Inzulinska rezistencija, kako ime govori, stanje je u kojem stanice u vašem tijelu ne reagiraju dobro na hormon inzulin, što znači da ne apsorbiraju glukozu iz vaše krvi. S vremenom to uzrokuje porast šećera u krvi i može dovesti do dijabetesa tipa 2. Na sreću, stanje se može izliječiti i pravilnim liječenjem neće preći u dijabetes. Još bolje, mnogi od preporučenih tretmana potpuno su prirodni. Vaš ljekar će gotovo sigurno predložiti promjene u prehrani i načinu života kako bi se regulirao šećer u krvi i poboljšala osjetljivost na inzulin. Oni takođe mogu propisati lijekove, stoga uvijek slijedite savjete ljekara za liječenje kako biste efikasno upravljali svojim stanjem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jednostavne promjene u ishrani
Ako vam je dijagnosticirana inzulinska rezistencija, vaš će liječnik gotovo sigurno preporučiti neke dijetetske promjene kako bi se riješilo vaše stanje. Zapravo, osim lijekova, najčešći način liječenja rezistencije na inzulin je kontrolirana prehrana. Vaš liječnik vam može čak predložiti da isprobate neke dijetetske prilagodbe prije propisivanja lijekova kako biste provjerili pomaže li vam to. Bez obzira uzimate li ili ne lijekove, izuzetno je važno slijediti zdravu prehranu. Uključite što je moguće više svježeg voća i povrća uz kontrolu unosa hrane sa šećerom ili visokim glikemijskim indeksom. To može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i kontrolirati težinu kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja dijabetesa.
Korak 1. Jedite proizvode od cjelovite pšenice umjesto obogaćenog brašna
Obogaćeno brašno ima visok glikemijski indeks i uzrokuje skok šećera u krvi. Zamenite sve obogaćene proizvode, poput belog hleba i pirinča, integralnom pšenicom ili žitaricama za složenije ugljene hidrate.
Korak 2. Dodajte više prirodnih vlakana u svoju ishranu
Studije pokazuju da ljudi sa ishranom bogatom vlaknima imaju manju učestalost insulinske rezistencije. Dodajte u prehranu više svježeg voća i povrća, pasulja, proizvoda od cjelovitih žitarica i žitarica obogaćenih vlaknima.
Takođe možete uzimati suplemente za povećanje unosa vlakana. Međutim, liječnici preporučuju unos što je moguće više vlakana iz vaše uobičajene prehrane prije nego što pribjegnu suplementima
Korak 3. Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 pomažu u regulaciji nivoa glukoze u vašem tijelu. Ovaj nutrijent možete dobiti iz masne ribe poput lososa i sardina, orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja.
Možete i uzimati suplemente ribljeg ulja kako biste povećali unos omega-3, ali liječnici preporučuju da prvo unesete što je više moguće iz prehrane
Korak 4. Slijedite protuupalnu dijetu da vidite da li to pomaže
Budući da dijabetes i rezistencija na inzulin mogu povećati upalu u vašem tijelu, protuupalna prehrana može pomoći vašim simptomima. Slijedite uglavnom biljnu prehranu bogatu svježim voćem, povrćem, mahunarkama i orašastim plodovima. Unosite proteine životinjskog porijekla iz mršavih izvora, poput peradi ili ribe.
Izbjegavajte i prerađenu, prženu slatku ili masnu hranu. Oni su povezani s višim stupnjem upale
Korak 5. Smanjite unos zasićenih masti
Dijete s visokim udjelom masti mogu pogoršati dijabetes i rezistenciju na inzulin, kao i uzrokovati povećanje tjelesne težine. Uklonite prženu ili prerađenu hranu bogatu zasićenim mastima.
Pokušajte zamijeniti zasićene masti polinezasićenim „zdravim“mastima iz orašastih plodova, ribe, biljnog ulja i mliječnih proizvoda
Korak 6. Uklonite slatku hranu sa visokim glikemijskim indeksom (GI)
Ova hrana povećava vaš šećer u krvi. Hrana sa visokim GI uključuje deserte i gazirana pića, obogaćene bijele proizvode, pirinač, krompir, žitarice za doručak.
Metoda 2 od 3: Lijekovi za način života
Osim promjena u prehrani, neke promjene načina života potpuno su prirodan način za povećanje osjetljivosti na inzulin. Uglavnom, ostati aktivan i kontrolirati svoju tjelesnu težinu može značajno poboljšati vaše stanje. Trebali biste slijediti ove lijekove za način života zajedno s pažljivom prehranom i svim lijekovima koje vam je propisao ljekar. Na taj način imat ćete dobro zaokružen režim liječenja za poboljšanje osjetljivosti na inzulin.
Korak 1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina glavni je faktor rizika za inzulinsku rezistenciju i dijabetes. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli idealnu tjelesnu težinu, a zatim slijedite dijetu i režim vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
Većina metoda za poboljšanje rezistencije na inzulin, poput zdrave prehrane i redovitih vježbi, također će vam pomoći da smršate u isto vrijeme
Korak 2. Svaki dan vježbajte najmanje 30 minuta
Dokazano je da vježba poboljšava osjetljivost na inzulin. Pokušajte dobiti 30 minuta aerobnih vježbi poput trčanja ili vožnje bicikla svaki dan ili barem 5 dana u tjednu.
Aerobne vježbe su najbolje, ali neke vježbe otpora svjetlosti ili utezi također su učinkovite za ubrzavanje metabolizma
Korak 3. Smanjite stres kako biste poboljšali svoje stanje
Visok stres povezan je sa slabom osjetljivošću na inzulin. Ako se često osjećate pod stresom, pokušajte izvesti neke vježbe opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja kako biste poboljšali svoju tjeskobu.
Ako imate problema s kontroliranjem stresa, razmislite o tome da razgovarate sa profesionalnim terapeutom kako biste naučili više tehnika za smanjenje stresa
Korak 4. Spavajte 7-8 sati svake noći
Redovan san pomaže vašem tijelu da bolje funkcionira i može poboljšati vašu osjetljivost na inzulin. Potrudite se da svake noći zaspite puno kako bi se vaše tijelo napunilo.
Ako patite od nesanice, pokušajte sat vremena prije spavanja raditi mirne, opuštajuće aktivnosti, poput čitanja, slušanja mirne muzike ili kupanja. Pokušajte ne gledati u telefon ili računar jer svjetlo na ekranu može stimulirati vaš mozak
Metoda 3 od 3: Hipoglikemijske biljke
Iako su lijekovi, prehrana i promjena načina života primarni tretmani za inzulinsku rezistenciju, postoje i neki biljni tretmani koji mogu biti efikasni. Klinička ispitivanja su ograničena, ali studije ukazuju na to da bi ti lijekovi mogli poboljšati osjetljivost na inzulin i regulirati šećer u krvi. Ako želite nadopuniti svoj redovni režim liječenja, probajte neke od sljedećih biljaka. Uvijek pitajte svog liječnika prije nego počnete uzimati bilje, jer potencijalno mogu djelovati s drugim lijekovima ili biti štetne pri dugotrajnoj upotrebi. Ako osjetite bilo koju nuspojavu, odmah ih prestanite uzimati.
Korak 1. Uzmite dodatke ribljeg ulja za povećanje omega-3 masnih kiselina
Ako iz prehrane ne unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina, dnevni dodaci ribljeg ulja mogu povećati vaš unos.
Korak 2. Koristite ginseng za regulaciju nivoa šećera u krvi
Studije pokazuju da je ginseng učinkovit tretman za dijabetes i inzulinsku rezistenciju jer može pomoći u kontroli šećera u krvi. Pokušajte uzeti dnevni dodatak kako biste provjerili poboljšava li vaše simptome.
Jačina ginsenga ovisi o tome gdje je proizveden, stoga slijedite upute o doziranju na proizvodu koji koristite ili pitajte svog liječnika za smjernice
Korak 3. Jedite gorku dinju kako biste smanjili glukozu u krvi
Snižavanje šećera u krvi može pomoći u poboljšanju rezistencije na inzulin. Ili jedite običnu gorku dinju ili uzmite dodatke prehrani s ekstrahiranim hranjivim tvarima.
Korak 4. Uzmite jiangtang keli kako biste poboljšali osjetljivost na inzulin
Ova biljka se obično koristi u Kini i drugim azijskim zemljama za suzbijanje insulinske rezistencije. Može pomoći i vama.
Medical Takeaways
Inzulinska rezistencija je stanje koje se može liječiti raznim prirodnim lijekovima. Slijedeći pravilnu prehranu, dovoljno vježbajući i smanjujući stres, mogli biste značajno poboljšati svoje stanje. Zapravo, liječnici obično preporučuju ove tretmane osobama s rezistencijom na inzulin. Možete probati i neke biljne tretmane za regulaciju šećera u krvi, ali prije toga uvijek provjerite sa svojim liječnikom. Vaš ljekar će također možda htjeti da uzimate lijekove, stoga se pridržavajte propisanog režima liječenja kako biste vidjeli najbolje moguće rezultate.
