknima kako biste spriječili estrogen da uzrokuje veću proizvodnju prostaglandina.
- Dobri izvori vlakana uključuju pasulj, lisnato zeleno povrće, orahe i integralne žitarice.
- Pokušajte dobiti što više vlakana iz biljnih izvora, jer životinjski proizvodi mogu potaknuti veću proizvodnju prostaglandina.
Korak 3. Uključite omega-3 masne kiseline u borbu protiv upale
Omega-3 masne kiseline mogu spriječiti proizvodnju prostaglandina, a također pomažu u smanjenju omega-6, građevnog bloka za prostaglandine. Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina je riba, pa popijte nekoliko obroka ribe svake sedmice.
- Takođe možete dobiti više omega-3 masnih kiselina iz dodataka ribljem ulju.
- Ako ste vegetarijanac ili vegan, omega-3 masne kiseline možete dobiti iz lana, chia sjemenki i ulja.
Korak 4. Jedite više nara
Iako je svo voće i povrće dobro za vas, šipak je najbolji za snižavanje prostaglandina. Hranjive tvari u ovom voću mogu spriječiti proizvodnju prostaglandina i smanjiti ukupne razine u vašem tijelu. Uključite neke nara u svoju prehranu kako biste uživali u ovim blagodatima.
Korak 5. Pomiješajte med u vodu za prirodni tretman
Ovo zvuči čudno, ali prirodni med može prirodno smanjiti nivo prostaglandina. Pomiješajte 1,2 g (1/7 žličice) prirodnog meda na 1 kg (2,2 lb) vaše tjelesne težine u 250 ml (1,1 c) vode. Ovu mješavinu pijte jednom dnevno tokom 15 dana.
- Na primjer, ako imate 90 kg (200 lb), tada biste u vodu pomiješali 108 g (15 žličica) meda.
- U ovoliko meda ima puno šećera, pa ovo nije zamišljeno kao dugotrajno liječenje.
Korak 6. Uzmite ekstrakt mangostina
U jednoj studiji, ekstrakti iz biljke mangosteen snizili su prostaglandin kod štakora. Nema dokaza da ima isti učinak na ljude, ali možete ga isprobati ako želite. Pokušajte uzeti 40% ekstrakt etanola iz ove biljke da vidite radi li.
Ne postoji univerzalna doza za mangosteen, stoga uvijek slijedite upute na pakiranju ili pitajte svog liječnika
Metoda 2 od 2: Izbjegavanje upalnih namirnica
Naravno, morate i odrezati neke namirnice za najbolje rezultate. Budući da je prostaglandin dio upalnog odgovora vašeg tijela, isključivanje upalnih namirnica također može pomoći u snižavanju nivoa u vašem tijelu. Pokušajte izbjegavati ovu hranu da vidite da li vam to pomaže.
Korak 1. Izbacite zasićene masti iz ishrane
Dijete s visokim udjelom masti općenito imaju tendenciju povećavanja proizvodnje prostaglandina, ali zasićene masti su poseban krivac. Pokušajte smanjiti unos zasićenih masti što je više moguće kako biste smanjili ukupnu razinu prostaglandina.
Uobičajeni izvori zasićenih masti uključuju crveno meso, kožu živine, punomasne mliječne proizvode, maslac i mast, sladoled i kokosovo ulje
Korak 2. Smanjite unos omega-6
Dok omega-3 mogu pomoći u smanjenju prostaglandina, omega-6 ih mogu povećati. To je zato što su oni gradivni blokovi za lipide poput prostaglandina. Pokušajte smanjiti količinu izvora omega-6 u vašoj prehrani.
Izvori omega-6 uključuju šafran, sjemenke i ulje suncokreta, kukuruz, soju, orahe, brazilske orahe i susamovo ulje
Korak 3. Jedite manje prethodno zapakirane i prerađene hrane
Ove namirnice obično imaju malo vlakana, a mogu povećati i količinu estrogena u vašem tijelu. To potiče proizvodnju prostaglandina. Potrudite se da iz prehrane izbacite prerađenu hranu i umjesto toga jedete svježa jela.
Korak 4. Imajte manje mesa i životinjskih proizvoda
Životinjski proizvodi općenito imaju tendenciju povećavanja estrogena u vašem tijelu, što dovodi do veće količine prostaglandina. Pokušajte smanjiti količinu mesa i mliječnih proizvoda u vašoj prehrani kako biste izbjegli stvaranje previše prostaglandina.
- Žene sa ishranom bogatom životinjskim proizvodima također imaju tendenciju osjećati jače menstrualne bolove, pa smanjenje unosa može biti od pomoći.
- Životinjski proizvodi poput crvenog mesa također su bogati zasićenim mastima, što bi moglo potaknuti proizvodnju prostaglandina.
Medical Takeaways
Visoki prostaglandini mogu uzrokovati kroničnu bol, pa je definitivno težak problem za rješavanje. Na sreću, vaša prehrana može imati veliki utjecaj na proizvodnju prostaglandina u vašem tijelu. Slijeđenje zdrave prehrane može potisnuti prostaglandin, dok izbjegavanje upalnih namirnica može spriječiti stvaranje više. Ove jednostavne promjene mogle bi napraviti veliku razliku. Ako ne primijetite poboljšanje, posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o drugim dostupnim mogućnostima liječenja.
