Mnogi stariji odrasli vode zdrav, sretan i aktivan život do duboke starosti. Čak i ako vam je dijagnosticirano ozbiljno stanje, poput dijabetesa tipa 2, možete poduzeti velike korake za očuvanje zdravlja. Stvaranjem dobrih navika (poput zdrave prehrane), praćenjem zdravlja kod kuće (poput provjere šećera u krvi) i radom sa zdravstvenim timom (poput redovnih pregleda) možete osigurati dobro zdravlje i vitalnost godinama koje dolaze.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje dobrih navika
Korak 1. Slijedite dijetu za dijabetes
Dijeta za dijabetes fokusira se na umjerenu ishranu zdravom hranom, te na kontrolu šećera i težine u krvi. Važno je da jedete obroke u redovno vrijeme, što će pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Pitajte svog liječnika za preporuku registriranog dijetetičara ili ovlaštenog edukatora za dijabetes koji će vam pomoći u razvoju plana obroka.
- Birajte zdrave ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati trebali bi biti sastavni dio vaše prehrane. Vaši ugljikohidrati trebaju potjecati od voća, povrća; integralne žitarice; mahunarke (grah, grašak i leća); i nemasni mliječni proizvodi.
- Jedite hranu bogatu vlaknima. Vlakna su neophodna za ublažavanje probave i mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Povrće; voće; orasi; mahunarke (grah, grašak i leća); integralno pšenično brašno i pšenične mekinje svi su primjeri hrane bogate vlaknima.
- Jedite ribu zdravu za srce najmanje dva puta sedmično. Losos, skuša, tuna, srdele i plava riba imaju velike količine omega-3 masnih kiselina, koje mogu smanjiti trigliceride. Bakalar, tuna i morska ploda imaju manje ukupne masti, zasićene masti i kolesterola od živine ili mesa.
- Potražite dobre masti. Mononezasićene i polinezasićene masti (u umjerenim količinama) zdravi su izbori koji mogu smanjiti vaš holesterol. Odaberite avokado, bademe, orahe, orahe, masline i uljane repice, maslinovo ulje i ulje kikirikija.
Korak 2. Izbjegavajte problematičnu hranu
Iako možda znate da biste trebali izbjegavati visoko prerađenu hranu i hranu s dodatkom šećera (poput slatkiša, gaziranih pića i drugih zaslađenih pića, smrznute hrane ili hrane u mikrovalnoj pećnici, brze hrane i jednostavnih "bijelih ugljikohidrata", poput tjestenine, bijelog kruha, bijelog pirinča i krekeri), također ćete morati biti svjesni hrane koja utječe na zdravlje vašeg srca. Dijabetes može povećati rizik od moždanog udara i srčanih oboljenja. Osim prerađene i slatke hrane, pazite i na hranu koja sadrži sljedeće:
- Zasićene masti (punomasni mliječni proizvodi i životinjski proizvodi poput govedine, hrenovki, kobasica i slanine)
- Trans masti (prerađene grickalice, peciva, margarini za skraćivanje i štapići)
- Natrij (smrznuta jela, predjelo iz konzerve, konzervirano povrće s dodanom soli, meso za ručak, slani orasi)
- Holesterol (punomasni mliječni proizvodi, visokomasni životinjski proteini, žumance, jetra i drugo meso organa)
Korak 3. Vježbajte
Redovita tjelovježba ključna je za kardiovaskularno zdravlje i liječenje dijabetesa. Pomaže u kontroli tjelesne težine, može pomoći u snižavanju šećera u krvi te smanjuje stres i rizik od srčanih bolesti. Počnite polako i radite do 30 do 45 minuta umjerene vježbe (poput hodanja ili plivanja) pet dana u tjednu.
- Neka bude sigurno. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka plana vježbanja. Takođe, slušajte svoje telo. Ako vam se čini da je aktivnost previše naporna, prestanite i odmorite se. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Nosite ID narukvicu ili ogrlicu na kojoj piše da imate dijabetes i obavijestite trenere ili partnere za vježbanje da imate dijabetes.
- Olakšajte. Malo umjerenog vježbanja svaki dan bolje je od intenzivnog vježbanja jednom mjesečno (ili manje). Započnite hodanjem pet do 10 minuta dnevno.
- Prije vježbanja i neposredno nakon toga provjerite šećer u krvi. Nikada ne ubrizgavajte inzulin u dio tijela koji ćete vježbati. U blizini držite užinu koja vam može brzo povisiti šećer u krvi, poput pet ili šest tvrdih bombona ili pola šolje voćnog soka.
- Često provjeravajte stopala, prije i poslije vježbanja. Dijabetes može smanjiti osjećaj u stopalima, pa možda nećete primijetiti ranu ili žulj na stopalu. Ne zanemarujte male probleme jer mogu postati ozbiljni ako se ne liječe.
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Pokazalo se da osobe s dijabetesom koje puše imaju više problema s doziranjem inzulina i više problema s kontrolom svoje bolesti. Pušenje je glavna prepreka za postizanje dobrog zdravlja. Ako ste pušač, posebno ako vam je dijagnosticiran dijabetes, sada je možda vrijeme da prestanete.
- Odaberite datum početka i napravite plan kako ćete prestati.
- Shvatite što vas potiče na pušenje i pokušajte biti spremni kad se to dogodi.
- Zatražite podršku od drugih prije nego počnete.
- Razmislite o upotrebi lijekova na recept od svog ljekara ili o zamjenama nikotina (poput žvakaćih guma ili flastera).
- Usredotočite se na svoj cilj i ostanite predani.
Korak 5. Budite oprezni
Osim brige o svom tijelu, vježbanje uma od presudne je važnosti za zdravlje starijih osoba. Svakodnevno odvojite vrijeme za očuvanje uma i usporavanje mentalnih znakova starenja.
- Nastavite učiti. Isprobajte novi hobi ili naučite jezik.
- Izazovite svoj mozak. Radite na ukrštenicama, igrajte igre s kartama ili isprobajte Sudoku.
- Spavajte dovoljno. Ako imate problema sa dugim spavanjem noću, pokušajte kratko spavati tokom dana.
Metoda 2 od 3: Pratite svoje zdravlje kod kuće
Korak 1. Provjerite šećer u krvi
Između posjeta ljekaru važno je pratiti svoje zdravlje kod kuće. Uređaj za mjerenje glukoze možete kupiti u lokalnoj ljekarni kako biste redovno provjeravali nivo šećera u krvi. Jednostavno slijedite priložena uputstva kako biste ubodili prst i testirali krv. Obavite ovaj test onoliko često koliko vam je preporučio ljekar ili kad god se osjećate bolesno.
Vaš ljekar će vam dati individualizirane ciljne nivoe šećera u krvi i posebne upute o tome što učiniti ako vaši rezultati nisu unutar tih ciljeva
Korak 2. Upoznajte simptome hiperglikemije
To znači da su vam razine šećera u krvi previsoke i da nemate dovoljno inzulina ili vaše tijelo ne koristi insulin pravilno. Može biti uzrokovano nedovoljnom upotrebom inzulina ili inzulinom koji nije učinkovit, jedete previše ili premalo vježbate, stres ili pojava zore (skok hormona koji se javlja oko 4 ili 5 ujutro). Ako primijetite simptome hiperglikemije, provjerite urin na prisustvo ketona. Ako nisu prisutni, vježbanjem ćete možda moći smanjiti razinu šećera u krvi. Međutim, ako su prisutni ketoni, nemojte vježbati jer će to uzrokovati povećanje šećera u krvi i moglo bi dovesti do dijabetičke kome. Simptomi hiperglikemije uključuju:
- Visok nivo šećera u urinu
- Često mokrenje
- Povećana žeđ
Korak 3. Upoznajte simptome hipoglikemije
Tada nivo šećera u krvi pada prenisko i poznat je i kao inzulinska reakcija ili inzulinski šok. To možete liječiti konzumiranjem 15 - 20 grama glukoze ili jednostavnih ugljikohidrata, poput 4 oz voćnog soka ili 1 žlica meda ili šećera. Reakcije na hipoglikemiju razlikuju se od pojedinca pa ćete morati biti prilagođeni vlastitim znakovima i simptomima. Simptomi mogu uključivati:
- Drhtavica
- Nervoza ili anksioznost
- Znojenje, jeza i nespretnost
- Razdražljivost ili nestrpljivost
- Zbunjenost, uključujući delirij
- Ubrzan/ubrzan rad srca
- Omaglica ili vrtoglavica
- Glad i mučnina
- Pospanost
- Zamagljen/oštećen vid
- Trnci ili utrnutost u usnama ili jeziku
- Glavobolje
- Slabost ili umor
- Ljutnja, tvrdoglavost ili tuga
- Nedostatak koordinacije
- Noćne more ili plač tokom sna
- Napadi
- Nesvesnost
Korak 4. Pazite na svoju težinu
Promjene u vašoj težini mogu značiti promjene (na bolje ili na gore) u vašem zdravlju. Iznenadne ili ekstremne promjene mogu biti simptom nečega što bi trebalo provjeriti. Dugo, postupno povećanje moglo bi značiti da morate unijeti neke promjene u svoju prehranu. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o zdravoj težini za vas.
- Postavite vagu u svoje kupatilo.
- Odmjerite se jednom tjedno.
- Pratite sve značajne promjene. Može vam pomoći da zapišete ovaj broj.
Korak 5. Pazite na simptome dijabetičke očne bolesti
"Dijabetička očna bolest" opći je izraz za brojne očne bolesti povezane sa dijabetesom. Ako osjetite bilo kakvu promjenu vida-poput zamagljenog vida, gubitka vida, poteškoća u raspoznavanju boja, dvostrukog vida ili povećane osjetljivosti na svjetlost, odmah se obratite svom liječniku. Posebno pazite na ova stanja i odgovarajuće simptome:
- Glaukom - zamagljen/zamagljen vid ili iznenadni gubitak vida.
- Dijabetička retinopatija - oštećenje vida u boji ili tamne/prazne mrlje u vašem vidu
- Katarakta - zamagljen vid ili otežano gledanje noću
Metoda 3 od 3: Rad sa vašim zdravstvenim timom
Korak 1. Zakažite redovne posjete svom ljekaru
Nažalost, zdravstvena stanja mogu se iznenada pojaviti kod starijih osoba. Na sreću, mnogi od njih se potpuno liječe, pogotovo ako se odmah otkriju. Ne postoji čvrsto pravilo o tome koliko često morate posjetiti liječnika na pregled-to ovisi o vašim godinama, trenutnom zdravstvenom stanju i trenutnim stanjima. Umjesto toga, vaš ljekar vam može reći koliko često se morate vraćati.
- Ako se ne sjećate kada ste zadnji put posjetili svog ljekara, vrijeme je da zakažete termin.
- Recite svom ljekaru da se želite vratiti na redovne preglede i pitajte ih kada biste se trebali vratiti.
- Mogli biste reći: „Posebno s dijabetesom, trebao bih redovno dolaziti na kontrolu, zar ne? Koliko često morate da me vidite?”
- Ako imate više od jednog liječnika, važno je osigurati da svi pružatelji zdravstvene zaštite komuniciraju i rade zajedno.
Korak 2. Istražite farmakološke tretmane
Ovisno o ozbiljnosti vašeg stanja, bilo kojim drugim stanjima koja možete imati i općem zdravlju, ljekari će vam možda morati prepisati lijekove za kontrolu dijabetesa. Svaki lijek ima prednosti i nuspojave, koje će vam liječnik predočiti. Mogući tretmani uključuju:
- Metformin
- Sulfonylureas
- Meglitinidi
- Tiazolidindioni
- Inhibitori DPP-4
- Agonisti GLP-1 receptora
- Inhibitori SGLt2
- Inzulinska terapija
Korak 3. Pratite svoje simptome
Možda bi bilo dobro da sami započnete zdravstveni dnevnik. Možete svakodnevno bilježiti stavke i/ili bilježiti sve trenutke kada se ne osjećate dobro. Ovo može biti izvrstan vodič koji će pomoći vašem liječniku da pronađe sve nove simptome, stanja ili komplikacije. Može vam poslužiti i kao podsjetnik da sami donesete zdrav izbor!
-
Kreirajte brze, dnevne unose.
- Kako si spavao.
- Šta si jeo.
- Ako ste vježbali
- Bilo koji trenutni simptomi.
- Drugi faktori (poput stresa ili bolesti)
-
Pratite posebne uslove.
- Obratite pažnju na simptome povezane s dijabetesom (i bilo kojim drugim glavnim stanjem)
- Uvijek navedite datume
- Uključite popis lijekova i pratite jeste li ih uzimali ili ne
