Svi znate kako je to. Možda imate rani sastanak, časove bez sata ili posao koji počinje rano. Što god da je, svako jutro ste u miru, odmarate se u dubokom snu, a onda odjednom: BEEP BEEP BEEP! Četvrti jul počinje na vašem noćnom stojalu i grčevito pokušavate da ga zaustavite. Glupi alarmi!
Koraci
Korak 1. Ne oslanjajte se na dosadan, glasan, odvratan alarm
Koristite dva različita alarma; jedan sa glasnim zvučnim signalom i jedan sa mirnom muzikom. Postavite radio, MP3 player ili drugi uređaj da vas postepeno prvo budi, 15-30 minuta prije uobičajenog alarma. Pomoći će vam da vas podsjetimo da će uskoro uslijediti zvučni alarm.
Korak 2. Isprobajte jedan od novih budilnika koji prati vaše obrasce spavanja
Oni određuju optimalni trenutak za buđenje na osnovu vaših ritmova spavanja. Buđenje u pogrešno vrijeme u skladu s prirodnim ciklusom sna vašeg tijela može učiniti da se osjećate umorno i razdražljivo. Ovi satovi bi trebali to eliminirati tako što će vas probuditi u pravo vrijeme za vaše tijelo, a alarm će vam odrediti vrijeme.
Korak 3. Izbjegavajte konzumiranje pića sa kofeinom nakon zalaska sunca ako obično odlazite na spavanje poslije 20 sati
Kofein ometa vaš ciklus spavanja i buđenja.
Korak 4. Zaobiđite previše stimulirajuće TV emisije i filmove koji izazivaju adrenalinski odgovor u vašem tijelu
To uključuje izbjegavanje emisija koje prikazuju ubistvo, akcijske filmove i stresne reality emisije. Ako morate gledati ove emisije, pokušajte TiVo emisiju i pogledati je neki drugi put ako možete.
Korak 5. Namirnice koje možete slobodno jesti uveče, a koje neće naštetiti vašem ciklusu sna, uključuju mliječne proizvode, koji mogu uzrokovati pospanost i pomoći vam da zaspite
Također su puretina i orasi te druga hrana koja sadrži triptofan, prirodno sredstvo za spavanje, u redu za većinu ljudi.
Korak 6. Ako morate postaviti budilicu da se probudi ujutro, pokušajte koristiti dio sa prirodnim zvucima ili muzičkim instrumentima kao dio alarma
Dokazano je da buđenje uz glasna zvona i zvučne signale izaziva zastrašujući odgovor, koji stvara bujan stres nakon buđenja i može negativno utjecati na vas tokom cijelog dana.
Korak 7. Pokušajte se okupati prije spavanja
Sipajte u kadu s mjehurićima i potopite pola sata/sat. Zbog toga biste se trebali osjećati pospano i pospano, te spremni za spavanje.
Korak 8. Klinička ispitivanja u Japanu pokazala su da se ljudi koje polako budi svjetlost sunca ujutro osjećaju bolje
Ako možete, postavite neki sistem osvjetljenja koje se polako uključuje u željeno vrijeme, pomoću prigušivača svjetla. Svjetlo bi trebalo ojačati otprilike pola sata prije nego što se probudite.
Savjeti
- Postavite budilicu nekoliko minuta prije uobičajenog vremena za ustajanje. Dat će vam nekoliko minuta da se opustite i spremite za ustajanje i nećete zakasniti.
- Ne pokušavajte se probuditi prebrzo jer za neke ljude koji vam mogu izazvati vrtoglavicu, umjesto toga, sjednite na ivici kreveta i ispružite ruke, napravite nekoliko koraka. Zatim pokušajte hodati malo brže kad dođete u kupaonicu, operite lice i operite zube.
- Isprobajte iSnooze, besplatni program koji radi s iTunes -om kako bi vas probudio.
- Budite svjesni tranzicijske faze kada izađete iz sna u svijest.
- Eksperimentirajte s različitim vrstama mirne glazbe.
- Jedite narandžu (mora biti vrlo svježa) čim se probudite.
- Slušajte svoju omiljenu pjesmu kad se probudite.
Upozorenja
- Jačina zvuka vašeg budilnika ne smije biti previše mekana ili nježna.
- Ne zaboravite postaviti zvučni alarm.
