Sirene obično upozoravaju na opasnost ili znak da policija, hitna pomoć ili vatrogasci moraju brzo doći na mjesto događaja. Međutim, sirene mogu biti glasne i zastrašujuće. Ako se bojite glasnih zvukova, poput sirena, možda patite od fonofobije ili ligirofobije. Sirene također mogu uzrokovati anksioznost jer postupno postaju sve glasnije, signalizirajući njihovu sve veću bliskost s vama. Iako sirene mogu izazvati anksioznost u vama, postoje brojni načini za smanjenje ovih neželjenih osjećaja.
Koraci
1. dio 3: Orijentacija
Korak 1. Shvatite da možda imate fobiju
Za fobije je karakterističan pretjerani strah od običnih stvari. Budući da zvukovi sirene nisu sami po sebi problematični, ako se bojite sirena, postoji pristojna šansa da imate fobiju.
Međutim, važno je dobiti službenu dijagnozu od kvalificiranog zdravstvenog radnika
Korak 2. Naučite o fobijama
Fobični pojedinci, kada su izloženi onome čega se plaše, imaju tendenciju da imaju intenzivne fizičke i psihičke reakcije koje mogu ometati njihovu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja.
Strah od sirena spadao bi u dijagnostičku kategoriju specifične fobije
Korak 3. Znajte kada je potrebno liječenje
Ima smisla potražiti liječenje svoje fobije ako vas muči i želite ukloniti ili ako ometa vaše normalno funkcioniranje.
Primjeri načina na koje strah od sirena može ometati vaše funkcioniranje su ako se sakrijete od sirena i na kraju zakasnite na posao, ili ako izbjegavate određene ulice ili raskrsnice i propustite jesti u restoranima koje biste inače htjeli
Korak 4. Upoznajte simptome fobija
Specifične fobije, poput straha od sirena, uključuju iracionalan i ustrajan strah od sirena koji nije proporcionalan stvarnoj opasnosti koju za vas predstavljaju sirene ili stvari sa kojima su sirene povezane. Preciznije, simptomi fobija uključuju:
- Osećaj panike ili straha kada ste izloženi sirenama.
- Osećaj da morate učiniti sve što možete da izbegnete sirene.
- Nenormalno funkcioniranje zbog vašeg straha (npr. Nedostatak posla jer ste izbjegli sirene).
- Znojenje, ubrzan rad srca i/ili disanje, kao odgovor na sirene.
- Možda znate da je vaš strah iracionalan, ali uprkos tome budite jednako uplašeni.
- Ponekad ljudi imaju više od jedne specifične fobije, pa se zapitajte smatrate li da se pretjerano bojite drugih stvari osim sirena - to mogu biti drugi glasni zvukovi ili stvari koje nisu potpuno povezane.
Korak 5. Saznajte o uzrocima fobija
Zapravo, mnogo toga o uzrocima fobija nije poznato. Možda postoji genetska sklonost za stjecanje fobija, s obzirom na to da se one ponekad javljaju u porodici (međutim, zajedničko okruženje može predstavljati dio ove povezanosti).
Budući da su uzroci uglavnom nepoznati, pokušajte se ne pretući zbog straha. Ne krivite sebe ili druge, već umjesto toga tražite liječenje i načine da prevladate svoju fobiju
Dio 2 od 3: Prevazilaženje straha od kuće
Korak 1. Naviknite se na glasne zvukove
Obično su ljudi koji se plaše sirena oni koji ne mogu podnijeti glasne zvukove ili šire kričanje. Budući da su sirene u svijetu relativno rijetke, možete brže prevladati strah od njih ako se izlažete drugim glasnim zvukovima koji su češći. Izađite van tražeći glasne zvukove i, radi svoje udobnosti, ponesite par slušalica za uklanjanje buke. Pokušajte slušati glasan zvuk 1 sekundu, zatim 2 sekunde, pa 3, pa 4, pa 5, sve dok vas više ne plaši. Primjeri glasnih zvukova koje možete potražiti uključuju:
- Gradilište
- Zvukovi u saobraćaju
- Železnička stanica
- Zauzeta prodavnica
Korak 2. Izbjegavajte razmišljanje o opasnosti
Kad se jave sirene, neki će ljudi pomisliti da je došlo do požara ili je netko ozlijeđen. Međutim, pokušajte imati na umu da se ova opasnost (iako tužna) ne tiče vas. Budite uvjereni da postoje stručnjaci čiji je posao popravljati situacije u kojima su uključene sirene i vozila za brzu vožnju.
Da ne biste razmišljali o opasnostima povezanim sa sirenama, pokušajte fokusirati svoj um na nešto sasvim drugo, poput mirne ili umirujuće riječi poput mira naš mir
Korak 3. Pokušajte slušati hip -hop muziku
Obično hip hop, R&B muzika ima sirene u sebi; budući da sirene dolaze iz muzike, a ne iz svijeta, ovo može biti dobar način da se postepeno izlažete ovom zvuku koji izaziva tjeskobu.
Postoji mnogo mogućnosti za besplatno streaming glazbe na webu, uključujući YouTube i Spotify
Korak 4. Pokušajte ne izbjegavati sirene
Ovo će samo povećati vaš strah od sirena jer nikada nećete imati priliku saznati da sirene zapravo nisu opasne. Iako je lakše reći nego učiniti, naravno, postoji nekoliko načina na koje možete spriječiti izbjegavanje sirena:
- Pokušajte se podsjetiti govoreći u svojoj glavi uvijek iznova "nema čega da se plašite, nikada neću preboljeti svoj strah ako se s tim ne suočim."
- Pokušajte se "vezati" kako ne biste mogli izbjeći sirene. Nemojte se doslovno vezati za mjesto, već umjesto toga povedite prijatelja putem na kojem ćete naići na sirene i zamolite ga da vas ohrabri da ne bježite ako čujete sirenu.
Dio 3 od 3: Prevladavanje straha uz pomoć vanjskog osoblja
Korak 1. Isprobajte psihoterapiju
Razgovor s kvalificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam biti od koristi. Ovi pojedinci su obučeni da se nose sa onima koji imaju fobije i druga psihološka pitanja koja žele prevazići.
Da biste pronašli psihologa u vašoj blizini, isprobajte ovu web stranicu:
Korak 2. Isprobajte lijekove
Cilj uzimanja lijekova je smanjiti anksioznost i strah kako bi mogli normalno funkcionirati unatoč vašoj fobiji. Možda vam se može propisati nekoliko različitih relevantnih lijekova:
- Beta blokatori. Ovi lijekovi blokiraju fiziološki stresni odgovor izazvan adrenalinom (na primjer, povećani broj otkucaja srca, povišeni krvni tlak).
- SSRI. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) djeluju na povećanje nivoa serotonina u nekim dijelovima mozga; serotonin je neurotransmiter za koji se smatra da utječe na stanje raspoloženja.
- Sedativi. Ovi lijekovi pomažu vam da se opustite i smanjuju nivo anksioznosti. Međutim, treba ih koristiti s oprezom jer mogu izazvati ovisnost.
Korak 3. Isprobajte terapiju izlaganjem
Ova terapija uključuje prisutnost stvari kojih se plašite u kontroliranom okruženju sa obučenim stručnjakom koji će vas voditi kroz suočavanje s vašim intenzivnim emocijama. Logika ove terapije je da ćete, jednom kad preživite u prisustvu stvari kojih se toliko bojite, bez ikakvih ozljeda, početi gubiti strah od te stvari.
Terapija izloženosti ima tendenciju postupnog postupanja. Na primjer, od vas će se možda prvo tražiti da samo razmislite o sireni, a zatim će vas možda zamoliti da slušate sirenu 1 sekundu, zatim 2 sekunde itd
Korak 4. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju
Ovo uključuje učenje različitih načina razmišljanja o sirenama. Svrha ovoga je pokušati ponovo uvježbati svoj mozak da vidi sirene u novom svjetlu, tako da ih se ne plašite toliko.
