Poruke na TV-u, u časopisima i na društvenim mrežama samozbrinjavanju su dale loš glas. Ovi izvori vas mogu navesti da vjerujete da je briga o vlastitim potrebama negativan, sebičan čin. Nije. Briga o sebi uključuje odluke i radnje koje vam omogućuju njegovanje vašeg fizičkog, mentalnog, emocionalnog i duhovnog zdravlja. Na taj način možete efikasnije služiti onima oko sebe. Ako ovo odricanje od odgovornosti ne umanjuje vaše brige, naučite kako se brinuti o sebi, a da pritom ne budete sebični uravnotežujući svoje aktivnosti tako da budu od koristi drugima, prevladavajući krivicu i uočavajući prednosti brige za sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje brige o sebi za postizanje pozitivnog utjecaja na druge
Korak 1. Dajte prioritet pozitivnim odnosima
Provođenje vremena s ljudima koji vas podržavaju jedan je od najefikasnijih načina za brigu o sebi. Kvalitetna socijalna podrška povećava vašu otpornost na životne stresore, jača imunitet i pruža osjećaj zajedništva. Bilo da podršku pružaju vaši suradnici, porodica, prijatelji ili članovi crkve ili organizacije, ove jake društvene veze mogu vam koristiti.
- Osim što vam nudi niz prednosti, biti dio sistema podrške znači da će i drugi imati koristi. Baš kao što dobijete podršku, utjehu ili ohrabrenje, pružit ćete je i drugima. To ne dolazi samo iz druženja s njima, već iz stvari koje ćete učiniti kao rezultat davanja prioriteta vašim odnosima s njima.
- Za najbolje rezultate odaberite grupe zbog kojih se osjećate cijenjeno, mirno i pozitivno na život. Izbjegavajte ljude koji imaju nezdrav utjecaj ili unose negativnost u vaš život.
Korak 2. Donesite zdravu hranu u svoje domaćinstvo
Glavni aspekt plana brige o sebi je uravnotežena prehrana. Hranite svoje tijelo cjelovitom, zdravom hranom pomaže vam da se borite protiv stresa, upravljate težinom i živite duže. Osim toga, ne morate se osjećati sebično oko usvajanja bolje prehrane jer svi u vašem domaćinstvu mogu imati koristi.
- Ako ste odgovorni za kupovinu namirnica i kuhanje u svom domu, možete pozitivno utjecati na brigu o sebi najmilijih odabirom zdravijeg izbora za skladištenje vašeg frižidera i ostave. Birajte pravu hranu od one koja je obrađena. Idite na integralne žitarice, voće, povrće, nemasne proteine i izvore mliječnih proizvoda sa niskim udjelom masti.
- Ako niste odgovorni za obroke svog domaćinstva, možda ćete potaknuti zdravi izbor ako se posvetite poboljšanju vlastite prehrane. Pijte više vode umjesto slatkih pića. Napunite tanjir sa više povrća nego kruhom ili tjesteninom. Izbjegavajte pretjerano grickanje između obroka.
Korak 3. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Možda se ne čini tako, ali odbijanje da iskažete svoje potrebe može biti štetno za vašu dobrobit i vaše odnose s drugima. Prečesto brzo pružamo pomoć prijateljima i porodici, ali sporo dostavljamo vlastite zahtjeve. Ponekad traženje pomoći može biti neophodan alat za poboljšanje vaše brige o sebi. I, iznenađujuće, vaši prijatelji i porodica će izvući korist iz pomoći vama.
- Istraživanja pokazuju da pružanje ruke nekome drugome može koristiti mozgu davaoca u područjima stresa, nagrade i brige-što znači da vam voljeni pomažu, ublažavaju stres, zadovoljavaju svoju unutrašnju potrebu za brigom za druge i dobivaju ekvivalent mentalna poslastica.
- Sljedeći put kad vam zatreba pomoć pri kretanju, mogli biste iskoristiti slobodno vrijeme za djecu ili ne znate kako riješiti složeni problem, obratite se svojoj grupi za podršku. Recite: „Zaista bih mogao iskoristiti dodatni par ruku tokom ovog vikenda. Si ti na raspolaganju?" ili "Možete li gledati Cody ovog vikenda na nekoliko sati?"
Korak 4. Usvojite volontersku obavezu
I vi možete doživjeti istu korist od pomaganja drugima nudeći svoje vrijeme i vještine u svojoj lokalnoj zajednici. Poboljšajte svoje društvene vještine, uspostavite nove kontakte, dodajte svrhu svom životu i poboljšajte raspoloženje uz društveno koristan rad.
Razmislite o podučavanju ili čitanju djeci u područnim školama. Volontirajte nekoliko sati u lokalnom prihvatilištu za životinje ili beskućnike. Ponudite zanatstvo u staračkom domu. Dobro razmislite koje vrste aktivnosti ili grupe vas zanimaju i pronađite priliku u svom području
Korak 5. Pozovite voljene osobe da vam se pridruže
Ako se zbog aktivnosti brige o sebi osjećate pomalo sebično, neka vas prati voljena osoba. Pretvarajući to u zajedničku aktivnost koja jača vašu vezu, nećete se osjećati toliko krivim.
Volite li ići u kupovinu? Zamolite svog najboljeg prijatelja da pođe sa vama. Možda čak pokušate iznenaditi prijatelja tako što ćete mu kupiti nešto kao ljubazan gest. Počastite se finim ručkom? Insistirajte da se vaš partner tamo nađe. Idite na mani-pedi i povedite svoju kćer, sestru, mamu ili nećaku
Metoda 2 od 3: Sprečavanje krivice
Korak 1. Čuvajte se negativnih strana zanemarivanja sebe
Ako radite nešto posebno za sebe, osjećate krivicu, morate razumjeti što bi se moglo dogoditi ako zanemarite svoje potrebe. Bilo da se briga o sebi sastoji od svakodnevne sesije joge, mirne šoljice kafe prije nego što se svi probude ili tjedne posjete frizerki, ove aktivnosti vam pomažu da se ulijete u sebe.
Kada zanemarite vlastite potrebe u korist drugih, izlažete se riziku od razvoja stanja poput depresije, anksioznosti ili zlouporabe supstanci. Ova stanja mogu vam zakomplicirati život i spriječiti vašu sposobnost da podržavate, volite i brinete za druge. Brigu o sebi smatrajte ličnim ulaganjem koje vas drži na pravoj strani mentalnog zdravlja i dobrobiti
Korak 2. Provjerite svoj govor
Ako vas niko oko vas nije optužio da ste sebični samo zato što brinete o sebi, onda govorite sebi ono zbog čega se osjećate krivima. Obratite pažnju i izmijenite svoje obrasce mišljenja kako biste prevladali krivnju.
- Ako nađete sebe kako kažete: "Tako sam loša mama što sam svoje dijete vodila u vrtić", prepravite tu izjavu sa zdravijom, realnijom potvrdom: "Biti mama je teško. Svima je povremeno potrebno vrijeme osim svoje djece. Odvođenje moje djece u vrtić omogućava mi da obavljam poslove kad ih nema i da budem prisutna kad se vrate kući.”
- Takođe možete zatražiti od porodice i bliskih prijatelja da vas smatraju odgovornim. Ako vas uhvate kako dajete samokritične izjave, zamolite ih da vas zamole da promijenite način na koji govorite o sebi u tom trenutku.
Korak 3. Poduzmite dječje korake
Ako ste tek počeli da se brinete o sebi, može vam se brzo učiniti pretjeranim popuštanjem ako svaki dan zacrtate nekoliko sati kako biste se usredotočili na sebe. Iako su prednosti brige o sebi evidentne, zagrijavanje bi se moglo odvijati sporo. Isprobajte postupniji pristup razmaženju.
- Svakog dana odvojite nekoliko minuta da se zapitate šta vam je potrebno. Slušaj. Je li to odmor od posla? Ugodan noćni odmor? Zdrav i obilan obrok? Ispunite ove potrebe i primijetite kako se nakon toga osjećate.
- S vremenom ćete početi primjećivati koliko je briga o sebi od vitalnog značaja za vaše zdravlje i dobrobit. Takođe ćete biti prilagođeniji svojim mislima, osjećajima i potrebama.
- Možda biste čak htjeli razmisliti o tome da napravite raspored kako biste vidjeli u koje vrijeme imate vremena za brigu o sebi. Ovo vam može pomoći da sami upravljate vremenom bez sukoba s drugim odgovornostima ili s drugima.
Korak 4. Posjetite terapeuta za probleme suzavisnosti
Nekima je briga o drugima glavni prioritet-čak i kad rezultira zanemarivanjem sebe. Ako ovo zvuči kao vi, mogli biste se boriti sa suzavisnošću, zbog čega je neko drugi važniji od vas do te mjere da se vaš život vrti oko te osobe. Suzavisnost je srž ovisnosti. Dakle, ako ste ovisni o zajednici, možda bi bilo dobro odmah potražiti pomoć prije nego se problem pogorša.
- Pitajte svog porodičnog ljekara o terapeutu za mentalno zdravlje u vašem području. Rad sa profesionalcem na poboljšanju vašeg odnosa sa samim sobom može vam omogućiti da se otvorite ideji samoposluživanja i prestanete zanemarivati svoje lične potrebe.
- Zapamtite, suzavisnost može biti jednako štetna za drugu osobu kao i za vas.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje prednosti brige o sebi
Korak 1. Imajte resurse za borbu protiv emocionalnog i mentalnog stresa
Kada se bavite aktivnostima brige o sebi, uzdižete se u poziciju u kojoj imate veću svijest o svojim emocionalnim potrebama. To vam omogućuje da učinkovitije udovoljite tim potrebama i/ili ih komunicirate drugima na prilagodljiv način.
- Kad njegujete sebe, na boljem ste mjestu za rješavanje problema u vezi, pregovaranje o rješenjima sukoba i brigu za druge. Kao rezultat toga, otkrit ćete da ste otporniji u suočavanju sa stresom.
- Vježbanje njegovanja sebe također pomaže u povećanju vaše emocionalne inteligencije, što vam može pomoći da postanete bolji, pronicljiviji prijatelj ili saputnik.
Korak 2. Spriječite buduće zamjeranje
Nesumnjivo ste bili na dočeku nekoga ko vam je sa nezadovoljstvom učinio uslugu, čekajući samo otkucaje srca prije nego što vam je to vratio u lice. Jedva su čekali da vas podsjete kako su se potrudili pomoći, potpuno uništavajući altruistički gest. To je uobičajeno kada pokušate sipati u tuđu šolju, a vaša je prazna.
Jednostavno rečeno, kada kažete "da" na zahtjeve koje ne želite učiniti ili dajete više nego što možete, postavljate se da kasnije osjećate ljutnju. Izlijevanje ljubavi i hrane u sebe kroz brigu o sebi smanjuje vašu potrebu da se osjećate kao da se pretjerano žrtvujete za druge
Korak 3. Dajte svojim voljenima najbolju verziju sebe
Kada trčite prazni zbog nedostatka sna, loše prehrane i nulte kontrole stresa, osjećate se užasno. Štaviše, negativan uticaj doživljavaju i oni oko vas. Mrzovoljni ste, razdražljivi i vjerojatno ste na kratkom fitilju.
