Ne tako davno, jedini način da pratite svoje obrasce spavanja bio je posjetiti kliniku za spavanje i provesti noć u nepoznatom krevetu s raznim žicama i sondama pričvršćenima za vas. S nedavnom eksplozijom u aplikacijama i uređajima za praćenje zdravlja, sada su na raspolaganju stotine opcija. Nije iznenađujuće što su neki bolji od drugih, a svi uređaji za praćenje sna kod kuće imaju svoja ograničenja u odnosu na profesionalnu procjenu. Međutim, ako se pravilno koriste, aparati za praćenje sna mogu biti koristan alat u pružanju općih informacija o vašim navikama spavanja.
Koraci
1. dio 2: Odabir i upotreba alata za praćenje spavanja
Korak 1. Preuzmite aplikaciju za praćenje sna za svoj telefon
Jednostavnim pretraživanjem trgovine aplikacija na vašem telefonu otkrit ćete na desetine opcija za praćenje sna, neke besplatne, a neke na prodaju. Gotovo svi se, međutim, oslanjaju na postojeći akcelerometar vašeg telefona koji detektira kretanje.
- U osnovi, otvorite aplikaciju i držite telefon u džepu kad odete u krevet. Ako se krećete malo ili se uopće ne krećete, aplikacija to bilježi kao san. Neki koriste algoritme za dodjeljivanje količine kretanja kroz određene vremenske periode kao dokaz određenih faza sna (poput REM spavanja). Ujutro bilježe i izvještavaju o rezultatima, često s grafikonom i statistikom.
- Neke naprednije aplikacije nude dodatne funkcije, poput fleksibilnih alarma koji će vas navodno probuditi u pravo vrijeme ciklusa spavanja - to jest, neće vas probuditi alarmom usred jednog od ciklusa REM -a. Sposobnost ovih uređaja da to učine, kao i korisnost toga bez obzira na to, diskutabilna su.
Korak 2. Koristite fitness tracker ili pametni sat
Neki ljudi su nosili uređaje za praćenje fitnesa - često trake, satove ili pričvršćene uređaje - kako bi zabilježili svoju dnevnu fizičku aktivnost i nadzirali neke od svojih vitalnih znakova. Ako uređaj držite uključen noću, svi oni mogu pratiti i vaš san.
- Kao i telefonske aplikacije, većina nosivih tragača koristi akcelerometar za otkrivanje pokreta. Oni koriste ove podatke o kretanju kako bi odredili količinu i kvalitetu vašeg sna.
- Za ljude kojima je neugodno nositi narukvicu tijekom sna, postoje i verzije koje koriste tanku traku koja se proteže preko prekrivača i ispod vas.
- Posjetite web stranice povezane s različitim markama popularnih fitnes tragača i/ili pametnih satova (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo itd.) Za detaljne upute za rad.
Korak 3. Shvatite prednosti i ograničenja tragača zasnovanih na akcelerometru
Korištenjem tehnologije koja već postoji u gotovo svim pametnim telefonima, aparati za praćenje spavanja zasnovani na akcelerometerima pružaju jednostavan, lak i jeftin način za analizu noćnog sna. Međutim, usprkos svojoj praktičnosti, aktigrafija (mjerenje kretanja) ima svoje granice u praćenju sna.
- Zapamtite, na suštinskom nivou, da ovi uređaji prate kretanje, a ne san. Uređaj zapravo ne može reći da li spavate ili kako spavate; pretpostavlja na osnovu vaših obrazaca kretanja. Ako način na koji spavate ne odgovara predviđenom „standardnom“profilu, točnost uređaja će u skladu s tim patiti.
- Na primjer, ako biste isprobali više tragača spavanja odjednom, rezultati bi gotovo sigurno bili različiti, a možda i široko različiti.
- Stoga, iako uređaji koji se oslanjaju na aktigrafiju imaju svoje mjesto u praćenju sna, većina stručnjaka za spavanje snažno preferira polisomnografiju, koja bilježi niz vitalnih znakova i pokreta (od očiju do stopala) odjednom. Naravno, takvi uređaji još uvijek postoje gotovo isključivo u kliničkim okruženjima.
Korak 4. Pratite novosti u tragačima za spavanje
Kako se povećava interes za tehnologiju praćenja fitnesa potrošača, nove opcije praćenja spavanja vjerojatno će postati široko dostupne. Neki uređaji, koji mogu kombinirati nosive monitore sa komponentama koje vam stoje na noćnom ormariću, već uključuju elemente polisomnografije u kućnu postavku.
Prije pet godina malo je ljudi koristilo ili je čak čulo za uređaje za praćenje sna; za pet godina, raspon dostupnih uređaja za praćenje sna mogao bi se uvelike razlikovati od današnjeg
2. dio 2: Vrednovanje rezultata
Korak 1. Upoznajte osnove obrazaca spavanja
Iako svi različito doživljavaju san, općenito se to događa u ponavljajućim fazama lakšeg i dubljeg sna. Stručnjaci ocrtavaju četiri faze sna, tri ne -REM (NREM - N1, N2, N3) i REM spavanje. Faze se obično ponavljaju svakih 90 -ak minuta (s pojedinačnim varijacijama).
- REM spavanje (odnosi se na „brzo kretanje očiju“) je najdublja faza ciklusa spavanja i često se smatra najvažnijom. U stvarnosti, međutim, prolazak kroz cijeli ciklus više puta (idealno 4-5 puta za većinu ljudi) važno je za odgovarajući odmor i dobro zdravlje.
- Standardna preporuka da bi odrasli trebali težiti 7-9 sati neprekidnog sna po noći temelji se na ovoj potrebi da završe nekoliko potpunih ciklusa spavanja.
Korak 2. Koristite tragače za spavanje kao vodič, a ne kao dijagnostički alat
Potrošački aparati za praćenje sna pokušavaju pružiti detaljne informacije o tome koliko ste dobro upravljali ciklusom sna prethodne noći, ali rezultati su po potrebi ograničeni oslanjanjem na kretanje. Oni mogu dati poučne pretpostavke o kvaliteti vašeg sna, ali ne mogu dati konačne informacije.
- Ako se pomoću alata za praćenje spavanja više usredotočite na to koliko i koliko dobro spavate, to pruža vrijednu uslugu. Razmotrite rezultate koje pruža kao polazište za utvrđivanje trebate li potražiti stručno mišljenje o svojim obrascima spavanja.
- Ipak, vjerujte svom tijelu barem koliko i tragaču. Ako se stalno budite umorni i umorni, ali na vama piše da ste spavali kao beba, nemojte to koristiti kao izgovor da ne dobijete stručno mišljenje.
Korak 3. Razmislite o profesionalnoj analizi sna polisomnografijom
Bez obzira na to što vam vaš uređaj za praćenje spavanja govori, ako noću stalno ležite budni ili se probudite umorni i umorni uprkos tome što bi trebalo biti dovoljno vremena za spavanje, trebali biste potražiti nadzirani pregled sna. Stanja poput nesanice ili opstruktivne apneje u snu mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
- Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o svojim brigama i utvrdite da li vam odgovara profesionalna studija spavanja.
- Ako se savjetuje studija spavanja, provest ćete noć u klinici i imati niz od oko 20 žičanih senzora pričvršćenih na različite dijelove vašeg tijela. Polisomnografski senzori prate kretanje tijela, pokrete očiju, broj otkucaja srca, disanje i nekoliko drugih faktora kako bi izveli potpunu analizu vašeg obrasca sna. Ove informacije mogu koristiti medicinski stručnjaci za dijagnosticiranje niza poremećaja spavanja.
- Polisomnografija u kliničkom okruženju nije savršena, naravno. Morate provesti noć daleko od kuće s gomilom žica pričvršćenih za vas, što ne može iznenaditi da otežava uobičajen noćni san. Međutim, trenutno je to „zlatni standard“za analizu sna.
