Ako vam je zbog zdravstvenog stanja dijagnosticirano oslabljeno srce, možda ćete se bojati opterećivati ga. Međutim, vježbanje srca-pod strogim vodstvom vašeg liječnika i medicinskog tima-bitno je za njegovo jačanje. Vaš lekar može takođe preporučiti lekove ili hirurške zahvate za jačanje vašeg srca. Također će vam biti savjetovano da promijenite način prehrane i načina života, bilo kao dio programa rehabilitacije srca ili prema preporuci vašeg ljekara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Rad sa svojim doktorom
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste dobili personalizirani savjet o liječenju
Ako imate oslabljeno srce zbog kongestivne srčane insuficijencije, srčanog udara ili nekog drugog uzroka, gotovo sigurno imate mnogo iskustva u liječenju. Vaš ljekar primarne zdravstvene zaštite i svi specijalisti koji su vas liječili vrlo dobro razumiju vaše stanje i potrebe, pa biste trebali raditi s njima kako biste formulirali najbolju strategiju za jačanje kardiovaskularnog sistema.
- U većini slučajeva oslabljeno srce treba ojačati kako bi se održale ili poboljšale njegove trenutne sposobnosti. Međutim, ne postoji pristup „jedna veličina za sve“jačanja slabog srca, stoga uvijek tražite i slijedite savjete svog medicinskog tima.
- Čak i ako imate zdravo srce i želite ga učiniti još jačim, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom za personalizirane smjernice.
Korak 2. Prije početka programa vježbanja zatražite ljekarsko odobrenje
Vježbe koje mogu ojačati oslabljeno srce jedne osobe mogu nanijeti daljnju štetu drugoj. Zato je toliko važno da dobijete personaliziranu procjenu svog stanja, uključujući i posebne upute o bilo kojem režimu vježbanja s kojim biste trebali započeti.
- Nemojte počinjati s programom vježbi samo zato što vaš prijatelj koji je imao srčani udar postiže dobre rezultate. Ne postoje dva oslabljena srca koja su ista i zahtijevaju individualne programe vježbanja.
- Ako ste već na programu vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena.
Korak 3. Uzmite sve lijekove koji su vam propisani za stanje srca
Bez obzira na uzrok vašeg oslabljenog srca, najvjerojatnije ćete dobiti nekoliko lijekova na recept. Iako će se određeni lijekovi razlikovati ovisno o prirodi vašeg stanja, važno je da ih uzimate točno onako kako je propisano. Na primjer, uobičajeni lijekovi za zatajenje srca uključuju:
- ACE inhibitori, uključujući kaptopril, enalapril i fosinopril.
- ARB, poput losartana i valsartana.
- ARNI, poput kombinacije sacubitril/valsartan.
- Beta blokatori, uključujući metoprolol sukcinat i karvedilol.
- Diuretici, poput furosemida, bumetanida i torsemida.
- Antikoagulanti (razrjeđivači krvi).
- Statini (lijekovi za smanjenje kolesterola).
Korak 4. Razgovarajte o kirurškim zahvatima koji bi mogli koristiti vašem srcu
Ovisno o specifičnosti vašeg oslabljenog srca, jedna ili više od nekoliko kirurških opcija mogu pomoći u održavanju ili poboljšanju vaše kardiovaskularne funkcije. O potencijalnim koristima i rizicima preporučenih postupaka razgovarajte sa svojim liječnikom i specijalistima za srce. Vaše opcije mogu uključivati:
- Ugradnja unutrašnjeg defibrilatora (ICD) za ispravljanje aritmija.
- Ugrađivanje LVAD -a za pomoć lijevoj komori u pumpanju krvi.
- CRT terapija za poboljšanje srčane efikasnosti, putem ugrađenog pejsmejkera.
- Angioplastika (PCI) za uklanjanje začepljenja koronarnih arterija.
- Operacija zaobilaženja koronarnih arterija za preusmjeravanje protoka krvi oko blokada.
- Transplantacija srca, kada druge mjere ne mogu održati srčanu funkciju.
Korak 5. Zatražite uputnicu za rehabilitaciju srca ako ste zdravstveno sposobni
Srčana rehabilitacija holistički je program koji se fokusira na područja poput prehrane, vježbanja, načina života i mentalnog zdravlja-za osobu koja se oporavlja od srčanog udara ili se bavi drugim kardiovaskularnim problemima. U Sjedinjenim Državama certificirani programi za rehabilitaciju srca smatraju se medicinskim tretmanima, što znači da zahtijevaju medicinsku uputnicu da biste mogli ući u program.
- Neke prednosti rehabilitacije srca uključuju poboljšanje kolesterola, snižen krvni tlak i prevenciju dijabetesa tipa 2.
- Ako vam liječnik preporučuje da uđete u takav program, zajedno s njima utvrdite koji raspoloživi program rehabilitacije srca najbolje odgovara vašim potrebama.
- Program rehabilitacije srca trebao bi biti ovjeren od nadležnog državnog tijela u kojem živite, kao i od profesionalne organizacije posvećene srčanoj njezi. Svi članovi osoblja takođe moraju imati odgovarajuću sertifikaciju.
- Ako ne ispunjavate uslove za upućivanje na kardiološku rehabilitaciju, surađujte sa svojim liječnikom i ostalim članovima vašeg postojećeg medicinskog tima kako biste (što je bolje moguće) ponovili glavne elemente programa rehabilitacije.
Metoda 2 od 3: Pokretanje režima vježbi
Korak 1. Počnite polako, na osnovu preporuke ljekara
Ako vam je dijagnosticirano zdravstveno stanje koje vam je oslabilo srce, apsolutno je važno da slijedite upute svog liječnika na početku programa vježbanja. Ako samo tražite načine da svoje zdravo srce učinite još jačim, ipak biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o svojim ciljevima i o tome kako ih najbolje postići vježbom.
- Ovisno o vašim okolnostima, polagani početak može uključivati kratku šetnju i nekoliko laganih istezanja svaki dan. Ili, to može značiti postupni napredak od vašeg trenutnog režima hodanja u napredniji kardio i trening snage.
- Prebrz i naporan rad može previše opteretiti vaš kardiovaskularni sistem i uzrokovati dodatna oštećenja. Međutim, u isto vrijeme ne možete se bojati vježbanja slabog srca. Vježbe su neophodne za njegovo jačanje.
Korak 2. Započnite program hodanja kao jednostavan način za aerobne vježbe
Ako prvi put započinjete s režimom vježbanja ili pokušavate vratiti brzinu nakon srčanog događaja poput srčanog udara, liječnik vam može preporučiti program hodanja. Hodanje je često najlakši način za nekoga sa oslabljenim srcem za aerobne vježbe, iako biciklizam, plivanje ili vodeni aerobik mogu biti i druge mogućnosti.
- Na primjer, moglo bi vam se savjetovati da započnete program polaganim hodanjem 5-10 minuta svaki dan.
- Tokom perioda od nekoliko nedelja ili meseci, mogli biste da povećate hodanje 20-30 minuta dnevno.
- Također biste mogli polako povećavati brzinu hodanja, s ciljem da dišete jače nego inače, ali ipak možete razgovarati.
Korak 3. Dodajte vježbe fleksibilnosti i vježbe snage u svoju rutinu
Iako bi aerobne vježbe trebale biti okosnica vašeg programa vježbi za jačanje srca, trebali biste napraviti i prostor za vježbe otpora i fleksibilnosti. Izvođenje sve tri vrste vježbi može vam pomoći da upravljate svojom težinom, izgradite mišiće i poboljšate ravnotežu i fleksibilnost, a sve to može pomoći u smanjenju opterećenja srca.
- Za trening fleksibilnosti možete raditi niz sjedećih ili stojećih istezanja ili se pridružiti tečaju joge.
- Za vježbe snage sa oslabljenim srcem trebate izbjegavati izometrijske vježbe (poput trbušnjaka i zgibova) i koristiti utege ne veće od 2,3-4,5 kg (osim ako vam liječnik nije naložio drugačije).
Korak 4. Izbjegavajte vježbanje na otvorenom po hladnom, vrućem ili vlažnom vremenu
Kao neko sa oslabljenim srcem, trebali biste premjestiti svoje vježbe u zatvoreni prostor ako je temperatura ispod 20 ° F (-7 ° C) ili iznad 80 ° F (27 ° C), ili ako je vlažnost iznad 80 posto. Vježbanje u neuobičajeno hladnim, vrućim ili vlažnim uvjetima dodatno opterećuje vaše srce i može biti opasno ovisno o vašem stanju.
Ako imate trgovački centar u blizini, iskoristite njegove dugačke hodnike s klimom kontrolirane u svoju korist kada je vrijeme loše i prošećite tamo
Korak 5. Prestanite s vježbanjem i potražite pomoć ako osjetite znakove problema
Važno je da slušate svoje tijelo dok vježbate, posebno ako imate oslabljeno srce. Slijedite posebne upute vašeg ljekara, ali uzmite u obzir sljedeće opće savjete:
- Ako vam nedostaje daha ili ste umorni, prestanite vježbati i odmorite se 15 minuta. Nazovite svog liječnika ako se i dalje osjećate isto ili kontaktirajte hitnu pomoć ako je potrebno.
- Slično, ako doživite lupanje srca ili vam je broj otkucaja srca veći od onoga što vam ljekar preporučuje (na primjer, 120 otkucaja u minuti), odmorite se 15 minuta i potražite pomoć ako se stanje ne poboljša.
- Nemojte zanemariti bol tokom vježbanja, posebno bol u grudima. Ako osjetite stezanje, pritisak ili bol u grudima, odmah potražite pomoć.
- Potražite hitnu pomoć ako se onesvijestite, čak i ako izgubite svijest samo nakratko.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Poboljšajte svoju prehranu prema preporuci svog liječnika ili nutricionista
U većini aspekata, tipična prehrana koja se preporučuje za jačanje slabog srca ista je kao i zdrava prehrana koja se preporučuje široj populaciji. Savjetovat će vam se da jedete puno voća i povrća (oko pola tanjura pri svakom obroku) i da svoj tanjur napunite nemasnim proteinima, žitaricama i zdravim mastima. Istovremeno ćete morati smanjiti prerađenu hranu, zasićene i trans masti i natrij.
- Ishrana koja je zdrava za srce pomaže vam da ograničite nakupljanje plaka u arterijama, držite krvni pritisak pod kontrolom i održavate zdravu težinu, a sve će to koristiti vašem oslabljenom srcu.
- Ako sudjelujete u rehabilitaciji srca, nastavite pridržavati se prehrane koju vam savjetuju nakon završetka programa. Ako niste na programu rehabilitacije srca, surađujte sa svojim liječnikom i nutricionistom kako biste utvrdili najbolje dijetetske promjene koje biste trebali napraviti u vašem slučaju.
Korak 2. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje je glavni faktor rizika za niz kardiovaskularnih problema, kao i niz drugih bolesti i medicinskih problema. Praktično će biti nemoguće ojačati oslabljeno srce ako nastavite pušiti.
Postoje brojne mogućnosti liječenja koje će vam pomoći da prestanete, uključujući flastere, pastile, lijekove i terapiju. Radite sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolju kombinaciju tretmana za vas
Korak 3. Pronađite načine za smanjenje nivoa stresa
Višak stresa uzrokuje povećanje krvnog tlaka, što dodatno opterećuje već oslabljeno srce. Razgovarajte o mogućnostima za smanjenje stresa u vašem svakodnevnom životu-neke opcije mogu uključivati:
- Isprobajte meditaciju, jogu ili vježbe dubokog disanja.
- Provođenje vremena u prirodi.
- Promjene na poslu, pa čak i promjena posla.
- Potrošite više vremena na aktivnosti u kojima uživate i koje vas smiruju.
- Sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 4. Nastojte da se mirnije naspavate noću
Spavanje omogućava svakom dijelu vašeg tijela da se odmori i oporavi, uključujući i oslabljeno srce. Ako ne spavate 7-8 sati neprekidnog i mirnog sna svake noći, vaše srce vjerojatno neće dobiti dovoljno vremena za oporavak. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za spavanje o strategijama poput:
- Stvaranje dosljedne rutine prije spavanja.
- Učinite vaš prostor za spavanje mirnijim okruženjem.
- Izbjegavajte stvari poput vježbanja, kofeina i stresora prije spavanja.
- Korištenje pomagala za spavanje pod vodstvom ljekara.
Korak 5. Potražite emocionalnu podršku od profesionalaca i voljenih osoba
Suočavanje sa oslabljenim srcem zbog zastoja srca, srčanog udara ili drugih uzroka može imati veliki psihološki utjecaj. Iz tog razloga, mnogi programi rehabilitacije srca uključuju savjetovanja sa stručnjacima za mentalno zdravlje, grupnu terapiju s drugim pacijentima na rehabilitaciji srca, ili oboje. Ako niste na rehabilitaciji srca, pobrinite se da dobijete potrebnu emocionalnu podršku.
- Savjetovanja vam pružaju sigurno mjesto za razgovor o vašim strahovima ili brigama i mogu vam pomoći da dobijete samopouzdanje i motivaciju da poduzmete potrebne radnje za jačanje srca.
- Osim sastanka sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili posjećivanja grupe za podršku osobama sa srčanim problemima, prigrlite i jednostavnije mogućnosti poput uživanja u dugim razgovorima s bliskim prijateljem.
