Ako se neko u vašem životu bori s depresijom, može biti zaista teško znati kako pomoći. Iako zapravo ne možete učiniti ništa kako biste popravili tuđu depresiju, postoje načini na koje možete pružiti podršku i ohrabriti ih i pomoći im da pronađu motivaciju za početak procesa oporavka. Ako su otvoreni za tu ideju, razmislite o tome da im pomognete u liječenju svoje depresije. Također, vodite računa o sebi i postavite zdrave granice kako biste mogli nastaviti brinuti o njima.
Koraci
Metod 1 od 3: Podrška
Korak 1. Saznajte o simptomima depresije kako biste ih mogli prepoznati
Ako se nikada niste sami nosili s tim, može biti teško razumjeti kakva je depresija. Naučivši šta osoba sa depresijom zapravo doživljava, moći ćete bolje razumjeti kroz šta prolazi vaša voljena osoba. To vam može pomoći da zadržite perspektivu dok se s njima nosite. Neki uobičajeni simptomi depresije uključuju:
- Osjećaji tuge ili beznađa, kao i iznenadni bijes i razdražljivost
- Umor i poteškoće s koncentracijom
- Gubitak interesa za stvari u kojima inače uživaju
- Problemi sa spavanjem ili previše spavanja
- Zanemarena higijena ili izgled
- Promjene u apetitu, koje mogu dovesti do povećanja tjelesne težine ili gubitka težine
Korak 2. Izrazite svoju zabrinutost na način pun ljubavi, podrške
Ne morate se pretvarati da vam je voljena osoba dobro, pogotovo ako očito nije. Dajte im do znanja da vidite da prolaze kroz teško vrijeme i da ste tu za njih.
- Na primjer, mogli biste reći: "Primijetio sam da si u posljednje vrijeme izgledao prilično loše. Samo sam ti htio reći da nisi sam."
- Možete postaviti i pitanja poput: "Je li se nešto dogodilo zbog čega ste se ovako osjećali?" ili "Želite li razgovarati o tome kako se osjećate?"
- Izbjegavajte bilo kakav sud o depresiji osobe. Na primjer, nemojte reći: "Očigledno je da ste depresivni i da je zaista sebično kako svojim roditeljima izazivate toliko stresa." Umjesto toga, mogli biste reći: "Vaša porodica i prijatelji vas zaista vole, a mi ćemo biti tu za vas bez obzira na sve."
Korak 3. Ponašajte se prema osobi kako biste postupili ako ima bilo koju drugu bolest
Razmislite o tome kako biste mogli umiriti i utješiti svoju voljenu osobu ako ima gripu. Zatim se prema njima odnosite s istom količinom ljubavi, brige i suosjećanja koju biste imali dok su se oporavljali od toga.
Na primjer, možete im pripremiti obroke i pomoći im u poslovima oko kuće. Možete ih i uvjeriti da će se uskoro osjećati bolje, pa ih čak možete i potaknuti da razgovaraju sa svojim liječnikom
Korak 4. Pitajte osobu kako bi voljela da je podržite
Ponekad je najbolje što možete učiniti samo da svojoj voljenoj osobi date do znanja da ste tamo. Zamolite ih da vam kažu šta konkretno možete učiniti za njih. Zatim, dajte sve od sebe da im pomognete na bilo koji način koji im znači.
- Pokušajte reći nešto poput: "Zaista bih vam želio pomoći koliko god mogu. Šta biste zaista poželjeli da neko učini za vas sada?"
- U redu je ako vaša voljena osoba ne može odmah smisliti nešto. Dajte im do znanja da ponuda vrijedi i podsjetite ih da ste tu da pomognete svaki put kada razgovarate s njima.
- Ako kažu da bi voljeli da ih ostave na miru, pitajte ih je li u redu ako samo sjedite s njima tiho.
Korak 5. Pozovite voljenu osobu da radi s vama
Iako depresija može učiniti da vaša voljena osoba želi da se skriva u svojoj sobi tjednima, ipak je važno da ostanete u kontaktu s njima i redovno ih pozivate da vam se pridruže radi zabavnih, uzbudljivih aktivnosti. Na primjer, možete ih zamoliti da pođu s vama na večeru u njihov omiljeni restoran, na koncert ili čak u šetnju.
- Depresija često uzrokuje da se ljudi izoliraju od svojih prijatelja i voljenih. Čak i dok vas tjeraju od sebe, možda se bore s osjećajem da ste sami, pa ih pozivanje da provode vrijeme s vama može im pomoći da se sjete da su voljeni.
- Izbjegavajte reći nešto poput: "Samo trebate izaći iz kuće da biste se osjećali bolje." Umjesto toga, recite nešto poput: "Zaista mi nedostaje provoditi vrijeme s tobom. Možemo li popiti šalicu kave zajedno danas popodne?"
- Nemojte se iznenaditi ako kažu ne ili otkažu u zadnji čas. Međutim, pokušajte se ne obeshrabriti-samo ih pozivajte na stvari sve dok ne kažu da.
Korak 6. Podsjetite osobu šta volite kod nje dok razgovarate
Kad neko pati od depresije, teško mu je da se osjeća dobro. Zauzvrat, to im otežava osjećaj da ih drugi zaista vole. Da biste to spriječili, iskoristite svaku priliku da svojoj voljenoj osobi kažete koliko vam znače i da precizirate koje od njihovih kvaliteta i karakteristika najviše volite.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Tako si poseban za mene. Niko nema smisla za humor kao ti, a ja ne znam šta bih uradio da te nema u blizini."
- Ako vas pitaju kako ste, mogli biste reći nešto poput: "Zaista volim što si tako suosjećajan, čak i kad se ni sam ne osjećaš dobro."
- Ako se počnu upuštati u negativan razgovor o sebi, pokušajte reći nešto u stilu: "Zaista me boli čuti da ne vidiš sebe onako kako ja vidim tebe. Tako si sjajan u tome da se drugi ljudi osjećaju dobro sebe, i volio bih da to mogu učiniti umjesto vas sada."
Korak 7. Nemojte minimizirati njihovo iskustvo
Ponekad dobronamjerne riječi ohrabrenja zapravo mogu pogoršati depresivnu osobu, pogotovo ako pokušavate ukloniti ono kroz što prolazi. Nemojte reći voljenoj osobi da njihov problem nije tako veliki problem ili da je sve u njihovoj glavi. Umjesto toga, pokušajte se povezati s njima kako biste razumjeli kako se osjećaju.
- Na primjer, umjesto da kažete: "Imate toliko toga na čemu morate biti zahvalni", mogli biste reći: "Nisam prošao kroz ovo pa ne mogu zamisliti kakav je osjećaj. Želite li razgovarati o tome?"
- Umjesto da kažete: "Svi prolaze kroz teške trenutke" ili "Samo trebate pobjeći od toga", mogli biste reći: "Mora biti zaista frustrirajuće boriti se s tim osjećajima. Tu sam za vas."
Metoda 2 od 3: Pomozite im da se liječe
Korak 1. Predložite da vaša voljena osoba razgovara sa svojim ljekarom
Za liječenje depresije često je potrebna pomoć medicinskog stručnjaka. Međutim, ideja da razgovarate s nekim može biti zastrašujuća. Vjerojatno će vaša voljena osoba to učiniti ako mu predložite da razgovara sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite radi rutinskog pregleda. Zatim, ako im liječnik da formalnu dijagnozu depresije, možda će im biti lakše zatražiti daljnju pomoć od terapeuta ili savjetnika.
- Mogli biste reći nešto poput: "Jeste li smatrali da se zbog uzroka takvog osjećaja može javiti medicinski problem? Možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako ste se osjećali u posljednje vrijeme."
- Mogli biste reći i: "Imao sam nekoliko prijatelja koji su se borili s depresijom, a vaši simptomi zvuče prilično slično. Jeste li u posljednje vrijeme bili na pregledu?"
- Nažalost, ne možete nikoga prisiliti da dobije pomoć ako nije spreman, pa ako kažu ne, ostavite temu na neko vrijeme. Međutim, ako se njihovi simptomi pogoršaju ili se ne poboljšaju, možda ćete ih morati nježno ponovno pozvati da razgovaraju sa svojim liječnikom.
Korak 2. Pomozite im da naprave popis svojih simptoma ili pitanja koja imaju
Prije nego što vaša voljena osoba ode svom liječniku, bilo bi dobro da zapiše neke stvari s kojima se nosi, poput razdražljivosti, gubitka interesa za hobije i prijatelje ili problema sa spavanjem noću. Ponudite im da im pomognete da zapišu ove stvari, kao i sva pitanja koja žele postaviti svom liječniku o tome na što idu ili o mogućim mogućnostima liječenja. To im može pomoći da ostanu na putu do dolaska.
- Pokušajte reći nešto poput: "Postoji li nešto zbog čega ste zaista zabrinuti, a želite se sjetiti da pitate liječnika? Mogao bih to zapisati umjesto vas."
- Ako su otvoreni za razgovor o svojoj depresiji, pročitajte im listu simptoma i zamolite ih da opišu bilo koji od onih s kojima su se nosili. Na primjer, popis možete koristiti na
Korak 3. Ponudite im da im pomognu da pronađu doktora i odvedu ih na prvi pregled
Jednostavni, svakodnevni zadaci mogu biti ogromni ako imate depresiju. Uzimanje bilo čega dodatnog, poput pozivanja različitim ljekarima ili rješavanja papira o osiguranju, može izgledati nepremostivo. Neka vaša voljena osoba zna da ćete joj pomoći da se snađe u procesu, ako to želi, i ponudite da pođete s njima na prvi sastanak.
- Na primjer, možete napraviti popis liječnika u tom području, a zatim pitati žele li da nazovete nekoliko.
- Pokušajte reći nešto poput: "Što mogu učiniti da vam ovo olakšam? Želite li da potražim neke liječnike u tom području?" ili "Da li bi pomoglo da nazovem i zakažem termin?"
Korak 4. Ne očekujte da će liječenje odmah riješiti problem
Čak i ako svoju voljenu osobu možete uputiti liječniku, važno je biti realan u pogledu svojih očekivanja. Ne postoji rješenje za depresiju preko noći. Možda postoje temeljni problemi koje treba riješiti ili kemijska neravnoteža koju je potrebno liječiti.
Vaša voljena osoba može se obeshrabriti ako i on ne vidi rezultate liječenja onoliko brzo koliko bi želio. Međutim, obavijestite ih da ćete i dalje biti uz njih i potaknite ih da nastave odlaziti na liječenje
Korak 5. Nazovite hitnu pomoć ako vam voljena osoba prijeti da će se ozlijediti
Nažalost, depresija često može ići ruku pod ruku sa samoozljeđivanjem i suicidalnim mislima ili postupcima. Ako vaša voljena osoba priča o tome da će se ozlijediti, ili ako odjednom počnu sređivati svoje poslove, postati zaokupljeni smrću ili se početi samouništavati, obratite se hitnim službama ili kriznom centru u vašem području.
Ako je moguće, ne ostavljajte voljenu osobu samu ako mislite da je samoubilačka
Niste sigurni koji broj pozvati?
U SAD-u pozovite 911 za hitne službe ili 1-800-273-8255 kako biste došli do Nacionalne linije za prevenciju samoubojstava. U drugim zemljama pronađite popis telefona za pomoć u prevenciji samoubistava posjetom
Metoda 3 od 3: Postavljanje zdravih granica
Korak 1. Budite iskreni ako vas voljena osoba povrijedi ili iznevjeri
Ne dozvolite da vaša voljena osoba svoju depresiju iskoristi kao izgovor da se prema vama ponaša loše. Za oboje je zapravo zdravije ako progovorite i obavijestite ih kad pređu granicu jer će to spriječiti da se između vas dvoje nakupi ogorčenje. Kad razgovarate s njima, budite ljubazni, ali i čvrsti i direktni.
Na primjer, ako vam voljena osoba viče na vas i naziva vas imenima dok mu pokušavate pomoći, mogli biste reći nešto poput: "Znam da se nosite s depresijom i da zbog toga želite odgurnuti ljude. shvatite to, ali još uvijek nije u redu da sa mnom tako razgovarate."
Korak 2. Odvojite vrijeme za svoju brigu o sebi
Briga o nekoj drugoj osobi koja je bolesna može biti fizički i emocionalno iscrpljujuća, posebno ako ste vi primarna njegovateljica. Međutim, ne možete ohrabriti i podržati svoju voljenu osobu ako ste izgorjeli, pod stresom i iscrpljeni, pa odvojite svaki dan neko vrijeme da se pobrinete za svoje želje i potrebe.
- Na primjer, ako imate hobi koji vas opušta, poput rješavanja ukrštenica ili meditacije, pokušajte mu odvojiti vrijeme što je češće moguće.
- Također biste trebali obratiti pažnju na vlastite potrebe prehrane i vježbanja. Osim što ćete se osjećati bolje, pružit ćete i bolji primjer svojoj voljenoj osobi.
Korak 3. Imajte na umu da ne možete popraviti depresiju svog voljenog
Vi niste krivi za depresiju svog voljenog i ne možete ga sami izliječiti, bez obzira koliko ga voljeli. Možete ih podržati i ohrabriti, ali oporavak zahtijeva od njih da to žele i rade za to, a možda će im trebati i medicinska intervencija.
Imajući ovo na umu može vam pomoći ako se borite s osjećajem odgovornosti ili ako ste preplavljeni jer se sami pokušavate brinuti o njima
Korak 4. Nemojte prikrivati simptome depresije svog voljenog
Kada razgovarate s drugima, nemojte lagati za voljenu osobu, pravdati se za njeno ponašanje ili pokušavati sakriti činjenicu da je depresivna. Ne samo da vam to može uzrokovati dodatni stres, već čak može otežati i traženje pomoći vašoj voljenoj osobi.
Na primjer, ako vaša voljena osoba otkaže porodičnu večeru u posljednji trenutak, odolite porivu da kažete nešto poput: "Oh, nešto se pojavilo na poslu, a Chris ne može biti ovdje." Umjesto toga, pokušajte reći nešto poput: "Da, Chrisu je sada teško, i mislim da je ovo bilo samo puno. Nadam se da će sljedeći put biti ovdje."
Korak 5. Razgovarajte sa savjetnikom ako vas emocije počnu obuzimati
Kada se brinete za nekoga s depresijom ili drugom bolešću, normalno je boriti se sa osjećajem straha, krivice, tuge, bespomoćnosti ili čak bijesa. Međutim, ako se s tim osjećajima teško nositi, obratite se savjetniku koji vam može pomoći da naučite kako se nositi s njima na zdrav način.
