U vašim crijevima živi više bakterija nego ćelija u vašem tijelu. Kada crijevne bakterije dođu iz ravnoteže, to može dovesti do zaraznih bolesti, dijabetesa, pretilosti, imunoloških poremećaja, srčanih bolesti, sindroma iritabilnog crijeva, Crohnove bolesti, raka debelog crijeva i ulceroznog kolitisa. Možete pomoći svom tijelu u održavanju zdravih crijevnih bakterija tako što ćete obratiti pažnju na signale vašeg tijela, jesti pravu hranu i prema potrebi dopuniti probioticima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Utvrđivanje imate li zdrave crijevne bakterije
Korak 1. Obratite pažnju na stolicu
Ako imate redovite i lake stolice, to je dobar pokazatelj da su vaše crijevne bakterije zdrave. Ako često doživljavate teške, bolne pokrete crijeva ili ako su vam stolice nepravilne, možda vam nedostaju zdrave crijevne bakterije.
Korak 2. Razmislite o tome koliko gasa propustite
Crijevne bakterije proizvode više plina ako su zdrave, pa je prolaznost dobar znak. Mnoge namirnice koje pomažu u promicanju zdravih crijevnih bakterija poznate su kao hrana koja izaziva plinove, ali pokušajte to ne smatrati lošim.
Korak 3. Razmislite koliko često se razbolite
Zdrave crijevne bakterije također pomažu u jačanju imuniteta na određene bolesti i infekcije. Ako se često ne razbolite od prehlade i drugih infekcija, možda imate zdrave crijevne bakterije.
Korak 4. Pratite svoju težinu
Možda imate zdrave crijevne bakterije ako imate zdravu težinu ili ako počnete gubiti težinu. Neka su istraživanja pokazala da mršaviji ljudi imaju zdravije crijevne bakterije od ljudi koji su pretili ili imaju prekomjernu težinu.
Jedno je istraživanje pokazalo da će, ako transplantirate crijevne bakterije tankog miša u gojaznog miša, gojazni miš izgubiti težinu
Korak 5. Razmislite o svojim nivoima boli
Možda ćete početi osjećati kako se različiti bolovi smanjuju zbog protuupalnog djelovanja zdravih crijevnih bakterija. Razmislite o tome koliko često osjećate bol u zglobovima i drugim dijelovima tijela. Ako ste relativno bezbolni, možda imate zdrave crijevne bakterije.
Metoda 2 od 3: Korištenje dijete
Korak 1. Uključite fermentiranu hranu u svoju prehranu
Fermentirana hrana posebno je korisna jer sadrži prebiotike i probiotike. Pokušajte unositi 4-6 obroka ove hrane svake sedmice kako biste pomogli u promicanju zdravih crijevnih bakterija. Ove namirnice uključuju:
- jogurt
- kefir
- kiseli kupus
- meki sirevi
- kombucha
- kimchee
Korak 2. Povećajte količinu vlakana u svojoj ishrani
To možete učiniti ako jedete cjelovitu hranu (integralne žitarice) i izbjegavate prerađenu bijelu hranu kao što su bijeli kruh, bijeli pirinač i bijela tjestenina. Voće i povrće takođe su odlični izvori vlakana. Muškarci bi trebali konzumirati 38 grama vlakana dnevno, dok bi žene trebale unositi 25 grama dnevno.
- Povećanje unosa vlakana može povećati plinove. Međutim, jedno istraživanje sugerira da povećanje unosa vlakana čak i u malim količinama može biti dobro za crijevne bakterije. Ako osjetite višak plina nakon povećanja unosa vlakana, pokušajte ga povećati u manjim koracima.
- Uz ishranu bogatu vlaknima obavezno pijte puno vode. To će pomoći da vaša stolica bude redovna i laka za propuštanje.
Korak 3. Odaberite hranu koja podržava zdrave crijevne bakterije
Neke namirnice sadrže topljiva vlakna koja zdrave bakterije mogu probaviti. Jedite jednu vrstu prebiotičke hrane dnevno kako biste bili sigurni da opskrbljujete crijevne bakterije dovoljno goriva za rast. Namirnice bogate ovom vrstom vlakana uključuju:
- bijeli luk
- praziluk
- šparoge
- korijen cikorije
- Jeruzalemska artičoka
- maslačak
- banane
- pšenične mekinje
- integralni hleb
Korak 4. Jedite puno povrća
Trebali biste jesti puno povrća svaki dan. Povrće podržava rast zdravih crijevnih bakterija. Sadrže tvari koje bakterije koriste za proizvodnju protuupalnih tvari i mogu čak pomoći u sprječavanju raka. Obavezno uključite:
- krstasto povrće kao što su brokoli, prokulice, kupus, karfiol i kelj
- lisnato zelje poput špinata, blitve, zrna gorušice, zrna kiselog zrna, repe i zrna repe
Korak 5. Konzumirajte više pasulja
Grah je dobar izvor vlakana, a oslobađa i kratkolančane masne kiseline (SCFA). SCFA jačaju i podržavaju zdrave crijevne bakterije. SCFA su također dobri za sluznicu vaših crijeva i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari.
Pokušajte uključiti pasulj u svoju prehranu 3-4 puta sedmično
Korak 6. Izbjegavajte hranu koja može naštetiti crijevnim bakterijama
Ishrana bogata određenim vrstama hrane može naštetiti crijevnim bakterijama i promijeniti broj i vrstu bakterija u crijevima. Sve je više dokaza da ova vrsta izmjene crijevnih bakterija, često nazivana disbioza, može dovesti do svih vrsta zdravstvenih problema. Mnoge od ovih namirnica također povećavaju rizik od drugih zdravstvenih problema, poput srčanog udara ili raka. Namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
- životinjske masti
- meso i perad koji se hrane antibioticima
- šećer
- prerađena i pakirana hrana koja sadrži aditive, konzervanse i šećer
Metoda 3 od 3: Razmatranje probiotika
Korak 1. Imajte na umu da probiotici nisu potrebni u većini situacija
Možete dobiti dosta probiotika iz hrane koju jedete, sve dok dobro birate hranu. Ako ne možete jesti određenu hranu ili ste zabrinuti da ne unosite dovoljno probiotika iz hrane, razmislite o dodatku probiotika.
Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju probiotika ako uzimate neke lijekove ili se liječite zbog nečega
Korak 2. Provjerite na etiketi ostale važne informacije
Obavezno provjerite etiketu za važne informacije, a potražite i "USP Verified" pečat na bočici. USP pečat označava da je neprofitna laboratorija, USP, provjerila proizvod i otkrila da se bakterije i drugi sastojci navedeni na etiketi nalaze u boci. Neke druge stvari koje treba potražiti uključuju:
- naziv kompanije i kontakt informacije
- preporučena doza
- soj, rod i vrsta probiotika
- datum isteka koji također spominje koliko će organizama do tog datuma biti živo
Korak 3. Uzimajte probiotičke suplemente prema uputama
Slijedite upute proizvođača za suplemente koje uzimate. Takođe možete pitati svog lekara za savet. Budući da vašem tijelu može biti potrebno neko vrijeme da uravnoteži bakterije nakon što popijete rundu antibiotika, dobra je ideja koristiti probiotike mjesec dana nakon što ste završili s uzimanjem antibiotika.
