Postoji tona dodataka melatonina koji tvrde da vam pomažu da lakše i brže zaspite. Ali rade li? Kratak odgovor je da melatonin može biti vrlo koristan onima kojima je potrebna pomoć pri zaspanju, ali ne biste ga trebali planirati uzimati svaki dan. Kako bismo vam pomogli da odvojite činjenice od fikcije, odgovorili smo na neka od najčešćih pitanja koja ljudi imaju o uzimanju melatonina.
Koraci
Pitanje 1 od 11: Gdje mogu kupiti melatonin?
Korak 1. Melatonin možete kupiti u lokalnoj trgovini, ljekarni ili na internetu putem internetskih trgovina poput Amazona ili Targeta
- Melatonin dolazi u mnogim oblicima, uključujući pilule, žvakaće i tekuće. Možete izabrati da kupite šta god želite.
- Pratite posebna uputstva na bočici koju kupujete jer se doze po tableti mogu razlikovati.
Pitanje 2 od 11: Da li vam melatonin zaista pomaže da zaspite?
Korak 1. Da, dodaci melatonina mogu vam pomoći da zaspite
Vaše tijelo prirodno proizvodi melatonin, koji vam pomaže da zaspite. Djeluje tako što aktivira određene kemijske receptore u mozgu koji potiču san. Ako imate nesanicu ili jet -lag dodaci melatonina mogu vam pomoći. Mogu vam pomoći i ako trebate prilagoditi raspored sna tako da možete ići u krevet i probuditi se ranije.
Melatonin je prirodni hormon koji proizvodi vaša epifiza koja se nalazi u vašem mozgu
Pitanje 3 od 11: Koliko melatonina trebam uzeti da zaspim?
Korak 1. Trebali biste uzeti između 0,5-3 mg kako biste poboljšali san
Ako je lakše, također možete slijediti upute na bočici koju kupujete koja bi trebala sadržavati preporučenu dozu. Istraživanja pokazuju da su vam potrebne male doze melatonina da biste lakše zaspili ako se nosite s nemirom, nesanicom ili mlaznim kašnjenjem. Držite se suplementacije melatonina u malim dozama kako biste sljedeći dan izbjegli omamljenost ili pospanost.
Uzimajte melatonin oko 2 sata prije spavanja kako biste simulirali prirodni skok melatonina u vašem tijelu
Pitanje 4 od 11: Kada trebam uzimati melatonin?
Korak 1. Doba dana kada uzimate melatonin je vrlo važno
Ako ga uzimate jer imate problema sa spavanjem, možete uzeti lijek s kontroliranim otpuštanjem prije spavanja. Međutim, ako ga uzimate jer imate problema sa zaspanjem, preporučuje se uzimanje do tri sata prije odlaska u krevet; vrijeme je individualno i može zahtijevati malo eksperimentiranja.
- Ako se probudite usred noći, nemojte uzimati melatonin za povratak na spavanje. Time ćete odbaciti svoj unutrašnji sat na tijelu. Melatonin treba uzimati samo prije uobičajenog vremena za spavanje.
- Sublingvalni oblik, koji će direktno ući u vaš krvotok, počinje brže. Ako uzimate podjezični, brzo oslobađajući ili tekući oblik, možete ga približiti spavanju, otprilike 30 minuta prije nego što planirate zaspati.
- Općenito je sigurno uzimati melatonin do tri mjeseca, a možda i duže ako vam to preporuči ljekar.
Pitanje 5 od 11: Je li loše uzimati melatonin?
Korak 1. Ne, melatonin je siguran za kratkotrajnu upotrebu
Jedna od prednosti melatonina je ta što nećete razviti ovisnost o njemu kao što to možete učiniti s drugim sredstvima za spavanje. Istraživanja pokazuju da uzimanje melatonina može pomoći u liječenju poremećaja spavanja i olakšati nesanicu i zaostajanje mlaza. Međutim, što više koristite melatonin, on postaje manje učinkovit i možete početi osjećati blage nuspojave poput glavobolje, vrtoglavice, mučnine i pospanosti.
Za najbolje rezultate, koristite melatonin samo kad vam zatreba i izbjegavajte ga više od 2 mjeseca
Pitanje 6 od 11: Da li melatonin otežava buđenje?
Korak 1. Da, ako uzmete previše, sljedećeg dana melatonin vas može nagomilati
Istraživanja pokazuju da niske doze melatonina (između 0,5 i 3 mg) zaista mogu pomoći ako se nosite s nesanicom ili nemirom. No, ako uzmete više od 3 mg, sljedećeg dana ćete se osjećati pospano i možda će vam biti teže probuditi se svježi.
Pitanje 7 od 11: Možete li uzimati melatonin svake noći?
Korak 1. Melatonin je sigurno uzimati noću oko 1-2 mjeseca
To može biti koristan dodatak koji će vam pomoći u prevladavanju nesanice ili mlaznog zaostajanja. Ali ne biste trebali uzimati melatonin svaki dan duže od 2 mjeseca. Ako vam se čini da melatonin ne pomaže vašim problemima sa spavanjem nakon otprilike jedne sedmice uzimanja, prestanite ga uzimati i obratite se svom ljekaru. Ako vam se čini da vam melatonin pomaže, prestanite ga uzimati nakon 2 mjeseca i provjerite kako spavate. Možda ćete otkriti da vam više nije potreban melatonin.
Ako vam melatonin pomaže, ali vam se problemi sa spavanjem vraćaju kad prestanete s uzimanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili postoji li neki osnovni uzrok vaših problema sa spavanjem
Pitanje 8 od 11: Je li melatonin dobar za anksioznost?
Korak 1. Melatonin se može koristiti za liječenje anksioznosti, ali prvo razgovarajte sa svojim liječnikom
Melatonin je često prvi preporučeni tretman za osobe koje pate od nesanice ili drugih poremećaja sna. Neka istraživanja čak sugeriraju da bi to mogao biti učinkovit tretman za anksioznost. Međutim, prije početka uzimanja melatonina trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran i najbolja opcija za vas.
Pitanje 9 od 11: Da li melatonin uzrokuje povećanje tjelesne težine?
Korak 1. Ne, u stvari, studije pokazuju da to može pomoći pri mršavljenju
Nizak nivo melatonina povezan je s povećanim apetitom i povećanjem tjelesne težine. Dakle, ako se nosite s poremećajima spavanja ili imate niži nivo melatonina, uzimanje dodatka melatonina može zapravo pomoći u uspostavljanju zdrave ravnoteže koja vam može pomoći da smršavite.
Pitanje 10 od 11: Možete li ukloniti melatonin?
Korak 1. Ne, ali uzimanje previše melatonina može uzrokovati neke nuspojave
Za razliku od lijekova na recept, dodaci prehrani poput melatonina nisu tako regulirani i nema toliko kvalitetnih studija o njegovoj učinkovitosti i sigurnosti. Srećom, čini se da je toksičnost, poznata i kao uzimanje previše melatonina, blaga. Nuspojave mogu uključivati glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, dnevnu pospanost i blagu depresiju.
Međutim, melatonin može djelovati s nekim lijekovima bez recepta i na recept, poput antidepresiva, antibiotika, antihistaminika i drugih dodataka. Prije nego počnete uzimati melatonin, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas
Pitanje 11 od 11: Može li melatonin pomoći pri jet lagu?
Korak 1. Da
Kada putujete, možete uzeti melatonin za pomoć pri jet -lagu, što je dnevni umor koji nastaje pri promjeni vremenskih zona. Prve noći kada stignete na odredište, možete uzeti 0,5 do 5 mg melatonina. Njegovo uzimanje može vam pomoći da zaspite i poništite obrasce spavanja tako da odgovaraju novoj vremenskoj zoni u koju ste putovali. Nastavite sa uzimanjem dve do pet noći.
Preporučuju se niže doze, poput 0,5 do 3 mg kako bi se izbjegli sedativni nuspojave koje ponekad mogu biti uzrokovane većim dozama
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Uzimanje 5 mg melatonina oko sat vremena prije spavanja do 4 dana može biti efikasan tretman za jet lag
Upozorenja
- Ne vozite i ne rukujte teškim mašinama nakon uzimanja melatonina.
- Ako i nakon uzimanja melatonina i dalje imate problema sa spavanjem, prestanite ga uzimati i obratite se svom ljekaru. Možda postoji temeljni medicinski problem koji uzrokuje smetnje u snu.
