Anoreksija je ozbiljna, po život opasna bolest u kojoj pojedinac može umrijeti od gladi zbog psiholoških, kulturnih i fizičkih uzroka. Bolest ima višu stopu smrtnosti od svih ostalih uzroka smrti za žene starosti 15-24 godine. Osim toga, iako je većina ljudi koji pate od anoreksije žene, 10-15% su muškarci. Za suočavanje s ovom bolešću kao pacijentu potrebna je snaga, hrabrost i izdržljivost, ali uz pravilan stav i podršku možete se naći na putu oporavka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pomoći sebi da se nosite s anoreksijom
Korak 1. Zapišite svoja osjećanja
Vođenje dnevnika za oporavak u koje zapisujete svoja osjećanja pomoći će vam da zadržite svijest o svom stanju. Pomoći će vam da zapišete kako ste se osjećali tokom dana, posebno kada ste se bavili problemima s hranom.
Tehniku "raspakivanja" možete upotrijebiti da biste dublje ušli u svoja osjećanja. Na primjer, ako ste napisali da ste se jednog dana osjećali "dobro", zapitajte se šta ste mogli podrazumijevati pod riječju "u redu". To će vam pomoći da dublje istražite svoja osjećanja
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Anoreksija može imati ozbiljne zdravstvene komplikacije poput anemije, gubitka kostiju, gastrointestinalnih problema, srčanih problema, pa čak i smrti. Važno je da se obratite liječniku ako mislite da imate anoreksiju, kako biste započeli liječenje koje vam je potrebno za oporavak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o anoreksiji ako pokažete sljedeće simptome:
- Značajan gubitak težine kao posljedica nejedenja.
- Strah od debelosti, čak i kad se mnogima vaše tijelo čini pretanko.
- Pretjerana dijeta i tjelovježba.
- Anksioznost, promjene raspoloženja ili hiperaktivnost.
- Poteškoće sa spavanjem.
- Potisnuta seksualna želja.
- Opsesija "čistom ishranom"
- Kod žena, nepravilne ili nepostojeće menstruacije.
- Zaokupljenost dizanjem tegova
Korak 3. Postavite ciljeve koji su dostižni
Postavljanje nerealnih ciljeva uzrokovat će probleme jer ćete ih teško postići i htjet ćete odustati ranije. Umjesto toga, isprva ciljajte manje, a zatim skočite nakon što ste sreli rane ciljeve. Ako su vaši ciljevi realni, moći ćete ih uravnotežiti s drugim stvarima u vašem životu. Ovo može biti dobar način za mjerenje jesu li oni dostižni ili ne. Ako vaš cilj zahtijeva toliko truda i vremena da vam nema više vremena za zabavu ili druge obaveze, možda ćete htjeti preispitati.
- Na primjer, ako jedete samo jedan obrok dnevno, pokušajte dodati malu užinu. Ne morate ići na puna tri obroka dnevno.
- Na primjer, ako provjeravate svoju težinu više od 10 puta dnevno, pokušajte smanjiti taj broj na 8. Cilj da se ne provjeri može biti nerazuman, ali vjerojatno ćete malo smanjiti broj ako se potrudite.
- Imajte na umu da ako vam je život u neposrednoj opasnosti zbog anoreksije, možda ćete biti hospitalizirani radi brzog povećanja tjelesne težine kako biste spriječili komplikacije opasne po život. Općenito, međutim, možete postići zdravu težinu kroz male, ostvarive ciljeve.
Korak 4. Pazite na okidače
Okidač je sve što vas uznemirava i dovodi do poremećaja u ponašanju. Ako možete identificirati svoje okidače, možete steći kontrolu nad situacijama i ljudima koji vas vode do anoreksičnog ponašanja. Nakon što znate ko vas i šta na ovaj način opterećuje, možete stvoriti plan za rješavanje problema s njima unaprijed. Treba obratiti pažnju na neke okidače:
- Stresne porodične interakcije.
- Stresne situacije na poslu.
- Slike ili događaji koji izazivaju probleme sa imidžom vašeg tijela.
- Određena hrana o kojoj teško razmišljate.
Korak 5. Pročitajte o intuitivnoj prehrani
Intuitivno hranjenje je nutritivni sistem koji su osmislili dijetetičarka Evelyn Tribole i nutricionistkinja Elyse Resch. Može vam pomoći da naučite slušati signale svog tijela, na primjer kada ste gladni ili siti. Također vam može pomoći da razvijete alternativne mehanizme suočavanja za tješenje koji ne uključuju hranu. Još neke stvari koje intuitivno jelo može učiniti:
- Pomoći će vam da počnete cijeniti prehranu kao ugodnu aktivnost.
- Poštujte svoje tijelo ili svoj "genetski plan".
- Odbacite mentalitet ishrane.
Korak 6. Prihvatite raznolikost tijela
U svijetu postoji ogroman broj raznolikih i lijepih tipova tijela. Ako imate poteškoća u prihvaćanju svog tijela, pogledajte sve šarene raznolikosti tipova tijela na svijetu kako biste vidjeli koliko je svaki od njih poseban i jedinstven. Ovu raznolikost možete vidjeti ako odete u muzej umjetnosti i pogledate klasične slike, gdje su ljudi cijenili drugačije tjelesne građe nego danas. Ovdje možete pročitati i vijesti o raznolikosti tijela.
Korak 7. Upotrijebite pozitivne afirmacije ako osjetite kako se anoreksija puzi
Kad god se osjećate pod stresom i želite se nositi s anoreksičnim ponašanjem, upotrijebite mantru ili pozitivnu izjavu da preusmjerite svoja osjećanja. Budite sami sebi trener.
- Na primjer, možete reći "Mogu se osjećati loše, a ipak odlučiti krenuti novim i zdravim smjerom."
- Također možete reći "Ovo je teško i neugodno, ali je samo privremeno."
Metoda 2 od 3: Dobivanje pomoći od profesionalaca
Korak 1. Idite na terapiju
Istinski oporavak od poremećaja prehrane poput anoreksije obično zahtijeva vanjsku pomoć. Toliko toga možete učiniti sami. Dobar prvi korak osim razgovora sa svojim doktorom je pronalaženje terapeuta. Terapija će vam pomoći da promijenite svoj odnos prema tijelu i hrani ispitivanjem vaših misli i uvjerenja o vašem životu. Evo nekoliko dobrih vrsta terapija na koje treba paziti:
- Kognitivna bihevioralna terapija. CBT je najistraženija metoda terapije poremećaja prehrane. Može vam pomoći da promijenite svoja razmišljanja i ponašanje u odnosu na hranu.
- Interpersonalna terapija. IPT se fokusira na poboljšanje odnosa u vašem životu tako da simptomi anoreksije nestanu sami od sebe. Ako vaš društveni život postane zdraviji i pruža podršku, to će pozitivno utjecati na vašu anoreksiju.
- Potražite terapeuta klikom ovdje.
Korak 2. Razmotrite stacionarno liječenje
Zbog toga koliko anoreksija može biti ozbiljna, postoje različite mogućnosti za profesionalno liječenje. Stacionarno liječenje uključuje život u rezidencijalnoj ustanovi, gdje možete dobiti ozbiljniju pomoć. To može uključivati doktore koji nadziru vašu razinu prehrane, individualnu i grupnu terapiju te psihijatrijske lijekove.
Ovo može biti posebno važno ako ste ozbiljno pothranjeni i premalo tjelesne težine
Korak 3. Saznajte o ambulantnom liječenju
Vanbolnička njega je manje intenzivna od bolničke. To uključuje posjetu klinici, ali život sami ili sa porodicom. Evo nekih prednosti ambulantnog liječenja:
- Ako ste u ranoj fazi anoreksije, možete dobiti pomoć bez ugrožavanja svoje neovisnosti.
- Još uvijek možete pohađati školu i dobijati podršku od života sa svojom porodicom.
- Troškovi ambulantne njege su mnogo manji nego stacionarna.
Korak 4. Posjetite registriranog dijetetičara
Iako anoreksija ima psihološke komponente, prehrana je jednako važna. Zapravo, neka istraživanja pokazuju da se ljudi moraju oporaviti od pothranjenosti prije nego što se potpuno oporave od anoreksije. Dijetetičar vam može pomoći da naučite šta je vašem tijelu potrebno i da vas izvede na pravi put.
Korak 5. Pitajte svog liječnika primarne zdravstvene zaštite o lijekovima
Psihijatrijski lijekovi mogu pomoći u svakodnevnom suočavanju sa simptomima anoreksije. Antidepresivi mogu podići vaše raspoloženje i spriječiti vas da zbog toga padnete u depresiju. Lijekovi protiv anksioznosti mogu vam pomoći da se previše ne brinete i ne upuštate u kompulzivno ponašanje. Ovo može biti posebno korisno ako imate istovremenu anksioznost ili depresiju, što je uobičajeno za mnoge ljude s poremećajem prehrane.
Metoda 3 od 3: Dobijanje pomoći od porodice i prijatelja
Korak 1. Zatražite pomoć
Ovo je važan korak u oporavku. Pronađite nekoga pozitivnog u svom životu kome možete vjerovati i na koga se možete osloniti. Traženje pomoći zbog poremećaja prehrane može biti zastrašujuće i neugodno, no dobivanje podrške od prijatelja od povjerenja, člana porodice, vjerskog vođe, školskog savjetnika ili radnog kolege za mnoge je ljude prvi korak na putu oporavka. Istraživanja pokazuju da je osjećaj društvenog povezivanja važan faktor oporavka.
Na primjer, ako vam je dijetetičar pomogao u kreiranju plana ishrane, zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomogne da ostanete na putu
Korak 2. Pronađite grupu za podršku
Bitno je da dobijete snažnu socijalnu podršku kako biste se oporavili od anoreksije. Postoje grupe za podršku širom zemlje kojima se možete pridružiti, gdje možete razgovarati o svojim osjećajima i borbama koje podnosite. Postoje grupe koje vode profesionalni terapeuti, kao i grupe koje vode volonteri. Grupe koje vode volonteri obično vodi netko tko se oporavio od poremećaja prehrane. Pomoću ove veze pronađite svoju lokalnu grupu:
Korak 3. Koristite internet
Ako se ne možete pridružiti grupi za podršku i trebate ljude s kojima možete razgovarati, na internetu postoje sobe za razgovor i forumi na kojima možete pronaći simpatične ljude. Zbog toga koliko je održavanje društvenih veza važno za oporavak od poremećaja prehrane, razmislite o objavljivanju na ovim web stranicama. Mnogi od ovih ljudi prolaze kroz iste probleme. Evo nekoliko različitih opcija:
- Nacionalni forum o poremećajima u ishrani.
- Forum anoreksije nervoze i pridruženih poremećaja.
Korak 4. Držite porodicu i prijatelje pored sebe
Mnogi ljudi s poremećajima prehrane u iskušenju su da se izoliraju od ljudi u svom životu, obično zbog čvrstog uvjerenja da s njima nešto nije u redu. Koliko god bilo primamljivo suočavanje putem izolacije, trebali biste to izbjeći po svaku cijenu. Izolacija će samo pogoršati problem. Dozvoljavanje porodici i prijateljima da budu tu za vas jedan je od ključeva oporavka.
Korak 5. Izbjegavajte štetne web stranice
Nažalost, postoje web stranice posvećene širenju anoreksije i drugih poremećaja prehrane. Ove web stranice zagovaraju anoreksiju i bulimiju kao način života. Možda ne shvaćaju koliko štetni, bolni, pa čak i smrtonosni poremećaji prehrane mogu biti. Obično se nazivaju "pro-ana" ili "pro-mia" web stranice i trebali biste ih izbjegavati kako biste se zaštitili od negativnih utjecaja.
Savjeti
- Zapamtite da postaje bolje! Možda sada izgleda teško, ali mnogi su potpuno izliječeni od anoreksije. Ne odustajte pri prvom znaku recidiva.
- Povežite se s ljudima koji su prevladali anoreksiju. Poslušajte njihovu priču.
