Miopija, poznatija kao kratkovidnost, vrlo je često stanje oka koje otežava fokusiranje na udaljene objekte. Iako ne postoji poseban lijek za kratkovidost, postoji nekoliko načina na koje možete riješiti stanje i eventualno usporiti njegovo napredovanje. Počnite odlaskom svom očnom liječniku i razgovarajte o mogućnostima poput korektivnih naočala ili laserske operacije oka. Također možete napraviti jednostavne promjene u načinu života, poput konzumiranja više voća i povrća i optimiziranja "vremena provedenog na ekranu", što može pomoći vašim očima da duže ostanu zdravije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje medicinskih tretmana
Korak 1. Posjetite svog očnog ljekara kako biste dobili savjet na osnovu vaših okolnosti
Najbolje za usporavanje progresije miopije je pravilna dijagnoza i plan liječenja od strane obučenog stručnjaka. Raspravite o svojim simptomima, kao što su zamagljen vid ili glavobolje, i dopustite svom očnom liječniku da izvrši niz testova na vašim očima.
Oni će vjerojatno preporučiti korektivne mjere poput naočala, kontakata ili možda laserske operacije oka. Slobodno pitajte preporučuju li oni i bilo koju vrstu promjene načina života koja bi mogla usporiti napredovanje vaše kratkovidnosti
Korak 2. Nemojte tražiti da ispravite vid u pokušaju da sami popravite oči
Neki ljudi vjeruju da će upotreba slabijeg recepta za naočare od onoga što im je zapravo potrebno prisiliti njihove oči da rade jače i u osnovi se ispravljaju. Malo ako se neki stručnjaci za njegu oka pridržavaju ovog pojma-u stvarnosti, postoje neki dokazi da nedovoljno ispravljanje može s vremenom pogoršati miopiju. Umjesto toga, nastojte poboljšati svoj vid korekcijom na što je moguće bliže 20/20.
Nekim ljudima može biti "bez boli, bez dobitka" dobra strategija u teretani, ali to nije pravi način za poboljšanje vida
Korak 3. Ispunite recept za naočare ili kontakte i nosite ih prema uputama
Možete izabrati naočare ili kontakte izravno u uredu, ili ponijeti recept sa sobom za kupovinu radi više stila i cijena. U svakom slučaju, budite sigurni da ste načisto s upotrebom i njegom vaših korektivnih naočala.
- Vaš očni ljekar će možda htjeti da nosite naočare cijelo vrijeme ili samo kada se bavite aktivnostima koje zahtijevaju vid na daljinu, poput vožnje.
- Ako su vam kontakti propisani, pažljivo slijedite sve upute za umetanje, uklanjanje, čišćenje, spremanje i zamjenu.
Korak 4. Razgovarajte o tome je li laserska operacija vida opcija ako vas zanima
Imajte na umu da nisu svi dobri kandidati za lasersku operaciju vida, postoje različite vrste operacija koje su dostupne i postoje potencijalni rizici koje morate uzeti u obzir. Stoga je važno imati otvorenu i iskrenu raspravu sa svojim očnim liječnikom prije donošenja odluke.
- Operacija laserskog vida obično se preporučuje samo osobama čiji vid ostaje prilično stabilan ili polako opada-na primjer, ako imate iste recept za naočale najmanje 2 godine. Možda nije prikladno ako vaša kratkovidnost napreduje brže.
- Iako je to općenito siguran postupak, postoje moguće komplikacije i nuspojave o kojima morate razgovarati sa svojim očnim liječnikom. Neki potencijalni nuspojave uključuju infekciju, ožiljke, trajne promjene vida, suhe oči i osjetljivost na odsjaj ili svjetlost.
Korak 5. Razgovarajte o upotrebi atropina za slučajeve miopije koji brzo napreduju
Iako atropin neće usporiti brzinu povećanja očne jabučice, što može pridonijeti razvoju kratkovidnosti, male doze atropina mogu pomoći u usporavanju progresije nekih vrsta kratkovidnosti, posebno kod djece. Atropin je ono što vaš očni ljekar koristi za proširenje zjenica tijekom pregleda oka, a trenutno se preporučuje samo za kratkovidost u posebnim slučajevima.
- Ako vam je propisan atropin u malim dozama, pobrinite se da dobijete kristalno jasne upute o tome kako ga koristiti i da se točno pridržavate ovih uputa.
- Atropin uzrokuje osjetljivost na svjetlo, što ste vjerojatno primijetili nakon pregleda oka. Možda ćete morati ograničiti izlaganje sunčevoj svjetlosti i nositi polarizirane sunčane naočale kad god izađete na otvoreno.
- Moguće su i druge nuspojave kada uzimate atropin, pa vaš liječnik možda oklijeva s prepisivanjem.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane i načina života
Korak 1. Uključite u svoju prehranu puno voća, povrća i masne ribe
Pokušajte jesti 450 g (16 oz) povrća i 300 g (11 oz) voća dnevno, s posebnim naglaskom na lisnato zelje (poput kelja i špinata), slatki krumpir, mrkvu, jagode i druge bobice, citruse i povrće krstašice poput brokolija. Osim toga, ako jedete ribu, pokušajte imati 2-3 sedmične porcije masne ribe poput lososa i pastrve.
- Određeno voće i povrće, uključujući gore spomenuto, može pružiti dodatne zdravstvene beneficije za oči, ali bilo koja vrsta svježeg voća ili povrća dobar je izbor za vaše opće zdravlje i zdravlje očiju.
- Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi potiču zdravlje očiju. Ako ne jedete ribu, pitajte svog liječnika o potencijalnim prednostima alternativnih izvora omega-3, poput lanenog sjemena, oraha i dodataka prehrani.
Korak 2. Provodite aktivno vrijeme na otvorenom u bilo kojoj dobi, ali posebno ako ste mladi
Studije pokazuju da djeca, tinejdžeri i mlađi odrasli koji provode više vremena na otvorenom imaju tendenciju razvijati miopiju sporije i kasnije u životu. Čini se da je dnevna svjetlost ili jaki uvjeti dobri za zdravlje vaših očiju, iako za sada nema jasnih preporuka koliko biste vremena trebali provesti na otvorenom.
- Ne postoje konkretni dokazi da je fizička aktivnost na otvorenom posebno korisna za vaše oči, ali redovita tjelovježba svakako je dobra za vaše cjelokupno zdravlje, a time i za zdravlje očiju.
- Također nema posebnih dokaza da više vremena na otvorenom može usporiti napredovanje miopije nakon što se ona već razvila. Međutim, ne može naštetiti!
Korak 3. Nosite sunčane naočare za vrijeme provedeno na otvorenom, posebno za sunčanih dana
Ovo je upozorenje da provodite više vremena na otvorenom kako biste poboljšali zdravlje očiju: često izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti može negativno utjecati na zdravlje vaših očiju. Idealno rješenje je da uvijek nosite sunčane naočale koje pružaju UVA/UVB zaštitu kad izađete vani po sunčanom danu.
Ako nosite naočare, razgovarajte sa svojim očnim ljekarom o nabavci sunčanih naočala na recept
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje navika čitanja i ekrana
Korak 1. Pratite „pravilo 20-20-20“dok čitate ili gledate u ekran
Nakon 20 minuta čitanja ili gledanja u ekran, napravite pauzu od 20 sekundi i fokusirajte oči na nešto što je udaljeno najmanje 20 stopa (6,1 m). Ovi brzi i lagani prekidi mogu pomoći u smanjenju naprezanja očiju i mogu usporiti nastanak ili progresiju miopije.
- Trepnite nekoliko puta dok to radite kako biste osvježili oči.
- Ako je potrebno, postavite mjerač vremena kako biste bili sigurni da redovno pravite pauze za oči. Takođe biste trebali ustati i kretati se 5 minuta svakih sat vremena, pa tu uključite i pauzu za oči.
- Produženo vrijeme provedeno na ekranu može doprinijeti razvoju kratkovidnosti, stoga pazite da redovno pravite ove pauze ako radite na računaru ili duže vrijeme gledate u ekran.
Korak 2. Smanjite količinu „bliskog čitanja“(ili vremena na ekranu) kada je to moguće
Postavljanje materijala za čitanje ili ekrana unutar 20 cm (7,9 in) od vaših očiju može uzrokovati naprezanje očiju i pogoršati kratkovidnost, posebno ako se to radi duže vrijeme. Ako vaš posao ili učenje zahtijevaju da pažljivo čitate (ili radite blizu ekrana), pravite pauze za oči najmanje svakih 10 minuta, a ne svakih 20.
Povećajte veličinu fonta materijala za čitanje ili na ekranu kad god je to moguće kako biste ga mogli čitati iz daljine
Korak 3. Podesite postavke na uređajima na ekranu kako biste smanjili naprezanje očiju
Počnite postavljanjem rezolucije ekrana na najviši nivo, a zatim prilagodite elemente poput svjetline i kontrasta sve dok ne budu ugodni za vaše oči. Imajte na umu da ćete možda morati fino podesiti ove postavke ovisno o uvjetima osvjetljenja u prostoriji-na primjer, možda ćete morati imati različite postavke televizora za dan i noć.
Vaš očni ljekar može dati preporuke za postavke ekrana koje najbolje odgovaraju vašim očima
Korak 4. Prilikom čitanja u zatvorenom prostoru koristite obilno unutrašnje osvjetljenje
Dokazi su još uvijek nepotpuni, ali moguće je da povećano osvjetljenje prostora za čitanje može pomoći usporiti nastanak ili progresiju miopije. Hladno-bijela LED rasvjeta može biti posebno korisna.
Postoje i nepotpuni dokazi o tome da li djeca koja često čitaju pri slabom osvjetljenju češće razvijaju kratkovidost. Jasno je da čitanje pri slabom osvjetljenju može uzrokovati naprezanje očiju, a učestalo naprezanje očiju može doprinijeti kratkovidnosti
Bottom Line
- Svakodnevno provođenje više vremena vani, posebno dok ste mladi, može pomoći vašoj skleri i rožnici da održe normalan oblik, što će vašu kratkovidnost držati pod kontrolom.
- Atropin je lokalni lijek koji će umjetno proširiti zjenicu oka i minimizirati učinak vaše kratkovidnosti, iako obično nije svakodnevni lijek i nije prikladan za svakoga.
- Ovisno o vašem specifičnom stanju, laserska operacija vida može biti potencijalno trajno rješenje.
- Zaštita očiju od sunca nošenjem naočara koje blokiraju UV zračenje, prestanak pušenja i klonjenje jakih isparenja može spriječiti da se vaša kratkovidnost pogorša.
- Zdrava prehrana puna lisnatog povrća, povrća, voća i omega-3 masnih kiselina (poput lososa) može s vremenom spriječiti pad vašeg vida.
