Pluća se prirodno štite sluzi koja se bore protiv bakterija i sitnim dlačicama u nosu koje zaustavljaju nečistoće. Međutim, štetne kemikalije, zagađivači i klice mogu naštetiti zdravlju vaših pluća. To može uzrokovati bolesti poput respiratornih infekcija ili bolesti poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) ili raka pluća. Srećom, možete pomoći prirodnom ozdravljenju pluća dobrom ishranom, vježbanjem za jačanje pluća i korištenjem bilja. Osim toga, poduzmite preventivne mjere kako biste zaštitili pluća i kontrolirali astmu. Međutim, posjetite liječnika ako imate otežano disanje, simptome infekcije ili ste trenutno ili ranije pušili.
Koraci
Metoda 1 od 6: Opskrba pluća ishranom
Korak 1. Povećajte unos povrća i voća
U svakodnevnoj prehrani trebali biste pokušati povećati svoje porcije povrća i voća. Smanjene količine svježeg voća i povrća povezane su s plućnim bolestima, posebno s astmom i KOPB -om. Voće i povrće sadrži visoku razinu antioksidansa za koje se pokazalo da štite od astme i KOPB -a, a mogu i od raka.
Za najveću razinu antioksidansa odaberite voće i povrće jarkih boja, poput borovnica, malina, jabuka, šljiva, naranči i agruma, lisnato zeleno povrće, zimske i ljetne tikvice i paprika
Korak 2. Ograničite meso
Kada promovirate zdravlje pluća, trebali biste ograničiti unos mesa, posebno crvenog mesa. Ako želite jesti meso, pobrinite se da je govedina nemasna, po mogućnosti hranjena travom i bez hormona i antibiotika. Jedite perad uzgojenu bez hormona ili antibiotika. Takođe biste trebali ukloniti kožu.
Živina, poput piletine i puretine, bogati su izvori vitamina A. Ljudi s nedostatkom vitamina A podložni su bakterijskim infekcijama u plućima. Povećanje unosa vitamina A pomaže u ubijanju štetnih mikroorganizama iz sluznice pluća
Korak 3. Jedite masnu ribu
Trebali biste u svoju prehranu unijeti više ribe. Više ćete izliječiti pluća od masne ribe poput lososa, skuše, pastrve, haringe i srdele. Masna riba sadrži omega-3 masne kiseline koje potiču zdravlje pluća.
Protuupalno svojstvo omega-3 masnih kiselina pomaže povećati sposobnost vježbanja, što poboljšava zdravlje pluća
Korak 4. Uključite pasulj
Kao dio vaše zdrave prehrane, pokušajte u svaki obrok uključiti više pasulja i mahunarki. Mornarski pasulj, crni pasulj i grah dobri su izvori proteina. Ovaj pasulj, kao i mahunarke poput leće, sadrže mnoge vitamine i minerale potrebne za održavanje funkcije pluća.
Korak 5. Prebacite se na organsku hranu ako si to možete priuštiti
Dijeta vam može pomoći da zaštitite i izliječite pluća putem vitamina i minerala koji se nalaze u određenoj hrani. Pređite na organsku hranu što je više moguće. Studije pokazuju da brojni različiti konzervansi i aditivi koji se nalaze u neorganskoj hrani mogu biti povezani s napadima astme, rakom pluća i kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), što uključuje emfizem i kronični bronhitis.
- Ovi aditivi uključuju sulfite, aspartam, parabene, tartrazin, nitrate i nitrite, butilirani hidroksitoluen (BHT) i benzoate.
- Ako ne možete preći na potpuno organsku prehranu, pokušajte izbjeći hranu koja sadrži ove dodatke. Provjerite etikete hrane kako biste bili sigurni da izbjegavate ove proizvode što je više moguće.
Korak 6. Ograničite prerađenu i prethodno zapakiranu hranu
Kada pokušavate izliječiti i podržati pluća, trebali biste ograničiti količinu prethodno zapakirane i prerađene hrane koju jedete. To će vam pomoći da ograničite unos aditiva i konzervansa, što može uzrokovati probleme s disanjem i povećati osjetljivost pluća. Pokušajte napraviti većinu hrane od nule, iako će za to biti potrebno dodatno vježbanje i planiranje.
- Bit ćete zdraviji ako više kuhate od nule i koristite hranu koja nije obrađena. To je zato što zadržavaju većinu vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari svojstvenih hrani.
- Način da se utvrdi je li hrana previše obrađena je da se provjeri je li previše bijela, poput bijelog kruha, bijelog pirinča ili bijele tjestenine. Umjesto toga, jedite kruh od cjelovitih žitarica, smeđi pirinač i tjesteninu od cijelog zrna.
- To znači da biste trebali uključiti samo neprerađene složene ugljikohidrate. Ako izbjegavate bijeli kruh i drugu prerađenu hranu, u biti ste isključili sve druge ugljikohidrate. Kada se složeni ugljikohidrati prerađuju, oni se razlažu na jednostavne ugljikohidrate koje tijelo koristi.
Korak 7. Uzimajte suplemente, prema preporuci ljekara
Razmislite o tome da svoju prehranu dopunite dodatnim mineralima poput magnezija, cinka i selena. Ovi minerali su neophodni za pravilnu funkciju pluća i poboljšanje zdravlja. Također razmislite o tome da svoju prehranu svakodnevno nadopunjujete vitaminom D3. Slaba respiratorna funkcija povezana je s niskim nivoom vitamina D.
Uvijek razgovarajte sa obrazovanim zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata i slijedite upute proizvođača kada uzimate suplemente
Korak 8. Izbjegavajte dodatke beta-karotena ako pušite ili imate visok rizik od raka
Beta-karoteni se nalaze u prirodnoj hrani i predstavljaju gradivni materijal za vitamin A. Međutim, suplemente ne treba uzimati ako pušite ili ste u opasnosti od raka pluća. Neka istraživanja pokazuju da beta-karoten suplementacija može biti povezan s povećanim rizikom od raka pluća kod ljudi koji puše.
Međutim, nema dokaza da unošenje beta-karotena u svakodnevnu hranu može povećati rizik od raka
Korak 9. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Pijenje puno vode održava pluća hidratiziranim i bez sluzi. Omogućava i lak protok krvi. Pokušajte popiti 64 oz vode dnevno. Takođe je potrebno piti dovoljno vode kako bi vaša sluz bila rijetka, što pomaže u sprječavanju nakupljanja previše sluzi u plućima i dišnim putevima.
- Takođe možete povećati nivo hidratacije svog tijela pijući biljne čajeve i sokove. Svaka tečnost bez kofeina smatra se dijelom vašeg dnevnog unosa tečnosti.
- Tekućinu možete povećati i konzumiranjem voća i povrća sa visokim sadržajem vode, poput lubenice, paradajza i krastavaca.
Metoda 2 od 6: Jačanje pluća vježbom
Korak 1. Povećajte kardiovaskularne vježbe
Vježbe su važne za održavanje kardiovaskularnog zdravlja, ali su važne i za zdravlje pluća. Vježba povećava dotok krvi u pluća i omogućuje da svi potrebni nutrijenti dođu do njih. U početku biste trebali polako i postupiti oprezno kako ne biste pretjerali. Pronađite pravi tempo za sebe i povećajte razinu vježbe kako vam bude ugodno.
- Kad prvi put počinjete, idite na dugu ili žuru šetnju ili upotrijebite eliptičnu mašinu. Ove vježbe nisu previše naporne, ali će potaknuti krv i zrak kroz pluća i tijelo.
- Ako imate problema sa plućima ili disanjem, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije izvođenja novih vježbi. Možda ima primjere sigurnih vježbi koje će vam pomoći povećati kapacitet pluća i pomoći vam da dobijete snagu pluća.
Korak 2. Započnite vježbe disanja
Vježbe disanja rade se kako bi se povećala količina kisika koju unosite i vaša sposobnost oslobađanja ugljičnog dioksida. U početku bi vam od bilo koje od ovih vježbi moglo doći do vrtoglavice. Zbog toga većina zdravstvenih djelatnika savjetuje spor i stalan pristup. Kad se naviknete na metodu disanja koja vam najbolje odgovara, otkrit ćete da je sve češće koristite, često bez aktivnog ili svjesnog razmišljanja o tome.
- Možete pronaći osobnog trenera ili fizioterapeuta koji vas može voditi u povećanju tog kapaciteta. Zatražite uputstvo od svog zdravstvenog radnika.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja. Ako radite na poboljšanju zdravlja pluća, može vas uputiti specijalistu za plućnu rehabilitaciju.
Korak 3. Pokušajte disati stisnutih usana
Općenito, većina liječnika preporučit će jednu od dvije metode za ublažavanje poteškoća s disanjem i povećanje kapaciteta pluća. Prva metoda je disanje stisnutih usana. Započnite ovu metodu udišući kroz nos oko dvije ili tri sekunde. Zatim napužite usne i izdahnite polako kroz napućene ili napućene usne četiri do devet sekundi. Ponavljajte onoliko često koliko vam odgovara.
Ako vam bude neugodno, pričekajte sat vremena i pokušajte ponovo. Trebat će vam vježba i predanost, ali ako to učinite, uskoro ćete lakše disati i osjećat ćete se bolje
Korak 4. Koristite dijafragmalno disanje
Trebali biste se naučiti da radite dijafragmalno disanje, koje diše kroz vaš trbuh umjesto kroz prsa. Iako većina ljudi ne diše na ovaj način, to se smatra normalnim disanjem. Koristi dijafragmu, mišićnu traku ispod pluća koja je glavni mišić za disanje. Prvo opustite ramena, leđa i vrat. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na leđa. Udahnite kroz nos dvije sekunde. Dok udišete, pomaknite trbuh prema van. Zatim izdahnite kroz stisnute usne kako biste lakše kontrolirali brzinu izdisaja dok nježno pritiskate trbuh. Ovo gura dijafragmu, jačajući mišiće.
Ovo će zahtijevati određenu praksu za savladavanje. Nije se lako naučiti koristiti dijafragmu, ali ako gledate bebe, ovo je način na koji dišu. Ne koriste ono što se naziva "pomoćni mišići disanja", a to su mišići vrata, ramena, leđa i grudnog koša. Kada ga dobijete, koristite metodu onoliko dugo i koliko vam je ugodno
Korak 5. Izvedite vježbu dubokog disanja
Postoje varijacije u metodama disanja stisnutih usana i dijafragme prilagođenim sa Univerziteta Missouri u Kansas Cityju. Za metodu dubokog disanja, ležite ravno na leđima. Koristite jastuke ispod koljena i vrata kako biste bili sigurni da vam je udobno. Ruke spustite dlanovima na trbuh, odmah ispod grudnog koša. Spojite prste ruku tako da ih možete osjetiti razdvojene i znati da vježbu radite ispravno. Dugo i polako duboko udahnite širenjem trbuha. Prsti bi vam se trebali razdvojiti dok leže na trbuhu.
- Ova vježba osigurava da koristite membranu za disanje, a ne grudni koš. Dijafragma stvara usisavanje koje uvlači više zraka u pluća nego što se može postići proširenjem grudnog koša.
- Učinite to kad god ostajete bez daha ili što češće možete. U početku ćete se možda osjećati vrtoglavo jer uvlačite više kiseonika u pluća nego što ste navikli. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate neugodno, prestanite. Međutim, ovo možete ponavljati koliko god puta želite.
Korak 6. Upotrijebite pjevušeći dah
Jačanjem dijafragme možete povećati kapacitet pluća. Da biste izvršili ovu metodu, prvo počnite s vježbom dubokog disanja. Dok izdišete, ispuštajte pjevušenje. Ova buka pomiče vašu dijafragmu i pomaže u jačanju mišića. Učinite to kad god ostajete bez daha ili što češće možete. U početku ćete se osjećati pomalo vrtoglavo. Ne plašite se. To je zato što odjednom dobijate više kiseonika nego što ste navikli.
Ako se u bilo kojem trenutku osjećate neugodno, prestanite. Međutim, ovo možete ponavljati onoliko često koliko vam odgovara
Korak 7. Isprobajte kinesku vježbu disanja
Za ovu vježbu morate udobno sjesti. Uzmite tri kratke inhalacije kroz nos. Prilikom prvog udisaja, podignite ruke, ispružite ruke ispred sebe i držite ruke u razini ramena. Prilikom drugog unosa zraka pomaknite ruke u stranu držeći ruke u razini ramena. Prilikom trećeg unosa, podignite ruke iznad glave.
- Ponovite 10 do 12 puta.
-
Ako ova vježba izazove vrtoglavicu, stop.
Kada to učinite, prirodni ritam pluća će odmah preuzeti.
Metoda 3 od 6: Korištenje biljaka za zdravlje pluća
Korak 1. Uzmite biljne suplemente ili skuhajte biljni čaj
Postoje mnoge biljke koje mogu pomoći pri disanju i zdravlju pluća. Ne postoji jedan ispravan način uzimanja bilo koje od ovih biljaka. Možete ih piti praveći ih kao čajeve. Možete ih uzeti i kao suplemente. Ako ih ne želite unijeti, ove biljke možete koristiti kao aromaterapiju zagrijavajući ih u vodi i dopuštajući mirisu da prožme prostoriju.
Za pripremu čaja koristite jednu žličicu suhe biljke po šalici prokuhane vode. Ako koristite kao dodatak, slijedite upute proizvođača
Korak 2. Isprobajte origano kao prirodni dekongestiv
Talijanska biljka origano prirodni je dekongestiv, antimikrobni i antihistamin. Čini se da su aktivna sredstva hlapljiva ulja koja se nazivaju karvakrol i rosmarinska kiselina. Ovu biljku, svježu ili sušenu, možete dodati receptima za umake od rajčice i za trljanje mesa.
Origano možete uzeti i kao dodatak u obliku ulja
Korak 3. Koristite metvicu za opuštanje respiratornog sistema
Aktivni sastojak paprene metvice je mentol. Mentol opušta mišiće respiratornog trakta i djeluje kao antihistamin. Paprenu metvicu možete koristiti kao svježu ili osušenu biljku u receptima za ribu ili deserte. Možete ga nabaviti i kao ulje koje stavljate u hranu, uzimate kao dodatak prehrani ili ga nanosite kao lokalnu kremu. Postoje i neke verzije ulja koje možete spaliti da prožmu zrak.
- Nemojte nanositi ulje mente ili mentola direktno na dječju kožu. Povezan je sa smanjenjem respiratorne frekvencije kod djece.
- Mnogi ljudi koriste balzame za grudi i sprejeve za grlo na bazi mentola kako bi razbili zagušenja.
Korak 4. Isprobajte eukaliptus kao prirodni dekongestiv
Listovi drveta eukaliptusa koriste se stoljećima. To je prirodni dekongestiv koji oslobađa sluz, olakšava iskašljavanje. Sredstva odgovorna za ova svojstva su cineol, eukaliptol i mirtol. Klinička istraživanja pokazuju da eukaliptus može učinkovito liječiti kronični i akutni bronhitis. Ulje eukaliptusa možete uzimati na usta ili kao lokalno trljanje, ali to mora biti razrijeđen.
- Pare ulja eukaliptusa djeluju dekongestivno pri udisanju, što ga čini efikasnim u liječenju bronhitisa. Pokušajte staviti nekoliko kapi ulja u posudu s vrućom vodom i udahnuti paru.
- Razrijeđeni oblik ulja eukaliptusa pomaže kod kašlja, oticanja dišnih puteva, bronhitisa i brojnih drugih respiratornih problema.
- Može se nanijeti na kožu kako bi se olakšalo oticanje sluznice respiratornog trakta.
Korak 5. Uzmite dodatne biljne suplemente, prema savjetu ljekara
Nekoliko dodatnih dodataka također bi moglo biti korisno za zdravlje pluća. Možete uzeti bijelog horehounda. Korišten je u mnogim tradicijama, uključujući drevnu egipatsku medicinu, ajurvedsku medicinu, australijske aboridžinske i indijanske lijekove za liječenje različitih respiratornih stanja. Pastile za kašalj poput kapi Ricola sadrže horehound. Uzmite 1-2 pastile svakih 1-2 sata po potrebi.
- Plućnjak se stoljećima koristi za liječenje plućnih poremećaja. Snažan je antioksidans i djeluje kao ekspektorans koji vam omogućuje kašalj.
- Elecampane sadrži inulin, koji pomaže u stvaranju sluzi i opušta bronhijalne puteve. Takođe ima i antibakterijska svojstva.
- Nemojte koristiti horehound ako imate dijabetes ili visoki krvni tlak.
Metoda 4 od 6: Prevencija plućne bolesti
Korak 1. Prestanite pušiti
Prevencija je uvijek bolja od liječenja, stoga nemojte izlagati pluća dodatnom stresu, česticama, kancerogenima i dimu. Prestanite pušiti jer oslabljuje pluća i unosi štetne kemikalije poput nikotina u tijelo. Pušenje također uzrokuje da katran obloži vaša pluća, što je izuzetno štetno za zdravlje vaših pluća.
- Odvikavanje od nikotina može biti prilično ozbiljno ako prestanete pušiti. Uobičajeni simptomi uključuju probleme s raspoloženjem, vrtoglavicu, povećanje tjelesne težine, anksioznost, depresiju, pojačan kašalj i nesanicu.
- Ne morate odustati bez pomoći. Možete koristiti grupe za podršku, nikotinske gume i zakrpe ili lijekove na recept, poput Chantixa.
- Za podršku u ovom ponekad teškom procesu, pokušajte sa stranicama za pomoć poput Američkog društva za borbu protiv raka, Smoke Free i Američkog udruženja za pluća.
Korak 2. Zaštitite se od zagađenja
Ako živite u području s visokim stupnjem zagađenja zraka ili imate astmu, možete poduzeti nekoliko pristupa kako biste se zaštitili. Kada izlazite napolje, možete nositi masku. Takođe možete razmisliti o nabavci kućnog sistema za filtriranje vazduha. Ovo vas može zaštititi u vašem domu od zagađenja.
- Za zdravlje pluća morate kupiti posebne maske. Isprobajte maske koje sadrže aktivni ugljen ili ugljen u filtru kako biste spriječili udisanje većine alergena, zagađivača, dima i kemikalija. Takođe možete kupiti specijalizovanije maske sa jačim filterom P100, one napravljene posebno za efekte hladnog vremena ili one koje pomažu pri disanju.
- Možete se i prijaviti za sistem upozorenja, poput EnviroFlash -a, koji šalje upozorenja putem e -pošte u vezi sa kvalitetom zraka u vašem području. Uz malo unaprijed, možete ostati kod kuće kada je kvaliteta zraka loša ili biti svjesni problema i nositi zaštitnu masku kada izađete van.
Korak 3. Dozvolite sebi da kašljete
Jedna od najboljih prirodnih metoda za podršku plućima je dopuštanje kašljanja. Mnogi ljudi koriste sredstva za suzbijanje kašlja, ali u većini slučajeva to ne biste trebali učiniti. Kašalj je način na koji se pluća oslobađaju sluzi u plućima koja sadrži alergene ili infekciju. Suzbijanje kašlja omogućuje zaraženoj sluzi i alergenima da ostanu u vašim plućima.
Razmislite o upotrebi sredstva za suzbijanje kašlja samo ako kašalj uzrokuje značajnu nelagodu ili ako kašljate toliko da ne možete doći do daha
Metoda 5 od 6: Kontrola astme
Korak 1. Izbjegavajte okidače astme
Problemi povezani s astmom mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja pluća. Način da se to izbjegne je sprječavanje napada zasnovanih na okidačima, kao što su kvaliteta zraka i pitanja okoliša. Ako imate astmu, razmislite o nošenju maske koja će vas zaštititi od nekih uobičajenih pokretača, uključujući polen, plijesan, dlaku kućnih ljubimaca, zagađenje i, u određenoj mjeri, jake mirise.
Također možete koristiti sisteme za filtriranje zraka kako biste uklonili i spriječili mnoge okidače astme da uđu u vaš dom
Korak 2. Izbacite hranu koja pogoršava astmu
Ljudi s astmom mogu imati određene okidače za hranu koji su tipično jedinstveni za svaku osobu. Općenito, osobe s astmom trebaju izbjegavati uobičajene pokretače poput jaja, ribe, kikirikija, soje, kvasca, sira, pšenice i pirinča. Hrana s raznim konzervansima, poput mononatrijevog glutamata (MSG), nitrata ili nitrita, također može biti pokretač astme. Ove tvari također smanjuju učinkovitost spasilačkih inhalatora.
Ove uobičajene alergije osnova su za prijedlog organske prehrane s cjelovitom hranom za oboljele od astme
Korak 3. Ograničite unos šećera i zamjena za šećer
Šećeri i nadomjesci šećera mogu biti štetni za zdravlje vaših pluća. Studija je pokazala da se astma može povezati s visokim unosom šećera. Izbjegavajte slatkiše, slatka pića, kolače i druge slatke zalogaje.
Ako vam je potrebno zaslađivač za čaj ili kavu, pokušajte koristiti biljku steviju kao zamjenu za šećer
Metoda 6 od 6: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako osjetite nedostatak zraka
Iako ste možda dobro, nedostatak zraka može biti znak ozbiljnog stanja. Nazovite svog liječnika za termin istog dana ili posjetite hitnu njegu kako biste saznali što uzrokuje vaše simptome. Tada će se vaš ljekar pobrinuti da dobijete brzu terapiju.
Kratkoću daha uvijek tretirajte kao hitnu situaciju. Vjerovatno ste dobro, ali bolje je biti siguran nego žaliti
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako imate uobičajene simptome plućne bolesti
Stanja poput raka pluća, KOPB -a, emfizema, astme i teških infekcija pluća mogu uzrokovati slične simptome. Ako imate problema s plućima, vaš liječnik vas može pregledati kako bi otkrio temeljno stanje iza vaših simptoma. Zatim će vam pomoći da dođete do plana liječenja koji će izliječiti vaša pluća. Ako imate sljedeće simptome, nazovite svog ljekara:
- Bol pri disanju
- Kratkoća daha
- Uporni kašalj
- Kašalj tokom vežbanja
- Zviždanje tokom vježbe
- Vrtoglavica
Korak 3. Redovno se podvrgavajte kontrolama ako ste sadašnji ili bivši pušač
Prestanak pušenja može pomoći plućima da se počnu oporavljati. Međutim, pušenje može imati dugotrajne posljedice na pluća, pa je najbolje da se često javljate liječniku. Pratit će zdravlje vaših pluća kako bi se svi problemi koji se jave rano otkrili i liječili kako bi pluća ostala što zdravija.
Pitajte svog ljekara koliko često trebate na kontrolne preglede. Korisno je zakazati svoje termine za cijelu godinu unaprijed kako biste znali da ostajete na vrhu zdravlja pluća
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o inhalatoru ili lijeku za smanjenje upale pluća
Neka stanja, poput astme, KOPB -a i alergija, mogu uzrokovati upalu u vašem respiratornom sistemu. Ova upala može vam otežati disanje, što smanjuje i unos kisika i čini da se osjećate neugodno. Srećom, vaš liječnik može propisati oralne lijekove ili inhalatore kako bi smanjio upalu kako biste se osjećali bolje.
- Koristite lijekove prema uputama ljekara.
- U nekim slučajevima, vaš liječnik može učiniti brzi, bezbolni tretman disanja u ordinaciji kako bi brzo smanjio upalu.
Korak 5. Pitajte svog ljekara treba li vam antibiotik za liječenje bakterijske infekcije
Za većinu plućnih infekcija nije potreban antibiotik jer nisu uzrokovane bakterijskim infekcijama. Međutim, neke respiratorne infekcije, poput upale pluća, mogu uzrokovati bakterije. U tom slučaju, liječnik vam može dati antibiotik koji će vam pomoći da se brže oporavite.
