Napad anksioznosti ili napad panike fiziološki je i psihološki odgovor koji ponekad može imati komponentu ponašanja. Ponekad se napadi panike događaju samo jednom tijekom života i mogu biti odgovor na ozbiljan stres ili promjenu. Ponekad su napadi panike povezani s određenim situacijama, dok su ponekad napadi panike dio većeg poremećaja poput anksioznosti ili paničnog poremećaja. Bez obzira zašto imate napad panike, osjećaj i iskustvo napada panike su isti i možete ih prepoznati kada ih imate.
Koraci
1. dio od 4: Prepoznavanje fizičkih simptoma
Korak 1. Koncentrirajte se na disanje
Mnogi ljudi koji doživljavaju napad anksioznosti osjećaju se kao da se guše. Ovo može biti jedan od najstrašnijih simptoma napada anksioznosti. Osjećate se kao da ne možete disati, a to pak može povećati vaš nivo panike.
U takvim situacijama vrlo je važno dati sve od sebe da polako i duboko udahnete. Kako vaše tijelo i vaš um neprestano utječu jedno na drugo, disanje polako šalje signale vašem umu koji ga vode u stanje opuštenosti. Mahnito disanje samo će reći vašem mozgu da ste u opasnosti i pojačat će vašu paniku
Korak 2. Odvratite svoj mozak od osjećaja mučnine
Osjećaj da biste mogli povraćati uobičajena je senzacija u šokantnoj i stresnoj situaciji. Ono što trebate učiniti u takvim prilikama, kako biste svom mozgu poslali umirujuće signale, je udobno sjesti i pokušati duboko disati. Mučnina uzrokovana anksioznošću nije povezana sa želucem i može brzo nestati.
Izbjegavajte zatvaranje očiju jer ćete se tako još više koncentrirati na osjećaj mučnine. Umjesto toga, usredotočite se na nekoga drugog ili na detalj svog okruženja. To će vam odvratiti pažnju mozga i pomoći će mučnini da brže nestane
Korak 3. Osjetite kako vam srce lupa
Lupanje srca i bolovi u prsima, vratu ili glavi česti su napadi anksioznosti. Ovaj simptom jako podsjeća na srčani udar pa može biti nevjerojatno zastrašujući. U ovom scenariju lezite i duboko dišite. Bol će nestati kada se tijelo opusti.
Ako nemate ozbiljno srčano oboljenje, možete biti sigurni da je to zapravo napad anksioznosti. Ipak, najbolji način djelovanja ovdje je da legnete
Korak 4. Primjetite jezu ili navale vrućine
Iznenadni osjećaji valunga ili hladnoće česti su fizički simptom napada panike. Možda ćete se početi jako znojiti ili treperiti jer je to uzrokovano oslobađanjem adrenalina. Ovi simptomi obično nestaju za nekoliko minuta.
Neki ljudi imaju tendenciju da se jako zagriju, dok se drugima jako hladi; sve zavisi od osobe. Srećom, rijetko dovodi do ozbiljnijih posljedica, poput nesvjestice, jer obično prođe u roku od nekoliko minuta
Korak 5. Masirajte utrnute dijelove tijela
Možda ćete ovo osjećati kao osjećaj "igle i igle". Kao i drugi simptomi, i ovaj osjećaj je vrlo neugodan, ali prolazi brzo. Ono što biste trebali pokušati učiniti je sjesti, duboko udahnuti i trljati dio tijela koji se osjeća utrnuo. Ovo će poboljšati cirkulaciju krvi i poslati će signale vašem mozgu da mu kaže da se usredotoči na taj dio tijela, ublažavajući simptome.
Važno je zapamtiti da ovi simptomi ne znače da ste ozbiljno bolesni, već da su razine stresa postale previsoke i da su ti simptomi način na koji vam tijelo pokazuje da morate poraditi na smanjenju stresa
Korak 6. Zabilježite kada se pojave simptomi
Napad panike može nastupiti iznenada i izgledati kao da nije povezan ni sa čim. Može se pojaviti i zbog straha ili brige o tome šta bi se moglo dogoditi ako imate napad panike. Ako nikada prije niste imali napad panike, možda mislite da imate srčani udar ili mislite da se događa nešto vrlo ozbiljno. Mnogi ljudi mogu nazvati hitnu pomoć ili posjetiti hitnu kada dobiju prvi napad anksioznosti, jer simptomi mogu biti zastrašujući.
Oko 25% ljudi koji posjete hitnu pomoć s bolovima u prsima zapravo doživljavaju napad panike
Korak 7. Liječite se
Ako ipak posjetite hitnu pomoć tokom napada panike, liječnik će vam dati EKG kako bi nadgledao vaše srce kako bi isključio srčani udar ili drugu srčanu komplikaciju. On ili ona mogu vam dati i lijekove koji će vam pomoći da se smirite.
Napadi panike obično će doseći svoj vrhunac, ili najintenzivnije simptome, unutar 10 minuta od epizode. Većina napada anksioznosti će prestati u roku od 20-30 minuta
Dio 2 od 4: Prepoznavanje mentalnih simptoma
Korak 1. Osjetite osjećaj depersonalizacije
Ovo je osjećaj da niste u svom tijelu. Možda ćete se osjećati kao da promatrate situaciju iz daljine ili da ne znate šta je stvarno, a šta nije. Ovaj simptom napada anksioznosti pokazatelj je vrlo jakog straha i frustracije, a može biti i vrlo nestvaran i neobjašnjiv osjećaj.
Drugim riječima, stvarnost će se osjećati potpuno drugačije. Zbog toga je dvostruko teže vratiti se u sadašnji trenutak. Ako osjetite ovu depersonalizaciju, pokušajte se vratiti koncentrirajući se na disanje ili osjećaj predmeta u rukama. Je li vruće ili hladno? Oštro ili meko? Biti u trenutku može olakšati rješavanje ovog simptoma
Korak 2. Obratite pažnju na osjećaje "derealizacije"
Ovo je osjećaj kao da ste u snu. Situacija, zajedno s vašim emocijama, mislima i fizičkim iskustvima može se činiti kao da nije stvarna, već prije sjećanje ili mora. Ovaj osjećaj se javlja u fazama vrlo jakih uticati, ali će verovatno nestati za nekoliko minuta.
Način rješavanja ovoga sličan je kao i kod depersonalizacije. Fokusirajte se na predmete ispred sebe ili na ljude s kojima ste. Fokusirajte se na svoje osjećaje dodira, vida i zvuka. To su konstante koje se ne mijenjaju
Korak 3. Znajte da nećete poludjeti
Napadi tjeskobe uzrokuju bezbroj simptoma koji su vrlo neobični u usporedbi sa svakodnevnim iskustvima. Ta osjećanja, posebno emocionalni i mentalni simptomi, mogu učiniti da se osjećate kao da nisu normalni, haluciniraju ili poludjete. Ovo je vrlo zastrašujući osjećaj zbog kojeg se možete osjećati užasno bespomoćno. To je normalno. Nećete poludjeti; jednostavno doživljavate napad anksioznosti.
Ako to doživljavate, pokušajte se sjetiti da će to proći i koncentrirajte se na svoju okolinu. Ovo će odvratiti vaš mozak i učiniti da se osjećate utemeljeno i bliže stvarnosti
Dio 3 od 4: Razumijevanje uobičajenih uzroka
Korak 1. Uzmite u obzir nasljednost
Iako je nepoznat tačan razlog zašto su neki ljudi podložniji napadima panike od drugih, istraživači vjeruju da postoji nekoliko faktora koji doprinose tome. Nasljedni je jedan od mogućih uzroka. Ovo je prenošenje određenih osobina sa roditelja na djecu. Studije su pokazale da djeca roditelja koji pate od neke vrste anksioznog poremećaja imaju veću vjerojatnost da će kasnije u životu imati anksiozni poremećaj. Osim toga, istraživanja pokazuju da ako jedan blizanac iz identičnog skupa ima anksiozni poremećaj, vjerovatnoća da i drugi blizanac ima anksiozni poremećaj kreće se od 31-88 posto.
Korak 2. Razmislite o mogućim okolnostima iz djetinjstva
Okolnosti u djetinjstvu takođe mogu doprinijeti anksioznosti. Iako su potrebna daljnja istraživanja, neke studije ukazuju na to da je kod djece veća vjerovatnoća da će kasnije u životu imati anksiozni poremećaj ako: odgajane u domaćinstvima čiji su roditelji imali previše oprezan pogled na svijet, imali roditelje koji su postavljali vrlo visoke standarde ili su bili previše kritički, ili su imali roditelje koji su poricali ili potiskivali dječja osjećanja ili samopotvrđivanje.
Korak 3. Smanjite stres
Posljednji uobičajeni uzrok napada anksioznosti je kumulativni stres ili stres doživljen prekovremeno. Hronični stres i iscrpljenost mogu biti posljedica kumulativnog stresa, koji uvelike doprinosi tjeskobi ili panici. Ozbiljni životni događaji, poput razvoda, bankrota ili napuštanja kuće, svi mogu doprinijeti tjeskobi kada se dožive zajedno ili u bliskoj uzastopnosti. Također se događa kada izgleda da nema odmora od promjena i stresa.
Drugi ozbiljni životni događaji koji mogu izazvati napad panike su traumatični događaji poput olupina automobila. Ovakve situacije su izuzetno stresne za tijelo i um i mogu izazvati fiziološku reakciju na stres u obliku napada panike
Korak 4. Potražite druge uzroke
Moguće je da postoje prethodna stanja, poput prolapsa mitralnog ventila ili hipoglikemije, koja mogu izazvati napad panike. Ponekad upotreba nedozvoljenih lijekova, lijekova ili nedostatak vitamina također može izazvati napad panike i povećati rizik od razvoja paničnog poremećaja.
Dio 4 od 4: Liječenje
Korak 1. Prepoznajte osnovno stanje
Postoji nekoliko različitih vrsta anksioznih poremećaja koji imaju komponentu panike, ali to što ste imali napad panike ne znači da imate poremećaj bilo koje vrste.
Međutim, ako primijetite da su vaši napadi panike intenzivniji, da traju duže ili su češći, to su znakovi da se u vašem životu možda događa nešto drugo osim normalnog stresa ili anksioznosti
Korak 2. Posavjetujte se sa terapeutom
Napadi anksioznosti mogu biti simptom većeg anksioznog poremećaja. Ako vas strah od napada panike koči od uobičajenih rutina, poput napuštanja kuće ili izbjegavanja košarkaških utakmica vašeg sina, to su znakovi da vas tjeskoba ili panika počinju sprječavati da funkcionirate punim kapacitetom. U takvim situacijama trebate se obratiti terapeutu za pomoć.
- Liječenje anksioznosti ili panike razlikuje se ovisno o tome koju vrstu anksioznog poremećaja imate. Međutim, postoje neke opće tehnike koje će vas terapeut naučiti. Možda će vas provesti kroz trening opuštanja i naučiti vas da promovirate pozitivne promjene načina života, poput vježbanja. Ona vam također može pomoći da osporite svoje misli i ponašanje koje vam ne pomažu i koje održavaju vašu anksioznost.
- Neki terapeuti mogu vam pomoći tako što će vas desenzibilizirati na fizičke simptome panike, tako da više niste uplašeni, što će vam pomoći da ne izazovete buduće napade panike zbog straha.
Korak 3. Uzmite lijekove
U nekim slučajevima, lijekovi mogu pomoći i u kontroli panike. U većini slučajeva to ne bi trebao biti jedini tretman i treba ga kombinirati s terapijom. Lijekovi koji se koriste za suzbijanje panike uključuju antidepresive, koji se uzimaju svakodnevno i pružaju dugoročnu pomoć. Možete uzeti i benzodiazepine, lijekove brzog djelovanja koji se koriste za vrijeme ili u očekivanju nadolazeće panike.
Primjeri antidepresiva propisanih za paniku uključuju Prozac, Zoloft i Lexapro. Uobičajeni propisani benzodiazepini uključuju klonazepam, lorazepam i alprazolam
Korak 4. Liječite napade anksioznosti adolescenata
Znakovi i simptomi napada panike isti su kod djece i adolescenata kao i kod odraslih. Ako se dijagnosticira panični poremećaj, psihoterapija bi bila prva opcija liječenja u odnosu na lijekove za djecu, osim ako su poremećaj i panika ozbiljni.
- Psihoterapija za djecu slična je terapiji za odrasle, ali je prilagođena načinima na koje se mogu upravljati i razumjeti informacije i intervencije.
- Kognitivna bihevioralna terapija koristi se za pomoć djeci i adolescentima da izazovu i promijene iracionalne obrasce mišljenja koji pojačavaju paniku. Osim toga, djeca i adolescenti uče tehnike opuštanja kako bi im pomogli u upravljanju anksioznošću i panikom izvan terapijskog ureda.
- Kao roditelj, teško je znati kako pomoći svom djetetu koje doživljava napad panike, a može se činiti korisnim da urazumite svoje dijete i kažete mu da ništa nije u redu. Međutim, korisnije je priznati reakciju djeteta na strah i fiziološke reakcije, kao i koliko iskustvo može biti neugodno.
