Noćni strahovi razlikuju se od običnih mora. Ako doživite noćne strahote, možete lupati, vrištati ili plakati tokom sna. Noćni strahovi obično nisu opasni, ali mogu predstavljati prijetnju ako se krećete u snu. Ako doživite noćne strahove, postoji mnogo načina da se nosite s tim. Radite na poboljšanju sna. Kvalitetan san može smanjiti noćne strahove. Od tada pokušajte smanjiti stres u svom životu. Visok nivo stresa može pogoršati noćne strahove. Ako se vaši simptomi ne poboljšaju, trebate potražiti vanjsku podršku. Savjetovanje i liječnik mogu vam pomoći u smanjenju noćnih strahova.
Koraci
Metoda 1 od 4: Poboljšanje sna
Korak 1. Provjerite je li vaše okruženje sigurno
Ovo je važno za vašu dobrobit. Ako se tokom noćnog terora puno krećete, mogli biste pasti i ozlijediti se. Prije spavanja poduzmite korake kako biste osigurali sigurno okruženje.
- Prije spavanja zatvorite i zaključajte sve prozore kako ne biste izašli iz sobe.
- Blokirajte stepenice.
- Pomerite bilo šta sa poda na šta biste mogli da se okliznete ako ustanete tokom noći.
Korak 2. Držite se opuštajuće rutine prije spavanja
Ovo vam može pomoći da se opustite prije spavanja. Ako imate rutinu, vaše tijelo će naučiti kada dođe vrijeme za spavanje noću. Brže ćete zaspati, a kvalitetniji san može smanjiti noćne strahove. Raditi nešto opuštajuće može vam pomoći i da zaspite sigurno i ugodno. Ovo takođe može ugušiti vaše noćne strahove.
- Odaberite nešto što vam može pomoći da se opustite. Pokušajte pročitati umirujuću knjigu, okupati se u toplim vodama ili popiti šolju čaja. Možda je loša ideja koristiti računar, televiziju ili telefon jer ekrani mogu otežati spavanje.
- Izbjegavajte raditi bilo šta što bi vas moglo uplašiti prije spavanja. Ne gledajte ništa zastrašujuće na televiziji i ne čitajte ništa uznemirujuće.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Ako noću ne spavate dovoljno, to može povećati rizik od noćnog terora. Pobrinite se da svake noći spavate 7 do 9 sati kvalitetnog sna.
- Odredite sebi vrijeme za spavanje koje će vam omogućiti da toliko zaspite. Ako morate spavati u 11 do 11 sati svake noći da biste dobili svojih 7 do 9 sati, svakako posetite do tada.
- Ako imate dijete s noćnim strahotama, budite strogi u pogledu vremena za spavanje. Djeci je potrebno nešto više sna nego odraslima. Predškolcima je potrebno 11 do 13 sati, dok je osnovnoškolcima potrebno 9 do 11 sati.
Korak 4. Identificirajte sve okidače
Ovo vam može pomoći da shvatite šta trebate izbjegavati prije spavanja. Vodite dnevnik spavanja i bilježite kad god imate noćni užas. Otkrijte postoji li neki vanjski uzrok koji treba riješiti.
- Možda ćete primijetiti, na primjer, kada ne spavate dovoljno, skloni ste noćnim užasima. Određeni stresori takođe mogu izazvati vaše strahove. Možda ste skloni noćnim užasima ako imate stresan dan na poslu.
- Nakon što ste shvatili što uzrokuje vaše noćne strahove, možete poduzeti korake za njihovo smanjenje. Možete, na primjer, pokušati više spavati ako su povezani s nedostatkom sna. Možete smanjiti određeni stresor u svom životu ako se čini da izaziva noćne strahove.
Metoda 2 od 4: Smanjenje stresa
Korak 1. Pronađite tehniku opuštanja za vježbanje
Ovo vam može pomoći da se efikasno nosite sa noćnim strahotama. Postoje razne tehnike opuštanja koje možete koristiti. Odaberite onu koja je za vas lično efikasna. Možda ćete morati eksperimentirati s različitim tehnikama opuštanja kako biste pronašli onu koja vam pomaže.
- Tehnike opuštanja uključuju stvari poput disanja dijafragmom, progresivno opuštanje mišića i vizualizaciju. Na internetu možete pronaći vođene tehnike koje će vam pomoći da se nosite.
- Također možete raditi stvari poput joge i tai chi -a kako biste smanjili stres. Pogledajte možete li pronaći bilo koje časove koji se nude u vašem području.
- Može vam pomoći vježbati ovu tehniku prije spavanja. Ovo vam može pomoći da mirno odete u krevet, što može smanjiti učestalost vaših noćnih strahova.
Korak 2. Smanjite nepotrebne stresore
Često su ljudi pod stresom zbog prevelike predanosti. Možda u životu imate i mnogo stvari koje bespotrebno uzrokuju stres. Iskreno procijenite svoj raspored i odnose. Provjerite možete li negdje smanjiti svoje obaveze.
- Saznajte kako i kada reći "Ne" Ako otkrijete da je veliki stres uzrokovan činjenjem usluga prijateljima, povremeno recite "Ne". Upamtite, sami sebi dugujete osnovnu njegu. Niste dužni pristati na nešto jednostavno zato što možete.
- Izbjegavajte svakoga ko vas stresira. Na primjer, ako imate prijatelja koji izaziva mnogo drame, ograničite koliko često viđate tog prijatelja.
Korak 3. Odvojite vrijeme za druženje
Provođenje vremena s drugima ključno je za vaše mentalno zdravlje. Ako ne izlazite i ne družite se dovoljno, to može povećati vaš stres.
- Povežite se sa ljudima oko vas. Popijte kafu sa saradnikom. Zamolite člana porodice da vas dočeka na ručku. Planirajte sretan sat sa grupom prijatelja svake sedmice.
- Socijalizaciju možete uključiti u svoje druge obaveze. Na primjer, ako redovno vježbate, pokušajte imati prijatelja za vježbanje.
Korak 4. Redovno vježbajte
To može pomoći u smanjenju stresa. Vježbe također mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna. Bolji san može potencijalno smanjiti učestalost i intenzitet noćnih strahova.
- Odaberite vrstu vježbe u kojoj uživate. Ako mrzite trčanje, teško da ćete to raditi 30 minuta dnevno. Međutim, ako volite tenis, pokušajte igrati tenis sa prijateljem nekoliko puta sedmično.
- Pobrinite se da uđete u bilo koji oblik fizičke aktivnosti. Ne želite se previše naprezati. Možda ćete također htjeti razgovarati s liječnikom prije nego započnete novi režim vježbanja. Kvalificirani liječnik može pomoći da se uvjerite da je rutina vježbanja koju odaberete sigurna za vas.
Korak 5. Imajte neku perspektivu
Lako je iscrpiti se malim stvarima ako nemate perspektivu. Kad osjetite da postajete pod stresom, pokušajte odvojiti nekoliko minuta da sagledate širu sliku.
- Pokušajte vidjeti pozitivno u stresnim situacijama. Na primjer, pomislite u sebi: "Da, osjećam se pod stresom, ali ovo je uzbudljiv izazov. Osjećat ću se okrepljeno ako to prođem."
- Koliko će vaša trenutna situacija biti dugoročno važna? Imajte ovo na umu. Iako je kašnjenje na sastanak stresno, vjerovatno vas neće koštati karijere.
- Radite na prilagođavanju svojih standarda. Visoki standardi mogu značiti da u životu imate nepotreban stres. Pokušajte se malo opustiti. Je li potrebno 100% uvijek prati suđe prije spavanja? Možete li ponekad ostaviti posuđe na par dana?
Metoda 3 od 4: Traženje vanjske pomoći
Korak 1. Potražite liječenje ako noćni strahovi postanu opasni
Noćni strahovi, iako zastrašujući, obično ne predstavljaju fizičku prijetnju. Međutim, može doći do toga da si naštetili u snu zbog grubih pokreta. Ako ovo postane problem, potrebno je potražiti stručnu pomoć. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o svojim noćnim strahotama.
Vaše zdravlje može patiti i od nedostatka sna. Znakovi nedostatka sna mogu uključivati glad, povećanje tjelesne težine, kontrolu impulsa i gubitak pamćenja
Korak 2. Uradite ljekarsku procjenu kako biste isključili osnovna stanja
Noćni strahovi mogu biti uzrokovani temeljnim zdravstvenim problemom. Apneja u snu, sindrom nemirnih nogu i migrene mogu uzrokovati noćne strahove.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim noćnim strahotama, kao io svim fizičkim simptomima koje ste imali. Vaš lekar će utvrditi koji su testovi, ako ih ima, neophodni.
- Ako imate stanje koje uzrokuje vaše noćne strahove, vaš ljekar može s vama preći na liječenje.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o lijekovima
Neki lijekovi mogu uzrokovati noćne strahove. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o trenutnim lijekovima kako biste bili sigurni da ne uzrokuju vaše noćne strahove.
Lijekovi se rijetko koriste za liječenje noćnih strahota. Međutim, pitajte svog liječnika o lijekovima ako mislite da bi vam to pomoglo u upravljanju noćnim strahotama. Benzodiazepini se ponekad koriste za liječenje noćnih strahota
Korak 4. Posjetite savjetnika
Vaši noćni strahovi možda nemaju medicinski uzrok. Temeljni problem mentalnog zdravlja može biti uzrok vaših noćnih strahova. Zatražite od svog ljekara uputnicu za savjetnika ili ga potražite kod svog pružatelja osiguranja. Savjetovanje vam može pomoći da pronađete i liječite uzrok vaših noćnih strahova.
Ako ste trenutno student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje putem svog univerziteta
Metoda 4 od 4: Pomoći djetetu da se nosi s noćnim strahotama
Korak 1. Ostanite mirni dok noćni užas ne prođe
Ne biste trebali pokušavati probuditi svoje dijete tokom noćnog terora. Umjesto toga, ostanite mirni i ostanite uz dijete dok noćni užas ne prođe.
- Pokušajte ne komunicirati sa svojim djetetom, osim ako je to potrebno. Morate ostati kraj kreveta svog djeteta kako biste ga držali na oku. Ako je vaše dijete u opasnosti da se ozlijedi, tek tada trebate intervenirati.
- Nakon što noćni užas prođe, trebate nježno probuditi svoje dijete. Ohrabrite ga da koristi kupatilo pre nego što zaspi.
Korak 2. Uspostavite opuštajući ritual prije spavanja
To može pomoći vašem djetetu da dobije kvalitetniji san, smanjujući učestalost noćnih strahova. Pokušajte da vaše dete ide na spavanje u isto vreme svake noći. Radite stvari koje će pomoći vašem djetetu da se smiri prije spavanja.
- Pokušajte čitati djetetu knjigu svaku večer prije spavanja. Takođe možete pjevati pjesme svom djetetu ili zajedno slušati muziku.
- Izbegavajte televiziju pre spavanja. Televizija može uzbuditi dijete, što mu otežava san.
Korak 3. Prekinite ciklus noćnih strahota
Pokušajte primijetiti postoji li neki obrazac u vezi noćnih strahova vašeg djeteta. Možete početi buditi svoje dijete malo prije nego što će se vjerojatno dogoditi noćni strahovi kako bi smanjili njihovu učestalost.
- Ako redovno narušavate obrasce spavanja vašeg djeteta, to može smanjiti učestalost noćnih strahova. Otprilike 15 minuta prije nego što bi se obično dogodio noćni užas, nježno probudite svoje dijete.
- Učinite to 7 dana zaredom. Ako uspijete, vaše dijete će u narednim sedmicama imati manje noćnih strahova.
Korak 4. Razgovarajte sa djetetom o stresu
Nakon što se dogodi noćni užas, razgovarajte sa svojim djetetom. Pitajte svoje dijete o bilo kakvom stresu koji doživljava. Noćne strahove može izazvati tjeskoba.
- Ako vaše dijete nešto muči, poradite na tome da mu pomognete da se opusti. Vježbajte tehnike opuštanja sa svojim djetetom prije spavanja.
- Kad sa svojim djetetom razgovarate o noćnim strahotama, budite nježni. Uvedite temu na način koji neće dodatno stresirati vaše dijete. Objasnite da noćni strahovi nisu opasni.
Korak 5. Potražite liječenje za svoje dijete
Ako se simptomi ne poboljšaju, trebate dijete odvesti liječniku. U nekim slučajevima medicinski poremećaji poput apneje u snu mogu biti temeljni uzrok noćnih strahova. Želite isključiti ove poremećaje kako biste bili sigurni da je vaše dijete na sigurnom.
