Menstruacije su neugodne za mnoge žene, ali kad su na težoj strani, mogu imati negativan utjecaj na vaš način života, ljubavni život i novčanik. Dobra vijest je da se teške menstruacije često mogu kontrolirati promjenom prehrane, redovnim vježbanjem i isprobavanjem hormonske kontrole rađanja. Ako ove mjere ne uspiju, posjetite liječnika kako biste utvrdili može li vaša obilna menstruacija imati temeljni uzrok koji treba liječiti. Ako želite saznati više o tome kako menstruaciju učiniti lakšom i lakše podnijeti, nastavite čitati.
Koraci
1. dio od 3: Upravljanje menstruacijom dijetom i vježbom
Korak 1. Izbjegavajte bijelo brašno, šećer i prerađenu hranu
Ova hrana očito pogoršava simptome PMS -a i uzrokuje teške menstruacije. Iako nije dokazano da izbjegavanje šećera i ugljikohidrata zapravo skraćuje menstruaciju, može pomoći u smanjenju nadutosti i grčeva, a mnogi ljudi navode da imaju manje menstruacije kada više pažnje posvete prehrani. Sladoled i čips od krompira možda su upravo ono za čim žudite kada dođe vaša menstruacija, ali zaista ćete osjetiti razliku ako ih izbjegnete!
- Beli hleb, testenine, krekeri, prezle, čips, kolačići, kolači i druga peciva i slatkiši su na listi namirnica koje treba izbegavati. Zamijenite ih voćem i prirodnim zaslađivačima poput agave ili meda.
- Izbjegavanje ovih namirnica tokom cijelog mjeseca najbolja je opcija za upravljanje menstruacijom. Ako mislite da ne možete živjeti bez nekoliko kuglica čokoladnog sladoleda za osvajanje svog PMS -a, i dalje ćete imati koristi od zdrave prehrane u tjednima prije menstruacije.
Korak 2. Isprobajte dijetu u mediteranskom stilu
Neki su ljudi otkrili da zasnivanje njihove prehrane voćem i povrćem, žitaricama od integralnih žitarica, ribom i nemasnim mesom ima veliki utjecaj na njihov mjesečni protok. Mediteranska prehrana ima malo natrija, zasićenih masti i prerađenih ugljikohidrata, a svi oni uzrokuju zadržavanje vode u tijelu i nadutost, pa bi ovakva prehrana trebala pomoći i kod drugih problema s PMS -om.
Jedite uglavnom voće i povrće, grah i druge mahunarke, maslinovo ulje i žitarice poput kvinoje i farra
Korak 3. Također možete staviti oblog leda na donji dio trbuha kako biste menstruaciju olakšali
Umjereno jedite mliječne proizvode, jaja i meso
Korak 4. Jedite hranu bogatu kalijumom
Nizak nivo kalijuma u tijelu može dovesti do nepravilnih, obilnih menstruacija, uz bolnije grčeve i druge simptome. Tokom cijelog ciklusa, a posebno u tjednima (sve tri ako želite) prije menstruacije, birajte hranu prepunu kalija kako biste regulirali protok.
- Banane, slatki krompir, sočivo, jogurt, losos i grožđice bogati su kalijumom.
- Kuhana hrana može iscrpiti kalij u nekim namirnicama. Kuhajte na pari ili pecite hranu bogatu kalijumom da biste dobili sve prednosti, ili, ako je moguće, jedite je sirovu. Mogli biste, ako zaista mislite da je kalij od pomoći, probati dodatak prehrani.
Korak 5. Povećajte i održavajte unos drugih esencijalnih nutrijenata
Hrana bogata esencijalnim masnim kiselinama, kalcijumom, magnezijumom, cinkom i vitaminima B, C i E idealna je za menstrualno zdravlje. Posebno se fokusirajte na jačanje zidova krvnih žila, pri čemu su vitamin C, flavonoidi i željezo na vrhu vaše liste obaveznih namirnica. Željezo je također važno za obnavljanje željeza izgubljenog zbog prekomjernog gubitka krvi.
Korak 6. Redovno vježbajte
Redovito umjereno vježbanje može vam pomoći da menstruacije ostanu redovite i olakšaju ih, očito. Redovita tjelovježba održava vaše tijelo zdravim, a težinu stabilnom, pa je manja vjerojatnost da ćete osjetiti fluktuacije tjelesne masti koje dovode do nepravilnih i obilnih menstruacija.
- Neki ljudi izvještavaju da im lagane vježbe poput plivanja, trčanja i hodanja čine menstruaciju lakšom i kraćom. Vježbajte oko 30 minuta 5 - 6 puta sedmično.
- Vrsta intenzivne vježbe koju biste dobili kada trenirate za maraton ili neki drugi sportski događaj zapravo može uzrokovati potpuno prekid menstruacije. To uzrokuje pad nivoa estrogena, jer gubite toliko masti da vaše tijelo ne bi moglo održati trudnoću.
Dio 2 od 3: Isprobavanje metoda kontrole rađanja za regulaciju protoka
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju pilule
Tablete za kontrolu rađanja sadrže progesteron i estrogen, dva hormona koji regulišu menstrualni ciklus i određuju koliko je mjesečna mjesečnica jaka. Uzimanje pilula za kontracepciju uzrokuje da mnogi ljudi imaju manje, kraće menstruacije. Ako je vaša mjesečnica posebno obilna i spremni ste to podnijeti lijekovima, ovo bi mogla biti prava opcija za vas.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome da dobijete recept za kontracepcijske pilule. Svako tijelo je različito, a postoji mnogo različitih vrsta pilula dizajniranih da zadovolje različite potrebe. Zakažite pregled kod svog ljekara ili idite u lokalnu zdravstvenu ambulantu kako biste dobili recept koji vam odgovara.
- Uzmite tabletu prema uputama. Ako preskočite nekoliko dana, možda ćete imati tešku ili nepravilnu menstruaciju - da ne spominjemo, pilula više neće biti učinkovita kao mjera kontracepcije. Uzmite pilulu svaki dan, u isto vrijeme svaki dan, kako biste iskusili prednosti koje tražite.
Korak 2. Razmotrite druge hormonalne metode kontrole rađanja
Pilula nije jedina vrsta kontracepcije koja može utjecati na regulisanje menstruacije. Ako ne želite uzimati pilule svaki dan, razmislite o ovim drugim opcijama koje će imati iste prednosti kao i standardne pilule za kontrolu rađanja:
- Zakrpa za kontrolu rađanja. Obično se postavlja na ruku, leđa ili bedro. Distribuira iste hormone kao i pilula, samo što se oni apsorbiraju kroz kožu. Flaster se mora mijenjati svakih nekoliko sedmica.
- Prsten za kontrolu rađanja. Ovo je mali prsten umetnut u vaginu i mijenja se jednom mjesečno. Oslobađa hormone u krvotok.
- Hormonski intrauterini uređaj (IUD). Ovo je mali metalni uređaj koji zdravstveni radnik implantira u matericu. Otpušta hormone u maternicu i djeluje do 12 godina. IUD dovodi do toga da neki ljudi propuštaju mjesečnice ili imaju manje mjesečnice, ali kod drugih može menstruacija biti nepravilna.
Korak 3. Pogledajte kontinuirane pilule za kontrolu rađanja
Ako više ne želite da imate menstruaciju, sada postoje mogućnosti koje će vam omogućiti da je potpuno uklonite. Nekoliko farmaceutskih kompanija proizvodi tablete koje stvaraju vrlo lagane ili nepostojeće menstruacije, ovisno o vašim željama. Tablete su slične redovnim kontracepcijskim pilulama, ali sadrže vrstu hormona koji u još većoj mjeri regulira menstruaciju.
Dio 3 od 3: Olakšavanje rukovanja teškim periodom
Korak 1. Shvatite normalne uzroke obilnih menstruacija
Određene životne faze uzrokuju pogoršanje menstruacije, a u nekim slučajevima obilna menstruacija je genetska. Promene u vašem telu ili vašem načinu života mogu biti uzrok obilnih menstruacija. Obavezno provjerite sljedeće moguće razloge za period teži od uobičajenog:
- Ako prolazite kroz pubertet, menstruacija vam može biti obilna dok se hormonski nivo prilagođava; neravnoteža estrogena i progesterona može uzrokovati obilne menstruacije.
- Ako ste upravo prestali uzimati pilulu, možda ćete imati jaču menstruaciju, jer pilula nastoji olakšati menstruaciju.
- Ako ste upravo stavili IUD, velika je vjerovatnoća da ćete u prvih nekoliko mjeseci imati teži period. Tijelo u početku tretira IUD kao strani objekt, a to dovodi do težih menstruacija. Možete razmisliti o razgovoru sa svojim ginekologom i eventualnoj promjeni metoda kontracepcije ako to traje duže od prvih tri do šest mjeseci.
- Ako ste se tek porodili i imate jake menstruacije, možda ćete morati pričekati. Periodi nakon rođenja mogu biti teški, posebno ako ne dojite. Međutim, vaš uobičajeni nivo menstruacije trebao bi se vratiti u roku od dva do tri ciklusa.
Korak 2. Isprobajte aromaterapiju kako biste ublažili stres tokom teške menstruacije.
Ako vjerujete u upotrebu aromaterapije kao metode liječenja, to bi moglo pomoći, a vjerojatno i zajedno s drugim metodama. Isprobajte mješavinu od dvije kapi etarskog ulja ružinog atara, rimske kamilice i žalfije s četiri kapi ulja slatkog mažurana i dvije žlice ulja slatkog badema ili maslinovog ulja kao nosača ulja. Svaku noć tokom menstruacije utrljajte ovu mješavinu po stomaku ili neka vaš partner to učini umjesto vas.
Korak 3. Neka lijekovi protiv menstrualnog bola ili biljni tretmani budu dobro opskrbljeni i ažurni
Ako i vi osjećate bol zajedno s težinom, možete se barem nositi s boli i ukloniti jedan izvor nevolje. Ako nemate lijekove protiv menstrualnog bola, možete koristiti i redovne lijekove protiv boli, poput ibuprofena, kako biste ublažili grčeve i potencijalno smanjili protok. Ne trpite u tišini; riješite se bolne strane menstruacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni šta je sigurno poduzeti za ublažavanje menstrualnih bolova.
Korak 4. Imajte pri ruci dosta sanitarnih potrepština
Ne štedite: nabavite svoj omiljeni brend i pobrinite se da nikada ne budete imali priliku ostati bez menstruacije. Kupite dosta zaliha u super veličini, uključujući tampone i uloške. Pri ruci imajte i jastučiće za noć jer ne biste trebali spavati s tamponom.
- Nemojte se plašiti da vam je potrebna super super veličina koja se najviše upija; pa šta? Ne govori ništa o vama kao osobi ili vašem tijelu.
- Ako ste zabrinuti da vam sanitarni predmeti mogu proći kroz odjeću, pokušajte provjeriti u velikom ogledalu ili zamolite prijatelja da vam dokaže da nije. Često je to više osjećaj nego stvarnost, iako ćete možda morati izbjegavati neke stilove grljenja tijela ako se to vidi.
- Za neke ljude tamponi možda nikada neće biti primjereni s velikim protokom, stoga budite spremni isprobati različite vrste sanitarne zaštite, uključujući uloške, menstrualne čašice i druge oblike zaštite od menstruacije.
Korak 5. Riješite problem curenja
Oni s obilnim mjesečnicama mogu doživjeti povremeno curenje na odjeću. Ako ste zabrinuti zbog curenja, pokušajte udvostručiti jastučiće kako biste dobili maksimalnu pokrivenost. Pametno je imati drugi donji set odjeće u ormariću, u torbi ili na drugom prikladnom mjestu, za svaki slučaj. Dobri prijatelji, učitelji, saradnici i pažljivi stranci biće ljubazni da vas upozore kada se to dogodi ako ne znate. Zanemarite svakoga ko je neljubazan. Ne treba se sramiti zbog toga; svako ko se smije je nepažljiv i nema saosjećanja.
Korak 6. Pokrijte stvari kako biste izbjegli krvarenje
Prekrijte krevete, kaučeve, plahte itd., Na kojima ćete sjediti ili ležati neko vrijeme ručnikom ili drugim prekrivačem koji se lako pere i brzo će se osušiti. To je daleko lakše nego skidanje krvi s madraca ili navlake za kauč, a nitko nije mudriji kad je uklonite.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako vam je mjesečnica izuzetno obilna
U nekim slučajevima obilna menstruacija je pokazatelj da možda imate zdravstvenih problema koji utječu na vaš protok. Određena količina gubitka krvi je normalna, ali moguće je izgubiti previše krvi i postati anemičan i slab. Ako menstruacija traje duže od tjedan dana, prolazite kroz velike krvne ugruške, natapate jastučić ili tampon svakih sat vremena i osjećate slabost ili nedostatak daha, trebali biste se odmah obratiti liječniku kako biste saznali što uzrokuje problem.
- Napišite opis svoje tipične menstruacije i drugih simptoma koje imate tendenciju osjetiti u vrijeme vašeg toka.
- Neka vaš ljekar provjeri probleme koji obično uzrokuju obilne menstruacije. Hormonska neravnoteža, miomi, polipi i teže bolesti mogu uzrokovati prekomjeran gubitak krvi.
- Vaš ljekar će vam pregledati zdjelicu, a takođe može uraditi i vaginalnu biopsiju, ultrazvuk, krvne pretrage, papa -bris ili biopsiju grlića materice.
Savjeti
- Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani.
- Ako ipak krvarite kroz odjeću ili na posteljini i stvari ih operite hladnom vodom dok je još svježa kako biste uklonili mrlju.
- Dosta se odmorite.
- Ako nosite uložak, nemojte raditi istezanje nogu (rascjepe) jer bi to moglo pomaknuti vaš uložak i uzrokovati curenje.
- Podloga za zagrijavanje pomaže pri grčevima.
- Ostanite aktivni kako biste smanjili ugruške krvi.
- Pokušajte ne dolaziti u situacije u kojima se morate kretati i istezati dok nosite uložak za vrijeme menstruacije. Ovo će pomeriti podlogu i izazvati curenje. Ako se bavite sportom, pokušajte razgovarati s trenerom. Možda se bojite reći ljudima pa ako jeste, isprobajte tampon. Ako niste tampon osoba, rastegnite se najbolje što možete bez previše kretanja. Kao plus neke djevojke smatraju da tijekom vježbanja menstruacija prestaje teći koliko god dugo vježbale.
- Često vježbajte.
- Nosite i podlogu i tampon za te dane sa teškim protokom.
- Kupajte se toplo.
- Ne nosite usku odeću.
- Jedite hranu koja sadrži vitamin K, poput rominske salate, špinata i kelja.
- Ulje noćurka ili totalno EFA laneno ulje, koje u sebi sadrži ulje noćurka, može pomoći kod grčeva i obilnih menstruacija.
- Ibuprofen može pomoći u smanjenju protoka, kao i u ublažavanju grčeva.
- Dobra ishrana, posebno sa dovoljno vitamina B i vitamina uopšte. Tako ćete biti sveukupno zdraviji i sretniji tokom menstruacije, a također ćete joj olakšati menstruaciju.
- Nemojte se sramiti zbog menstruacije. To je prirodna stvar koja se događa ženkama i ne trebate se toga sramiti. Ako procuri, pokušajte to uzeti dobronamjerno i smanjiti stres na minimumu. Odmorite se i nemojte se previše truditi.
- Dobar način života učinit će vašu menstruaciju redovnom i lakom. Jedite dijetu u mediteranskom stilu zasnovanu na voću i povrću i ribi, a takođe uključite i mnogo željeza u svoju prehranu.
- Nosite široku odjeću danima kada se osjećate naduto. Uska odjeća samo će pogoršati stvari i može povećati šanse za curenje.
- Nosite pelene za odrasle noću ako imate obilne menstruacije.
Upozorenja
- NEMOJTE prati mrlje vrućom vodom. Umjesto da se riješi mrlje, ona je postavlja. Umjesto toga koristite hladnu vodu.
- Nemojte previše poludjeti zbog gubitka težine ili vježbanja jer može uzrokovati amenoreju koja može biti gora od obilne mjesečnice.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je protok krvi ozbiljan problem ili mijenjate prehranu.
- Jake menstruacije znače da morate paziti na svoj kapacitet željeza kako biste spriječili anemiju.
