IBS je bolan poremećaj debelog crijeva koji može uzrokovati proljev, zatvor ili oboje. Za one koji imaju IBS s konstipacijom (IBS-C), neki tradicionalni savjeti za IBS možda se neće primijeniti jer su usmjereni na različite simptome. Promjenom načina života i isprobavanjem lijekova koji odgovaraju IBS-C, možete smanjiti zatvor i bolove u crijevima. Također možete isprobati alternativne terapije da vidite da li vam odgovaraju.
Koraci
1. dio 3: Promjene u životnom stilu
Korak 1. Dodajte ishrani bogatu vlaknima
Uključite integralne žitarice, voće, povrće, pasulj, sjemenke i orahe u svoju prehranu kako biste postepeno povećali unos vlakana. Žene bi trebale pokušati unositi 21-25 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci trebali pokušati unositi 30-38 grama vlakana dnevno. Vlakna olakšavaju zatvor i potiču redovito pražnjenje crijeva.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o suplementima vlakana ako imate problema s postizanjem ciljeva vlakana samo ishranom. Kod nekih koji pate od IBS-C mogu uzrokovati manje plinova i nadutosti nego promjene u prehrani.
- Maline, kruške, tjestenina od cjelovitih žitarica, ječam, leća, crni pasulj, grašak i artičoke visoki su izvori dijetalnih vlakana.
Korak 2. Vodite dnevnik hrane kako biste zabilježili svoje simptome
Odredite hranu koja vam je pokretač vodeći dnevnik svojih obroka i sve neugodnosti povezane sa IBS-C koje slijede. Određena hrana i piće, poput paprike, luka, vina i mlijeka, izazivaju upalu crijeva i obično aktiviraju simptome IBS-C.
Pažljivo evidentiranje pomoći će vam da primijetite obrasce u simptomima. Tada možete bolje izbjegavati hranu koja uzrokuje crijevne tegobe
Korak 3. Izvodite redovite vježbe sa slabim utjecajem kako biste pokrenuli crijeva
Uključite hodanje, jogu, plivanje i druge vježbe sa slabim utjecajem u svoj trenutni fitnes režim. Ako trenutno niste aktivni, pokušajte vježbati po 20 minuta 1-2 dana u tjednu kako biste polako povećali razinu aktivnosti.
- Izbjegavajte vježbe visokog utjecaja, poput trčanja, CrossFita i skakanja. Ove uznemirujuće vježbe mogu upaliti vaša crijeva i pogoršati simptome IBS-C.
- Skakanje dok ste u zatvoru također može izvršiti preveliki pritisak na vaše zdjelično dno.
Korak 4. Smanjite nivo stresa meditacijom ili jogom
Pohađajte sate joge u svom lokalnom studiju ili upotrijebite tehnike upravljanja stresom, poput dubokog disanja, kako biste smirili svoj um. Stres može iritirati crijeva i uzrokovati bolne grčeve kod osoba sa IBS-C.
- Ako samo učite meditirati, isprobajte aplikaciju za vođenje meditacije, poput Opustite se ili Ne paničite, kako bi vam pokazala užad.
- Poze joge koje uključuju mnogo uvrtanja mogu opustiti vaš gastrointestinalni trakt i olakšati rad crijeva.
Korak 5. Spavajte dovoljno za svoju starosnu grupu
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koliko vam sna preporučuju na osnovu vaših godina. Spavanje potiče dobru probavu i može pomoći u održavanju pravilnog pražnjenja crijeva ako patite od zatvora. Djeci školskog uzrasta obično je potrebno 10-11 sati sna po noći; tinejdžerima je potrebno 11-17 sati noću, a odraslima 7-9 sati noću.
- Simptomi IBS-C, poput plinova i grčeva, mogu vas držati budnima noću. Ovo može dodatno prekinuti vašu već kamenitu probavnu funkciju.
- Ako su vaši simptomi IBS-C dovoljno jaki da ne možete dobro spavati noću, razgovarajte sa svojim liječnikom o sredstvima za spavanje i lijekovima za IBS-C. Obnavljajući san važan je za vaše crijeva i mentalno zdravlje.
Korak 6. Povećajte unos vode
Neki medicinski stručnjaci preporučuju piti oko 0,5 unci vode po kilogramu tjelesne težine ili otprilike 0,033 litre vode po kilogramu. Osigurati da dnevno unosite dovoljno vode jedan je od najjednostavnijih načina da se riješite zatvora.
Korak 7. Smanjite unos kofeina i alkohola
Smanjite unos kofeina i alkohola u svoju prehranu jer ove tvari izazivaju upalu debelog crijeva i dugoročno pogoršavaju zatvor. Budući da ova pića mogu uzrokovati grčeve crijeva-i mogu uzrokovati stolicu-iritacija koju uzrokuju obično pogoršava bolne simptome IBS-C.
- Kofein izaziva dehidraciju izvlačeći vodu iz vašeg sistema. Ovo može povećati zatvor, kao i pogoršati druge simptome IBS-C.
- "Sigurna" granica kofeina za zdravu odraslu osobu iznosi približno 400 miligrama dnevno. Ipak, trebali biste nastojati piti što je manje moguće.
- Muškarci ne bi trebali piti najviše 4 alkoholna pića u određenom danu ili 14 pića u datoj sedmici. Žene ne bi trebale piti najviše 3 alkoholna pića dnevno ili 7 pića sedmično.
Dio 2 od 3: Isprobavanje lijekova
Korak 1. Isprobajte Linaclotide da omekša vašu stolicu
Razgovarajte sa svojim liječnikom o Linaclotidu kako biste povećali dostupnu tekućinu u tankom crijevu. To će vam pomoći da stolica bude redovitija i smanjiti crijevne bolove povezane s zatvorom.
- Narkotični lijekovi protiv boli, poput kodeina i hidrokodona, mogu uzrokovati zatvor. Ako vam trebaju ovakvi lijekovi protiv bolova, razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju omekšivača stolice, poput Linaclotida, koji će vam pomoći u liječenju zatvora.
- Linaklotid ima potencijal izazvati proljev, ali obično pomaže uzimanje oko sat vremena prije jela.
Korak 2. Uzmite u obzir Lubiprostone ako ste žena s teškim simptomima
Razgovarajte sa svojim liječnikom o Lubiprostonu ako ste žena koja nije primijetila poboljšanje simptoma IBS-C zbog promjene načina života ili drugih lijekova. Lubiprostone može pomoći vašem crijevu da oslobodi više tekućine za ublažavanje zatvora.
Lubiprostone je odobren samo za žene oboljele od IBS-C s teškim simptomima koje nisu pozitivno reagirale na drugi tretman
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o antidepresivima za ublažavanje boli
Pitajte svog liječnika da li bi inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) mogli dobro odgovarati za vaše simptome IBS-C. SSRI mogu smanjiti vašu percepciju crijevne boli povezane sa IBS-C, pa čak i ublažiti zatvor.
- Nije neuobičajeno da kronična zdravstvena stanja poput IBS -a uzrokuju depresiju. SSRI mogu pomoći u ublažavanju nekih simptoma anksioznosti i depresije ako se i s tim borite.
- Imajte na umu da se triciklični antidepresivi ne preporučuju osobama s IBS-C, jer mogu uzrokovati proljev.
Dio 3 od 3: Istraživanje alternativnih terapija
Korak 1. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
Potražite lokalnog CBT terapeuta putem internetske baze podataka Udruženja za bihevioralnu i kognitivnu terapiju. Kognitivna bihevioralna terapija može pomoći u smanjenju stresa koji uzrokuje zatvor i povećati vašu usklađenost s korisnim promjenama načina života.
- Pokazalo se da CBT učinkovito smanjuje simptome IBS-C.
- Čak i ako si ne možete priuštiti kontinuiranu terapiju, CBT terapija koja se sama primjenjuje također se pokazala učinkovitom u poboljšanju problematičnih simptoma IBS-C.
- Posjetite nekoliko sesija i zamolite terapeuta da vas nauči nekim korisnim strategijama koje možete sami primijeniti kod kuće.
Korak 2. Razmislite o hipnozi kako biste olakšali crijevne simptome
Pronađite hipnoterapeuta u svom području putem Nacionalnog odbora za certificirane kliničke hipnoterapeute. Hipnoterapeuti vam mogu pomoći da opustite napete crijevne mišiće kako biste ublažili zatvor i bol povezanu sa IBS-C. Mnoge studije podržavaju ideju da hipnoterapija može biti efikasan tretman IBS-C.
Korak 3. Istražite pomoću akupunkture za ublažavanje nadutosti u trbuhu i boli
Pretražite bazu ovlaštenih akupunkturista na web stranici Američke akademije za medicinsku akupunkturu ako imate sjedište u SAD -u ili Kanadi. To vam može pomoći da u blizini pronađete kvalificiranog akupunkturista koji će vam pomoći sa simptomima IBS-C.
Istraživanja su potvrdila da akupunktura može smanjiti bolne simptome IBS-C i pomoći vam da vodite normalniji život
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije primjene biljnih lijekova
Izbjegavajte dopunjavanje prehrane biljem i eteričnim uljima sve dok sa svojim liječnikom ne razgovarate o mogućim interakcijama. Ulje paprene metvice, popularan lijek za IBS, bolje je pogodno za osobe s dijabetesom varijante IBS -a. Većina biljaka nije regulirana od strane FDA-e, a može usporiti ili promijeniti apsorpciju vaših IBS-C lijekova.
