Što biste mislili o tome da naučite neke izvrsne savjete o liječenju napada panike? Činjenica da čitate ovaj članak ukazuje na to da vi ili neko koga volite patite od napada panike. Iskoristite ovdje ponuđene informacije i savjete i provjerite možete li spriječiti napade ili smanjiti njihovu ozbiljnost i učestalost.
Koraci
Metoda 1 od 2: Za vrijeme napada panike
Korak 1. Kad počnete osjećati napad panike, zapitajte se sljedeće:
- Čega se treba bojati u mom okruženju?
- Hoće li mi neko nanijeti štetu?
- Postoji li ovdje potencijalna opasnost?
- Je li ovo relativno sigurno mjesto?
Korak 2. Shvatite da se nema čega bojati i uvjerite se u to
Što više sebe uvjeravate i vjerujete, to će biti efikasnije!
Korak 3. Kada shvatite da se nema čega bojati, duboko udahnite i dopustite da se strah smiri
Pokušaj kontrole disanja pomoći će u smanjenju stupnja intenziteta koji doživljavate tokom napada panike. Udahnite polako i duboko, jer su oni najefikasniji način da izbjegnete gubitak kontrole.
Suočavanje s napadom panike moguće je ako uspijete shvatiti koliko brzo dišete
Korak 4. Zatim nježno istegnite mišiće lica i vrata, kao i mišiće čeljusti
Role preko ramena također pomažu u ublažavanju napetosti u rukama i gornjem dijelu leđa. To će pomoći u pronalaženju temeljnog uzroka napada panike, sprječavajući i buduće.
Korak 5. Pokušajte preuzeti kontrolu nad svojim postupcima tokom napada panike
Ne dozvolite da vas napad prisili da radite stvari koje inače ne biste činili. Zatvorite oči, dišite polako i duboko i recite sebi: "Neću dopustiti da me ovo kontrolira." Ponavljajte to čvrsto za sebe sve dok ne osjetite da se napad povlači. Ne samo da će vas ovo ojačati fizički i iznutra, već će vam donijeti i sigurnost kada znate da stvari imate pod kontrolom.
Čak i ako mislite da nemate kontrolu, recite sebi da to imate i vjerujući da će vam mnogo pomoći. Do ne neka vas napad panike obuzme.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje napada panike
Korak 1. Budući da su fizički problemi često korijen anksioznosti, pomaganje tim pitanjima pomoći će i vašem zdravlju i vašim napadima panike
Važno je da svi idu na rutinske preglede svake godine!
Korak 2. Najbolji način da pobijedite napad panike je boriti se sa svojim strahom, jer on nastoji kontrolirati vas
Kontrola drugih zdravstvenih stanja može biti ono što vam je potrebno kako biste smanjili broj napada panike koje imate. Često se napadi panike mogu pripisati temeljnim psihijatrijskim poremećajima, kao što je generalizirani anksiozni poremećaj ili panični poremećaj.
- Ako imate napade panike koji uzrokuju nelagodu ili vam ometaju život, trebali biste potražiti stručnu pomoć.
- Terapeut vam može pomoći da utvrdite uzrok napada panike kako biste mogli poduzeti korake da ih spriječite.
Korak 3. Pronađite efikasne strategije opuštanja
Naučivši koristiti strategije opuštanja, možete zaustaviti napad panike prije nego što izmakne kontroli. Vježbanje joge, meditacije ili drugih tehnika opuštanja može vam uvelike olakšati suočavanje s napadom ili ga spriječiti ili umanjiti njegove učinke.
Korak 4. Rasporedite sve stvari koje radite tokom dana, uključujući rutinske zadatke poput pranja zuba i tuširanja
Da biste poboljšali preciznost svog rasporeda, možete odrediti svojim najmanjim zadacima da vidite koliko im vremena treba. To vam pomaže da vidite šta vaš dan uključuje, tako da se možete pripremiti na vrijeme.
