Ako želite redovito uživati u umirujućoj masaži, ajurvedska masaža može biti odlična opcija. Ajurvedska poruka se može poslati nekoliko puta sedmično, a zagovornici vjeruju da pomaže u promicanju fleksibilnosti u cijelom tijelu. S malo ulja možete jednostavno napraviti vlastitu masažu. Kad završite, osjećat ćete se opušteno i osvježeno.
Koraci
Dio 1 od 3: Odabir i priprema ulja
Korak 1. Odaberite ulje
Ajurvedska masaža tradicionalno se radi sa sezamovim uljem. Međutim, ljudi koriste sve vrste ulja, poput maslinovog, kokosovog, suncokretovog i bademovog ulja. Slobodno eksperimentirajte s nekoliko različitih ulja dok ne pronađete ulje koje vas najviše osvježava.
Za masažu uvijek koristite svježe ulje
Korak 2. Zagrijte ulje
Za masažu upotrijebite otprilike četvrtinu šalice ulja. Ulje se može zagrijati iznad štednjaka ili u grijaču za šalicu kave. Ne zagrijavajte ulje jer može naštetiti vašoj koži. Zagrejte ga samo nekoliko minuta. Pokušajte zagrijati pet minuta, a zatim provjerite temperaturu.
Takođe možete namočiti ulje u činiji tople vode da se zagreje
Korak 3. Testirajte ulje
Stavite prst u ulje ili dodajte nekoliko kapi na kožu. Ulje bi trebalo biti toplo, ali ne dovoljno vruće da bude neugodno. Ako je ulje prevruće, ostavite ga da se ohladi nekoliko minuta prije početka masaže.
Korak 4. Skinite odjeću
Ulje može postati neuredno, pa ne morate imati odjeću dok radite ajurvedsku masažu. Ajurvedsku masažu treba raditi u privatnom prostoru.
Korak 5. Masirajte se u kadi
Za masažu biste trebali ući u kadu jer ulje postaje vrlo neuredno. Držite ulje u blizini kade. Na ovaj način možete lako doći do nje tokom cijele masaže.
Dio 2 od 3: Nanošenje ulja
Korak 1. Počnite s glavom i licem
Počnite nanošenjem male količine ulja na tjeme. Radite prema dolje, umasirajući ulje u tjeme. Zatim nanesite ulje na lice i masirajte čelo, sljepoočnice i obraze nježnim, kružnim pokretima.
- Neki ljudi također uživaju nježno masirajući ušne školjke.
- Vrhovi prstiju najbolje rade pri masaži tjemena i lica.
Korak 2. Masirajte ruke
Koristite dugačke, široke poteze rukama. Na laktovima, međutim, prijeđite na kružne pokrete.
Korak 3. Masirajte grudi
Koristite široke, kružne poteze u smjeru kazaljke na satu na grudima. Po potrebi dodajte još ulja, postupno ulijevajući ulje u kožu polaganim, ravnomjernim potezima.
Korak 4. Masirajte stomak
Dodajte malo ulja s desne strane trbuha. Nanesite ulje na trbuh kružnim pokretima rukama i prstima. Nanesite ulje preko desnog trbuha, a zatim pređite preko trbuha i ponovite postupak s lijeve strane.
Ne postoje stroga pravila o tome kako se rukama masirate. Neki ljudi radije koriste samo vrhove prstiju, dok drugi možda više vole koristiti dlanove
Korak 5. Masirajte noge
Uljevajte ulje u noge dugim, ravnomjernim potezima. Kad dođete do koljena, prijeđite na kružne pokrete.
Korak 6. Masirajte stopala
Masažu trebate završiti stopalima. Vrhovima prstiju ili rukama nježno masirajte stopala, kružnim pokretima ili potezima.
Korak 7. Neka ulje upije pet do 15 minuta
Kad završite, pustite da vaše ulje upije kožu. To će pomoći da se ulje upije u vaše tijelo. Što duže sjedite, više se ulja upija.
Dio 3 od 3: Preduzimanje sigurnosnih mjera
Korak 1. Poduzmite dodatne mjere opreza pri ispiranju ulja
Nakon masaže važno je isprati ulje. Vrlo je lako skliznuti kada ste prekriveni uljem za masažu, pa se preporučuje da se okupate umjesto tuširanja. Kad uđete u kadu, spustite podlogu za kupanje kako biste se zaštitili.
Neklizajući otirač za kupanje također vam može pomoći da ostanete mirni dok ispirete ulje
Korak 2. Prvo provjerite ulje na licu mjesta
Svako može imati lošu reakciju na naftu. Prije upotrebe ulja za masažu, nanesite ulje na mali dio kože. Pričekajte oko 24 sata i pripazite na stvari poput crvenila, svrbeža i oteklina. Ako imate lošu reakciju na ulje, pokušajte s drugom vrstom.
Korak 3. Nemojte masirati nakon jela
Najbolje je izbjegavati masažu nakon jela. To može uzrokovati nelagodu. Najbolje vrijeme za masažu je ujutro, neposredno prije tuširanja i doručka.
