Moglo bi izgledati kao da ne možete pobjeći od tog neugodnog rumenila obraza svaki put kada pogledate svoju simpatiju, čujete šalu boje boje ili pogriješite. Osećaj je takav, ali to ne mora biti slučaj. Neki ljudi pocrvene u društvenim situacijama u kojima se osjećaju posramljeno; drugi pocrvene bez ikakvog razloga, što opet izaziva neugodnost. Neki ljudi čak imaju izražen strah od crvenila, koji se naziva eritrofobija. Ako mislite da vam rumenilo ometa normalne društvene interakcije i želite rješenja za svoj problem, pročitajte dalje nekoliko savjeta kako izbjeći crvenilo.
Koraci
Metoda 1 od 2: Sprječavanje rumenila u trenutku
Korak 1. Otpustite se opuštajući tijelo
Kada pocrvenite, brzo možete pomoći u ublažavanju crvenila opuštanjem mišića, posebno u ramenima i vratu. Pokušajte se osloboditi napetosti za koju odjednom držite. Držite držanje uspravno, a noge uravnotežene.
-
Da biste se opustili, pokušajte:
- Sjećanje na udisanje i izdah (duboko ako možete).
- Podsjetite se da ovo nije prvi put da ste pocrvenili i vjerovatno neće biti zadnji put. Ovo može biti čudno utješno.
- Smiling. Osmijeh može pomoći jer nam obrazi prirodno pocrvene kad se smijemo; osmijeh nam također pomaže da se osjećamo sretnije, što može uništiti svaku društvenu anksioznost.
Korak 2. Nemojte se usredsrediti na rumenilo
Mnogi ljudi se usredsrede na svoje rumenilo kada se to dogodi, pogoršavajući njihovu socijalnu anksioznost. I istraživanja pokazuju da što više razmišljamo o rumenilu, to se više i zacrvenimo. Ako možete pronaći način da prestanete fiksirati rumenilo, velike su šanse da ćete zapravo manje pocrveniti!
Korak 3. Obratite pažnju na to
Ako je osoba na sastanku i učini nešto nevjerojatno neugodno, jedan način na koji će spasiti situaciju je tako što će skrenuti pažnju na to: "Pa, to je bilo nespretno. Obećavam da sam samo pola vremena ! " Pozivajući pažnju na neugodnost i stavljajući je na otvoreno, razotkrili su je. Nelagodnost obično nestane s vremena na vrijeme. Istu stvar možete učiniti i sa rumenilom.
Očigledno to nije nešto što možete učiniti svaki put, u svakoj situaciji, ali smatrajte to alatom koji možete koristiti. Vaše rumenilo često se pogoršava jer se bojite da će ljudi otkriti vašu anksioznost. Ako ublažite tjeskobu prije nego što drugi ljudi imaju vremena to shvatiti, više nemate razloga za crvenilo
Korak 4. Pokušajte vježbati misaone vježbe
Kako biste se osjećali hladnije (kao na fizički hladnije, ali i na ulici) i odvratili vas od samog rumenila, isprobajte nekoliko misaonih vježbi:
- Zamislite skakanje u ledeno hladno jezero. Zamislite da zaronite duboko do dna jezera dok osjećate kako vam hladna voda prelijeva udove i kožu. Pomoći će vam da se ohladite i trebalo bi vas malo opustiti.
- Zamislite ljude u donjem rublju. Iz nekog čudnog razloga, ovaj trik za govornike zaista djeluje. Zbog toga se osjećate kao da su svi drugi ljudi i da niste jedini koji griješi. Češće ćete se nasmijati.
- Uporedite svoju situaciju sa drugim ljudima u svetu. Osjećate se neugodno jer morate ustati i razgovarati pred razredom, možda. To je dio kolača u usporedbi s borbom za život ili borbom za pronalaženje hrane. Podsjetite se koliko ste dobri.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje dugotrajnog rumenila
Korak 1. Shvatite šta je rumenilo
Crvenilo je nehotično nadiranje krvi u lice, obično uzrokovano socijalnom anksioznošću. Rumenilo uzrokuje crvenilo, a ponekad i znojenje. Rumenilo se pogoršava činjenicom da lice ima više kapilarnih petlji i više krvnih žila od ostalih područja kože, zbog čega je rumenilo lica posebno vidljivo.
- Shvatite da se rumenilo može izazvati ni iz kakvog "društvenog" razloga. Većina ljudi pocrveni kada se osjećaju neugodno u društvenoj situaciji. Drugi ljudi pocrvene bez ikakvog očiglednog društvenog razloga. Ova vrsta ničim izazvanog rumenila naziva se idiopatski kraniofacijalni eritem.
- Shvatite da neki ljudi imaju legitimnu fobiju od crvenila, koja se naziva eritrofobija. Ljudi koji pate od eritrofobije možda će htjeti potražiti savjet dok pokušavaju prevladati svoj strah.
Korak 2. Pokušajte spriječiti crvenilo, ako je moguće
Saznajte kada pocrvenite. Je li to kada ste ljuti ili kada ste nervozni? Je li to kada gledate ili mislite na određenu osobu? Je li to kada ste stavljeni u centar pažnje? Ne pokušavajte nužno izbjegavati sve ono što vas čini rumenilom, već pokušajte uvjetovati svoje tijelo da vjeruje da nema razloga za crvenilo kada se pojavi. Ovo je prvi korak u pobjeđivanju rumenila.
Napravite popis svih nedavnih vremena kojih se sjećate da ste pocrvenili, posebno ako ste pocrveneli u društvenim situacijama. Napišite ishod društvene situacije. Jeste li se ismijavali? Jesu li ljudi primijetili? U većini slučajeva pristojni ljudi ne misle da je rumenilo problem i ne ističu to. A zašto bi? To nije nešto što možete kontrolirati. Počnite shvaćati da crvenilo nije uvijek toliko važno koliko mislite da bi moglo biti
Korak 3. Nemojte se osjećati odgovornim za crvenilo
Sta god da radis, nemoj osjećati odgovornost za crvenilo. To je nedobrovoljno. Vježbajte svoj um da shvati da vaše svjesne misli nemaju nikakve veze s ovim autonomnim tjelesnim odgovorom. Niste krivi, i niste ni za šta krivi. Ako se oslobodite osjećaja odgovornosti za crvenilo, velika je vjerovatnoća da ćete se rjeđe crveniti.
Korak 4. Prestanite brinuti
Ne samo da je vaše rumenilo mnogo manje uočljivo nego što vjerovatno mislite, nego je također korisno zapamtiti da većini ljudi rumenilo ili izgleda slatko ili simpatično. Rumenilo ima prednosti. Oni uključuju:
- Ljudi koji svjedoče da se neko pocrveni smatra da je rumenilo simpatičnije i ublažava njihov društveni sud o toj osobi. Na ovaj način, rumenilo može pomoći u izgradnji boljih društvenih veza.
- Istraživači vjeruju da su ljudi koji pocrvene bolji u odnosima, prijavljujući viši nivo monogamije i pouzdanosti.
Korak 5. Naporno vježbajte prije nego što osjetite da bi vam moglo biti neugodno
Ovo čini dvije stvari: vaše lice će imati prirodnu crvenu nijansu koja izgleda "normalnije", a vi ćete toliko sniziti krvni pritisak da možete postati efikasno imuni na crvenilo, na osnovu toga koliko dugo i naporno vježbate, bilo gdje između 30 minuta i 2 sata. Čak i ako vaše crvenilo od vježbanja nestane, ovaj privremeni imunitet će se nastaviti.
Korak 6. Pronađite korisne tehnike opuštanja
Potaknite um i tijelo da se opuste prije nego što počne rumenilo meditacijom ili nježnim vježbama. Osjećaj opuštenosti i kontrole može vam pomoći da spriječite pojavu rumenila.
- Probajte jogu. Joga je savršena vježba za um/tijelo koja će vam pomoći usredotočiti misli i pružiti dovoljnu fizičku stimulaciju za protok krvi kroz vaše tijelo, a ne samo u lice. Eksperimentirajte s različitim vrstama joge; ima ih na desetine. Pronađite stil koji vam najbolje odgovara.
- Isprobajte nježnu meditaciju. Meditacija može značiti toliko različitih stvari. Jedan oblik meditacije koji možete isprobati je jednostavno postati svjestan svog tijela i izbaciti tu svijest do samih rubova vašeg tijela, postižući neku vrstu oslobađanja. Fokusirajte se prvo na misli u glavi, a zatim postepeno premještajte svoju svijest do rubova tijela, sve dok ne postanete svjesni svog tijela u cjelini.
Savjeti
- Pijte puno vode! Često se crvenilo javlja zbog dehidracije.
- Ako želite izbjeći crvenilo za određeni događaj, poput govora, popijte punu bocu vode ledeno hladne vode otprilike 5 do 10 minuta prije. Popijte ga brzo, ali ne mora biti dovoljno brzo da vam pozli. To će uzrokovati prestanak crvenila na 30 minuta i zaista djeluje.
- Diši duboko. Pomaže u sprječavanju i raspršivanju rumenila.
- Smanjite vatru. Rumenilo je širenje krvnih žila na licu kada ste pod stresom ili drugim stvarima. Vaše tijelo također prirodno širi krvne žile pri povećanju temperature kako bi pomoglo gubitku topline iz tijela i ohladilo ga.
- Ako ništa drugo ne uspije, zaboravite sve ostalo i sjetite se da neki ljudi misle da je crvenilo slatko. To je prednost, a ne mana.
- Komentiranje vašeg rumenila jednostavan je način da prestanete brinuti o tome.
- Zijevanje ili kašalj. Pretvarajte se da imate nešto u oku.
- Navedite starijeg prijatelja suprotnog spola da vam kaže stvari zbog kojih ćete pocrveniti dok se ne snađete.
- Rumenilo ne bi trebalo da predstavlja preveliki problem pod uslovom da zadržite ozbiljno lice ako ste ljuti ili imate veliki osmeh neki drugi put.
- Pokušajte kašljati svaki put kad pocrvenite.
- Možete vježbati blijeđenje rumenila u ogledalu, ako se možete natjerati da pocrvenite.
- Smislite nešto smiješno.
- Ostavite odjeću i nosite prirodna vlakna kako bi vam tijelo bilo hladnije. Prije nego što dođe do "situacije", skinite jakne i dresove da ohladite tijelo. I shvatite da je i druga osoba ljudska bića i također postaje nervozna, ali samo je bolje to sakriti.
- Držite bocu hladne vode, pomoći će vam da se ohladite.
- Ako je moguće, zatvorite oči i pretvarajte se da ste na trenutak sami, opustite se i duboko udahnite. Polako ga ispuštajte kroz nos držeći oči zatvorene.
- Izbjegavajte kontakt očima sa ljudima za koje znate da bi se nasmijali kad pocrvenite.
Upozorenja
- Nemojte razmišljati o pokušaju da ne pocrvenite i šta će se dogoditi ako pocrvenite zbog ovoga će da pocrveniš. Samo ostanite mirni i ne razmišljajte o crvenilu.
- Zapamtite, ako ste tinejdžer, crvenilo bi moglo biti hormonalno.
