Kad ste u žaru neugodnog trenutka, mogli biste se osjećati kao da ste jedina osoba na Zemlji. Pa ipak, sramota je jedna od najuniverzalnijih emocija. Ipak, nije dobro dopustiti osjećajima neugodnosti da preuzmu kontrolu i unište iskustva. Da biste prebrodili neugodan trenutak, naučite bezbrižno reagirati izvana i interno minimizirati incident. Ako ne možete prebroditi svoju sramotu, razmislite može li uzrok biti još jedno temeljno pitanje. I iznad svega, imajte na umu: umjesto da vas udaljavaju od svih drugih oko vas, sposobnost da doživite neugodnost zapravo je jedan od aspekata vas koji vas najviše povezuje s drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Reagovanje na incident
Korak 1. Nasmijte se sebi
Nedavna istraživanja pokazuju da su smijeh i humor ključne komponente zdravlja općenito. Najlakši način da prebolite tjeskobu nastalu iz neugodnog trenutka je da se jednostavno nasmijete sebi i situaciji koja se upravo dogodila. Na ovaj način, drugima je lakše da se smiju s vama nego vama.
- Činjenica da se čak i postidite odličan je način da vas povežete s drugim ljudima, jer je to nešto što je skoro svako doživio u nekom trenutku svog života. Ako ste spremni da se nasmijete sami sebi, neugodan trenutak može vam poslužiti kao odlično polazište za pokretanje zanimljivih razgovora ili sklapanje novih prijatelja.
- Također možete pokušati učiniti situaciju smiješnom. Ako situaciji pristupite s dobrim duhom, to će postati manje neugodno i više će nalikovati laganoj šali. Na primjer, ako padnete sa stolice, recite nešto poput: "Radim sve svoje akrobacije!"
Korak 2. Priznajte da vam je bilo neugodno
Kad se dogodi neugodan trenutak, najbolje je to prihvatiti. Ne možete se vratiti u prošlost, pa kakva je svrha biti u potpunom poricanju? Priznajte sebi - i drugima ako je potrebno - da ste imali neugodan trenutak. Ovo može biti odličan način za započinjanje razgovora s drugima, jer će i oni vjerojatno imati neugodne trenutke koje će podijeliti s vama.
Korak 3. Objasnite zašto je došlo do trenutka
Mogu postojati okolnosti koje uzrokuju vaš neugodan trenutak koje su razumljive i objašnjive. Na primjer, možda ste cijeli dan zvali nekoga pogrešnim imenom. Ali kad razmislite o incidentu, shvatite da ste dosta razmišljali o drugoj osobi.
Na primjer, mogli biste reći: „Žao mi je što sam te nazvao Shawn. Razmišljao sam o svom dobrom prijatelju koji prolazi kroz teške trenutke i pomalo sam rastresen.”
Korak 4. Zamolite druge da vam pomognu
Možda ste na sastanku prolili kafu po nekim važnim papirima ili ste se spotakli i bacili hrpu knjiga na nogu vašeg direktora. Zamolite drugu osobu da vam pomogne pri preuzimanju stvari. Ovo će situaciju preusmjeriti s vaše neugodnosti na zadatak koji je pred vama.
Metoda 2 od 3: Minimiziranje incidenta
Korak 1. Duboko udahnite
Nakon što se dogodio neugodan trenutak, anksioznost će se povećati kod većine ljudi. Krv juri u lice, povećava se broj otkucaja srca i krvni tlak, javlja se nedostatak zraka, a veći stupanj znoja počinje se skupljati po većem dijelu tijela. Da biste se smirili, duboko udahnite i ponovo procijenite situaciju. To će pomoći u fiziološkom odgovoru koji osjetite (na primjer, rumenilo). Također će vam pomoći da izbjegnete reći ili učiniti bilo šta drugo što bi moglo dodati faktor neugodnosti. Odvojite minut da se smirite, a zatim nastavite.
Korak 2. Nemojte praviti spektakl od sebe
Najgore što treba učiniti kada se dogodi neugodan trenutak je napraviti veliku scenu o tome. Kad se dogodi neugodan trenutak, pokušajte izbjeći vrištanje, vikanje, bježanje na rubu suza ili otvoreno plakanje u javnosti. Što veću scenu napravite od trenutka, to će se trenutak više urezati u svijest ljudi. Imajte na umu da je to samo još jedan trenutak koji će brzo proći. Ako je vaša reakcija blaga, vjerojatnije je da će ljudi zaboraviti da se išta dogodilo.
Korak 3. Recite sebi da ovaj trenutak nije bio jako neugodan
Morate se suočiti s činjenicom da vam se upravo dogodilo nešto loše. Ali, zapamtite, neugodno je samo ako sebi kažete da jest. Ako to prebolite i kažete sebi da nije, nećete se osjećati neugodno.
- Vjerojatno je slučaj da ste prema sebi mnogo kritičniji od bilo koga drugog. Psiholozi su otkrili da u slučajevima anksioznosti ili neugodnosti ljudi postaju previše zaokupljeni sobom do te mjere da uvelike precjenjuju koliko svi drugi na njih obraćaju pažnju.
- Imajući ovo na umu, ako vam se dogodio neugodan trenutak, vjerovatno je slučaj da je bilo ko u vašoj blizini obraćao više pažnje na sebe nego na vas.
Korak 4. Učinite nešto što će vam odvratiti pažnju
Nakon neugodnog trenutka, učinite nešto kako biste skrenuli misli s toga. Pokušajte čitati, igrati se svojim omiljenim sportom, gledati televiziju, slušati muziku itd. Usmjeravanje pažnje na aktivnost sprječava vas da se fokusirate na neugodan trenutak.
Korak 5. Naučite lekciju iz neugodnog trenutka
U redu, bilo vam je neugodno, ali uzmite to kao lekciju i naučite iz toga. Jeste li posrnuli i pali pred svoju simpatiju? Izbjegavajte nošenje visokih potpetica. Jeste li se onesvijestili dok ste držali govor? Istražite kako smiriti živce prije održavanja prezentacije.
Metoda 3 od 3: Rješavanje temeljnog problema
Korak 1. Razmislite o svojim emocijama koje proizlaze iz ovog trenutka
Imajte na umu da možete naučiti o sebi prema onome zbog čega se sramite. Razmislite o situaciji u kojoj ste se našli. Zapitajte se: "Šta me je u toj situaciji učinilo neugodnom?" Možda se ne radi uvijek samo o ljudima s kojima ste zapravo bili.
Na primjer, ako se previše sramite nakon što niste uspjeli u nečemu u čemu ste obično vrlo dobri, možda postavljate prevelika očekivanja za sebe. U svakom trenutku neugodnosti razmislite o tome šta vam emocije mogu reći o vašim očekivanjima od sebe i drugih općenito
Korak 2. Razmotrite imate li možda anksiozni poremećaj ili ne
Iako je naslov ovog članka kako prebroditi neugodan trenutak, neki ljudi često imaju neugodnih trenutaka. To bi se čak moglo dogoditi svaki dan. Ako vam se čini da vam se neugodni trenuci stalno pojavljuju, bez vaše kontrole, moguće je da imate društvenu fobiju. Ovo je zapravo vrsta anksioznog poremećaja za koji se pokazalo da je u velikoj korelaciji s upornim osjećajima neugodnosti. Zbog toga vam je jako teško jednostavno prebroditi neugodne trenutke kada se oni dogode.
Ako vam se čini da se ne možete jednostavno otresti neugodnih emocija kada se one pojave, a čini se da vam one često dolaze, razmislite o poduzimanju koraka prema liječenju anksioznosti
Korak 3. Posjetite savjetnika za mentalno zdravlje
Ako smatrate da možda postoje temeljni problemi koji uzrokuju da vaša sramota bude ozbiljnija od uobičajene, može vam pomoći razgovarati sa savjetnikom. Ova vam osoba može pomoći da shvatite svoje emocije i shvatite zašto se tako osjećate. Takođe vam može dati strategije kako da smanjite nivo neprijatnosti koji osećate.
Korak 4. Vježbajte meditaciju svjesnosti
Ako ne možete prestati razmišljati o neugodnom trenutku, pokušajte meditirati. Upamtite, neugodan trenutak je prošlost. Pokušajte se zadržati u sadašnjosti. Meditacija svjesnosti je tehnika koja vam pomaže da budete svjesni svojih misli i emocija i da ih ne osuđujete. Može vam biti od pomoći da vaše misli o neugodnom trenutku ne preuzmu.,
- Mirno sjedite 10-15 minuta, duboko dišući. Fokusirajte se na dah.
- Potvrdite svaku misao kad vam uđe u um. Identifikujte emocije koje osećate. Recite sebi: "Osjećam neugodnost."
- Prihvatite emocije koje osjećate, recite sebi: "Mogu prihvatiti svoju sramotu."
- Potvrdite da je to privremen osjećaj. Recite sebi: "Znam da je ovaj osjećaj privremen. On će se povući. Šta mi je sada potrebno za sebe?" Dajte sebi prostora i potvrdite svoja osjećanja, ali shvatite da vaše misli i odgovori mogu iskriviti stvarnost situacije.
- Vratite svoju pažnju i svijest u dah. Dok vam misli prolaze kroz um, ponovite postupak kako biste ih prepoznali i pustili ih.
- Također možete pretraživati na internetu vježbe meditacije usmjerene pažnje.
