Ako ste trudni, možda ćete puno čuti o prednostima masaže perineuma. Ova tehnika pomaže u opuštanju i omekšavanju međice, područja između rodnice i rektuma. Perinealna masaža često se radi kasno u trudnoći kako bi se spriječilo pucanje međice tijekom poroda. U početku bi se moglo osjećati neugodno, ali može imati mnogo prednosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite je li to nešto što bi vam moglo biti korisno. Možete izvesti masažu na sebi ili zamoliti partnera da to učini umjesto vas.
Koraci
Metoda 1 od 2: Samomasaža
Korak 1. Prije početka provjerite sa svojim zdravstvenim radnikom
Dok je masaža međice obično jako korisna, uvijek je dobra ideja provjeriti se sa svojim liječnikom kada pokušavate nešto novo. Perinealne masaže mogu uzrokovati malu bol ako koristite previše sile ili ne koristite dovoljno maziva. Ne brinite ipak-nećete povrijediti ni sebe ni svoju bebu.
Ipak, ne dopustite da vas ovo uplaši od pokušaja. To je prilično jednostavna tehnika za učenje
Korak 2. Prije početka sjednite u toplu kupku
To vam može pomoći da se opustite prije masaže i opustite mišiće koji okružuju međicu. Osim toga, ko ne voli lijepo toplo kupanje? Pokušajte dodati ulje za kupanje s mirisom lavande kako biste omekšali kožu i smirili um.
Ne morate se namakati dugo-10 minuta dovoljno je da se opustite. Ali ako imate vremena da se prepustite dugom natapanju, krenite u to
Korak 3. Skratite nokte kako se ne biste ogrebali
Tkiva u vašoj vagini i perineumu vrlo su osjetljiva, zato budite oprezni. Šišanje noktiju spriječit će kidanje kože ili neugodnost po tijelu.
Upućivanje noktiju u meki oval također može pomoći da spriječi da budu malo šiljati ili nazubljeni
Korak 4. Operite ruke sapunom i vodom
Ne želite unositi klice u porođajni kanal, stoga prije početka dobro operite ruke. Samo im dajte dobar piling kao i inače. Ne morate da radite ništa posebno.
Operite ih i nakon masaže. Pomoći će u sprječavanju širenja klica
Korak 5. Dođite u udoban, oslonjen položaj na svom krevetu
Najbolje mjesto za izvođenje ove masaže je u krevetu, gdje možete biti lijepi i udobni. Podignite se jastucima za podupiranje leđa i savijte koljena. Korisno je osjećati se opušteno tokom masaže, pa je dobra ideja pronaći mjesto koje će vam omogućiti da se ugodno smjestite. Ako više volite kauč ili veliku fotelju, učinite ono što vam odgovara.
- Masaža se može raditi i sjedeći na WC -u s podignutim nogama. Bilo koja pozicija zbog koje se osjećate ugodno je prava za vas.
- Također možete koristiti ručno ogledalo koje će vam pomoći da vidite vaginu i postavite ruke u pravilan položaj.
Korak 6. Upotrijebite lubrikant da masaža bude bolje
Prije nego počnete, podmažite palčeve i perineumska tkiva mazivom topljivim u vodi. Količina veličine graška je sve što vam treba. Odlične opcije su ulje vitamina E, bademovo ulje ili maslinovo ulje. Možete koristiti i mazivo rastvorljivo u vodi poput Astroglidea ili KY Jellyja.
Korak 7. Postavite palčeve oko 3 cm u vaginu
Prste naslonite na zadnjicu. Pritisnite prema anusu i prema stranama vaginalnog zida. Držite palčeve u ovom položaju oko jedne minute. Počet ćete osjećati lagano peckanje ili istezanje. Pokušajte ne biti nervozni. Ovo je prirodno i dobro je za vas.
- Ne zaboravite da nastavite duboko disati dok držite položaj. To će vam pomoći da se osjećate opušteno.
- Svjesno opustite mišiće ako se osjećate napeto.
Korak 8. Nježno masirajte donju polovicu vagine
Koristite pokrete u obliku slova “U” krećući se naprijed -natrag, gore -dolje. Pokušajte opustiti mišiće dok izvodite masažu. Izvedite ovaj pokret 2-3 minute.
Ponovite masažu ukupno oko 5-10 minuta, pauzirajte po potrebi. Ova dnevna masaža može potrajati nekoliko tjedana prije nego primijetite da vaše međno područje ima veću elastičnost
Metoda 2 od 2: Partnerska masaža
Korak 1. Zatražite pomoć od partnera ako se osjećate ugodno
Idealan izbor partnera za ovu intimnu situaciju trebao bi biti netko s kim se možete opustiti, poput nekog drugog. Ne želite da vam mišići ili um budu napeti.
- Budite spremni na emocionalne reakcije. Čak i ako vaš pouzdani intimni partner radi masažu, možda ćete osjetiti neugodnost i skromnost. Ovo je potpuno prirodno. U redu je biti nervozan!
- Komunicirajte sa svojim partnerom. Obavijestite svog partnera ako osjetite nelagodu ili želite da prestane.
Korak 2. Sjednite na krevet s jastucima da poduprete leđa
Dođite u položaj u kojem možete opustiti mišiće i biti u položaju dok su vam noge otvorene. Pokušajte ležati na krevetu sa savijenim koljenima, a jastucima poduprite leđa. Vaš partner može izvesti masažu dok ste u ovom položaju.
Korak 3. Zamolite partnera da im ošiša nokte i opere ruke
Kraći nokti spriječit će rizik od ogrebotina, a čiste ruke spriječit će širenje klica. Neka vaš partner odvoji nekoliko dodatnih minuta za higijenu ruku prije početka. Ako želite, neka vaš partner stavi rukavice od lateksa koje će nositi tokom masaže kako bi područje bilo dezinficirano.
Korak 4. Neka vaš partner koristi mazivo za lakše masiranje
Ili vi ili vaš partner možete staviti nekoliko kapi ulja za masažu topivog u vodi na vaš međicu. Dobar izbor uključuje ulje vitamina E, bademovo ulje ili maslinovo ulje. Možete koristiti i bilo koja maziva rastvorljiva u vodi koja imate kod kuće.
Korak 5. Započnite tako što će vaš partner nježno masirati područje
Zatim će palcima trljati vanjsko područje perineuma. Lagani, naprijed -natrag pokreti na vanjskom području između anusa i vagine pomoći će vam obojici da lakše uđete u masažu.
Učinite to 1-2 minute ili dok se oboje ne osjećate ugodno ako krenete dalje
Korak 6. Neka vaš partner umetne 2 kažiprsta u vaginu
Uputite ih da koriste kažiprste umjesto palca za masažu. Kad uđete u vaginu, neka ih masira stražnju stjenku vagine u obliku slova "U", bočno, bočno, pritiskom prema dolje.
- Nastavite s ovim pokretom oko 2-3 minute. Javite svom partneru osjeća li se dobro ili vam je potreban veći ili manji pritisak.
- Možete reći: "To je dobar osjećaj" ili "Malo manji pritisak, molim vas."
- Ponovite masažu ukupno 5-10 minuta. Primijetit ćete da se elastičnost područja poboljšava s vremenom.
- Pokušajte svakodnevno izvoditi masažu u posljednjih 6 tjedana prije poroda. To bi vam moglo olakšati rođenje.
Savjeti
- Nežno povucite prema van i prema naprijed dok masirate. To će pomoći koži da se rastegne.
- Pitajte svog liječnika za savjete ako ste nervozni oko početka.
