Istraživanja pokazuju da apneja za vrijeme spavanja obično uzrokuje hrkanje i ostavlja osjećaj umora čak i nakon noćnog sna. Apneja za vrijeme spavanja uobičajen je poremećaj u kojem se vaše disanje usporava ili zaustavlja na kratko dok spavate. Stručnjaci kažu da bi vaše disanje moglo prestati na nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a moglo bi se dogoditi čak 30 puta na sat. Ako prepoznate simptome apneje u snu, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja kako biste mogli upravljati svojim simptomima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje simptoma apneje u snu
Korak 1. Pratite svoj san
Ako sumnjate da imate apneju za vrijeme spavanja, htjet ćete pratiti svoj san radi otkrivanja simptoma. Profesionalna studija spavanja glavna je metoda za utvrđivanje imate li apneju za vrijeme spavanja, ali će obavijestiti svog ljekara o simptomima koje imate pomoći i liječniku da postavi dijagnozu.
- Zamolite svog partnera za spavanje da vam pruži povratne informacije o vašim obrascima spavanja, posebno ako vaše ponašanje ometa san vašeg partnera.
- Ako spavate sami, snimite sebe kako spavate pomoću video ili audio snimača ili vodite dnevnik spavanja kako biste mogli zabilježiti sate koje provodite u krevetu, sva buđenja tokom noći i kako se osjećate ujutro.
Korak 2. Razmotrite jačinu hrkanja
Glasno hrkanje je jedan od glavnih simptoma apneje u snu, posebno opstruktivne (koja se javlja kada se mišići u grlu previše opuste). Glasno hrčete ako ometa san onima koji s vama dijele sobu ili dom. Glasno hrkanje uzrokovat će da patite od ekstremnog umora i pospanosti tokom dana, dok normalno hrkanje neće utjecati na vaše dnevno zdravlje.
Korak 3. Razmislite koliko se često budite tokom noći
Ljudi s apnejom za vrijeme spavanja često se iznenada probude zbog nedostatka daha. Nakon buđenja, mogu se i ugušiti, frknuti ili udahnuti. Možda čak i niste svjesni nekih od ovih simptoma dok spavate, ali buđenje bez daha snažan je pokazatelj da imate apneju za vrijeme spavanja.
Korak 4. Razmislite kako se osjećate tokom dana
Ljudi s apnejom za vrijeme spavanja pate od ekstremnog nedostatka energije, pospanosti ili pospanosti tokom dana, bez obzira na vrijeme provedeno u krevetu. Oni koji pate od apneje u snu mogu čak i zaspati dok obavljaju važne poslove poput rada ili vožnje.
Korak 5. Razmislite koliko se često budite sa suhim ustima ili grlom
Uobičajeno je da se osobe koje pate od apneje u snu probude s grloboljom ili suhim ustima zbog hrkanja. Ako se često budite sa suhim ustima i/ili grlom, to može biti znak apneje u snu.
Korak 6. Razmislite koliko često osjećate glavobolju nakon buđenja
Jutarnje glavobolje česte su kod ljudi koji pate od apneje u snu. Ako primijetite da se često budite s glavoboljom, možda imate apneju za vrijeme spavanja.
Korak 7. Razmislite koliko često patite od nesanice
Ljudi koji pate od apneje u snu često imaju problema sa spavanjem ili uspavanjem. Ako vam je teško zaspati ili zaspati, to bi mogao biti znak apneje u snu.
Korak 8. Razmislite o tome koliko se mentalno dobro osjećate tokom dana
Uobičajeno je da oboljeli od apneje u snu dožive zaborav, probleme s koncentracijom i ćudljivost. Ako često imate jedan ili više ovih problema, to može biti i simptom apneje u snu.
Korak 9. Posjetite ljekara ako mislite da imate apneju za vrijeme spavanja
Apneja u snu može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, pa je važno postaviti dijagnozu i započeti liječenje što je prije moguće. Ako vaš liječnik sumnja da imate apneju za vrijeme spavanja, naredit će vam studiju spavanja ili polisomnogram kako biste postavili konačnu dijagnozu.
- Studija spavanja može se obaviti u laboratoriji za spavanje za složene slučajeve ili kod kuće za jednostavnije slučajeve.
- Tokom studije spavanja bit ćete povezani s uređajima za praćenje koji će bilježiti aktivnost vaših mišića, mozga, pluća i srca dok spavate.
Metoda 2 od 4: Uzimanje u obzir vaših faktora rizika
Korak 1. Uzmite u obzir svoju dob i spol
Muškarci češće imaju apneju u snu nego žene. Rizik za oba pola raste kako starite. Osobe starije od 65 godina ili žene nakon menopauze češće imaju apneju za vrijeme spavanja.
- Rizik od razvoja centralne apneje u snu, u kojem mozak ne signalizira vašim mišićima za disanje da rade, povećava se kada ste u srednjim godinama.
- Porodična istorija apneje u snu takođe povećava vaš rizik, posebno od opstruktivne apneje u snu, najčešćeg tipa.
- Afroamerikanci i latinoamerikanci imaju veći rizik od razvoja apneje u snu.
Korak 2. Uzmite u obzir svoju težinu
Prekomjerna težina ili pretilost mogu povećati rizik od apneje u snu. Pretile osobe četiri puta češće imaju opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja - oko polovice ljudi s opstrukcijskom apnejom za vrijeme spavanja ima prekomjernu težinu.
Ljudi s debljim vratom također su pod povećanim rizikom od opstruktivne apneje u snu. Za muškarce, opseg vrata od 17 inča (43 cm) ili više povećava vaš rizik. Povećava se rizik za žene s opsegom vrata od 15 inča (38 cm) ili više
Korak 3. Uzmite u obzir sva zdravstvena stanja koja imate
Rizik od apneje u snu veći je kod osoba s određenim drugim zdravstvenim stanjima. Rizik od apneje u snu povezan je sa sljedećim stanjima:
- Dijabetes
- Metabolički sindrom
- Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
- Moždani udar ili bolest srca
- Visok krvni pritisak (hipertenzija)
- Kongestivnog zatajenja srca
- Trudnoća
- Hronična začepljenost nosa
- Plućna fibroza
- Akromegalija (visok nivo hormona rasta)
- Hipotireoza (nizak nivo hormona štitnjače)
- Mala donja čeljust ili uski dišni putevi
- Upotreba opojnih lijekova protiv bolova
Korak 4. Zapamtite pušenje
Pušači imaju tri puta veću vjerojatnost da će razviti opstruktivnu apneju u snu od nepušača. Pušenje negativno utječe na zdravlje cijelog tijela, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da prestanete što je prije moguće.
Pušenje e-cigareta povećava otpor dišnih puteva, što otežava disanje. Korištenje e-cigareta ili "vaping" također će povećati rizik od apneje u snu
Korak 5. Uzmite u obzir rizik vašeg djeteta
Djeca mogu doživjeti i apneju za vrijeme spavanja. Kao i odrasli, djeca s prekomjernom težinom imaju povećan rizik od apneje u snu.
Djeca također mogu imati povećane krajnike, što povećava rizik da djeca dožive apneju za vrijeme spavanja. Povećani krajnici mogu biti posljedica infekcija. Povećanje krajnika možda neće izazvati nikakve simptome ili može uzrokovati upalu grla, otežano disanje, hrkanje ili ponavljajuće se infekcije uha ili sinusa
Metoda 3 od 4: Prolazak kroz studiju spavanja
Korak 1. Počnite sa svojim liječnikom opće prakse
Vaš redovni ljekar će vas moći započeti. Prvo će vjerojatno htjeti pogledati vaše faktore rizika - krvni tlak, težinu, hrkanje, dnevnu pospanost i druge. Vaš liječnik tada može pokrenuti studiju spavanja.
- Vaš ljekar će vas možda uputiti na kućnu studiju spavanja prije nego što vas uputi specijalistu za spavanje. To se radi posebnom opremom u vašem domu. Neka osiguravajuća društva to zahtijevaju i kao prvi korak.
- Slijedite upute vašeg ljekara ako radite test spavanja kod kuće. To može uključivati ne drijemanje, ne konzumiranje kofeina i što je više moguće pridržavanje uobičajene rutine.
- Ako je kućni test nenormalan, morat ćete prijeći na sljedeće korake posjeta specijalistu ili procjenu sna u bolnici.
Korak 2. Dobijte uputnicu ili odaberite stručnjaka
Važno je da pronađete odgovarajuću vrstu stručnjaka, a zbog ozbiljnosti ovog poremećaja učinite ga prioritetom. Ovlašteni pulmolog najbolji je liječnik kojeg možete posjetiti kako biste testirali apneju u snu, potvrdili dijagnozu i liječili ako vam je dijagnosticirana.
- Vaš liječnik opće prakse trebao bi vas uputiti na odgovarajućeg stručnjaka.
- Također možete pretraživati WebMD ili internet općenito kako biste pronašli lokalnog pulmologa ili Jedinicu za spavanje te pregledali njihov profil kako biste provjerili vjerodajnice i jesu li se specijalizirali za testiranje i liječenje apneje u snu.
Korak 3. Zakažite prve konsultacije kada pronađete liječnika
Na ovom prvom sastanku, liječnik će postaviti posebna pitanja koja će vam pomoći identificirati imate li neki od glavnih simptoma. Gotovo sigurno, liječnik će vas zatim postaviti za ispitivanje studije spavanja i detaljno vam objasniti što je to studija spavanja, kako se izvodi, što će posebno testirati i kako se pripremiti za studiju spavanja.
Pokušajte voditi bilješke za vrijeme vašeg sastanka ako želite, ili pitajte postoje li letci koje možete ponijeti sa sobom kako biste bili sigurni da ste potpuno spremni
Korak 4. Pobrinite se da ne propustite planiranu studiju spavanja
Noć ćete provesti u specijaliziranom medicinskom centru koji ima nekoliko soba dizajniranih za udobnost i prilagođene tako da se osjećate kao kod kuće. Obično ćete biti zakazani za javljanje u centar u večernjim satima studija u određeno vrijeme radi papirologije i studije, a probudit ćete se ujutro oko 6 sati ujutro. Ovo su opći sati sa ciljem da zaspite najmanje 6 sati i prođete kroz 3-6 REM perioda. Kad se probudite, bit ćete poslani kući sa zakazanim kontrolnim sastankom prije odlaska. Na kontrolnom pregledu, liječnik će vas obavijestiti ako vam je dijagnosticirana apneja za vrijeme spavanja ili ne, te će pregledati rezultate testova provedenih tokom studije spavanja. Osoblje će biti profesionalno i poštovano. Ne morate brinuti da li ćete u snu učiniti nešto neugodno. Žele da budete što opušteniji i udobniji.
Metoda 4 od 4: Liječenje apneje u snu
Korak 1. Započnite odmah liječenje i planirajte budućnost
Ako studija spavanja potvrdi da imate apneju za vrijeme spavanja, liječnik će dokumentirati dijagnozu, a vi ćete imati svoj službeni zapis o pozitivnoj dijagnozi apneje za vrijeme spavanja. Slijedite upute vašeg liječnika za liječenje apneje u snu. Vaš liječnik može propisati ili kontinuirani pozitivni tlak dišnih putova ili dvorazinski pozitivni tlak dišnih puteva (CPAP ili BiPAP), koji će vam pomoći regulirati disanje. Ovaj uređaj ćete morati nositi svaku noć kako biste lakše regulirali disanje dok spavate. Vaš liječnik može dati i druge preporuke o vašem načinu života koje bi mogle ukloniti ili barem umanjiti simptome vaše apneje u snu.
- Vrlo je važno da slijedite upute i koristite CPAP ili BiPAP uređaj svake noći ili najmanje pet noći u sedmici. C-PAP ne samo da pomaže u liječenju vaše dijagnoze, već i za ublažavanje simptoma i patnje uzrokovane ovim ozbiljnim stanjem. Od vitalne je važnosti ne zanemariti simptome apneje u snu i tražiti potvrdu i liječenje.
- Ako se ne liječe, simptomi se pogoršavaju, a povećava se i rizik od razvoja dodatnih ozbiljnih tjelesnih oboljenja te su veće šanse da se ugrozi vaše fizičko zdravlje i dobrobit. Ako se ne liječi dovoljno dugo, može biti čak i smrtonosno.
- Budite uvjereni da se apneja u snu lako liječi, a pravilnom ishranom i vježbom, uz discipliniranu upotrebu CPAP mašine, vaši simptomi i patnja počet će učiti sve više i više. U roku od godinu dana vrlo je moguće da ćete biti bez simptoma i izliječeni od poremećaja.
- Vaš liječnik će vas na kraju perioda liječenja ponovno testirati kako bi utvrdio je li poremećaj još uvijek prisutan, a u većini slučajeva u kojima se liječenje slijedilo dosljedno, test će potvrditi da više ne patite od apneje u snu.
Korak 2. Smršajte ako imate višak kilograma
Budući da višak kilograma može biti uzrok vaše apneje u snu, gubitak čak i male težine može pomoći u liječenju apneje u snu. Prije početka programa mršavljenja svakako potražite savjet liječnika i slijedite njegove preporuke za zdravo mršavljenje.
Korak 3. Vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta
Simptomi opstruktivne apneje u snu mogu se poboljšati 30 minuta umjerene aktivnosti svaki dan. Pokušajte hodati ugodnim tempom 30 minuta dnevno za početak i polako povećavajte razinu aktivnosti kako se tolerira.
Korak 4. Smanjite unos alkohola, tableta za spavanje i sedativa
Ove kemikalije ometaju vaše disanje opuštajući grlo. Smanjivanjem ili ukidanjem unosa ovih kemikalija, možete vidjeti poboljšanje simptoma apneje u snu. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što prekinete bilo kakve lijekove na recept.
Korak 5. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje povećava zadržavanje tekućine u grlu i gornjim dišnim putovima te povećava upalu na istim područjima. Ovi učinci mogu pogoršati opstruktivnu apneju u snu. Obratite se svom ljekaru za pomoć, kao i informacije o programima za prestanak pušenja u vašem području.
Korak 6. Spavajte na boku ili trbuhu umjesto na leđima
Spavanje na boku ili na trbuhu umanjit će ili ukloniti simptome apneje u snu. Kada spavate na leđima, jezik i meko nepce će vjerovatno blokirati vaše dišne puteve i uzrokovati apneje u snu. Pokušajte staviti jastuke iza sebe ili ušiti tenisku lopticu u stražnji dio pidžame kako se ne biste prevrnuli na leđa.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sprejevima za nos i lijekovima protiv alergija
Nekim ljudima upotreba spreja za nos ili lijeka protiv alergija može pomoći da vam nosni prolazi budu otvoreni noću, omogućavajući vam lakše disanje. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome je li ovo dobra opcija za vas.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kada ste opremljeni za svoju C-PAP mašinu/masku, ne ustručavajte se obavijestiti svog davatelja usluga ako je preuska, opuštena ili neugodna za nošenje. Tijekom prve sedmice nošenja maske doći će do neizbježnog perioda blage nelagode, ali stalnom upotrebom nelagoda će se stalno smanjivati u roku od nekoliko dana.
- Obavezno zadržite sve kontrolne preglede u narednih nekoliko mjeseci, tako da liječnik može pratiti napredak vašeg liječenja i prilagoditi ga prema potrebi, kada i ako je potrebno.
- Također je važno voditi računa o svom unosu hrane i prehrambenim navikama, jer prehrana i vježbe vrlo često doprinose poremećaju, a prilagođavanje prehrane unosu manje masti i šećera ubrzat će vaš oporavak. Vježbajte oprezno i uz odobrenje ljekara, jer pretjerano vježbanje može staviti previše stresa na tijelo koje pati od apneje u snu. Svakodnevne šetnje su najbolje, ali ništa previše energično.
- Ako pušite, razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse i stručnjakom za savjet o smanjenju ili pomoći u odvikavanju od te navike.
- Ne konzumirajte hranu, tekućine ili lijekove koji sadrže kofein ili stimulanse na dan planirane studije spavanja. Želite biti sigurni da ste umorni i da ćete lako spavati 6 ili više sati za test.
