Trauma je svaki događaj koji osoba doživi zbog čega se osjeća emocionalno, psihološki ili fizički ugroženo. Oni koji su bili traumatizirani događajem općenito doživljavaju osjećaj bespomoćnosti. Posljedice traume mogu se očitovati odmah ili su potrebne godine prije nego što postanu poznate. Mnogi ljudi provode godine pokušavajući sami upravljati simptomima traume prije nego što potraže pomoć. Savjetovanje o traumi može biti učinkovit način za upravljanje i oporavak od traume. Možete naučiti kako tražiti savjetovanje o traumi ako ga želite isprobati kako biste oporavili.
Koraci
1. dio od 3: Odabir prave vrste terapije
Korak 1. Razmotrite svoje specifične potrebe
Traume dolaze u mnogo različitih oblika. To što ste doživjeli traumu ne znači da biste trebali prisustvovati bilo kakvom traumatologu ili grupnoj terapiji. Iako su postupci s nekim aspektima traume isti, vaša individualna trauma će diktirati kako vaš terapeut pristupa vašem oporavku i liječenju. Morate odlučiti o vrsti traumatske terapije koja vam je potrebna. Trauma se mogla dogoditi samo jednom ili je bila kronična/ponavljala se. Uobičajene kategorije uključuju:
- Seksualno, fizičko ili emocionalno zlostavljanje ili napad
- Zanemari
- Nesreća, bolest ili medicinski postupak
- Žrtva/svjedok nasilja u porodici ili u zajednici
- Školsko nasilje ili maltretiranje
- Katastrofe
- Pomak
- Terorizam, rat ili vojna trauma
- Izloženost ubistvima, samoubistvu ili drugom ekstremnom nasilju
- Grief
Korak 2. Pronađite stručnjaka za traumu u vašem području
Ako ste u nekom trenutku svog života doživjeli traumu, možda ćete otkriti da osjećate negativne simptome povezane s traumom. Terapija traumom može vam pomoći na putu oporavka. Prije nego započnete terapiju, morate pronaći stručnjaka za mentalno zdravlje koji ima iskustva u liječenju pacijenata s traumom, jer oni imaju posebnu obuku koja će im omogućiti da budu sigurna osoba za nekoga tko je prošao kroz traumu. Potražite stručnjake za mentalno zdravlje koji imaju licence i diplome akreditiranih programa i institucija.
- Možete zatražiti od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili savjetnika koji je specijaliziran za traumu. Također možete kontaktirati lokalne bolnice ili klinike za mentalno zdravlje kako biste pronašli traumatologa.
- Kada tražite stručnjaka za traumu, želite biti sigurni da terapeut ima iskustva ili znanja u vašem području traume. Neki ljudi trpe traumu od seksualnog napada, saobraćajnih nesreća, rata ili učestvovanja u terorističkim napadima. Želite pronaći traumatologa koji vam može pomoći u određenoj traumi.
- Dostupne su internetske baze podataka koje vam mogu pomoći u pronalaženju traumatologa u vašem području. Pregledajte današnje baze podataka dobre terapije ili psihologije za popis terapeuta u vašem području. Na drugim web stranicama za psihologiju mogu se navesti stručnjaci iz vašeg područja.
- Također, većina osiguravajućih društava evidentira područja koncentracije savjetnika u svojoj mreži. Kontaktiranje vašeg osiguravajućeg društva može biti koristan početak.
Korak 3. Odredite pravu vrstu terapije za vas
Terapija traume dolazi u različitim oblicima. Možete potražiti jednu specifičnu vrstu terapijskog programa ili isprobati kombinaciju različitih metoda. Vi i vaš terapeut možete razgovarati o prednostima i nedostacima svakog od njih, ili možete izabrati terapijski tretman za koji mislite da će vam biti od najveće koristi.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uobičajen je tretman za traumu. Tokom CBT -a pomoći će vam da negativne misli zamijenite zdravim. To uključuje terapiju izloženosti (gdje ste izloženi stvarima povezanim s traumom kako biste smanjili anksioznost) i trening opuštanja. CBT također pomaže u rješavanju depresije ili anksioznosti povezane s traumom.
- Psihoterapija je još jedna mogućnost liječenja. To uključuje terapiju razgovorom i druge terapijske metode u kojima razgovarate o traumatskom događaju, sortirate uspomene, rješavate svoje tjeskobe i radite na normalizaciji iskustva.
- Grupna terapija je još jedna mogućnost. U grupnoj terapiji pridružujete se drugim preživjelima traume i razgovarate o svojim iskustvima, poteškoćama, gubicima i tehnikama suočavanja. Sesije grupne terapije vodi obučeni stručnjak za mentalno zdravlje.
Korak 4. Odaberite najbolji program za svoje potrebe
Možete ići na različite vrste terapijskih programa, ovisno o ozbiljnosti vaših simptoma. Odaberite terapijski program za koji mislite da će vam najviše koristiti. Ostala razmatranja uključuju ono što vaše osiguranje plaća i vrstu liječenja koje terapeuti i klinike nude u vašem području.
- Najčešći tip terapijskog programa su sesije ambulantne terapije. Ovdje jednom ili dva puta sedmično odlazite na 45 do 50 -minutne sesije.
- Možda ćete odlučiti da vam je potrebna intenzivna ambulantna terapija. Ovi programi mogu se sastajati više puta sedmično po 90 do 120 minuta.
- Možete izabrati da odete u bolničku ustanovu. Možete izabrati dnevni program u kojem ćete boraviti na klinici od 9 do 5, tri do pet dana u sedmici. Možete izabrati i hospitalizaciju ili ostati u ustanovi za dugotrajnu njegu nekoliko sedmica.
- Intenzivna ambulantna terapija i bolnička hospitalizacija često uključuju putovanje na posao ili putovanje, dok se ambulantna terapija obično može naći lokalno. To je djelomično razlog zašto je ambulantna terapija češća.
Dio 2 od 3: Priprema za prvu terapijsku sesiju
Korak 1. Identificirajte svoje simptome
Postoje različiti simptomi povezani s patnjom od traume. Prije odlaska na terapiju trebate razmisliti o svojim simptomima traume i steći jasnu sliku o tome kako vaša trauma utječe na vas. Ako ovo podijelite sa svojim terapeutom, možete im pomoći da steknu jasniju sliku o vašem stanju.
- Odredite kada se trauma dogodila kako biste znali koliko dugo je na vas djelovala. Neki ljudi godinama ne osjećaju nikakve simptome ili negativne učinke traume. Opet, imajte na umu da je ovo mogao biti jednokratni događaj (poput napada) ili niz izloženosti koje su se dogodile u određenom vremenskom periodu (poput nasilne veze).
- Možda ćete osjetiti simptome izbjegavanja. To uključuje izbjegavanje okidača ili podsjetnika na događaj.
- Možda imate uspomene, noćne more ili neželjene misli o događaju.
- Možda ćete otkriti da ste ljući, razdražljiviji, agresivniji ili nesmotreniji nego inače.
- Možda ste stalno budni i budni.
- Možda ćete osjetiti anksioznost, depresiju, osjećaj krivnje ili probleme sa spavanjem.
- Možda ćete otkriti da se osjećate otupljeno, da ste izgubili interes za aktivnosti ili veliku promjenu ponašanja od traume.
- Možda ćete otkriti da se plašite napustiti kuću i osjetiti simptome panike kada to učinite.
- Možda ćete imati značajnih problema s fokusiranjem i oslabiti memoriju. Možda ćete imati poteškoća s pamćenjem događaja.
Korak 2. Idite na ljekarski pregled
Prije nego što posjetite psihijatra, terapeuta ili savjetnika, možda biste trebali otići na fizički pregled. Neki medicinski problemi uzrokuju slične psihološke simptome kao i mentalna stanja. Želite isključiti bilo kakve medicinske probleme kao uzrok vaših simptoma prije podvrgavanja terapiji.
Mnogi preživjeli traumu osjećaju fizičke i emocionalne simptome. Vaš ljekar i terapeut mogu zajedno raditi na liječenju vašeg stanja
Korak 3. Saznajte pokriva li vaše osiguranje terapiju
Mnoga osiguravajuća društva pokrivaju troškove terapije, a neki terapeuti prihvaćaju planove osiguranja. Prije nego odete na terapiju, utvrdite za šta vaše osiguravajuće društvo plaća, koliko će sesija pokriti, kolika će vam biti participacija i postoje li ograničenja za pokriće.
- Većina osiguravajućih kompanija pokriva terapeute koji su u njihovoj mreži.
- Sesije terapije obično koštaju između 50 i 150 dolara prije osiguranja. Ako nemate osiguranje koje bi to pokrilo, trebali biste smisliti kako platiti svoje sesije. U svakoj općini općenito postoje centri za mentalno zdravlje u zajednici koji nude usluge pojedincima koji nisu osigurani.
Korak 4. Pronađite sistem podrške
Oporavak od traume potpomognut je učenjem kako funkcionirati u stvarnom životu i učenjem kako ponovno živjeti. To obično uključuje sistem podrške prijatelja i porodice. Otkrijte koju porodicu i prijatelje imate i koji bi vam mogli biti sistem podrške na putu oporavka dok prolazite kroz savjetovanje i suočite se sa svojom traumom.
Na primjer, svojoj porodici ili prijateljima možete reći: "Ne oporavljam se od traume kako sam se nadao. Želim otići na savjetovanje, ali nervozan sam i nesiguran. Zaista bi mi pomoglo ako mogu doći vama za podršku i snagu kada stvari postanu teške tokom moje terapije."
3. dio 3: Podvrgavanje terapiji traume
Korak 1. Procijenite nivo podrške vašeg terapeuta
Preživjeli traumu imaju jedinstveno stanje koje zahtijeva poseban tretman. Iako je potreban kvalificirani terapeut koji zna kako liječiti mentalne bolesti, onima koji su preživjeli traumu potrebni su terapeuti koji ih zaista slušaju i potvrđuju svoja iskustva. Tokom prvih nekoliko sesija obratite pažnju na terapeuta da vidite da li se osećate kao da vas sluša.
- Mnogi terapeuti nude konzultacije od 20 minuta kako biste ih mogli upoznati prije nego što se posvetite liječenju. Ako prisustvujete jednoj od ovih konsultacija, obratite pažnju na to osjećate li se viđeno, saslušano i sigurno.
- Imajte na umu da prvih nekoliko sesija uključuje prikupljanje informacija, izgradnju odnosa, pružanje psihoedukacije o traumi i o tome što možete očekivati te postavljanje ciljeva za liječenje. Može proći neko vrijeme prije nego što se osjećate bolje ili primijetite poboljšanje.
- Terapeut bi trebao imati za cilj da se osjećate osnaženo, jer se mnogi preživjeli traume osjećaju nemoćnima ili kao da nemaju kontrolu nad svojim okolnostima. Neki vjeruju da je traumatski terapeut koji se fokusira na osnaživanje, a ne na “liječenje”, bolji za liječenje traume.
- Odlučite jeste li ravnopravan partner u svom liječenju ili terapeut ima svu moć. Dio liječenja traume uključuje preuzimanje kontrole nad svojim liječenjem i svojim životom.
Korak 2. Ispitajte traumatično iskustvo
U terapiji traume, vaš terapeut će vam postepeno pomoći da ispitate iskustvo koje ste prošli. Ovo vam može biti neugodno i potrebno je više sesija da se potpuno završe, zbog čega je važno da se sa svojim terapeutom osjećate sigurno.
- Također ćete razmisliti o ulozi koju trauma ima u vašem životu.
- Vaš terapeut će vas potaknuti da na neki način smislite iskustvo.
Korak 3. Naučite ponovo vjerovati
Jedan od ciljeva terapije za osobe koje su preživjele traumu je pomoći vam da ponovo naučite vjerovati. Zbog prirode vaše traume, možda ne vjerujete ljudima, grupama, odnosima, članovima porodice ili prijateljima. Možda čak i ne vjerujete svijetu općenito. U terapiji ćete raditi na tome.
Cilj terapije je pomoći vam da dođete u stanje u kojem možete imati zdrave odnose s ljudima i svijetom oko sebe
Korak 4. Eksperimentirajte s alternativnim terapijama
Terapija kognitivnog ponašanja, psihoterapija i grupna terapija tri su uobičajene vrste terapije za savjetovanje o traumama. Kognitivna terapija ponašanja (CBT) često se koristi u terapiji traume kako bi vam pomogla da svoje negativne misli zamijenite zdravima. CBT se koristi da vam pomogne u suočavanju i upravljanju simptomima. Također se može koristiti za izgradnju povjerenja s drugima i borbu protiv tjeskobe ili depresije koje doživite zbog traume.
- Psihoterapija, uključujući i terapiju razgovorom, efikasna je terapija za traumu. U psihoterapiji govorite o svom iskustvu jer je priča o vašoj traumi dio procesa ozdravljenja i oporavka.
- Terapija izloženosti može biti dio vašeg psihoterapijskog tretmana. Vaš terapeut može vas izložiti video zapisima ili slikama srodnih trauma kako bi vam pomogao da se upoznate s idejom koja će vam pomoći da naučite kako se osloboditi vlastite traume.
- Vaš traumatolog vam može predložiti da idete na grupnu terapiju kao dio vašeg oporavka. Grupna terapija je siguran prostor u kojem komunicirate s drugim osobama koje su preživjele traumu. Iako vam terapeut može predložiti grupnu terapiju, vi kontrolirate svoj plan liječenja i oporavak. Ako se ne osjećate ugodno s grupnom terapijom, možete izabrati da ne pohađate.
Korak 5. Razmotrite farmakoterapiju
Farmakoterapija je vrsta terapije u kojoj se propisuju lijekovi za ublažavanje fizičkih ili psihičkih simptoma traume. Lijekovi su obično korisni ako osjetite depresiju, razdražljivost, hipervizibilnost ili budnost, emocionalni stres ili nametljive simptome, poput poremećaja sna. Lijekovi pomažu u upravljanju simptomima, ali ih ne tjeraju da nestanu.
Radit ćete sa psihijatrom ako odlučite uzeti lijekove. Većinu vremena lijekovi se koriste zajedno s psihoterapijom
Korak 6. Isprobajte druge vrste terapije
Postoje i druge vrste terapije koje bi mogle biti korisne za osobe koje su preživjele traumu. Vi i vaš terapeut možete razgovarati o vašim ciljevima liječenja i mogućnostima terapije koje mogu pomoći vašoj konkretnoj situaciji. Ostale vrste terapije uključuju:
- Art terapija
- Dijalektička bihevioralna terapija (DBT)
- Ponovna obrada desenzibilizacije pokreta pokreta očiju (EMDR)
- Igrajte terapiju
- Hipnoterapija
