Gotovo svi dožive slomljeno srce u nekom trenutku svog života. Ali činjenica da je to normalan dio života ne čini ga manje bolnim. Zapravo, studije pokazuju da vaš mozak obrađuje slomljeno srce na isti način kao i fizičku bol. Kad se borite sa slomljenim srcem, možda ćete imati osjećaj da ništa neće biti bolje-ali dobra vijest je da će s vremenom biti lakše. Provest ćemo vas kroz nekoliko načina da se brinete o sebi i osjećate se bolje dok vam srce liječi.
Koraci
Metoda 1 od 17: Potrudite se da prihvatite ono što se dogodilo
1 1 USKORO
Korak 1. Slom srca je nevjerojatno bolan, ali važno je to priznati
Umjesto da pokušavate ublažiti bol, zanemarite svoja osjećanja ili negirajte ono što se dogodilo, budite iskreni prema sebi. Upravo ste prošli kroz izuzetno teško iskustvo! U početku će biti zaista teško, ali na kraju ćete brže ozdraviti ako priznate da se nešto loše dogodilo i dopustite sebi da se zbog toga osjećate užasno.
- Pokušajte se ne držati nerealnih ideja o tome što bi se moglo dogoditi, poput ponovnog okupljanja s bivšim nakon lošeg prekida. Lažna nada može vam pomoći da se privremeno osjećate bolje, ali će na kraju dovesti do još većeg razočaranja i slomljenog srca.
- Ako je potrebno, uzmite nekoliko slobodnih dana iz škole ili posla. Iako vam odvraćanje pažnje i zauzetost mogu biti od pomoći, važno je i dati sebi malo prostora i vremena za odmor i osjetiti tugu.
Metoda 2 od 17: Dopustite sebi da se osjećate tužno
2 7 USKORO
Korak 1. U redu je i osjećati se ljutito, zbunjeno ili otupjelo
Normalno je osjećati sve vrste teških emocija nakon slomljenog srca. Pretrpjeli ste veliki gubitak, a tugovanje je dio procesa ozdravljenja. Umjesto da pokušavate izbjeći ta osjećanja, dopustite sebi da ih osjetite. Recite sebi da vam treba vremena za tugovanje.
- Zamislite svoje emocije kao talase u nemirnom okeanu. Umjesto da se pokušavate boriti protiv njih ili ih zaobići, samo se prepustite jahanju na valovima. Možda se sada neće tako osjećati, ali na kraju će se smiriti!
- Ne pokušavajte se utupiti u bol ili zauvijek odreći veze. Umjesto toga, priznajte da je ono što osjećate privremeno i da će se stvari poboljšati.
Metoda 3 od 17: Isplačite se ako trebate
0 9 USKORO
Korak 1. Plakanje je dobar i zdrav način da izrazite svoja osjećanja
Ako vam se plače, pustite to. Pronađite mjesto gdje možete biti sami ili s dobrim prijateljem i pustite suze da poteku. Bit će gotovo brže nego što mislite, i osjećat ćete se malo bolje nakon što odagnate te emocije.
Ako ne želite plakati pred drugim ljudima ili u javnosti, pokušajte nekoliko polako, duboko udahnuti kroz nos i izdahnuti kako biste se smirili. Idite negdje gdje možete imati malo privatnosti, poput kupaonice, i pustite je van
Metoda 4 od 17: Izazovite negativne misli
0 5 USKORO
Korak 1. Oslanjanje na krivicu ili negativan govor o sebi može pogoršati slom srca
Normalno je imati neke mračne misli kad ste upravo prošli kroz užasno iskustvo. Ali ako dopustite da te misli obuzmu vaš um, bit će teže ozdraviti i krenuti dalje. Sljedeći put kada zateknete sebe kako mislite na nešto negativno, primijetite tu misao i nježno je osporite pozitivnijom ili realnijom.
- Na primjer, možda ćete se zateći u razmišljanju poput: "Za sve sam ja kriv" ili "Nikad više neću pronaći ljubav". Na te misli odgovorite stvarima poput: „Bilo je mnogo razloga da to nije uspjelo. I moj bivši i ja smo igrali ulogu u tome.” Ili: „Već sam bio u vezama i nema razloga da se to ne ponovi. Naučio sam stvari iz ove koje će mi pomoći da sljedeću učinim još boljom.”
- Lakše je nositi se s negativnim mislima ako ih primijetite kad se pojave. Vježbajte svjesnu meditaciju koja će vam pomoći da postanete svjesniji svojih misli i osjećaja koje izazivaju. Ako niste sigurni kako započeti, pokušajte se prijaviti na tečaj meditacije.
Metoda 5 od 17: Podsjetite se razloga zašto stvari nisu uspjele
0 8 USKORO
Korak 1. Ako je vaše slomljeno srce zbog prekida, razmislite o tome šta je pošlo po zlu
Zapamtite, uvijek postoji razlog. Prepoznavanje lošeg u vašoj vezi pomoći će vam da stvari postavite u perspektivu. Također će vam pomoći u učenju i rastu kako biste u budućnosti mogli izgraditi bolje odnose! Razmislite i o tome šta vam se svidjelo u vezi i šta biste htjeli tražiti u budućem partneru.
- Na primjer, ako zateknete žaljenje za bivšim, razmislite o tome koliko ste se često svađali ili o činjenici da nisu uvijek bili dobri za vas kad su vam zatrebali.
- Sjećanje na loše stvari ne znači da morate zanemariti dobre dijelove! Zapravo, prihvaćanje koliko ste voljeli osobu važan je dio pomoći sebi u izlječenju. Samo pokušajte održati svoju perspektivu uravnoteženom i realnom.
- Na primjer, podsjetite se koliko je bilo dosadno što nikada nisu prali suđe, ali se sjetite i koliko ste uživali u njihovom smislu za humor.
Metoda 6 od 17: Vježbajte pozitivan razgovor o sebi
0 10 USKORO
Korak 1. Razmislite o svojim snagama i ponosite se njima
Priznavanje da vam se nešto loše dogodilo i spoznaja da ste dovoljno snažni da se nosite s tim ključni je dio prevladavanja vašeg slomljenog srca. Budite ljubazni i nježni prema sebi i razgovarajte sa sobom na isti način na koji biste razgovarali sa dobrim prijateljem koji prolazi kroz nešto teško.
- Napravite listu svojih prednosti. Podsjetite se na svoja postignuća i dobre kvalitete koje imate. Čin ispisivanja može vas podsjetiti na njih, a možete i čitati spisak kad god se osjećate potišteno i trebate pojačanje.
- Recite sebi stvari poput: „Hej, trenutno se nosiš s nečim nevjerojatno teškim, ali ja vjerujem u tebe. Možete ovo prebroditi!” Ili: "Zaslužujete biti sretni i vrijedni ste ljubavi."
Metoda 7 od 17: Obratite se prijatelju ili voljenoj osobi
0 4 USKORO
Korak 1. Niste sami na svijetu
Potražite prijatelja od povjerenja, bliskog rođaka ili mentora i recite im kako se osjećate. Ponekad vam samo skidanje osjećaja s grudi može pomoći da ih prebrodite. Osim toga, nikad ne znate kakvu pomoć drugi ljudi mogu pružiti, bilo da je to dobar savjet ili samo rame za plakanje.
- Ako nemate kome da se obratite, potražite grupu za podršku na mreži. Postoji mnogo grupa za slomljeno srce za ljude koji prolaze-ili su već prošli-kroz slične stvari.
- Također možete nazvati ili poslati poruku o kriznoj liniji, poput linije o kriznom tekstu. Da biste poslali tekst kriznog teksta, pošaljite “HOME” na 741741. Čak i samo odzračivanje strancu na nekoliko minuta može vam pomoći da se osjećate bolje, mogu vas uputiti na druge izvore koji bi mogli pomoći.
Metoda 8 od 17: Ne zaboravite vježbati brigu o sebi
0 5 USKORO
Korak 1. Ne zaboravite osnove, poput dobre prehrane i spavanja
Kad vam je srce slomljeno, može biti teško ostati na vrhu svakodnevnih stvari poput svog zdravlja, higijene i svakodnevnih poslova. Međutim, radeći te stvari može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate. Postavite cilj da se svakodnevno brinete o ovim osnovnim stvarima. Ako morate, sami napišite podsjetnike, poput "Istuširaj se!" ili "Platite račun za struju večeras."
Ako se zaista borite s motivacijom, pokušajte započeti s jednom jednostavnom stvari, poput pranja zuba ili oblačenja čiste odjeće. Zatim provjerite želite li učiniti nešto drugo, poput zdrave užine. Uzmite jednu po jednu stvar
Metoda 9 od 17: Učinite aktivnosti za ublažavanje stresa
0 10 USKORO
Korak 1. Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate i opustite se
Malo zabave pomoći će u oslobađanju od stresa. Također će vam pomoći da se sjetite stvari koje cijenite izvan svoje veze ili bilo čega što vam je moglo uzrokovati slomljeno srce. Na primjer, možete:
- Radite na hobiju ili kreativnom projektu
- Ići u šetnju
- Gledajte film ili TV emisiju u kojoj uživate
- Slušajte opuštajuću muziku
- Provedite vrijeme sa prijateljima
- Meditirajte ili radite lagana istezanja, jogu ili vježbe disanja
Metoda 10 od 17: Oslobodite se stresa vježbom
0 7 USKORO
Korak 1. Vježba oslobađa prirodne kemikalije za ugodan osjećaj u vašem mozgu
Osim toga, to može povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam da osjećate veću kontrolu. Sljedeći put kad se osjećate loše, idite na trčanje, skočite na bicikl ili vježbajte uz svoj omiljeni video za vježbanje.
- Ne trebate potpuni trening. Nešto jednostavno poput pješačenja od 10 do 15 minuta može vam pomoći da se osjećate bolje.
- Čak i posao koji ne izgleda kao vježba, poput plijevljenja vrta ili šetnje napolju, daje vam svjež zrak dok se krećete. Najvažnije je da ostanete dosljedni u onome što radite.
- Ako imate problema s motiviranjem, zamolite prijatelja da vam se pridruži ili kombinirajte vježbu s nečim drugim u čemu uživate. Na primjer, mogli biste vježbati dok gledate omiljenu TV emisiju ili se znojiti plešući uz optimističnu muziku.
Metoda 11 od 17: Riješite se podsjetnika na slomljeno srce
0 6 USKORO
Korak 1. Teško je nastaviti sa stalnim podsjetnicima oko sebe
Sklonite slike svog bivšeg i sve poklone koje su vam dali-barem za sada. Neko vrijeme ćete možda htjeti izbjegavati i aktivnosti ili mjesta koja vas podsjećaju na njih, poput slušanja albuma koji ste oboje voljeli ili odlaska u uobičajeni noćni restoran za sastanke.
- Ako na telefonu imate fotografije ili video zapise koji izazivaju bolne osjećaje ili sjećanja, izbrišite ih ili ih premjestite na mjesto na koje nećete doći u iskušenje.
- To ne znači da morate baciti ili uništiti stvari koje vas podsjećaju na bivšeg, ili zauvijek izbjegavati svoja omiljena mjesta. Samo si dajte malo vremena da obradite svoja osjećanja dalje od tih podsjetnika.
- Ako imate stvari koje pripadaju vašem bivšem, razmislite o tome da im pošaljete predmete. Ili im možete dogovoriti vrijeme da preuzmu predmete (samo svedite svaki kontakt na minimum).
Metoda 12 od 17: Prekinite kontakt sa osobom koja vam je slomila srce
0 7 USKORO
Korak 1. Potrebno vam je vrijeme i prostor za tugovanje
Održavanjem kontakta s njima osjećat ćete se još gore nego što već jeste. Koliko god to bilo teško, potrudite se da im se uopće ne obratite, osim ako je to krajnje potrebno. Prestanite ih pratiti na društvenim medijima i izvadite njihov broj iz kontakata ako vam se čini da je previše primamljivo nazvati ili poslati poruku. Možda ćete s njima u budućnosti moći imati prijateljstvo, ali važno je da dobijete određenu distancu i vrijeme za ozdravljenje prije nego što to pokušate.
- Budite posebno oprezni da ne kontaktirate svog bivšeg kasno noću ili dok ste pili. Vjerojatno neće ništa pomoći, a sutradan ćete se zbog toga osjećati posramljeno ili uznemireno.
- Ako im zaista želite nešto reći, zapišite to u dnevnik ili tekstualni dokument, ali nemojte to slati. Možete čak i uništiti ono što ste napisali nakon činjenice.
- Zamolite svoje prijatelje da vam pomognu. Recite nešto poput: "Hej, ako počnem pitati šta moj bivši namjerava, samo me podsjeti da mi treba prostora." Ili ih možete zamoliti da vam odvrate pažnju promjenom teme.
Metoda 13 od 17: Isprobajte zabavne nove aktivnosti
0 9 USKORO
Korak 1. Radnje novih stvari mogu obogatiti vaš život i povećati vaše samopouzdanje
Takođe će vam odvratiti pažnju od tuge. Prijavite se za čas, pokupite novi hobi ili se pridružite igračkoj grupi ili klubu koji se sastaju svake sedmice.
- Napravite spisak stvari koje ste oduvijek željeli naučiti ili raditi. Precrtavanje stvari sa vaše liste dat će vam osjećaj uspjeha i pomoći će vam da se osjećate pozitivnije u pogledu budućnosti.
- Isprobavanje novih aktivnosti također je odličan način za upoznavanje novih prijatelja i razvoj mreže podrške!
Metoda 14 od 17: Usredotočite se na pomaganje drugima
0 1 USKORO
Korak 1. Dobar je osjećaj biti saosećajan
Osim toga, može vam pomoći da uklonite misli s vlastitog bola. Pitajte svoje prijatelje šta im se dešava u životu ili razgovarajte sa porodicom o tome kako su. Pitajte možete li nešto učiniti kako biste pomogli, bilo da se radi o obavljanju poslova, pomaganju im da nešto poprave ili samo o tome da ih saosećajno slušate.
Ne morate se ograničiti samo na pomaganje ljudima koje poznajete. Volontirajte u narodnoj kuhinji ili skloništu i usredotočite se na poboljšanje života drugih. Ovakve aktivnosti mogu vašem životu dati osjećaj svrhe i smisla
Metoda 15 od 17: Upoznajte nove ljude
0 6 USKORO
Korak 1. Ako se osjećate spremni, možete čak pokušati ponovo izlaziti
Gubitak nekoga ne znači da niste voljeni ili da više nikada ne možete voljeti. Ali također je dobra ideja usporiti stvari dok se još oporavljate. Počnite stvaranjem veza bez ikakvih očekivanja romantike-samo se usredotočite na stvaranje prijatelja. Odatle ćete možda otkriti da se novi odnosi razvijaju mnogo lakše i prirodnije!
- Na primjer, možda ćete upoznati nove ljude pridruživanjem klubu ili volonterskoj grupi. Ovo su dobri načini povezivanja s drugima koji dijele slične vrijednosti i interese.
- Pazite da ne žurite u ponovnu vezu, ali budite otvoreni za mogućnost nove romanse. Budite strpljivi i vjerujte svojim instinktima.
Metoda 16 od 17: Budite strpljivi sa samim sobom
0 4 USKORO
Korak 1. Svako tuguje po svom rasporedu
Liječenje je komplicirano. Dok ste na putu oporavka, možda ćete naići na neke dane koji su teži od drugih. Ovo je frustrirajuće, ali potpuno je normalno. Nemojte se tući zbog osjećaja tuge kada ste mislili da se oporavljate. Samo prepoznajte da imate jedan od svojih teških dana i budite izuzetno ljubazni prema sebi dok se ne osjećate malo bolje.
- Jedno je istraživanje pokazalo da je u prosjeku potrebno 3 mjeseca da se osjećate bolje nakon prekida. Međutim, ne brinite previše ako vam oduzme više vremena-svaka osoba je drugačija, pa tako i svaka tuga.
- Povremeno je maštanje o bivšem normalno. Umjesto da pokušavate odgurnuti te misli, prihvatite ih, a zatim umjesto toga potražite nešto drugo o čemu ćete razmišljati.
Metoda 17 od 17: Posjetite savjetnika ako mislite da ste depresivni
0 1 USKORO
Korak 1. Ponekad vam je potrebna dodatna pomoć da popravite slomljeno srce
Sasvim je normalno osjećati se tužno nakon slomljenog srca. Međutim, ako ste zabrinuti oko toga koliko je vremena potrebno da se osjećate bolje, ili ako su vaša osjećanja toliko snažna da ometaju vaš svakodnevni život, obratite se svom liječniku ili savjetniku. To mogu biti znakovi da se vaša tuga pretvorila u depresiju.
- Savjetnik može preporučiti terapiju razgovorom, kognitivno bihevioralnu terapiju (vrstu terapije koja se fokusira na prepoznavanje i promjenu nezdravih misli i ponašanja) ili kombinaciju terapije i lijekova koji će vam pomoći u upravljanju depresijom.
- Depresija ne izgleda uvijek kao tuga. Možda ćete se osjećati otupljeno, iscrpljeno, razdražljivo, nemotivirano, zbunjeno ili ljuto.
- Ako imate misli o povrijeđivanju sebe ili drugih, odmah nazovite hitnu pomoć ili se obratite hitnoj službi. U SAD -u također možete poslati poruku "HOME" na liniju za krizni tekst na broj 741741.
