Rođenje djeteta iskustvo je koje vam mijenja život, ali normalno je ako se osjećate pomalo nesvjesno promjena u svom tijelu nakon rođenja djeteta. Iako biste se možda trebali što prije vratiti u formu prije trudnoće, najvažnija stvar koju možete učiniti za svoje tijelo je dati mu dovoljno vremena za oporavak, posebno ako ste imali carski rez. Međutim, s vremenom možete smanjiti trbuh ako se tijekom liječenja usredotočite na prehranu i opće blagostanje, te dodajete vježbe za jačanje jezgre malo po malo kako vam liječnik to odobri.
Koraci
Metoda 1 od 2: Živjeti zdrav način života
Korak 1. Nemojte se forsirati da izgubite stomak prerano
Potrebno je 6-8 tjedana da se vaša maternica vrati u normalnu veličinu nakon poroda. Za to vrijeme možda ćete imati još malo dječjeg trbuha, čak i ako nemate puno tjelesne masti. Dajte sebi vremena da se vaše tijelo oporavi i imajte na umu da je važno raditi sa svojim liječnikom i slušati vlastito tijelo, stoga nemojte samo pretpostavljati da će ono što je nekome uspjelo uspjeti i vama.
Nemojte se obeshrabriti čak i ako vidite slavne osobe koje izgledaju kao da se vraćaju u roku od samo nekoliko sedmica nakon poroda. Podsjetite se da im vjerovatno ima tim trenera i nutricionista koji im pomažu, pa bi čak mogli koristiti i nezdrave metode kako bi izgledali na određeni način
Korak 2. Jedite zdravu, dobro zaokruženu prehranu
Kako biste osigurali da vaše tijelo ima gorivo koje mu je potrebno za oporavak, a da vam i dalje daje energiju potrebnu za njegu vaše nove bebe, birajte obroke bogate nemasnim proteinima, žitaricama od cjelovitih žitarica, voćem i povrćem. U isto vrijeme, izbjegavajte hranu punu šećera, prerađenih ugljikohidrata i zasićenih masti.
- Na primjer, za ručak možete pojesti sendvič od piletine na žaru na prepečencu od cjelovite pšenice, preliven povrćem poput crvene paprike, špinata i avokada.
- Jedini način da zaista smanjite veličinu trbuha je da sagorite više kalorija nego što unesete, pa je posebno važno da obratite pažnju na hranu koju jedete dok se oporavljate od carskog reza i na vašu aktivnost je ograničeno.
- Dojenje vam može pomoći da smršate nakon rođenja djeteta, ali nemojte ograničavati unos kalorija ako dojite. Morat ćete unositi oko 1800 kalorija dnevno kako biste osigurali da vaše tijelo može pratiti zahtjeve proizvodnje mlijeka.
Korak 3. Pijte puno vode
Odrasla žena obično bi trebala piti oko 11,5 šalica (2, 700 ml) vode dnevno, a trebat će vam i više od toga ako dojite. Osim što će održavati tijelo hidratiziranim, svakodnevno pijenje puno vode pomoći će vašem tijelu da sagorijeva masti i izbaci višak tekućine, što može s vremenom učiniti da vaš trbuh izgleda sve manji.
Obično, ako popijete čašu vode kad god osjetite žeđ, ostat ćete hidrirani
Korak 4. Spavajte kad beba spava
Čini se da je to nemoguće postići s novom bebom, ali dovoljno sna ima mnogo prednosti za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Čak i ako ne možete odmah zaspati bez prekida, pokušajte odspavati kad god vaša beba to učini. To vam može pomoći da nadoknadite razliku sve dok ne počnu uspostavljati pravilniji ciklus spavanja dan-noć, koji se obično javlja kada vaša beba ima oko 1-3 mjeseca.
Osim što će vam pomoći da se nosite sa izazovima brige za novorođenče, dovoljno sna dat će vašem tijelu više vremena da se oporavi od carskog reza, a moglo bi vam čak pomoći i da prije postignete svoje ukupne ciljeve gubitka težine
Metoda 2 od 2: Aktiviranje tokom oporavka
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete sa bilo kakvim novim vježbama
Kad se oporavite od carskog reza, liječnik će vam dati upute za postoperativnu njegu. Važno je slijediti ove upute kako biste osigurali potpuno ozdravljenje tijela. Nemojte žuriti s vježbama prije nego što vam ljekar preporuči, a nazovite i pitajte svog liječnika ako niste sigurni bi li nova aktivnost bila previše naporna.
Prvih nekoliko sedmica ne biste trebali dizati ništa teže od svoje bebe i morat ćete izbjegavati sve aktivnosti koje zahtijevaju da se istežete, podižete ili savijate. Može proći 6-10 tjedana da se vaš rez carskim rezom potpuno zacijeli
Da li ste znali?
Ne možete uočiti smanjenje masnoća s bilo kojeg područja vašeg tijela, pa samo vježba neće učiniti vaš trbuh zategnutim. Umjesto toga, morate izgubiti težinu s cijelog tijela da biste otkrili mišiće ispod tog površinskog sloja masti-u tom trenutku možete upotrijebiti vježbe toniziranja kako biste tim mišićima izgledali definiraniji.
Korak 2. Pokrenite se što je prije moguće
Iako ne biste trebali činiti ništa što bi stvorilo pritisak ili napetost na vašem mjestu carskog reza, ipak biste trebali pokušati dodati laganu aktivnost čim se snađete. Kako tjedni prolaze i vaše tijelo zacjeljuje, potražite nove načine za ustajanje i kretanje, što će vašem tijelu pomoći u sagorijevanju kalorija sve dok se ponovno ne vratite vježbi.
Na primjer, u prvim danima nakon poroda mogli biste ustajati ili hodati kratko vrijeme, ako vam to vaš tim za brigu preporuči
Korak 3. Hodajte za način vježbanja s malim utjecajem
Iako možda nećete moći odmah u teretanu, možda ćete osjetiti potrebu za kratkim šetnjama u roku od nekoliko tjedana nakon carskog reza. Ako vaš liječnik kaže da je u redu, šetnja po ravnoj površini, poput nogostupa ili popločane staze, odličan je način za sagorijevanje kalorija dok se ne oslobodite za napornije vježbe. Kao bonus, ako šetate vani, svjež zrak može vam poboljšati raspoloženje!
Izbjegavajte hodanje po neravnom terenu dok potpuno ne ozdravite, jer bi to moglo opteretiti vaše mjesto urezivanja
Korak 4. Dodajte jogu nakon 6-8 sedmica kako biste ojačali i tonizirali svoje jezgro
Kad vam liječnik da dopuštenje da počnete dodavati dodatne aktivnosti, razmislite o upotrebi joge za vraćanje fleksibilnosti uz jačanje jezgre. Osim toga, joga je odlično sredstvo za ublažavanje stresa, pa vam može pomoći i da se nosite sa izazovima nove majke.
Ako ste tek počeli s jogom, krenite na tečaj joge za početnike kako biste bili sigurni da ćete naučiti odgovarajuću formu za svaku pozu. Međutim, čak i ako ste vježbali jogu prije ili tokom trudnoće, imajte na umu da je ipak važno početi polako kako biste pomogli svom tijelu da se privikne na poze
Korak 5. Lagano zategnite trbušne mišiće donjim trbušnim slajdovima
Otprilike 4-6 sedmica nakon carskog reza, možda ćete moći dodati slajdove nogu, ako vaš rez normalno zarasta i s vašim se liječnikom slaže. Da biste izveli ovu vježbu, ležite na leđima kada su vam koljena savijena, a stopala ravno na pod. Zategnite jezgru, a zatim udahnite i izvucite jednu nogu ispred sebe koliko god možete bez podizanja leđa. Zatim izdahnite dok savijate koljeno i vratite nogu na početnu točku.
Radite na tome da ovo učinite oko 20 puta sa svake strane
Korak 6. Isprobajte mostove za jačanje gluteusa i trbušnih mišića istovremeno
Da biste napravili most, ležite na prostirci za vježbanje s nogama ravno na podu i rukama sa strane, dlanovima prema dolje. Zatim, gurajte nogama prema gore sve dok vam tijelo ne napravi ravnu liniju od ramena pa sve do koljena. Držite to nekoliko sekundi, a zatim se lagano vratite.
- Pokušajte raditi do 2 seta od po 10 mostova, držeći svaki most oko 5 sekundi.
- Iako se mostovi obično smatraju vježbom samo za rad na gluteusima, oni mogu biti i odličan način za nježno toniranje trbušnih mišića nakon carskog reza.
Korak 7. Učinite daske kako biste stabilizirali svoje jezgro nakon što ste potpuno očišćeni za vježbe
Da biste napravili dasku, lezite licem prema dolje na prostirku za vježbanje, a zatim stavite ruke ispod ramena i gurnite se gore dok vam ruke ne budu ravne. Dok to radite, podignite se na prste i zamislite da formirate savršeno ravnu liniju od glave sve do prstiju.
- Kad počinjete, pokušajte držati dasku oko 5 udisaja. Zatim postupno napredujte od tamo.
- Za vrijeme daske držite glavu podignutu i stisnite gluteuse, a lopatice držite što je moguće šire.
