Pivski trbuh je uobičajen, javlja se i kod muškaraca i kod žena, često oko dobi kada stopa metabolizma opada. To uzrokuje sakupljanje masti iz viška kalorija, često oko sredine, a često i kao rezultat nekoliko previše kuhanih napitaka. Ovo je poznato kao visceralna masnoća i zapravo predstavlja veliki zdravstveni rizik - povezano je s većim rizikom od dijabetesa, srčanih bolesti, nekih vrsta raka i Alzheimerove bolesti. Iako pivo nije jedini krivac pivskog trbuha, ako sumnjate da je vaša ljubav prema hmeljastom, sladnom i kvasnom ukusnom pivu uzrok vašeg širenja struka, možete smanjiti masnoću promjenom svojih navika. Saznajte više o kalorijama u tim pivima koja pijete, održavajte zdravu prehranu i uvedite vježbu u jednadžbu i počet ćete gubiti kilograme na siguran način.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena navika pijenja
Korak 1. Izbjegavajte prepijanje
Najbolji način da izbjegnete debljanje od piva? Izbegavajte da previše pijete. Osim dugoročnih i kratkoročnih učinaka konzumiranja alkohola u pivu, počet će se zbrajati i prazne kalorije (između 150 i 200 kalorija po boci od 12 oz). Ako redovno pijete nekoliko piva prosječne jačine tokom noći, zamislite to kao dodatni ili dva velika Mac-a povrh svega ostalog što ste pojeli tokom dana, što dovodi do povećanja tjelesne težine.
Kad popijete previše, vaša jetra prelazi u pogon kako bi preradila alkohol iz onih ukusnih piva koja ste konzumirali, filtrirajući alkohol, koji djeluje kao toksin. Zbog toga jetra postaje manje učinkovita i manje je sposobna preraditi masnoću u energiju, što znači da će se više zadržati oko vašeg srednjeg dijela. Kombinujte ovo sa padom metabolizma kako starite i dobićete pivski stomak
Korak 2. Odlučite koliko vam je previše
Odgovor će za sve biti različit. Važno je pronaći svoj unos kalorija u mirovanju i početi brojati kalorije ako želite smršaviti. Uključite bilo koje pivo koje popijete u tu količinu kako biste odredili koliko će piva biti previše.
- Za većinu ljudi, između 1, 700 i 2000 kalorija dnevno je normalan unos. Da biste smršali, taj se broj može sigurno smanjiti na oko 1500 kalorija za većinu ljudi, ako jedete skromnu i zdravu prehranu ili se možete kretati oko 1700 uz dovoljnu količinu vježbe. Nekoliko piva koja zadrže vaš dnevni ukupni iznos u tom rasponu bi trebali biti u redu.
- Razgovarajte s registriranim dijetetičarom ili liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste stvorili siguran plan za mršavljenje i smanjenje kalorija, osiguravajući pritom potrebne hranjive tvari i dovoljno kalorija za održavanje zdravlja.
Korak 3. Naučite grube procjene kalorija različitih alkoholnih pića
Ako želite izgubiti pivski trbuh, važno je početi razmišljati o tim pivima kao o kalorijskim bombama. Alkohol je, pored svih svojih izvrsnih osobina kao društveno mazivo, veliki izvor praznih kalorija, posebno kada se pije previše. Naučite brojati kalorije u tim pivima i burbonima i bit ćete u boljoj formi.
- Pivo može imati između 100 - 300 kalorija po 12 oz. posluživanje, ovisno o stilu i marki. Tamna piva poput stouta i nosača te piva s većim udjelom alkohola imaju znatno više kalorija od svjetlijih. Novija svjetla piva mogu imati samo 50 ili 60 kalorija, ali to dolazi i sa smanjenjem sadržaja alkohola, što znači da bi neki ljudi mogli dugoročno piti više, negirajući korist od kalorija.
- Vina mogu imati približno istu količinu kalorija kao pivo, između 160 i 200 po obroku.
- Žestoka pića obično imaju oko 100 kalorija po 1,5 oz. posluživanje. Stvari poput viskija u bačvama imat će veći broj kalorija (bliže 200 za istu količinu) zbog povećanja masti i estera kao posljedice složenijeg procesa starenja. To nema veze s bojom žestokog pića, već destilacijom. Hlađena alkoholna pića imaju manje kalorija i manje okusa. Miješana pića će se razlikovati od pića do pića, ali uključivanje gaziranih pića ili energetskih napitaka sa žestokim pićima obično je najkaloričnije piće dostupno u baru.
Korak 4. Prebacite se na niskokalorično pivo i popijte samo nekoliko
Ako volite pivo, ne morate ga u potpunosti prestati piti da biste izgubili želudac. Vježbanje i promjena navika pijenja i prehrane je pravi put, a ne zauvijek napuštanje pijenja. Lagano pivo obično ima između 80 i 100 kalorija po 12 oz. posluživanje, što ih čini lako podložnim većini režima gubitka težine.
- Pratite kalorije, a ne broj boca. Ako redovno pijete pivo, možda ćete otkriti da nizak sadržaj alkohola u svijetlim pivima znači - možete i želite - piti više njih, što može negirati niske kalorije. Nemojte previše piti samo zato što pijete Bud Lite.
- Alternativno, možete nastaviti piti svoje visokoalkoholno ili visokokalorično pivo i pripremiti ga kao povremenu posebnu poslasticu, ograničavajući ga na jednu. Ne mora biti pravilo da pijete Swill samo zato što želite smršati. Možda bi bilo zadovoljnije ako s vremena na vrijeme jedete ovsene pahuljice ili čokoladicu, sve dok ste svjesni broja kalorija i držite ga u ravnoteži.
Korak 5. Ostanite hidrirani pijući vodu dok pijete pivo
Jedan dobar način da unesete manje kalorija i potaknete zdraviju probavu i metabolizam je da ostanete hidrirani, pijući barem jednu čašu vode po pivu. Ovo će imati dodatnu korist jer će vas zasititi, pa će biti manje vjerovatno da ćete htjeti popiti više piva. Ovo može biti dobra taktika kako za manje pijenja, tako i za ublažavanje utjecaja piva koje pijete.
Korak 6. Unosite manje kalorija tokom dana
Ako želite skinuti kilograme, morate promijeniti svoje prehrambene navike i usredotočiti se na brojanje kalorija kako bi vaši treninzi bili učinkovitiji u sagorijevanju masti. Jedan od najjednostavnijih načina za to je očito isecanje viška piva i praznih kalorija povezanih s njima.
- Muškarci bi trebali unositi najmanje 1,500 kalorija u određenom danu, a žene bi trebale unositi ne manje od 1 200 kalorija u danom danu za zdravo mršavljenje. Ne umanjujte previše unos kalorija i smanjite količinu kalorija koje unosite iz alkohola.
- Razviti "ograničenje kalorija" za alkohol koji se konzumira u određenoj sedmici. Prestanite piti tu sedmicu nakon što dostignete ograničenje kalorija u pivu. Ako dnevno smanjujete ukupni unos kalorija na između 1, 500 i 1, 700 kalorija, ne bi više od 100 ili 200 tih kalorija trebalo doći iz piva. Možda bi bilo prikladno da sebi dajete 1.000 kalorija sedmično ili ne više od pet lakih piva kako biste stalno smršavili.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Jedite nešto zdravo prije nego što popijete
Ako ćete s prijateljima izaći na pivo, pobrinite se da prvo pojedete nešto značajno i zdravo. Nemasno meso, integralne žitarice i hranjivo povrće bitan su dio svakog dobrog režima mršavljenja, a efikasno pomažu i u metabolizmu piva koje konzumirate. Ako ste siti, manja je vjerovatnoća da ćete i više piti i jesti nezdravu hranu.
- Nikada ne pijte na prazan želudac. Toksični utjecaj alkohola povećava se ako ništa drugo ne prolazi kroz vaš probavni trakt. Osim toga, mamurluci su još gori. Uvijek pojedi nešto prije piva.
- Jedenje zdrave hrane prije nego što popijete nekoliko pića također će vam pomoći da izbjegnete iskušenje kasno u noć za lošom hranom. Pijani grickalice glavni su uzročnici pivskih trbuha, pa ako želite izbjeći crijeva, morate izbjegavati i četvrti obrok u ponoć.
Korak 2. Uvijek doručkujte
Mnogi ljudi koji drže dijetu griješe ako preskaču doručak kada pokušavaju smršavjeti, ali istina je da jedenje u roku od sat vremena nakon buđenja pomaže u ubrzavanju metabolizma, pomažući u održavanju konstantne razine šećera u krvi tijekom ostatka dan, čineći vježbu efikasnijom i energičnijom.
Pokušajte jesti svaki dan u redovno vrijeme, počevši od jutra doručkom bogatim vlaknima, sa cjelovitim žitaricama, svježim voćem i zdravim proteinima poput jaja ili prirodnog maslaca od kikirikija. Pokušajte izbjeći prerađene šećere i žitarice, kao i započinjanje dana rafiniranim ugljikohidratima
Korak 3. Posvetite se promjeni prehrane
Usredotočite se na konzumiranje manje visokokalorične masne hrane, čiju vrstu nalazite u barovima, a svi mi nakon nekoliko kuhanja zavladamo željom. Vruća krila, pizza i hamburgeri sve su to masne, kalorične bombe. Zamenite ove vrste obroka nemasnim mesom, ribom i svežim povrćem što je više moguće. Izbjegavajte prženu hranu, sirastu hranu i crveno meso što je više moguće.
Kada pijete, često dolazi u iskušenje da pojedete koju užinu. Umjesto da posegnete za lako dostupnom barskom hranom, ponesite sa sobom u šank neke neslane orahe ili svježe voće ili držite štapiće mrkve na raspolaganju kod kuće kako biste izbjegli slani čips i štapiće masnog sira prema kojima inače možete gravitirati
Korak 4. Zamijenite životinjske proteine drugim izvorima proteina
Mahunarke, pasulj, leća i orašasti plodovi pomoći će vam da ostanete siti, opskrbit će vas proteinima koji su vam potrebni da ostanete zdravi i energični te će vam pomoći da smršate brže nego ako se vaša prehrana uglavnom sastoji od mesa, jaja i mliječnih proizvoda, pomažući za čišćenje bubrega i jetre, kao i za ubrzavanje metabolizma.
Korak 5. Jedite povrće krstašice kako biste detoksirali jetru i potaknuli zdravu funkciju bubrega
Kupus, brokoli, karfiol, kelj i drugo bogato zeleno povrće odlična su namirnica koju možete uvesti u svoju ishranu za smanjenje pivskog trbuha. Osim što pružaju izvrsnu opskrbu vlaknima i mikronutrijentima, ova super hrana pomaže u čišćenju ovih organa koji snose teret alkohola koji konzumirate.
Bubrezi i jetra naporno rade na preradi alkohola iz vašeg sistema, a njihovo pravilno liječenje pomoći će u održavanju metabolizma, pomažući vam da brže smršavite. Redovnom konzumacijom ove hrane i isključivanjem alkohola iz prehrane taj će trbuh pasti nekoliko centimetara brže
Korak 6. Izbjegavajte zasićene masti i prerađenu hranu
Rafinirani šećeri, ugljikohidrati i masne grickalice sadrže puno kalorija i drugih nezdravih sastojaka, a ne nude ništa drugo. Visoko kalorične i kalorične iz masti, bit će jako teško izgubiti taj pivski trbuh, čak i ako konzumirate manje kalorija iz piva. Namirnice koje treba izbjegavati:
- Čips od krompira i krekeri za užinu
- Candy
- Slanina, kobasice i hamburgeri
- Mafini i peciva
- Žumanca
- Pržena hrana
Metoda 3 od 3: Vježbanje
Korak 1. Težite 30 do 45 minuta vježbe pet puta sedmično
Osim što smanjuje unos kalorija, bitan dio gubitka pivskih crijeva povećava vaš učinak vježbanjem. Jednostavno rečeno, morate sagorjeti više kalorija nego što unesete ako želite izgubiti kilograme. Najbolji način za to je da počnete polako i napredujete kako postajete sposobniji.
Prekinite rutinu tokom cele nedelje. Smislite rutinu istezanja od 15 ili 20 minuta koju možete raditi svaki dan, radeći na nekim daskama i čučnjevima za jačanje jezgre, a zatim izmjenjujte treninge snage i kardio vježbe svaki dan kako biste malo uzdrmali stvari
Korak 2. Počnite svojim tempom
Ne morate uskočiti u skupo članstvo u teretani da biste počeli smanjivati centimetre od remena. Uz pravu predanost i motivaciju, možete pronaći aktivnosti u kojima uživate koje će vas natjerati da vježbate na pravi način, prije nego prijeđete na mogućnost sveobuhvatnijih režima fitnesa. Razmislite o tome da počnete vježbati:
- Walking. Razmislite o tome da nabavite pedometar za praćenje koraka tokom dana i pokušajte se što više približiti 10 000 - što je lakše nego što mislite. Umjesto da prijeđete kilometar ili dva do trgovine, umjesto toga prošetajte ili idite nekoliko puta dnevno kako biste prekinuli rutinu i izašli iz kuće. Hodajte uz dobar isječak, nešto brže nego što biste inače hodali. Pokušajte se oznojiti.
- Istezanje i kalistenika. Gubitak težine ne mora značiti komplikovanu opremu u teretani. Počnite oko kuće s jednostavnim vježbama koje će vas pokrenuti, preskakati uže, raditi zgibove, trbušnjake i sklekove, koristeći vlastito tijelo kao otpor.
- Bavite se sportom u kojem uživate. Lakše se krećete s prijateljima. Ustanite sa nekim od svojih prijatelja koji piju pivo da zajedno izgubite nekoliko kilograma, pucajući u obruč u parku ili igrajući fudbal po piću nekoliko puta sedmično po sat vremena. Ako je zabavno, vjerojatnije je da ćete se toga držati.
Korak 3. Ojačajte svoje osnovne mišiće vježbom
Ako želite izgubiti crijeva, ciljajte svoje trbušne mišiće i svoju osnovnu mišićnu grupu u svoju rutinu vježbanja. Izgradnja ovih mišića uz istovremeno mršavljenje najbolji je način da se riješite trbuha.
- Odradite svoju srž kod kuće trbušnjacima i daskama. Počnite polako, ciljajući na tri ili četiri seta od 30-50 trbušnjaka i pet dasaka od 30 sekundi tokom pola sata. Zatim povećajte brzinu aktivnosti da dodate malo kardio vježbe u miks. Izgradit ćete svoju jezgru i izgubiti težinu.
- Razmislite o uzimanju joge, pilatesa ili drugog programa vježbi za izgradnju jezgre u lokalnoj teretani ili studiju. Ovo mogu biti izvrsni načini za jačanje mišića i smanjenje tjelesne težine pod vodstvom profesionalaca.
- Neki ljudi imaju zabludu da pijenje puno piva i unos kalorija neće biti važno sve dok vježbate trbušne mišiće. Nije istina. Izgradnja jezgre mišića ojačat će vaše trbušne mišiće, ali neće ukloniti masnoće na trbuhu, a čak će i povećati vaš trbuh dok gradite mišiće. Jedenje manje kalorija i gubitak nekoliko kilograma jedini je način da se riješite crijeva.
Korak 4. Pronađite kardiovaskularnu vježbu u kojoj uživate
Osim treninga snage, kardio vježbe pomoći će vam da smršate i bitne su za cjelokupno zdravlje. Ovo ima tendenciju biti nepopularno, pogotovo za nas koji preferiramo tiho razmišljanje o dobrom šanku u odnosu na teretanu, ali pronalaženje nečega što volite raditi kako biste uklonili kardio vježbe pomoći će mu da ostane.
- Pokušajte voziti bicikl. Biciklističke staze i trgovine biciklima sve su češće diljem svijeta, što čini biciklističku kulturu popularnom, zdravom i svježom. Nabavite si kvalitetan cestovni bicikl i sastanite se s prijateljima kako biste krstarili nakon večere. Dobit ćete pumpu krvi i gubitak struka.
- Izađite u šumu i planinarite. Odlazak na duge, kontemplativne šetnje odlična je ideja za vježbe koje se ne sviđaju. Papanje snagom vaših nogu i približavanje i lično upoznavanje prirode najbolji je način za mnoge da vježbaju.
- Pokušajte plivati. Ulazak u vodu i veslanje odličan su i zabavan način za vježbanje. To je vježba za sagorijevanje kalorija za koju mnogi ljudi čak i ne razmišljaju kao o poslu. Ne morate čak ni plivati u krugovima: gazeći vodu laganim tempom možete sagorjeti čak 200 kalorija u satu.
Korak 5. Odvojite vrijeme za opuštanje
Nije samo alkohol odgovoran za vašu liniju pojasa. Kortizol, hormon koji vaše tijelo proizvodi kao odgovor na stres, također može uzrokovati povećanje tjelesne težine, posebno oko trbuha. Ako se osjećate pod stresom, važno je da odvojite vrijeme za opuštanje kao način da smanjite liniju pojasa.
- Pobrinite se da spavate dovoljno zdravo i mirno svake noći, između sedam i osam sati. Odmor tijekom dana važan je dio održavanja bez stresa.
- Mnogi ljudi piće koriste kao rutinu opuštanja, ali pokušajte prijeći na biljni čaj ili čak samo sjediti u meditativnom razmišljanju umjesto da piju da biste se opustili. Možda ćete se iznenaditi koliko alternative mogu biti opuštajuće.
Korak 6. Uključite pivo u svoju rutinu vježbanja, ako vam odgovara
Mogu li vježbe piva zaista ići zajedno? Naravno! Sve dok držite ograničenje kalorija, priuštite si pivo kao nagradu za dobru rutinu vježbanja. Imat će mnogo bolji okus, znajući da ne doprinosi vašem pivskom crijevu. Pokušajte se odvesti biciklom do pivovare udaljene nekoliko kilometara, a zatim biciklom kući. Popijte pivo nakon preplivanog kilometra ili izađite na rundu nakon košarkaške utakmice sa svojim prijateljima. Budite svjesni kalorija i bit ćete u dobroj formi.
Korak 7. Pripremite se za duga putovanja
Može proći nekoliko mjeseci dosljednog rada, dijeta i vježbi kako bi se uklonila velika pivska crijeva. Trebali biste težiti da izgubite najviše pola funte do pola kilograma tjedno, što znači da može proći neko vrijeme prije nego što primijetite rezultate. Radi se o dosljednosti, a ne o brzini. Počnite smanjivati kalorije, vježbati i paziti kako pijete, i to će se dogoditi.
Savjeti
- Uvijek je bolje ne piti. Bez obzira na to što smanjite kalorije, kalorije u pivu su i dalje prazne kalorije, ne nudeći vam ništa u smislu prehrane. Općenito, bolje je potpuno ih izrezati, iako s nekoliko piva još uvijek možete živjeti sretan i zdrav život.
- Imajte na umu da su mišići gušći od masti, što znači da ćete možda vidjeti kako se vaša težina povećava dok gradite mišiće. Bolje procijenite gubite li pivski trbuh ili ne, izmjerite struk i gledajte kako se taj broj smanjuje.
