Kad god je vaša koža izložena suncu, postoji šansa da biste mogli preplanuti. Izbjegavanje pretjeranog izlaganja sunčevim zrakama dobar je način da se izbjegne preplanulost, a pomaže i u sprječavanju raka kože i ranog starenja. Ako ipak provodite vrijeme na otvorenom, a ipak želite izbjeći sunčanje, uložite u odjeću otpornu na UV zrake, redovito nanosite kremu za sunčanje svaka 2 sata i pokušajte planirati svoje aktivnosti izvan najsvjetlijih sati od 10 do 16 sati. Postoji mnogo malih navika koje možete ugraditi kako biste zaštitili kožu od sunca!
Koraci
Metoda 1 od 2: Izbjegavanje izlaganja sunčevoj svjetlosti
Korak 1. Koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili više svaki dan, bez obzira na vremenske prilike
Sunčevi zraci i dalje mogu naštetiti vašoj koži čak i kad je vani hladno, kišno ili oblačno. Čak i ako ne planirate dugo boraviti vani, vaša koža može imati koristi od redovnog nanošenja kreme za sunčanje. Odaberite proizvod sa zaštitnim faktorom 30 ili većim i koji nudi zaštitu od UVA i UVB zračenja. Nanesite ga na lice i sva druga područja tijela koja neće biti prekrivena odjećom.
- Ne zaboravite na usne! Svaki dan koristite balzam za usne koji sadrži SPF kako biste spriječili opekotine od usana.
- Mnogo kozmetičkih marki nudi redovite ili tonirane SPF hidratantne kreme koje možete koristiti svakodnevno kako biste zaštitili svoju kožu. Ovo može biti bolje za vašu kožu ako ste skloni aknama.
Korak 2. Izbjegavajte boravak vani dok je sunce najjače
Sati od 10 do 16 sati uglavnom su oni tokom kojih su sunčevi zraci najjači. Ako ćete provoditi vrijeme vani, pokušajte to učiniti u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima kako ne biste preplanuli.
Obratite pažnju na dužinu vaše sjene-ako je kraća od vas, sunce jako sja. Ako je duže od vas, to znači da zraci nisu toliko opasni
Korak 3. Nosite veliki, disketni šešir i UV sunčane naočale dok ste vani
Ovaj pribor pomoći će vam da zaštitite oči, lice, pa čak i ramena od neželjenog izlaganja suncu. Opekotine ili preplanulost mogu se pojaviti u roku od 15 minuta od boravka vani, čak i ako ne osjetite posljedice odmah, stoga poduzmite mjere opreza čak i kad prošetate ili provedete malo vremena vani.
Ne zaboravite nositi te sunčane naočale dok vozite. Odraz sunca s asfalta ili betona može vam opeći oči
Korak 4. Pronađite sjenu ili upotrijebite suncobran ako morate biti vani
Ako ćete biti na otvorenom u tih vrhunskih sati od 10 do 16 sati, neka vam vrijeme bude u hladu. Ako ne možete pristupiti sjenovitom mjestu, ponesite kišobran sa sobom kako biste blokirali sunčeve zrake. To će spriječiti neželjeno izlaganje suncu.
I dalje možete preplanuti čak i dok ste u hladu, pa ne zaboravite nositi kremu za sunčanje
Korak 5. Odaberite tamniju, usko tkanu odjeću kako biste zaštitili sunce od kože
Možete čak potražiti odjeću koja ima ocjenu faktora zaštite od ultraljubičastog zračenja (UPF). Bijela ili svijetla odjeća propušta više UV zraka nego tamnije nijanse. Čak i ako je toplo, odaberite odjeću koja je lagana, ali će i dalje pokrivati većinu vaše kože radi optimalne zaštite.
Potpuno ostajanje bez sunca najsigurniji je način da ne dobijete preplanuli ten, ali gotovo je nemoguće imati nultu izloženost suncu. Budite malo pažljiviji kad se pripremite za svoj dan da odaberete odjeću koja će vam pomoći u zaštiti kože, bez obzira na to šta vaši planovi uključuju
Metoda 2 od 2: Zaštita vaše kože za vrijeme aktivnosti na otvorenom
Korak 1. Ponovno nanosite kremu za sunčanje svaka 2 sata dok ste aktivni na otvorenom
Ako se jako znojite ili provodite vrijeme u vodi, nanosite kremu za sunčanje svaki sat. Odaberite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili većom i odaberite onu koja štiti od UVA i UVB zraka.
Za optimalnu zaštitu, nanesite kremu za sunčanje oko 30 minuta prije nego što zaista izađete van, i koristite je kad god budete na otvorenom duže od 15 minuta
Korak 2. Nosite zaštitnu odjeću čak i kad je vani toplo
Ako možete, nosite odjeću koja pruža UV zaštitu i odaberite predmete koji pokrivaju što je moguće veći dio vašeg tijela. Naravno, želite izbjeći pregrijavanje, pa prema najboljoj procjeni odaberite odjeću koja vam odgovara.
Na primjer, ako igrate nogomet na otvorenom ljeti, mogli biste odabrati majicu s visokim ovratnikom i sportske hlače, a ne majicu i kratke hlače
Korak 3. Planirajte unaprijed na osnovu aktivnosti koje ćete raditi
Ono što nosite, gdje nanosite dodatnu kremu za sunčanje i koliko često je ponovo nanosite može biti diktirano stvarnom aktivnošću na otvorenom u kojoj ćete učestvovati. Na primjer:
- Biciklizam: stražnji dio vrata, podlaktice i bedra bit će izloženi suncu mnogo više nego ostatak tijela. Nosite duže biciklističke kratke hlače, razmislite o stavljanju bandane oko vrata i prestanite nanositi kremu za sunčanje na izloženu kožu svaki sat ako se puno znojite ili svaka 2 sata ako idete laganijim tempom.
- Trčanje, planinarenje, tenis, golf, odbojka i druge slične aktivnosti: Velike su šanse da ćete se tijekom ovih aktivnosti jako znojiti. Postavite tajmer na telefonu da vas podsjeti da ponovo nanosite kremu za sunčanje svakih 1 do 2 sata. Osim toga, možete pokušati igrati ili sudjelovati u ovim aktivnostima kada vani nije tako sunčano, primjerice prije 10 sati ujutro ili poslije 16 sati.
- Plivanje ili vožnja čamcem: Sunce će se odbijati od vode, pa nosite UV sunčane naočale kad god možete i razmislite o odabiru kreme za sunčanje otporne na vodu. Čak i kada nosite vodootpornu kremu za sunčanje, morat ćete je ponovo nanositi svakih 1 do 2 sata.
Korak 4. Zaštitite kožu čak i kad je vani vjetrovito, oblačno ili hladno
Možda mislite da je vaša koža zaštićena i da neće preplanuti ako vrijeme nije sunčano, ali to je mit. Sunčevi zraci i dalje mogu perforirati oblake ili utjecati na vašu kožu čak i tokom zime. Planinarenje, skijanje, snowboarding i druge zimske aktivnosti zahtijevaju istu zaštitu kao i ljetne.
Ne preskačite kremu za sunčanje i nosite zaštitne UV naočare za sunčanje kada ste na otvorenom, čak i po hladnom ili oblačnom vremenu
Korak 5. Budite svjesni površina koje jače reflektiraju sunčevu svjetlost
Sunce se odbija od snijega, leda, vode, pijeska i betona. Igranje košarke na betonu ili igranje odbojke na pijesku sjajne su aktivnosti, ali povećavaju izloženost suncu vašoj koži. Nosite UV sunčane naočale, kremu za sunčanje, SPF balzam za usne i zaštitnu odjeću kako biste spriječili preplanulost.
Pokušajte planirati svoje aktivnosti za jutarnje ili večernje sate radi optimalne zaštite
Savjeti
- Obratite pažnju na upozorenja o svim lijekovima koje uzimate. Neki mogu učiniti vašu kožu još osjetljivijom na sunce.
- Ako vam se slučajno preplanuo ten, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pokušali ukloniti ili izblijedjeti preplanuli ten.
