Hipotireoza je stanje u kojem štitnjača (mala žlijezda s unutrašnjim izlučivanjem na vratu) ne funkcionira pravilno. Ne proizvodi pravu količinu hormona i može poremetiti ravnotežu kemijskih reakcija u vašem tijelu. U pravilu, hipotireoza nije opasna i u početku ima malo nuspojava. Međutim, s vremenom i bez liječenja, hipotireoza može dovesti do pretilosti, bolova u zglobovima, neplodnosti i srčanih bolesti. Također može uzrokovati smrt kao posljedicu mentalne zdravstvene krize ili miksedema. Uz odgovarajuću medicinsku pomoć, lijekove, naknadnu njegu i hranjivu prehranu, hipotireoza se prilično lako liječi.
Koraci
Metoda 1 od 2: Hranjiva dijeta
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Uravnotežena prehrana ključ je koji će vam pomoći da podmirite svoje osnovne potrebe za hranjivim tvarima, spriječite bilo kakve nedostatke i očuvate opće zdravlje.
- Ljudi s hipotireozom nisu ništa drugačiji. Ne postoji posebna dijeta za nedovoljno aktivnu štitnjaču. Međutim, održavanje uravnotežene prehrane može pomoći smanjiti sve nuspojave.
- Pokušajte svakodnevno jesti hranu iz svake grupe namirnica. Svaka grupa nudi vašem tijelu drugačiji skup vrijednih hranjivih tvari.
- Takođe imajte raznovrsnu ishranu. To znači da pokušajte izabrati veliki izbor namirnica unutar svake grupe namirnica tokom cijele sedmice.
Korak 2. Pametno upravljajte kalorijama
Iako možda nećete morati smršavjeti, važno je pratiti svoju težinu i unos kalorija jer su pretilost i debljanje prilično česta nuspojava hipotireoze.
- Započnite tako što ćete pratiti svoj trenutni unos kalorija pomoću dnevnika hrane ili aplikacije dnevnika hrane na vašem pametnom telefonu. Kad znate što trenutno jedete, moći ćete unijeti neke promjene ako je potrebno.
- Ako mislite da morate smršaviti, pokušajte smanjiti 500 kalorija dnevno. To općenito rezultira gubitkom kilograma od 1 do 2 kilograma svake sedmice.
- Ako se vaša težina samo malo povećava ili primijetite vrlo spor rast težine, možda ćete morati smanjiti samo 250 kalorija tjedno.
- Upotrijebite svoj dnevnik hrane ili aplikaciju kako biste saznali koja je razina kalorija najbolja za vas. Na primjer, ako ste izbacili 250 kalorija dnevno, ali i dalje primjećujete debljanje, pokušajte smanjiti 500 kalorija dnevno.
Korak 3. Jedite nemasne proteine
Svakodnevna konzumacija dovoljno proteina vrlo je važna za uravnoteženu prehranu. To je esencijalni makronutrijent (nutrijent koji vam je potreban u relativno velikim količinama) i opskrbljuje vaše tijelo gradivnim elementima mnogih vitalnih funkcija.
- Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno proteina, nastojte imati jednu porciju za svaki obrok. Jedna porcija je oko tri do četiri oz ili oko 1/2 šolje pasulja ili sočiva. Izmjerite svoje porcije kako biste lakše ostali na putu.
- Prednosti odabira mršavijih proteina su u tome što sadrže manje kalorija i mogu vam pomoći da ostanete na određenom nivou kalorija.
- Odaberite proteine poput: ribe, školjki, peradi, jaja, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, mahunarki, tofua ili svinjetine.
Korak 4. Jedite voće ili povrće pri svakom obroku
I voće i povrće smatraju se hranjivom hranom i vitalni su dio uravnotežene prehrane. Hrana bogata hranjivim tvarima je ona koja je relativno niskokalorična, ali vrlo bogata raznim hranjivim tvarima poput vlakana, vitamina i minerala.
- Osiguravanje da imate voće ili povrće (ili oboje) za svaki obrok pomoći će vam da ispunite preporučenih pet do devet dnevnih obroka. Takođe će vam pomoći da obrok povećate sa manje kalorija.
- Kao i proteini, i dalje je važno mjeriti svoje porcije - čak i na niskokaloričnoj hrani. Odmerite 1/2 šolje voća, jednu šolju povrća ili dve šolje zelenila za salatu.
- Bilo je kontradiktornih studija o nekom povrću - povrću krstašica - i o tome jesu li štetne za osobe koje pate od hipotireoze. Iako nema konačnih dokaza, nemojte jesti velike količine namirnica poput: kupusa, brokolija, karfiola ili prokulice. Ne morate ih izbjegavati, već pratite unos.
Korak 5. Odaberite integralne žitarice
100% integralne žitarice odličan su dodatak uravnoteženoj prehrani i mogu pomoći vašem tijelu u opskrbi prijeko potrebnim vlaknima. Osim toga, nema dokaza da je ova hrana štetna za osobe koje pate od hipotireoze.
- Cjelovite žitarice smatraju se hranljivijima ili hranjivijima u usporedbi s rafiniranim zrnima (poput bijelog brašna, bijelog kruha ili bijelog pirinča) jer sadrže sve dijelove zrna. Zbog toga integralne žitarice imaju mnogo više vlakana, proteina i mnogih drugih hranjivih tvari.
- Opet, svakako izmjerite svoje porcije ove hrane. Jedna porcija je jedna unca ili oko 1/2 šolje.
- Birajte integralne žitarice poput: kvinoje, prosa, cjelovitog zobi, tjestenine od cjelovitog zrna, kruha od cijelog zrna i smeđeg pirinča.
Korak 6. Jedite samo umjerene količine soje
Konzumacija soje kada imate hipotireozu bila je tema o kojoj se dosta raspravlja. Međutim, nema studija koje bi mogle zaključiti da se izbjegava soja ako imate hipotireozu.
- Soja se nalazi u velikom broju namirnica. Biće teško i biće potrebno dosta vremena da se izbegne sva soja. Međutim, ako imate hipotireozu, možda ćete htjeti ograničiti unos velikih količina hrane na bazi soje ili ograničiti hranu bogatu sojom.
- Namirnice koje sadrže velike količine soje ili su uglavnom na bazi soje uključuju: edamame ili sojino zrno, miso (miso pasta ili miso juha), zamjene za meso (poput veganskog mesa, pilećih grumena, sira ili hrenovki), sojino mlijeko i sojini jogurti, sojini orasi, soja sos (i preljev i marinade koristeći soja sos), tempeh i tofu.
- Mnogi proizvodi od soje smatraju se proteinskom alternativom. Dakle, porcija bi bila tri do četiri oz ili oko 1/2 šolje sojinog zrna. Držite se ovih obroka i konzumirajte umjerene količine tokom cijele sedmice.
Korak 7. Nemojte dodavati jod
Uobičajeno je da štitnu žlijezdu povezujete s jodom. Mnogi ljudi također misle da uzimanje dodataka joda može pomoći u liječenju ili rješavanju njihovog hipotireoidnog stanja. Međutim, savjetuje se da ne uzimate ove dodatke.
- Općenito, nedostatak joda nije uzrok hipotireoze - posebno u SAD -u. Uzimanje dodatnog joda neće promijeniti vaše stanje, a kod nekih ljudi može pogoršati vaše stanje.
- Jod je rasprostranjen u zapadnjačkoj prehrani (posebno u SAD -u). Jod se dodaje raznovrsnoj hrani (poput jodirane soli) koja pomaže u sprječavanju nedostataka.
- Istinski nedostatak joda u zapadnim zemljama vrlo je, vrlo rijedak.
Korak 8. Razmislite o tome da slijedite dijetu po autoimunskom protokolu (AIP)
Autoimunska protokolarna dijeta uklanja upalnu hranu i daje prednost protuupalnoj hrani, jer upala može pridonijeti stanju štitnjače. Zatim, nakon nekoliko tjedana, možete uvesti po jednu hranu odjednom kako biste vidjeli slaže li se s vama.
- AIP dijeta zahtijeva uklanjanje velikih grupa namirnica, poput one koja sadrži gluten i mliječne proizvode, pa se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Neke od namirnica koje možete jesti na AIP dijeti uključuju povrće, voće, nemasne proteine, octe, koštanu juhu, zeleni čaj i zdrava ulja.
Metoda 2 od 2: Upravljanje načinom života i liječenje hipotireoze
Korak 1. Upravljajte povećanim apetitom
Neki od lijekova koji se koriste za liječenje hipotireoze mogu povećati apetit. To je osobito istinito ako uzrokuju preveliko povećanje proizvodnje hormona.
- Upravljanje povećanim apetitom u vezi s vašim lijekovima može vam pomoći u kontroli tjelesne težine i spriječiti nepotrebno povećanje tjelesne težine. Pretilost može biti povezana s hipotireozom pa je potrebno pratiti apetit, glad i težinu.
- Jedite hranu i obroke bogate proteinima i vlaknima. Ova kombinacija je vrlo zasitna i ispunjava vaše tijelo. Primjeri obroka bogatih proteinima i vlaknima uključuju: tamnozelenu salatu sa sirovim povrćem i četiri do pet oz lososa na žaru, jednu šolju grčkog jogurta sa 1/2 šolje malina ili piletinu i prženo povrće preko 1/2 šolje kvinoje.
- Popijte čašu ili dvije vode. Kad osjetite glad i nije vrijeme za planirani obrok ili užinu, pijuckajte malo vode ili vode s okusom. Ovo vam može pomoći da napunite želudac i "prevarite" mozak da pomisli da ste malo zadovoljni.
- Imajte pri ruci zdrave grickalice. Ponekad vam je potrebna užina da provedete dug period između obroka. Namirnice poput grčkog jogurta, voća, orašastih plodova ili tvrdo kuhanih jaja mogu vam dati dodatnu prehranu i ublažiti glad.
Korak 2. Vrijeme se na odgovarajući način nadopunjuje
Mnogi dodaci ometaju različite lijekove koji se koriste za liječenje hipotireoze. Odvojite ih tijekom dana kako biste smanjili sve komplikacije.
- I suplemente gvožđa niti multivitaminske formule koje sadrže gvožđe ne treba uzimati istovremeno sa lijekovima.
- Dodaci kalcija, multivitamini koji sadrže kalcij i lijekovi koji sadrže kalcij (poput antacida) također se ne smiju uzimati istovremeno s lijekovima.
- Mnogi drugi lijekovi na recept također mogu ometati vaše lijekove za liječenje hipotireoze. Obavezno obavijestite svog ljekara o svakom lijeku ili dodatku koji uzimate i dozi.
- Odvojite suplemente od lijekova za hipotireozu najmanje dva sata.
Korak 3. Uklonite lijekove iz hrane
Kao i mnogi dodaci prehrani, postoji niz namirnica koje također mogu ometati apsorpciju lijekova za štitnjaču.
- Ne postoji "hipotireoidna" dijeta koju treba slijediti. Međutim, morate obratiti pažnju na svoju prehranu i vrijeme uzimanja hrane kako biste bili sigurni da će vaši lijekovi djelovati kako je predviđeno. Obično se preporučuje uzimanje lijekova za štitnjaču na prazan želudac kako biste spriječili bilo kakve probleme.
- Neke namirnice koje mogu djelovati s vašim lijekovima uključuju: orahe, proizvode na bazi soje, brašno od sjemenki pamuka i hranu bogatu kalcijem (poput mliječnih proizvoda).
- Pokušajte uzeti lijekove za štitnjaču najmanje tri do četiri sata prije ili nakon konzumiranja ove hrane.
- Najbolje je da uzimate lekove ujutru ili uveče. Na primjer, možete odrediti doze tako da ih stalno uzimate ili 60 minuta prije doručka ili prije spavanja (više od tri sata nakon večere).
Korak 4. Redovno vježbajte
Vježbe su važne za opće zdravlje, ali zdravstveni radnici preporučuju vježbu posebno onima koji pate od bolesti štitnjače.
- Neki od nuspojava hipotireoze uključuju povećanje tjelesne težine ili poteškoće u održavanju težine, depresiju, umor i nesanicu. Vježbe mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma.
- Neki zdravstveni radnici preporučuju započinjanje programa vježbanja vježbama niskog intenziteta i aktivnostima načina života. To je lakši i nježniji način da steknete naviku da budete aktivni - posebno ako se nosite sa umorom. Joga, hodanje ili istezanje sjajna su područja za početak.
- Vremenom pokušajte raditi do 150 minuta fizičke aktivnosti svake sedmice. Ovo se preporučuje većini zdravih odraslih osoba i može vam pomoći u suočavanju s nuspojavama.
Savjeti
- Uvijek razgovarajte sa svojim endokrinologom ili primarnom zaštitom prije bilo kakvih promjena u vašoj prehrani. On/ona će vam moći reći je li vaša prehrana sigurna i odgovara vašem stanju.
- Prije bilo kakvih promjena u prehrani provjerite jeste li dobili dijagnozu hipotireoze. Druga stanja mogu oponašati simptome hipotireoze, pa je važno biti siguran.
