Ništa ne može umanjiti vaš dan kao glavobolja. Ako često osjećate glavobolju, unesite neke promjene. Previše stresa, sunca, alkohola ili kofeina može dovesti do čestih glavobolja, pa vam prilagođavanje rutine može pomoći. Ako izbjegavanje okidača glavobolje ne pomaže kod glavobolje, razgovarajte s liječnikom. Možda je krivo osnovno zdravstveno stanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje uobičajenih uzroka glavobolje
Korak 1. Identificirajte sve što izaziva glavobolje
Obratite pažnju na to da li određena hrana ili mirisi izazivaju glavobolju ili imate tendenciju da imate glavobolju dok ste pospani ili pod stresom. Prepoznavanje vaših okidača može vam pomoći da prilagodite svoj način života kako biste izbjegli glavobolje.
Može vam pomoći da vodite dnevnik glavobolje gdje bilježite svaki put kada imate glavobolju i sve faktore koji su je mogli uzrokovati
Korak 2. Umjereno pijte alkohol
Prekomjerno pijenje može uzrokovati glavobolju zbog dehidracije. Držite se 1 ili 2 pića i izbjegavajte tamnije piće.
Ako već imate česte glavobolje, možda ćete biti vrlo osjetljivi na čak i malu količinu alkohola. Možda bi bilo najbolje uopće izbjegavati uživanje
Korak 3. Smanjite unos kofeina
Nema ništa loše u kofeinu u umjerenim količinama. Međutim, konzumacija velikih količina kofeina može dovesti do glavobolje. Ako imate česte glavobolje, pijte manje kofeina. Ako otkrijete da ste jako osjetljivi na kofein, poradite na tome da ga potpuno eliminirate kako biste izbjegli glavobolje.
Izbjegavajte energetska pića jer oni sadrže mnogo kofeina pored drugih nezdravih dodataka koji bi mogli uzrokovati glavobolju
Korak 4. Izbjegavajte dugo gledanje u ekrane
Previše vremena ispred računara čest je uzrok glavobolje. Ako radite ispred računara, pravite pauze svakih 30 minuta. Ustanite i protegnite se ili barem odmaknite pogled od ekrana na nekoliko minuta.
Korak 5. Smanjite izlaganje suncu
Ako živite na sunčanom području, previše sunca može uzrokovati glavobolje. Jaka sunčeva svjetlost može izazvati druge uobičajene uzroke glavobolje, poput dehidracije i naprezanja očiju. Ako izlazite na sunce, nosite sunčane naočale i ponesite kišobran kako biste smanjili vjerovatnoću razvoja glavobolje.
Ako se osjećate pregrijano, odmah potražite zasjenjeno područje ili zgradu s klima uređajem
Korak 6. Izbjegavajte okidače za hranu
Pratite glavobolje koje se javljaju nakon jela. Ako imate alergiju ili osjetljivost na određenu hranu, to može uzrokovati glavobolju. Ako primijetite da glavobolje obično dolaze nakon konzumiranja određene hrane, uklonite tu hranu i provjerite primjećujete li razliku.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Pijte više vode
Dehidracija je čest uzrok glavobolje, stoga pazite da unosite dovoljno vode. Nosite bocu vode sa sobom gdje god da idete i pijte male gutljaje kada osjetite žeđ. Pijte vodu uz obroke umjesto sode ili drugih pića. Svaki put kad vidite fontanu, zastanite i popijte piće.
Vodite računa da pijete vodu tokom aktivnosti koje izazivaju dehidraciju, poput vježbanja
Korak 2. Jedite često male obroke
Nizak šećer u krvi može uzrokovati glavobolje, pa vam češća prehrana može pomoći da ostanete bez glavobolje. Odlučite se jesti male obroke tokom dana, a ne 2 veća obroka.
- Da biste razbili obroke, pokušajte pojesti 1 komad voća i tvrdo kuhano jaje čim se probudite. Zatim, ujutro popijte još jedno jaje, kao i komad tosta ili pola đevreka. Nastavite ovaj obrazac tokom dana.
- Izbjegavajte produženi post, koji može izazvati glavobolju.
Korak 3. Promijenite način prehrane
Određena hrana može pomoći kod glavobolje, dok druga može učiniti glavobolju vjerojatnijom. Prehrana bogata zdravim voćem i povrćem može pomoći u smanjenju glavobolje.
- Pokazalo se da zeleno, narančasto i žuto povrće nekima smanjuje glavobolju. Druge namirnice koje pomažu kod glavobolje uključuju smeđi pirinač i suvo ne-citrusno voće.
- Mliječni proizvodi, čokolada, jaja, agrumi, suhomesnato meso, pšenica, rajčica, kukuruz, luk, jabuke i banane mogu pogoršati glavobolju kod nekih.
- Neka istraživanja pokazuju da namirnice bogate magnezijem pomažu u sprječavanju glavobolje, pa se odlučite za opcije poput tofua, maslinovog ulja, špinata te sjemenki suncokreta i bundeve.
- Izbjegavajte hranu s prerađenom hranom, kao i visoku razinu natrija ili MSG -a (poput kineske hrane).
Korak 4. Pravite pauze po potrebi
Glavobolja može značiti da vam je potreban odmor. Ako pretjerujete na poslu ili s fizičkim zadacima, možda ćete završiti s glavoboljom. Tijekom cijelog dana steknite naviku da pravite pauzu kada je to potrebno kako biste izbjegli glavobolju od prekomjernog napora.
Ako je moguće, pokušajte ležati u tamnoj prozračenoj prostoriji 10 minuta ako osjetite glavobolju. To može pomoći u smanjenju simptoma
Korak 5. Smanjite stres u svom životu
Previše stresa može dovesti do glavobolje koju izaziva tjeskoba. Ako osjećate veliki stres, pronađite načine da smanjite stres u svom životu. Osim što umanjuje glavobolje, smanjenje stresa može vas učiniti sveukupno sretnijima.
- Pokušajte potražiti rutine meditacije ili opuštanja na internetu. Možete pogledati i čas meditacije.
- Obratite se drugima. Steknite naviku redovitog druženja jer podrška prijatelja i članova porodice može pomoći u smanjenju stresa.
- Ako se borite sa stresom, razgovarajte s terapeutom. Ako stres preuzima vaš život, to može biti simptom dubljeg mentalnog stanja.
Korak 6. Spavajte dovoljno
Ako ne spavate dovoljno, to može uzrokovati glavobolju. Steknite naviku da svake noći odlazite rano na spavanje kako biste se naspavali dovoljno za naredni dan. Odraslima je općenito potrebno između 7 i 9 sati sna po noći.
Ako imate problema sa spavanjem, poradite na uspostavljanju rutine spavanja. Steknite naviku da radite nešto opuštajuće svake noći prije spavanja kako biste se smirili, poput čitanja ili toplog kupanja
Korak 7. Uspostavite rutinu vježbanja
Aerobne vježbe mogu smanjiti glavobolje. Također može smanjiti stres, koji je također čest uzrok glavobolje. Ako već ne vježbate redovito, u svoju rutinu uvrstite redovite aerobne vježbe.
- Odaberite aktivnost u kojoj uživate pa ćete se toga pridržavati. Na primjer, ako volite duge šetnje, pokušajte hodati snažno nekoliko puta sedmično.
- Ako ste jako zaposleni, pronađite načine da svoju rutinu vježbanja uvrstite u svoj dnevni raspored. Na primjer, biciklom dolazite na posao umjesto vožnje ili javnog prijevoza.
Korak 8. Izbjegavajte dim cigareta
Dim cigarete može pridonijeti glavobolji zbog načina na koji sužava krvne žile u vašem mozgu. Ako ste pušač, prestanak pušenja može vam ublažiti glavobolju. Ako niste pušač, izbjegavajte pasivno pušenje što je više moguće.
Korak 9. Udahnite miris peperminta nekoliko puta dnevno
Možete nanijeti malo ulja peperminta na zapešća ili sljepoočnice kako biste raspršili miris, a to može pomoći da se riješite glavobolje ili čak spriječite glavobolju. Ponovite ovo nekoliko puta dnevno ili po potrebi.
Možda ćete željeti dodati nekoliko kapi ulja mente u ulje nosač, poput bademovog ili kokosovog ulja
Metoda 3 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Predstavite svom ljekaru detaljan popis simptoma
Ako vaše glavobolje ne nestanu sa načinom života i drugim promjenama, posjetite liječnika radi procjene. Iako obično nisu ozbiljne, kronične glavobolje mogu biti uzrokovane drugim medicinskim problemima. Da biste svom liječniku pomogli u postavljanju najbolje dijagnoze, napravite popis svojih simptoma.
- Vodite dnevnik glavobolje, bilježite kada se pojave glavobolje i sve moguće okidače.
- Uključite intenzitet svake glavobolje.
- Trebali biste također uzeti u obzir koliko dugo postoje glavobolje i postojeća zdravstvena stanja koja imate.
Korak 2. Uradite sve potrebne medicinske testove
Ovisno o vašim simptomima, vaš će liječnik možda htjeti pokrenuti neke testove kako bi provjerio postojeća stanja koja mogu uzrokovati glavobolje. Oni mogu naručiti CT, MRI ili krvne pretrage radi provjere neuroloških ili drugih problema.
Ako vam liječnik naloži bilo kakve pretrage, svakako ih pitajte o pripremi unaprijed. Na primjer, neki testovi mogu zahtijevati da ne jedete i ne pijete dan ranije
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o dodacima prehrani
Ovisno o tome što vaš liječnik misli da uzrokuje glavobolje, mogu vam predložiti dodatke prehrani. Magnezij, ljutica, buhač, koenzim Q10 i riboflavin dodaci su koji kod nekih umanjuju simptome glavobolje. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o dodacima prehrani kako biste provjerili jesu li sigurne s obzirom na vaše trenutno zdravlje i postojeće lijekove.
Nikada nemojte uvoditi dodatak prehrani prije nego što se prvo obratite svom ljekaru
Korak 4. Potražite tretmane akupunkturom
Neki liječnici mogu preporučiti prirodne tretmane za kronične glavobolje, poput migrene. Akupunktura može biti od pomoći ako patite od kronične glavobolje, pa o tim mogućnostima razgovarajte sa svojim liječnikom.
Akupunktura je tehnika u kojoj se stimuliraju točke pritiska na tijelu, često umetanjem igala u kožu. Pokazalo se da akupunktura kod nekih uklanja glavobolje
Korak 5. Nabavite ili si priuštite masažu tjemena
Terapija masažom uključuje posjetu profesionalnog maserka radi masaže glave, sljepoočnica i drugih dijelova tijela kako bi se smanjila učestalost glavobolje. Međutim, možete sebi priuštiti i svakodnevnu masažu vlasišta kako biste spriječili, a možda i ublažili glavobolju.
