Bilo da se takmičite u maratonu s visokim potpeticama ili samo pokušavate uhvatiti autobus, trčanje u štiklama je vještina koja vam može dobro doći čak i ako ne glumite u horor filmu. Uz malo treninga i odgovarajuće tehnike, možete biti spremni na sve, čak i u svojoj najljepšoj obući.
Koraci
1. dio od 3: Priprema se
Korak 1. Odaberite udobne cipele s niskim, širokim potpeticama
Što je peta šira, ravnoteža će vam biti bolja. Uvjerite se da odgovaraju vašem stopalu i da se neće trljati niti stezati.
Cipele s patentnim zatvaračima ili vezicama (poput čizama) sigurnije će vam ostati na nogama dok trčite. Ako ih možete lako izbaciti bez upotrebe ruku, vjerojatno nisu dovoljno sigurne da ulete
Korak 2. Naučite prvo hodati u potpeticama
Čak i ako ste iskusan profesionalac, svaki par cipela će se osjećati malo drugačije. Nemojte nositi posebne štikle u bilo kojoj situaciji u kojoj biste morali trčati, osim ako nemate dovoljno iskustva u hodanju.
Korak 3. Ojačajte gležnjeve i listove
Ovo je posebno važno ako često nosite štikle, što može utjecati na oblik i snagu vaših mišića. Većina vježbi je laka i jednostavna, a neke se mogu izvoditi sjedeći za vašim stolom.
- Vježbajte podizanjem nožnih prstiju sa zemlje malih predmeta, poput smotanih čarapa.
- Izgovarajte abecedu u zraku prstima, savijajući gležanj kako biste nožne prste pomjerili u odgovarajućem obliku.
- Uperite prste što jače možete, a zatim ih savijte. Ponovite 10 puta.
- Dok stojite na tlu ili na rubu stepenice s obješenim petama, podignite se na prste. Zadržite 10 sekundi prije nego što se polako spustite. Ponovite 10 puta.
Dio 2 od 3: Korištenje ispravnog obrasca za trčanje
Korak 1. Držite leđa ravna i glavu visoko
Primamljivo je naginjati se naprijed tijekom trčanja, osobito na nagibu, ali savijanje u struku ograničit će protok vašeg disanja i raspon fleksura kukova - oba će vas usporiti.
Korak 2. Uravnotežite svoju težinu između pete i prstiju
Uopšteno govoreći, držanje težine na sredini stopala tokom trčanja dat će vam održiviju brzinu. Prirodno je da se želite držati podalje od pete jer je ona manje podržana, ali prekomjerna težina prstiju uzrokuje brže mirenje mišića.
Korak 3. Izbjegavajte velike korake
Stavljanje stopala predaleko od tijela tijekom trčanja može uzrokovati da se odgurnete od peta dok su još ispred vas. To vas može usporiti, naštetiti vašim stopalima i povećati rizik od loma pete cipele.
Usredotočite se na kratke, brze korake. Vizualizirajte trčanje kroz veliku lokvu i pokušajte stvoriti što je moguće manje prskanja
Korak 4. Trčite što lakše možete
Izbjegavajte previše pritiska na stopala, radi sebe i cipela. Pretvarajte se da trčite po ljusci jaja ili tankom ledu, pokušavajući dodirnuti tlo što je manje moguće.
Korak 5. Opustite tijelo
Vjerovali ili ne, trčat ćete bolje i brže ako o tome ne razmislite previše. Prevelika napetost uzrokovat će da vam se mišići zategnu i postanu manje učinkoviti.
Usredotočite se na opuštanje mišića u ramenima, prsima i licu. Ako otkrijete da vam se ruke stežu, opustite ih
Dio 3 od 3: Znati šta treba izbjegavati
Korak 1. Držite se ravnih površina
Osim ako ne bježite od opasnosti i nemate jasan put do sigurnosti, ostanite na asfaltiranim ili čak podlogama kad god je to moguće. Ako niste u blizini asfaltiranog područja, pokušajte odabrati tlo koje izgleda relativno ravno i čvrsto.
Izbjegavajte travu. Možda izgleda ravno, ali čak i dobro njegovan travnjak može biti opasan za trčanje ako vam peta utone u tlo
Korak 2. Pazite na male rupe i utore u zemlji
Čak i popločana površina može imati rupe ili pukotine koje mogu zarobiti tanje pete i spotaknuti vas. Pažljivo promatrajte tlo ispred sebe, ali pazite i gdje idete.
Korak 3. Izbjegavajte strme padine
Nagib nizbrdo mogao bi izgledati kao da bi vam pomogao da brže trčite, ali će vam noge staviti pod još neugodniji kut i možda će vas usporiti. Padine uzbrdo će biti napornije za mišiće nogu, što će vas učiniti i sporijim.
Korak 4. Nemojte skakati ako ne morate
Osim ako ne postoji drugi način da zaobiđete prepreku, izbjegavajte čak i male skokove jer će oni dodatno pritisnuti vaša stopala i cipele, a vi ćete morati vratiti ravnotežu nakon slijetanja. Također može biti teže vidjeti tlo ispred sebe kada preskačete veliku prepreku.
