Ljudi sa otkucajima srca u mirovanju većim od 100 otkucaja u minuti (bpm) imaju 78 posto veći rizik od razvoja srčanih oboljenja. Ako vaše srce kuca prebrzo tokom odmora, to može značiti da ste u lošoj fizičkoj formi ili da ste pod velikim stresom. Osim toga, ako doživite vrlo visok broj otkucaja srca, morate poduzeti korake da ga usporite! Slijedite metode za privremeno snižavanje "visokog" ili "vrlo visokog" otkucaja srca. Zatim ga trajno poboljšajte fizičkom kondicijom.
Krajnji oprez:
ovo može biti tahikardija, koja može biti uključena u neku vrstu srčanog udara koja zahtijeva hitnu, hitnu medicinsku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usporavanje vrlo visokog pulsa
Korak 1. Vježbajte polako duboko disanje
Iako se može činiti da je teško, smanjenje brzine disanja pomoći će u snižavanju otkucaja srca. Udahnite 5-8 sekundi, zadržite 3-5 sekundi, a zatim polako izdahnite brojeći 5-8 sekundi. Usredotočite se na potpuno izdah kako biste smanjili broj otkucaja srca.
Isprobajte tehniku disanja 4-7-8. To je kada udahnete do broja 4, zadržite za odbrojavanje 7, a zatim izdahnite do brojanja 8, ispuštajući zvuk "huk". Ponovite vježbu 3 ili više puta
Korak 2. Izvedite stimulaciju vagalnog živca
Ovo stimulira vagusni živac koji je odgovoran za kontrolu vašeg otkucaja srca. Da biste to učinili, isprobajte manevar valsalve, nakon što duboko udahnete, napregnite mišiće u trbuhu na isti način na koji biste izvršili stolicu. Držite pritisak pet sekundi, a zatim pustite. Možda ćete to morati učiniti više puta da biste postigli željeni učinak. Drugi načini stimulacije vagusnog živca uključuju:
- Kašalj
- Začepiti se prstom
- Držite koljena do grudi
Korak 3. Izvršite manevar karotide (ka-rah-ted)
Karotidna arterija teče vam niz grlo pored vagalnog živca. Vrhovima prstiju nježno masirajte arteriju kako biste stimulirali susjedni živac da uspori broj otkucaja srca.
Korak 4. Poprskajte se hladnom vodom
Nalijte lice ledenom vodom kako biste stimulirali refleks ronjenja, odgovoran za usporavanje metabolizma. Nastavite dodavati ledenu vodu licu sve dok ne primijetite pad otkucaja srca.
Korak 5. Uzmite beta blokator
Ako s vremenom često doživljavate nevjerojatno visok broj otkucaja srca, od svog liječnika možete dobiti recept za lijekove za smanjenje brzine otkucaja srca, poput beta blokatora. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste utvrdili uzrok povišenog pulsa. Vaš ljekar vam može pomoći da odlučite o najboljoj mogućnosti liječenja i o tome je li lijek pravi plan za vas.
Beta blokatori imaju nekoliko potencijalnih nuspojava, koje mogu uključivati vrtoglavicu, umor i slabost. Ljudi koji imaju astmu ne bi trebali uzimati beta blokatore
Metoda 2 od 3: Trajno poboljšavanje otkucaja srca
Korak 1. Provjerite sa svojim ljekarom u kojoj mjeri je u redu intenzivno vježbati
Intenzivno vježbanje nije prvi korak, već radite na intenzivnijem vježbanju. Kratki naleti energetskog napora, poput trčanja kratkih crtica, proredenih opuštanjem kako ne biste izgubili dah, nazvani intervalni trening, poboljšavaju efikasnost vašeg srca za oko 10 posto više od uobičajenih aerobnih vježbi koje se rade ujednačenim tempom.
- Nakupljajte dok ne izvedete svoj maksimalni, sigurni puls za posljednji interval, a zatim se možete ohladiti. Povremeno mijenjajte svoju rutinu - tempo, mašinu, nagib, stepenice, utege, ples, vodu, rutu, brda - kako bi vaše srce efikasnije pumpalo krv sa manje otkucaja.
- Za trkače: Ako trčite na traci za trčanje, koristite postavku intervala. Ako trčite na otvorenom ili na zatvorenoj stazi, zagrijte se 5 minuta. Zatim brzo trčite 1 minutu i polako trčite 1 minutu. Ponovite interval 6 ili 8 puta prije hlađenja 5 minuta.
- Za plivače: Plivajte deset slobodnih stilova od 50 metara, odmarajte se 15 sekundi između svakog para plivanja. Dok plivate, plivajte aerobno, povećavajući broj otkucaja srca, ali ne povećavajući ga previše, ne plivajući previše jako, tako da zaista ostajete bez daha.
- Na motoru: Zagrijavanje 90 sekundi. Zatim pedalirajte pri umjerenom naletu energije 30 sekundi. Usporite na kardio brzinu 90 sekundi prije nego što izvodite novi energetski udar u trajanju od 30 sekundi. Svaki nalet energije od 30 sekundi trebao bi biti intenzivniji od prethodnog.
Korak 2. Dobro se naspavajte
Nosite čepiće za uši ako trebate smanjiti razinu buke u svojoj sobi. Poremećaji spavanja zbog buke mogu povećati vaš broj otkucaja srca čak 13 bpm.
Korak 3. Redovno ispraznite bešiku
Ljudi koji zadržavaju urin dok se mjehur zaista ne napuni povećat će broj otkucaja srca za čak 9 otkucaja u minuti. Zaista pun mjehur povećava aktivnost simpatičkog nervnog sistema, što sužava krvne žile i tjera vaše srce da brže kuca.
Korak 4. Uzmite kapsulu ribljeg ulja
Još bolje, uzmite ulje lignje [lignje] koje je mnogo bogatije DHA, najvažnijom vrstom omega-3. Dr Oz preporučuje uzimanje "dnevnog ribljeg ulja ili nekog drugog izvora omega-3 s najmanje 600 mg DHA". Jedna dnevna kapsula ribljeg ulja može smanjiti broj otkucaja srca za čak 6 otkucaja u minuti u roku od samo 2 sedmice. Istraživači misle da riblje ulje pomaže srcu da bolje reagira na vaš vagusni živac, koji regulira vaš broj otkucaja srca.
Korak 5. Promijenite svoju prehranu
Jedite hranu koja je zdrava za srce i pomaže vašem tijelu da regulira broj otkucaja srca. Pokušajte jesti više lososa, sardina ili skuše, cjelovitih žitarica, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i hrane bogate kalijumom, poput banana i avokada.
Korak 6. Dajte i zagrlite se više
Česti zagrljaji povezani su s nižim krvnim tlakom i većim nivoom oksitocina, što bi moglo pomoći u smanjenju otkucaja srca. Često zagrlite svoje najmilije kako biste iskoristili potencijalnu dobrobit za svoje zdravlje.
Korak 7. Provedite vrijeme u prirodi
Boravak na otvorenom u zelenim površinama može pomoći u snižavanju otkucaja srca i krvnog tlaka, a pruža i niz drugih zdravstvenih prednosti, poput smanjenja stresa, poboljšanja raspoloženja i jačanja imunološkog sistema. Čak i ako možete izaći vani samo 5 minuta, ovo može pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja.
Pokušajte brzo prošetati parkom ili otići na dugačko pješačenje preko vikenda
Metoda 3 od 3: Usporavanje hronično visokog otkucaja srca
Korak 1. Lezite i opustite se
Lezite na udobnu površinu poput kreveta ili kauča. Ako nema udobne površine za ležanje, pokušajte sjediti u opuštenom položaju.
- Pobrinite se da soba bude mirna i udobna. Ako vam je pogled s prozora kaotičan, zatvorite zavjese ili rolete.
- Opustite mišiće. Ostanite u ovom položaju i dopustite da vam broj otkucaja srca uspori vlastitim tempom.
- Ako ste neko vrijeme bili u 1 položaju, promijenite! Pokušajte sjesti ili leći ako ste stajali. Vaš krvni tlak se mijenja kada promijenite položaj, a to može utjecati i na broj otkucaja srca.
Korak 2. Koncentrirajte se na ugodne mentalne slike
Smirite svoj um i tijelo pomoću vođene vizualizacije i zamišljanja mjesta koja vas čine sretnima. Na primjer, možete razmišljati o prekrasnom muralu, prizoru iz prirode ili sanjarenju koje ćete opustiti.
- Pronađite otisak ili fotografiju nečega zbog čega se osjećate opušteno. Možete sjesti na krevet u meditativnom položaju i gledati sliku kako biste pokušali smiriti svoj um i tijelo.
- Zapišite u dnevnik o mjestu koje volite posjetiti ili o mjestu u kojem se osjećate vrlo mirno. Zatim zatvorite svoj dnevnik i zamislite mjesto u svom umu dopuštajući da vas spokoj obuzme.
Korak 3. Naučite meditirati
Usredsredite svoj unutrašnji fokus na otkucaje vašeg srca. Pokušajte iskoristiti moć svoje koncentracije da usporite otkucaje srca.
Korak 4. Polako dišite
Isprobajte neke od ovih tehnika za korištenje disanja za smirivanje otkucaja srca:
- Trbušno disanje: Dok sjedite, stavite ruku preko trbuha odmah ispod grudnog koša. Udahnite kroz nos, dopuštajući trbuhu da pomakne ruku dok su vam grudi mirne. Zatim izdahnite kroz stisnute usne kao da zviždite, koristeći ruku da istisnete zrak iz trbuha. Ponovite onoliko često koliko je potrebno.
- Naizmjenično disanje nozdrvom: Počnite udisati kroz lijevu nosnicu, gurnuvši desnu nosnicu palcem, preko brojača 4. Zatvorite obje nosnice i zadržite dah 16 brojanja. Izdahnite iz desne nosnice 8 brojeva, a zatim udahnite kroz desnu nosnicu 4 brojanja. Zadržite dah još 16 sekundi i izdahnite kroz lijevu nosnicu 8 tačaka. Praktičari joge vjeruju da ovo dovodi u ravnotežu obje strane vašeg mozga i smiruje vaš um i tijelo.
Korak 5. Učinite masažu
Redovita masaža ili refleksoterapija mogu smanjiti broj otkucaja srca za čak 8 otkucaja u minuti. Platite profesionalnu masažu ili neka vam voljena osoba napravi masažu.
Korak 6. Izbacite kofein iz svakodnevne rutine
Kofein povećava krvni tlak i broj otkucaja srca. Povećanje je privremeno, ali može biti dramatično ovisno o tome koliko kofeina konzumirate. Možda ćete htjeti potpuno izbjeći kofein ako se borite s visokim krvnim tlakom.
Pokušajte prijeći na kavu i čaj bez kofeina ako je to dio vašeg jutarnjeg rituala
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pobrinite se da udišete na nos, a izdahnete na usta.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o povratnoj sprezi varijabilnosti otkucaja srca. Tokom sesije biofidbeka, priključeni ste na električne senzore koji vam omogućavaju da pratite puls. Zatim možete raditi na usporavanju otkucaja srca s umom kako biste povećali kapacitet pluća, snizili krvni tlak i smanjili stres.
Upozorenja
-
Ostali faktori koji mogu povećati rizik od tahikardije su:
- Starije godine. Nošenje srca povezano sa starenjem može dovesti do razvoja tahikardije.
- Porodica. Ako imate porodičnu istoriju poremećaja srčanog ritma, možete imati veći rizik od tahikardije.
-
Opasnost od tahikardije. Bilo koje stanje koje opterećuje ili oštećuje srce može povećati vaš rizik. Liječenje može smanjiti rizik od tahikardije iz sljedećih faktora:
- Srčana bolest
- Visok krvni pritisak
- Pušenje
- Ozbiljna upotreba alkohola
- Ozbiljna upotreba kofeina
- Upotreba rekreativnih droga
- Psihološki stres ili anksioznost
-
Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju ubrzan, možda ga nećete primijetiti osim ako ne osjetite vrtoglavicu, otežano disanje, nesvjesticu ili osjećaj lepršavosti ili „flopanja“ili boli u prsima, možda imate tahikardiju.
Krajnji oprez:
Ako iskustvo traje više od nekoliko minuta, trebate nazvati 9-1-1 ili se uputiti na hitnu.
U suprotnom, ako je kraći, zakažite što je prije moguće pregled kod ljekara.
