Život je pun iscrpljujućih aktivnosti i ljudi. Na kraju dana možete se osjećati kao da vas je udario autobus, fizički i emocionalno. Takav život nije fer za vas, pa je vrijeme da napravite promjenu. Jedan od načina da to učinite je da izbjegavate raditi stvari i provoditi vrijeme s ljudima koji vas iscrpljuju. To se može postići procjenom iscrpljujućih odnosa, učenjem kako reći „ne“i stvaranjem realnog dnevnog rasporeda.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena iscrpljujućih odnosa
Korak 1. Utvrdite da li ste u iscrpljujućoj vezi
Kada ste u vezi, to bi trebalo biti od koristi za oboje. Međutim, neki otrovni odnosi ostavljaju jednu od strana osjećati iscrpljeno, pa čak i izloženo. Ako vam ovo zvuči poznato, mogli biste biti u iscrpljujućoj vezi.
Ljudi koji troše energiju u odnosima često počinju kao zabavni, blistavi, uzbudljivi i karizmatični. No, s vremenom ćete možda vidjeti da vole ogovarati ili koristiti ljude-čak i vas. Možda će vas čak koristiti i kao svoju jarca i postaviti vas da podnesete pad. Ako vam crijevo govori da ova osoba ima skrivene motive, vjerojatno ste u pravu
Korak 2. Napravite listu „za“i „protiv“o osobi
Ako još niste odlučili jeste li u iscrpljujućoj vezi, napišite to. Sastavite listu dobrih i loših stvari o toj osobi. Također, ako pogledate karakteristike dotične stranke, možete otvoriti oči u pogledu njihovih namjera.
Uključite i način na koji se osoba osjeća. Velike su šanse da, ako postoji više "nedostataka" nego "prednosti", vi ste u iscrpljujućoj vezi. Osim toga, napišite listu prednosti i nedostataka o prekidu veze. Ako su prednosti duže od nedostataka, možda je vrijeme da prekinete stvari
Korak 3. Prekinite vezu, ako možete
Neke odnose jednostavno nije vrijedno spašavanja, uključujući one koji iscrpljuju. Ako niste u mogućnosti biti sami u vezi i nije vrijedno truda koji ulažete u nju, razmislite o prekidu veza. Boravak u vezi s iscrpljujućom osobom sprječava vas da budete sretni, fizički i emocionalno.
- Kad prekinete vezu, pobrinite se da to učinite. Često čak i provodeći samo malo vremena s osobom koja vas isušuje može izazvati tjeskobu i očaj. Ako je moguće, potpuno se udaljite i ne osvrćite se.
- Imajte na umu da je ovo teže ako živite zajedno ili ste u braku.
Korak 4. Ograničite kontakt ako ne možete u potpunosti prekinuti vezu
Neke veze jednostavno nije moguće potpuno prekinuti. Ponekad ipak morate održavati neku vrstu komunikacije s određenim ljudima, poput suradnika i članova obitelji. Distanciranjem se, međutim, možete smanjiti naprezanje koje osjećate.
- Odnosi sa suradnicima i članovima porodice su škakljivi jer često morate provesti vrijeme s njima bez obzira na sve. Međutim, zajedničko vrijeme možete smanjiti tako što ćete preskočiti aktivnosti nakon posla u kojima biste obično učestvovale i više ne zovete i ne šaljete SMS -ove.
- Možda ćete se morati obratiti osobi ako pita zašto se povlačite. Ako želite biti iskreni, možete im reći: “Osjećam da se naša veza promijenila na najgore. Mislim da je najbolje ograničiti naše zajedničko vrijeme. " Možda ćete doživjeti neki potisak i ljutnju, ali nadamo se da će se to s vremenom smiriti.
Metoda 2 od 3: Naučite reći "ne"
Korak 1. Shvatite da reći "ne" nije zlo
Ako volite ljude, vjerovatno ste proveli veći dio svog života govoreći "da". Možda se bojite da ćete uznemiriti ljude ako kažete "ne" ili ne volite to raditi jer iskreno želite pomoći. U svakom slučaju, morate shvatiti da reći „ne“nije napad na osobu; to je način da vas spasim.
- Uvijek radite ono što vas ljudi traže može vas iscrpiti i fizički i psihički. Kad kažete "ne", u suštini stavljate svoje potrebe pred tu osobu, što vam može biti neugodno.
- Ali shvatite da ste skloni izgaranju ako stalno govorite da, posebno stvarima koje bi druga osoba mogla učiniti za sebe. Kada ste u ovom stanju, ne možete biti najbolji, što znači da biste mogli patiti vi i vaši najbliži.
- Takođe zapamtite da nije sebično brinuti se o sebi. Neophodno je!
Korak 2. Kreirajte tehniku zaustavljanja
Stavljanje na mjesto može učiniti čak i najpouzdanije ljude slabim u koljenima. Ove situacije često uzrokuju da ljudi pristanu na stvari koje inače ne bi učinili. Jedan od načina da to izbjegnete je odugovlačenje odgovora, kako biste imali vremena za formuliranje efikasnog odgovora.
Na primjer, ako se od vas zatraži da učinite nešto što znate da ne želite, mogli biste reći: "Dozvolite mi da razmislim o tome" ili "Mogu li vam se javiti?" Ovo vam daje priliku da izgradite samopouzdanje da kažete ne i dođete do odgovora koji vam odgovara
Korak 3. Vježbajte izgovaranje riječi
Možda zvuči glupo, ali trošenje vremena na to da kažete „ne“može vam pomoći kada to zatreba potreba. Recite to dok ste sami, na primjer kad ste pod tušem ili se vozite na posao. Ako imate iskustva govoreći da se možete osjećati ugodnije kada dođe vrijeme za njegovu upotrebu.
- Možete i vježbati odgovor kako biste to učinili. Na primjer, mogli biste reći: "Žao mi je, ali moj raspored mi to neće dopustiti." Mogli biste reći i: “Cijenim što ste mi se obratili za pomoć, ali bojim se da ne mogu.” Ne morate ulaziti u detalje zašto ne možete, osim ako to ne želite. Iskreno, nikoga se ne tiče zašto ne možete pomoći.
- Također možete zapisati svoj odgovor kako biste ga učinili konkretnijim.
Korak 4. Umjesto toga, napravite kompromis
Ako zaista želite pomoći, ali ne možete na način na koji se od vas traži, pokušajte razviti kompromis koji vam odgovara. Zbog toga se možete osjećati manje krivima, ali vam također pomaže da se zaštitite i držite se oružja.
Na primjer, ako vaša prijateljica želi da joj svakodnevno vozite djecu u školu, pokušajte stvoriti raspored u kojem možete jedan ili dva dana u sedmici. Ako član vaše porodice želi da im pozajmite novac, pokušajte im umjesto toga pomoći u kreiranju budžeta
Metoda 3 od 3: Stvaranje realnog dnevnog rasporeda
Korak 1. Odlučite koji su vam prioriteti
Tuširanje, obroci i odlazak na posao su prioriteti, ali možda biste trebali razmisliti o tome da pomognete svojoj prijateljici da se okupa svom psu. Ključ za sprečavanje iscrpljivanja prilikom sastavljanja rasporeda je određivanje prioriteta. Iako ćete tu i tamo morati žrtvovati, vjerovatno ćete to nadoknaditi kada se osjećate manje pod stresom.
Postoji šansa da biste mogli uznemiriti ljude ako nisu uključeni u vaše prioritete. Međutim, morate se zapitati što je važnije, ugoditi drugima ili brinuti o sebi ili svojoj porodici?
Korak 2. Zapišite koliko zadaci traju
Prilikom sastavljanja dnevnog rasporeda ili liste zadataka obavezno navedite koliko će vremena trebati dovršiti svaki zadatak. Budite iskreni prema sebi kada razmišljate o rasporedu. Previše gužve u danu će vas iscrpiti i preplaviti.
Ne morate biti tačni u vremenu; koristite korake od 30 minuta da vas vode. Vjerovatno ćete imati malo prostora za kretanje koristeći tu metodu koja vam omogućava da neke aktivnosti završite rano ili kasno, a da ipak stignete na vrijeme
Korak 3. Zaustavite višezadaćnost
Možda je jedna od najiscrpnijih aktivnosti u koju se osoba može uključiti više zadataka. Iako mislite da ste produktivni kada pokušavate obaviti različite zadatke u isto vrijeme, zapravo niste. Bolje je provesti velike količine vremena posvećene jednom projektu.
