Rukovanje može ometati vaš svakodnevni život, ali postoje načini da se to kontrolira. Rukovanje može biti blago, umjereno ili jako. Blago drhtanje ruku često je uzrokovano načinom života koji se može smanjiti jednostavnim promjenama načina života, poput više sna i smanjenjem unosa kofeina ili nikotina. Ako patite od jačeg podrhtavanja ruku, posjetite svog liječnika kako biste dobili dijagnozu i razgovarali o vašim mogućnostima, jer su to češće simptom medicinskog problema. U nekim teškim slučajevima, gdje je teško raditi stvari poput držanja šalice, uzimanja lijekova, terapije ili operacije može vam pomoći da smirite drhtave ruke.
Koraci
Metoda 1 od 2: Smirivanje sitnog rukovanja
Korak 1. Spavajte najmanje 7 sati dnevno kako biste spriječili drhtavicu
Uočljiv tremor ruku vjerovatno će se pojaviti ako premalo spavate noću. Spavanje pomaže u regulaciji vašeg automatskog nervnog sistema, kao i otkucaja srca i krvnog pritiska, držeći drhtavicu tijela pod kontrolom. Idite u krevet dovoljno rano da zaspite najmanje 7 sati svake noći i uklonite smetnje kako biste osigurali da spavate čvrsto.
Svako jutro odredite strogo vrijeme za buđenje kako biste lakše regulirali cirkadijalni ritam i poboljšali kvalitetu sna
Korak 2. Izbjegavajte alkohol, koji dugoročno može pogoršati drhtanje ruku
Kratkoročno, alkohol može smanjiti vaše inhibicije i smiriti nervozno drhtanje ruku. Međutim, nakon što alkohol potroši, vjerovatno će vam se drhtanje ruke pogoršati. Konzumirajte alkoholna pića umjereno, ako ih uopće ima, kako biste drhtavicu sveli na minimum.
- Redovna upotreba alkohola za smirivanje drhtanja ruku također može dovesti do alkoholizma s vremenom.
- Alkohol obično ublažava drhtavicu ruku samo pola sata prije nego što prestane.
Korak 3. Smanjite unos stimulansa poput kofeina i nikotina
Izbjegavajte pijenje čaja, kave, kole ili drugih pića s kofeinom ako imate ponavljajuće drhtanje ruku. Odlučite se za pića bez kofeina, poput vode i biljnih čajeva. Izbjegavajte i pušenje, isparavanje i žvakanje duhana jer nikotin može uzrokovati slične učinke na tijelo.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima za prestanak pušenja, isparavanju ili žvakanju duhana, poput upotrebe nikotinskih flastera, lijekova ili hipnoze.
- Energetska pića također mogu uzrokovati podrhtavanje i treba ih izbjegavati.
Korak 4. Vježbajte aktivnosti u borbi protiv stresa kako biste smanjili drhtanje ruku
Blago drhtanje ruku može biti normalno za neke ljude tokom stresnih situacija, poput javnog govora. Drhtanje ruku uzrokovano tjeskobom ili stresom vrlo je često i može biti neugodno i odvraćati pažnju. Kontrolirajte ove potrese radeći aktivnosti koje pomažu vašem umu i tijelu da se opuste. To može uključivati:
- Vježbe dubokog disanja pri kojima polako udišete kroz nos, a polako izdahnete kroz usta.
- Joga, samostalno ili na času s instruktorom.
- Svesna meditacija, gde se fokusirate na svoje telo, misli i osećanja kako biste postigli osećaj unutrašnjeg mira.
- Aromaterapija, gdje koristite eterična ulja za ublažavanje stresa i izazivanje osjećaja opuštenosti.
- Poboljšajte svoj životni prostor kako biste ga učinili ugodnijim i opuštajućim.
- Slušanje muzike za smanjenje stresa i anksioznosti.
Korak 5. Jedite hranu bogatu vitaminom B1 kako biste smanjili drhtavicu
Nedostatak vitamina može uzrokovati drhtanje tijela, posebno nedostatak vitamina B1, poznatog i kao tiamin. Da biste prirodno dobili ovaj vitamin, pokušajte jesti više cjelovitih žitarica, zelenog povrća, jaja, smeđeg pirinča, krompira, svinjetine i jetre. Također možete pitati svog ljekara o uzimanju suplemenata vitamina B1 za povećanje.
Uzimajte dnevne multivitamine kako biste povećali nivo svih esencijalnih vitamina i minerala
Metoda 2 od 2: Liječenje jakog podrhtavanja ruku
Korak 1. Posjetite svog liječnika kako biste utvrdili uzrok vašeg rukovanja
Ako vam drhtanje ruku ometa dnevne aktivnosti ili se vremenom pogoršava, posjetite svog liječnika što je prije moguće. Recite svom ljekaru o svim drugim simptomima koje možda imate. Recite svom ljekaru ako u vašoj porodici postoji istorija drhtanja ruku ili bolesti koje izazivaju tremor, poput Parkinsonove, jer ne-profesionalne bolesti i poremećaji mogu biti nasljedni.
- Ako vaš liječnik sumnja da možda patite od bolesti poput Parkinsonove bolesti ili multiple skleroze, vjerojatno će vas poslati k specijalistu na testiranje.
- Recite svom ljekaru ako uzimate neke lijekove koji mogu uzrokovati drhtanje ruku. To može uključivati stabilizatore raspoloženja, lijekove protiv napadaja, bronhodilatatore i ručne ili inhalacijske otopine za bronhodilataciju.
- Vaš liječnik vjerovatno neće propisati nikakav poseban tretman za drhtanje ruke ako su tremor blagi i nisu povezani s drugim zdravstvenim stanjem.
Korak 2. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje radi liječenja psihogenog tremora
Drhtanje ruku ponekad može biti uzrokovano psihološkim smetnjama ili stanjima poput depresije ili PTSP -a. Recite svom ljekaru o bilo kakvom stresu ili problemima s mentalnim zdravljem koje ste iskusili u vezi sa drhtavicom. Pitajte mogu li vas uputiti psihijatru ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje koji može dalje procijeniti vaše stanje.
- Terapijske sesije najbolji su način za dijagnosticiranje i liječenje svih mogućih psiholoških uzroka drhtave ruke.
- Psihogeni tremor može se pojaviti u rukama ili po cijelom tijelu.
Korak 3. Idite na fizikalnu terapiju kako biste poboljšali kontrolu mišića
Ako vam drhtanje ruku ometa sposobnost obavljanja redovnih zadataka, pitajte svog liječnika može li vas uputiti radnom terapeutu na fizikalnu terapiju. Tijekom ovog tretmana vaš terapeut će vas voditi kroz vježbe osmišljene za izgradnju snage i poboljšanje funkcije mišića ruku. S vremenom to može ograničiti drhtanje ruku uzrokovano bolešću ili fizičkim poremećajima i omogućiti vam da se s lakšim angažmanom bavite svakodnevnim aktivnostima.
- Fizikalna terapija možda neće zaustaviti potpuno drhtanje ruke, ali pomoći će vam da izgradite vještine da se nosite s drhtavicom i zaobiđete je.
- Fizikalna terapija također nije korisna za liječenje drhtavice zbog problema poput anksioznosti i unosa kofeina.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima za kontrolu drhtavice ruku
Iako se neke vrste tremora ruku ne mogu izliječiti, vaš liječnik može pomoći u ublažavanju ovog stanja uz pomoć određenih lijekova na recept. Pitajte svog ljekara koje bi vrste lijekova, ako ih ima, bile prave za vas. U nekim slučajevima mogu se propisati beta-blokatori, poput propranolola, ili lijekovi protiv napadaja, poput primidona.
- Ako patite od zasebnog zdravstvenog stanja koje uzrokuje drhtanje, mogu se propisati lijekovi specifični za bolest.
- U slučajevima kada se ne može pronaći jasan uzrok vašeg podrhtavanja, vaš ljekar će vam možda propisati sredstva za smirenje kako bi smirio tijelo.
Korak 5. Razgovarajte sa ljekarom o injekcijama botoksa kao mogućem liječenju
Pitajte svog liječnika može li ubrizgavanje Botoxa u ruke ili prste pomoći pri drhtanju ruku. Za drhtanje bez poznatog uzroka, ponekad se slijedi ovaj tijek liječenja kako bi se "zamrznuli" živci uzrokujući drhtanje. Prije traženja ovog liječenja obavezno pribavite odobrenje ljekara jer ne djeluje u svim slučajevima.
Izbjegavajte ovu opciju ako su vaši tremori manji, jer botoks s vremenom može uzrokovati slabost ruku i prstiju
Korak 6. Pitajte svog liječnika o operaciji ako je vaše drhtanje jako
U ekstremnim slučajevima, operacija mozga izvedena na talamusu može pomoći u ublažavanju drhtanja ruku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ovoj opciji i raspitajte se o rizicima koji podliježu podvrgavanju takvom postupku. Uz operaciju mozga, mogući nuspojave uključuju probleme s govorom, slabost i opći gubitak osjeta.
Ovo se obično preporučuje samo kao posljednje sredstvo ako su vaši potresi iscrpljujući. Odmjerite potencijalne rizike s mogućim koristima za vaše posebne okolnosti
Savjeti
- U nekim slučajevima drhtanje ruku može biti rani znak dehidracije.
- Drhtanje ruku i tijela moglo bi biti znak zlouporabe amfetamina.
- Visoke ili niske temperature također mogu uzrokovati drhtanje ruku.
- U nekim slučajevima drhtanje ruku može biti posljedica moždanog udara, zatajenja jetre ili bubrega ili hipertireoze.
