Spavanje sa slomljenim rebrima može biti bolno, pogotovo ako zbog boli ne možete spavati u normalnom položaju. Da biste lakše spavali sa slomljenim rebrima, morat ćete prilagoditi položaj spavanja i pronaći načine za smanjenje boli prije nego što odete u krevet. Također biste trebali slijediti savjete svog ljekara za kontrolu boli i što prije se obratite ljekaru ako imate problema sa spavanjem zbog bolova u rebrima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kako se osjećati ugodno
Korak 1. Odaberite najudobniji položaj za sebe
Možda ćete otkriti da je spavanje na leđima najudobniji položaj kada imate slomljena rebra, ili vam je ugodnije spavati na boku. Oba ova položaja za spavanje mogu se koristiti kada imate slomljena rebra. Spavanje na boku ili na leđima također će vam olakšati disanje. Isprobajte različite položaje kako biste pronašli najudobniji položaj za sebe.
- Pokušajte spavati na ozlijeđenoj strani. Ako su vam slomljena rebra samo s jedne strane, neki liječnici preporučuju da spavate na ozlijeđenoj strani jer to ograničava kretanje vaših ozlijeđenih rebara i omogućuje vam dublje disanje na neozlijeđenoj strani. Međutim, ako vam je ovaj položaj bolan, ne pokušavajte spavati na ozlijeđenoj strani.
- Pokušajte spavati u naslonjaču. Za neke ljude sa slomljenim rebrima spavanje u naslonjaču ugodnije je nego spavanje u krevetu.
Korak 2. Koristite jastuke za povećanje udobnosti
Jastuci i jastuci mogu vam pomoći spriječiti da se prevrnete noću, što može biti bolno, pa čak i probuditi se noću. Ako spavate na leđima, pokušajte staviti jastuk ispod svake ruke kako se ne biste prevrnuli na bokove. Možete postaviti i nekoliko jastuka ispod koljena kako biste smanjili dio opterećenja na leđima.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje
Slomljena rebra mogu uzrokovati plitko disanje zbog boli povezane s prekomjernim pomicanjem prsa. Iz tog razloga, dobra je ideja da duboko udahnete cijeli dan i neposredno prije spavanja. Vježbanje dubokog disanja može vam pomoći da se opustite, a također će osigurati da unosite dovoljno kisika.
Da biste vježbali duboko disanje, ležite na leđima ili se zavalite u stolicu i polako duboko udahnite. Brojajte do pet dok udišete, a zatim polako izdahnite dok odbrojavate od pet. Dok dišete, pokušajte dijafragmom povući zrak prema dolje u trbuh
Korak 4. Ograničite kretanje dok spavate
Prvih nekoliko dana morat ćete ograničiti kašalj, uvijanje, okretanje i istezanje. Ovo bi moglo biti teže zapamtiti ili kontrolirati noću. Samo pokušajte imati na umu da su vam rebra povezana s mnogim dijelovima gornjeg dijela tijela, pa vam kretanje može povećati bol.
- Pokušajte držati dodatni jastuk pri ruci kako biste ga mogli pričvrstiti uz rebra kada trebate kašljati tokom noći.
- Izbjegavajte omotavanje rebara kako biste smanjili kretanje. Omotavanje rebara povećava rizik od kolapsa pluća i plućnih infekcija.
Metoda 2 od 3: Smanjenje boli dok spavate
Korak 1. Uzimajte lijekove protiv bolova prema uputama ljekara
Ako vam je liječnik propisao lijekove protiv bolova, uzimanje lijeka 30 minuta prije odlaska u krevet može pomoći u kontroli boli. Slijedite upute vašeg ljekara o načinu upotrebe lijekova i pitajte svog liječnika što je prije moguće ako imate bilo kakvih pitanja ili problema.
Imajte na umu da neki lijekovi protiv bolova mogu otežati spavanje jer mogu uzrokovati apneju za vrijeme spavanja. Na primjer, opioidni lijekovi kao što su kodein i morfij mogu uzrokovati prestanak disanja i probuditi vas noću
Korak 2. Isprobajte lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta
Možete koristiti lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput ibuprofena, naproksena ili acetaminofena. Ako nemate lijekove protiv bolova za slomljena rebra na recept, tada možete uzeti lijekove protiv bolova bez recepta. Provjerite sa svojim ljekarom posebne preporuke šta ili koliko treba uzeti. Ne uzimajte više od preporučene doze.
Ako imate ili ste imali srčanu bolest, visok krvni pritisak, bolest bubrega, bolest jetre, čir na želucu ili unutrašnje krvarenje, zamolite svog ljekara da provjerite možete li bezbjedno uzeti neki od ovih lijekova
Korak 3. Nanesite led na rebra
Led će vam pomoći da malo ublažite bol, a može pomoći i u smanjenju otoka. U prva dva dana nakon ozljede možda ćete imati koristi od korištenja pokrivenog ili omotanog pakovanja leda oko 20 minuta svakih sat vremena. Nakon prvih nekoliko dana, možete koristiti paket leda 10 do 20 minuta najmanje tri puta dnevno.
- Pokušajte primijeniti oblog leda neposredno prije odlaska u krevet kako biste ublažili bol.
- Izbjegavajte toplinu na slomljenim rebrima, posebno ako postoji oteklina. Toplina povećava dotok krvi u područje primjene, što može pogoršati oticanje.
Metoda 3 od 3: Olakšavanje ozdravljenja
Korak 1. Spavajte što je više moguće.
San je bitan za procese ozdravljenja vašeg tijela, pa se pobrinite da se puno odmorite. Pokušajte spavati najmanje osam sati svake noći i drijemati danju ako se osjećate umorno. Neki dobri načini za lakše zaspavanje uključuju:
- Svako veče odlazite na spavanje u isto vreme
- Isključivanje svih televizora, računara, tableta i telefona
- Pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna, hladna i tiha
- Izbjegavajte konzumiranje kofeina ili alkohola prije odlaska u krevet
- Nemojte jesti najmanje dva sata prije spavanja
- Radite nešto opuštajuće prije spavanja, poput slušanja umirujuće muzike ili tuširanja
Korak 2. Krećite se povremeno tokom dana
Cijeli dan ostati u krevetu nije dobra ideja ako imate slomljena rebra. Tokom dana, trebalo bi ustati i prošetati se tu i tamo. To će vam pomoći da dobijete više kisika i očistite sluz iz pluća.
Pokušajte ustati i šetati po svom domu nekoliko minuta barem jednom u dva sata
Korak 3. Iskašljajte ako trebate kašljati
Ako ne kašljete kad trebate kašljati, to može dovesti do infekcije pluća. Kašalj može biti bolan kada imate slomljena rebra, ali važno je to svejedno učiniti.
Držite deku ili jastuk uz grudi dok kašljete kako biste olakšali bol
Korak 4. Jedite zdravu hranu
Pravilna prehrana je također bitna za proces ozdravljenja vašeg tijela. Pobrinite se da tijekom oporavka dobivate uravnoteženu prehranu. Vaša prehrana treba uključivati:
- voće, poput jabuka, narandži, grožđa i banana
- povrće, kao što su brokoli, paprika, spanać i šargarepa
- nemasni proteini, kao što su piletina bez kože, nemasno mljeveno goveđe meso i škampi
- mliječni proizvodi, poput jogurta, mlijeka i sira
- složeni ugljikohidrati, poput smeđeg pirinča, tjestenine od cjelovite pšenice i kruha od cijelog zrna
Korak 5. Prestanite pušiti
Prestanak pušenja također može ubrzati oporavak. Ako ste pušač, sada je pravo vrijeme da prestanete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i programima za odvikavanje od pušenja koji bi vam mogli olakšati prestanak.
