Tehnologija i društvo napreduju brzim tempom, a prirodni tempo koji se od nas očekuje napredovao je do stanja stalne žurbe. Čineći da svaki dan postignemo što više stvari, čini se da smo zaboravili kako se opustiti i uživati. Da biste bili zdravi u umu i duhu, važno je odvojiti malo vremena za sebe! Slijedite ove savjete kako biste vratili vrijeme koje ste izgubili.
Koraci
1. dio 3: Radite ono što volite
Korak 1. Pogledajte film koji ste namjeravali pogledati
Filmovi su često grupna aktivnost, bilo sa prijateljima ili voljenom osobom, što znači da vjerovatno ne možete uvijek pogledati film koji želite. Zakazivanje vremena za samce odlična je prilika da vidite taj čudni umjetnički film koji nitko drugi nije želio vidjeti s vama.
- Takođe možete pratiti televizijsku emisiju za kojom ste zaostali. Netflix i drugi streaming servisi čine završne emisije laganim.
- Uhvatite matineju! Možete uštedjeti nekoliko dolara gledajući film mnogo ranije u toku dana nego inače - prednost je što ćete osloboditi malo vremena za sebe.
Korak 2. Pogledajte muzej
Umjetnost dijeli pa nije uvijek lako pronaći nekoga tko voli umjetnički stil koji vas zanima. Iskoristite priliku da otputujete u muzej za koji niste mogli izazvati interesovanje svojih prijatelja ili niste mogli posjetiti tokom sedmice zbog problema sa zakazivanjem.
- Na vidiku se kriju mnogi muzeji koje možda niste primijetili. Pretražujte na mreži kako biste pronašli skrivene dragulje u vašem području.
- Gledanje umjetnosti također pruža inspiraciju koja može dovesti do novih hobija ili strasti koji mogu imati snažan utjecaj na vaš život.
- Ako umjetnost nije vaša stvar, posjetite drugu vrstu muzeja, poput muzeja znanosti ili muzeja povijesti.
Korak 3. Idite na planinarenje
Iskoristite slobodno vrijeme za pješačenje po stazi koju ste oduvijek željeli posjetiti. Ne vole svi posebno duge ili naporne šetnje, pa je vrijeme samo odlična prilika za putovanje.
- Budite oprezni kada hodate sami. Neka ljudi znaju kamo idete i ponesite dovoljno vode i zaliha ako vas neće biti dugo.
- Takođe možete izaći u prirodu ili se dugo prošetati. Mnoge studije povezuju izlazak u prirodu s raznim zdravstvenim prednostima. Među njima su ublažavanje depresije i demencije, smanjenje stresa i PTSP -a te sveukupno poboljšanje fizičkog zdravlja i dobrobiti.
- Idite na plažu! Sjednite na ocean kako biste promatrali valove i slušali surfanje.
Korak 4. Čitati knjigu.
Vrijeme samo za sebe odlična je prilika da se pozabavite čitanjem. Čak i ako nemate cijeli dan samoće, možete postići značajan napredak u knjizi sa samo 30 minuta šutnje dnevno.
Ako nemate vremena za sjedenje s knjigom, slušanje audio knjiga tokom putovanja ili dok obavljate kućne poslove
Korak 5. Uživajte u krivici
Bilo da proždirete cijelu bananu koju ste sami podijelili, ili eksplozirate pop muziku što glasnije, prepustite se onim aktivnostima koje pokušavate sakriti od drugih. Na kraju krajeva, nisu sva zadovoljstva kriva. Samo pazite da zapravo ne radite nešto štetno!
Izlet u kupovinu radi nekog od vaših drugih hobija, poput obrade drveta ili sakupljanja cijevi, odličan je način da provedete svoje vrijeme sami - posebno ako putovanje obično izaziva stenjanje drugih koji su obično prisiljeni da se pridruže
Korak 6. Prisjetite se starih vremena
Posjetite svoju staru kuću ili omiljeno igralište iz mladosti. Izvadite svoju staru zalihu stripova ili pokrenite neke video igre u kojima ste uživali kao klinac. Možda ćete čak posjetiti kuću i pregledati stare fotografije svoje porodice. Samo vrijeme je odličan način da sagledate gdje ste, gdje ste bili i kamo idete.
- Napravite nekoliko slika ili zapišite svoja razmišljanja o starim lokacijama koje posjećujete. To je odličan način za razmišljanje i nikad ne znate hoće li oni i dalje biti tu kad se sljedeći put vratite.
- Prelistavanje starih stvari odličan je način da shvatite čega se želite riješiti ili šta biste htjeli prenijeti svojoj djeci ili djeci braće ili sestara.
Korak 7. Planirajte putovanje
Duga vožnja sa spuštenim prozorima i uključenim radiom odličan je način da provedete neko vrijeme sami sa sobom. Odredište može biti bilo gdje - slikovito mjesto koje ste oduvijek željeli posjetiti, kuća udaljenog rođaka ili čak samo udaljeni restoran koji ste namjeravali probati.
Dio 2 od 3: Hranite svoj um, tijelo i dušu
Korak 1. Meditirajte.
Meditacija se može izvoditi gotovo bilo gdje i lako se uklapa u većinu rasporeda. Deset minuta meditacije je dovoljno da pročistite um i smanjite stres.
- Meditirajte u tišini kako biste se usredotočili na svoja osjećanja i misli.
- Sjednite uspravno i brojite dah. Ovo vam može pomoći da se smirite i upadnete u trenutak.
Korak 2. Učinite masažu
Masaže se osjećaju sjajno i pomažu u ublažavanju stresa dok opuštaju tijelo. Terapija masažom nudi i šire zdravstvene prednosti, uključujući olakšanje anksioznosti, glavobolje i probavnih smetnji.
Korak 3. Slušajte muziku
Muzika se povezuje s našim emocijama i može nam poboljšati raspoloženje. Druge studije pokazuju da muzika može pomoći kod umora i koncentracije, kao i smanjiti stres koji osjećamo. Naročito sporija muzika može vam pomoći da se opustite.
Brža muzika odlična je za vrijeme vježbanja ili obavljanja posla. Isprobajte raznoliku muziku tokom različitih aktivnosti da vidite šta vas inspiriše
Korak 4. Opustite se
Opustite se uz kafu u kafiću na otvorenom ili ručajte u novom i privlačnom restoranu. Ako lokalni park ima klupe ili brda, idite leći neko vrijeme. Maknite se od užurbanosti drugih kako biste smanjili stres i poboljšali raspoloženje.
- Svakako odaberite mjesto s mirnom i tihom atmosferom. Glasni restorani s brzim prometom rijetko opuštaju.
- Donesite deku ili viseću mrežu u park kako biste otvorili različita područja za opuštanje, a da ne morate ležati direktno na tlu.
Korak 5. Napravite hranjiv obrok
Hranljiv obrok može vam pomoći da poboljšate raspoloženje i pojačate energiju, posebno ako se redovno fokusirate na hranljive sastojke. Birajte organsku cjelovitu hranu s puno voća, povrća i žitarica kako biste iskoristili prednosti zdrave prehrane.
Druge namirnice koje će vam pomoći u prehrani uključuju određeno meso i pasulj, mlijeko i mliječne proizvode, te hranu bogatu uljima i čvrstim mastima, poput orašastih plodova, maslina i ribe
Korak 6. Okupajte se
Razmazite se dodavanjem soli za kupanje ili mjehurića. Uključite laganu opuštajuću muziku, lezite i pustite um da odluta.
Pustite opuštajuću muziku ili prirodne zvukove dok se odmarate da se zaista opustite. Samo pazite da ne zaspite
Korak 7. Vježbajte
Redovita tjelovježba može osloboditi endorfin i učiniti vas sveukupno zdravijima. Ako imate malo slobodnog vremena, odvojite 15 -ak minuta za laganu vježbu.
Šetnja, bavljenje sportom, pa čak i njegovanje vrta svi su oblici vježbe
Dio 3 od 3: Upravljanje prioritetima
Korak 1. Postanite sebi prioritet
Uživanje u vremenu za sebe bit će teško ako se osjećate krivim svaki put kada odvojite malo vremena za sebe. Stavite svoju sreću i dobrobit ispred drugih manjih prioriteta.
Radite na svom samopouzdanju i osjećaju vrijednosti. Ako vam je teško postaviti sebi prioritet, možda ćete morati preispitati svoja osjećanja prema sebi u odnosu na one oko vas
Korak 2. Procijenite svoje odgovornosti
Pregledajte svoj raspored i odgovornosti. Odredite koliko vremena trošite na svaku od svojih trenutnih obaveza i pitajte da li je vrijeme koje potrošite na svaku od njih odgovarajuće. Odražava li vaš trenutni raspored vaše prioritete u životu?
Potrebno je određeno vrijeme za određene aktivnosti, poput posla, no trošite li dodatno vrijeme iznad onog što je potrebno? Zapitajte se postoji li način da smanjite dodatno vrijeme provedeno na poslu
Korak 3. Restrukturirajte svoj raspored
Na osnovu vaše liste prioriteta i odgovornosti, restrukturirajte svoj raspored. Svaki prioritet bi trebao dobiti određeno vrijeme u skladu s mjestom na vašoj listi prioriteta. Što je viši na listi, trebalo bi da dobije više vremena.
- Kad stvarate vrijeme za sebe, budite kreativni. Ne morate nužno blokirati cijeli dan za sebe svake sedmice. Blokiranje pola sata ili sata svakog dana za sebe je odličan početak za uživanje u vremenu za sebe.
- Zakažite male pauze poput sjedenja na trijemu, šetnje ili čitanja knjige. Ako to uvrstite u svoj raspored, manje je vjerovatno da ćete zaboraviti dati sebi malo slobodnog vremena.
Korak 4. Zakažite termine sami sa sobom
Kad počnete uključivati sebe u svoj raspored, proširite vrijeme koje izdvajate za sebe. Odredite sebi sastanke, posebno za koji će vam trebati dan ili više. Ovisno o vašem rasporedu, organiziranje cijelog slobodnog dana može potrajati. Možda je to razlog zašto vam je bilo teško spontano uživati u vremenu za sebe.
- Nađi dadilju. Dadilja vam može oduzeti djecu na neko vrijeme i omogućiti vam da odvojite potrebno vrijeme. Ako ne možete pronaći dadilju koja bi mogla raditi za raspored koji vam je potreban, provjerite s članovima vaše porodice mogu li čarati vašu djecu.
- Provjerite raspored drugih ljudi u vašem domaćinstvu. Ako planirate provoditi vrijeme u zatvorenom prostoru, pronađite dan u kojem nikoga neće biti kod kuće kako biste bili sigurni da ćete imati mir i tišinu.
Korak 5. Naučite reći „Ne
”Reći„ da “svakoj osobi koja traži vašu pomoć ispunit će vaš raspored aktivnostima kojima često nije mjesto na vašoj listi prioriteta. Oni unose vrijeme koje možete potrošiti na važnije aktivnosti, uključujući sebe.
- Ako imate problema s direktnim odbijanjem, smislite nekoliko izgovora koji se lako koriste.
- Na primjer, mogli biste reći: "Volio bih, ali bio je to dug dan i zaista moram otići kući i odmoriti se."
- Mogli biste također reći: „Onda moram obaviti nekoliko poslova. Možda bismo mogli zakazati za neki drugi put?”
Korak 6. Isključite tehnologiju
Manje je lakših načina uklanjanja smetnji iz vašeg života nego isključivanjem tehnologije. Klonite se interneta, isključite telefon i isključite televizor iz struje kako biste uklonili nekoliko velikih izvora ometanja iz svog dana.
Obavijestite druge kada namjeravate isključiti utikač iz utičnice. Ne želite nikoga brinuti ako odjednom prestanete odgovarati na tekstualne poruke
Savjeti
- Osim ako nema hitne situacije, pričekajte dok ne prođe vrijeme opuštanja prije nego razgovarate telefonom.
- Nemojte nikome govoriti gdje ćete spriječiti prekid.
- Provedite dan bez tehnologije. Isključite mobilni telefon i klonite se računara.
