Zatvor je potencijalni nuspojava bilo koje dijete s malo ugljikohidrata, posebno u ranim fazama režima, dok učite kako unositi više vlakana. Opstipacija može učiniti da vam se stolica osuši i teško će proći. Možda ćete u početku imati problema s dobivanjem dovoljno vlakana, ako su vam kruh, krekeri, čips i drugi grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata bili glavni izvor vlakana. Osim toga, morate biti sigurni da unosite dovoljno vode i esencijalnih masti/ulja. Uzimanje određenih suplemenata i hrana bogata vlaknima, s niskim udjelom ugljikohidrata, uključujući zeleno povrće, pomoći će vam u borbi protiv zatvora dok ste na Atkins dijeti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vlakna
Korak 1. Uzmite većinu vlakana iz povrća koje ne sadrži škrob
Atkins dijeta ograničava voće, povrće sa škrobom (poput krompira i šargarepe), plus žitarice i brašno. Međutim, možete jesti povrće bez škroba, poput zelenila za salatu, sve dok još uvijek računate svoje ugljikohidrate. Zapravo, u prvoj fazi većina vaših ugljikohidrata trebala bi potjecati iz povrća bez škroba. Težite unosu do 20 grama čistih ugljikohidrata dnevno iz povrća. Povrće je jedan od najboljih načina da unesete vlakna u svoju prehranu.
- Pokušajte sastaviti pola tanjura s povrćem bez škroba.
- Neko povrće bez škroba koje možete jesti uključuje grah u francuskom stilu, zelenu salatu i drugo zelje, celer, gljive, rotkvice, šparoge, kelj, brokoli i karfiol.
Korak 2. Dodajte malo pšeničnih mekinja u hranu
Još jedan dobar izvor vlakana, ovaj dodatak možete koristiti tako što ćete ga posipati po salatama ili miješati u smoothieje s malo ugljikohidrata-ili u bilo koje jelo koje jedete.
Alternativno, nadopunite svoje salate i grickalice lanenim sjemenkama. Mljevene lanene sjemenke također možete miješati u različite namirnice, poput jogurta, juhe ili goveđeg mesa
Korak 3. Pratite koliko vlakana unosite
Pokušajte unositi najmanje 25 grama vlakana dnevno ako ste odrasla žena i 36 ako ste odrasli muškarac (od 19-50 godina). Pročitajte prehrambene oznake na proizvodima da vidite koliko vlakana ima u svakoj porciji. Za praćenje unosa vlakana koristite dnevnik ili aplikaciju, poput Atkinsove mobilne aplikacije.
- Jedna porcija većine povrća sadrži oko 2-4 grama vlakana. Na primjer, šalica špinata, blitve ili kelja također je 4 grama.
- Vlakna možete dobiti i ako jedete male količine badema, oraha, zobenih mekinja i rižinih mekinja.
Metoda 2 od 3: Hidratacija
Korak 1. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno
Atkins dijeta preporučuje pijenje najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi se održao redovan režim. Voda pomaže kod zatvora održavajući labaviju stolicu.
Medicinski institut preporučuje muškarcima da piju najmanje 13 šoljica (3, 100 mL) vode dnevno, dok bi žene trebale piti najmanje 9 šoljica (2, 100 mL)
Korak 2. Nemojte piti previše kofeina
Pića s kofeinom, poput kave, čaja i dijetalne sode, možete ubrojiti u svoj unos vode. Međutim, previše kofeina može vas natjerati da poželite šećer, što je zabranjeno na Atkins dijeti, pa ograničite unos pića s kofeinom.
Ako ste veliki obožavatelj kave ili čaja, isprobajte alternative s nižim udjelom kofeina kako biste i dalje mogli dobiti okus koji volite. Na primjer, idite na kavu ili čaj bez kofeina ili pola kave ili popijte biljni čaj
Korak 3. Jedite sočno povrće kako biste povećali unos vode
Na primjer, svježi krastavci sadrže puno vode pa vam mogu pomoći da ostanete hidrirani. Također nisu skrobasti, pa su odobreni za Atkinsovu dijetu.
Ostalo sočno povrće sa malo škroba uključuje spanać, celer, zelenu salatu i tikvice
Korak 4. Okusite vodu kriškama voća ili povrća kako biste učinili zanimljivijom
Atkins dijeta zahtijeva da preskočite većinu voća (limun ili limeta je u redu) i eliminirate škrobno povrće, posebno prvih nekoliko tjedana, sve dok ne počnete održavati svoju težinu. Međutim, možete dodati određeno povrće bez škroba u vodu kako biste dodali interes i za okus, poput kriški krastavca, nekoliko kriški svježe jagode.
Možete koristiti i pakete arome zaslađene malim količinama zamjene za šećer, poput sukraloze (Splenda), stevije, aspartama (NutraSweet) ili saharina (Sweet-n-Low). Međutim, ove pakete morate računati kao gram ugljikohidrata zbog punila ovih vrsta zaslađivača
Metoda 3 od 3: Ostale metode
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste poboljšali probavu
Dovoljno vježbanja može pomoći u kretanju stvari u vašem probavnom traktu. Pokušajte vježbati svaki dan, barem 20 do 30 minuta.
Ukupno ciljajte 150 minuta vježbe svake sedmice, uključujući neke vježbe snage poput dizanja utega ili vježbi za trbuh
Korak 2. Poboljšajte svoje probavno zdravlje probioticima
Pokušajte uzeti probiotik u posebnim kapsulama koje se rastvaraju u crijevima. Izbjegavajte one koje se probavljaju u želucu, što bi moglo poremetiti aktivne korisne bakterije. Studije su pokazale da probiotici mogu pomoći u smanjenju zatvora. Uzimanje takvog dodatka može smanjiti trajanje hrane koja prolazi kroz vaš organizam. Takođe omekšava stolice i može povećati broj odlazaka u toalet dnevno na 2 ili više. Smanjite suplemente ako je to prečesto ili nezgodno.
- Potražite probiotičke suplemente koji sadrže L-plantarum (Lactobacillus-plantarum). Pomaže u održavanju zdravlja crijeva, uz niz drugih prednosti, uključujući sniženi krvni tlak i bolju imunološku funkciju.
- Dodaci bifidobakterija takođe mogu pomoći.
- Pitajte svog ljekara prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak. Osim toga, mogu vam pomoći da odredite koliko često trebate uzimati suplemente.
Korak 3. Pomiješajte vlakna psilijuma u vodi za laksativni učinak
Psyllium vlakna se proizvode od ljuske koja okružuje sjemenke psylliuma. Rastvorljiv je u vodi. Pomiješajte jednu žlicu (oko 5 grama) u čašu vode i popijte smjesu. Ovu otopinu možete piti jednom dnevno.
Pobrinite se da dobijete tlo kako bi se lako otopilo. Ovaj bi dodatak trebali pronaći u trgovinama zdrave hrane
Korak 4. Koristite laksative za ublažavanje povremenog zatvora
Ako samo povremeno imate zatvor, s vremena na vrijeme možete uzeti laksative kako biste si u nekoliko navrata pomogli u odlasku u kupaonicu. Imate izbor od nekoliko laksativa bez recepta koji će vam pomoći u vašoj situaciji.
- Jedna je mogućnost upotreba omekšivača stolice. Oni opuštaju vaš izmet tako što u njih uvlače više vode. Zauzvrat, rastresitiji izmet olakšava vam odlazak u toalet. Nekoliko primjera ove vrste laksativa su MiraLax, Colace i Surfak. Za rad je obično potrebno 6 do 8 sati.
- Druga vrsta laksativa je mazivo. Mineralno ulje je primjer ove vrste. Maziva su upravo ono što zvuče-oblažu vam debelo crijevo i omogućuju lakše izbacivanje izmeta.
- Također možete koristiti mlijeko od magnezije i laktuloze, koji su dizajnirani da vam pomognu u izbacivanju izmeta povećavajući tekućinu/vlagu u vašem debelom crijevu.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Svako ima različite obrasce crijeva. Ako se vaši normalni obrasci promijene, možda imate zatvor ili neki drugi problem.
- Laksative držite izvan dohvata djece.
- Prije upotrebe bilo kojeg laksativa pitajte liječnika ako imate bolove u trbuhu, mučninu ili povraćanje, iznenadnu promjenu navika crijeva koja traje duže od 2 sedmice ili ste već koristili laksativ duže od 1 sedmice.
- Prestanite koristiti laksative i obratite se liječniku ako imate rektalno krvarenje ili nemate stolicu nakon upotrebe laksativa. Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljno stanje.
Upozorenja
- Iako povremeni zatvor u trajanju od 1-2 dana nije problem, razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate konstipaciju konstipacije ili ste bili u zatvoru duže od 3 ili 4 dana.
- Ako imate uporni zatvor, možda će vam trebati bolji laksativ ili medicinski tretman za problem. Možete probati glicerinske supozitorije, koje se prodaju bez recepta. Oni općenito proizvode pražnjenje crijeva za 15 minuta do 1 sata. Ako slučajno uzmete jedan od ovih lijeka na usta, odmah se obratite centru za kontrolu trovanja.
