Možda ćete osjetiti mnoge emocije nakon što dobijete dijagnozu graničnog poremećaja ličnosti (BPD). Možda se osjećate šokirano ili čak ljuto na osobu koja vam je postavila dijagnozu. Možda se osjećate otporno na liječenje ili ste preopterećeni onim što liječenje može uključivati. Iako se vaš um i emocije mogu osjećati preopterećenima, odmaknite se i usredotočite se na dobro suočavanje sa svojom dijagnozom. Dajte si vremena da razmislite o tome, istražite mogućnosti liječenja i dopustite sebi da se vratite stabilnom pogledu na život.
Koraci
1. dio od 3: Rješavanje trenutnih posljedica
Korak 1. Udahnite duboko
Možda ćete se ljutiti na onoga ko vam je postavio dijagnozu ili ste preopterećeni rješavanjem vaše nove dijagnoze. Umjesto da se osjećate stresno ili tjeskobno ili da dopustite svojim mislima da vas iskoriste, nekoliko dana vježbajte brigu o sebi. Usredotočite se na brigu o sebi, a ne na prenagljene zaključke o dijagnozi ili liječenju.
- Idite u šetnju, razgovarajte o kupanju, pročitajte knjigu, meditirajte ili učinite nešto što vam se čini smirujućim i ugodnim. Više savjeta potražite u odjeljku Kako prakticirati brigu o sebi.
- Izbjegavajte okretanje drogama ili alkoholu kao način da se nosite sa svojim osjećajima.
Korak 2. Podsjetite se da ste dobro
Možda ćete se osjećati kao da se vaš osjećaj identiteta promijenio i ne znate šta biste sa sobom. Smirite se govoreći: „Dobro sam takva kakva jesam. Nisam loš i ništa mi se loše ne događa u ovom trenutku.” Ništa loše vam se ne događa i ništa se doista nije promijenilo izvan vaše svijesti.
- Zapamtite da postavljanje dijagnoze može biti dobra stvar. Omogućava vam da pronađete korisne tretmane, a neki ljudi mogu otkriti da im to daje zaključak.
- Granični poremećaj ličnosti samo je ime. Ne definiše ko ste i koliko vredite.
- I dalje ste ista osoba koja ste bili prije. Sada imate samo još jedan podatak o sebi.
Korak 3. Doživite svoja osjećanja
Normalno je imati različite emocije nakon dijagnoze mentalnog zdravlja. Možda ćete osjetiti olakšanje, šok, poricanje, sram, zbunjenost ili nemoć. Nemojte se sramiti kako se osjećate, ali dopustite da osjećate te emocije kao potpuno valjane i u redu. Shvatite da je normalno imati mnogo emocija u vezi s dijagnozom i dopustiti sebi da ih osjetite kako se pojave.
- Možda se bojite da ćete ljudima morati reći ili se suočiti sa društvenom stigmom o mentalnim bolestima ili poremećajima ličnosti. Ne ulazite sada previše u detalje, već se fokusirajte na ono što osjećate i kako to osjećate.
- Ako se osjećate tužno, zabilježite gdje u svom tijelu osjećate tu tugu i izrazite je kako smatrate da je potrebno. Ako želite plakati, pisati dnevnik ili samo slušati svoja osjećanja, to je u redu.
- Iako se sada možda neće osjećati sjajno, zamislite koliko ćete se bolje osjećati kad počnete biti sve bolji!
Korak 4. Obrazujte se o BPD -u
Granični poremećaj ličnosti nije bolest ili marker „loše“osobe. To je jednostavno kategorija sličnih simptoma od ljudi koji imaju povijest traume. Da, znajući da mnogi ljudi s BPD -om imaju traumu, može vam pomoći da se nosite sa osjećajem srama i shvatiti da ova dijagnoza nije vaša krivica.
Saznajte koji su simptomi tipični i kako BPD utječe na one koji ga imaju
Korak 5. Klonite se stigme
Neki ljudi, medijski izvori i filmovi vide osobe sa BPD -om kao zastrašujuće, bezobzirne i najekstremnije slučajeve. Nemaju svi s BPD -om najekstremniji slučaj, a simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe. Ako čitate stvari na internetu ili razgovarate s ljudima koji šire generaliziraju o osobama s BPD -om, odmaknite se ili se ne povezujte s njima.
- Podsjetite se da niste granični, ali da imate dijagnozu BPD -a i da vas ne mora definirati.
- Upamtite da ste i dalje jedinstvena osoba s jedinstvenim vještinama, karakteristikama i problemima. Dijagnoza ne može promijeniti vas.
- Dijagnoza jednostavno daje naziv vašim simptomima. Iako se može činiti zastrašujućim, simptomi bi postojali sa ili bez dijagnoze. Međutim, nakon što postavite dijagnozu, možete poduzeti korake ka ozdravljenju.
Dio 2 od 3: Istraživanje terapijskih mogućnosti
Korak 1. Pokrenite dijalektičku terapiju ponašanja (DBT)
Terapija je glavni tretman koji se koristi za granični poremećaj ličnosti. Terapija dijalektičkog ponašanja (DBT) posebno je osmišljena za liječenje graničnog poremećaja ličnosti i uključuje vještine učenja za učinkovitije upravljanje emocijama. DBT koristi četiri modula (svjesnost, tolerancija na distres, emocionalnu regulaciju i međuljudsku efikasnost) za ciljanje specifičnih karakteristika graničnog poremećaja ličnosti.
DBT vas često tera da radite s individualnim terapeutom, kao i na grupnoj terapiji. Grupna terapija može biti vrlo učinkovita, stoga se nemojte bojati isprobati je
Korak 2. Istražite druge mogućnosti terapije
Ako DBT ne zvuči dobro, postoje i drugi pristupi liječenju BPD -a putem terapije. Pronađite terapeuta i terapijski pristup koji vam dobro pristaje. Terapije čiji je cilj pomoći BPD-u uključuju terapiju shemom (koja identificira neispunjene potrebe koje su dovele do negativnih obrazaca), terapiju zasnovanu na mentalizaciji (MBT) (koja vam omogućuje da identificirate svoje misli i emocije i vidite ih iz nove perspektive) i psihodinamičku terapiju (što vam pomaže da razumijete svoje emocije i međuljudske poteškoće odražene kroz terapijski odnos).
Kad pronađete pristup i terapeuta koji vam se čini prikladnim, ostanite pri tome. Čak i ako prođete kroz težak period, pokušajte savladati izazov. Normalno je ponekad se boriti
Korak 3. Uključite se u terapiju traume
Ako doživite akutnu ili produženu traumu, odmah započnite liječenje traume. Neke opcije za istraživanje uključuju desenzibilizaciju i ponovnu obradu pokreta očiju (EMDR), terapiju izlaganjem, somatsko iskustvo (SE) i terapiju kognitivnog ponašanja usmjerenu na traumu (TF-CBT). Trauma može utjecati na vaš svakodnevni život, pa je iz tog razloga važno riješiti je unaprijed.
Možda ćete uspjeti riješiti dio emocionalne boli i proći kroz duboke rane terapijom usmjerenom na traumu
Korak 4. Posetite grupnu podršku
Dijalektička terapija ponašanja (DBT) često ima komponentu grupne terapije. Međutim, možete izabrati da pored individualnog liječenja pohađate i grupnu terapiju radi liječenja, ili grupu za podršku. Biti dio grupe može vam pomoći da naučite nove vještine i uvježbate ih u sigurnom okruženju. Takođe možete imati koristi od toga da se obratite drugima sa BPD -om i steknete uvid u njihova iskustva.
Nazovite svoju lokalnu kliniku za mentalno zdravlje i centre u zajednici kako biste provjerili nude li se grupe za BPD
Dio 3 od 3: Osjećaj uzemljenosti i stabilnosti
Korak 1. Odmah razgovarajte s nekim ako razmišljate o samoubistvu
Ako mislite da su stvari previše i ne možete ih uzeti i želite van, odmah potražite pomoć. Ako radite s pružateljem mentalnog zdravlja, prvo ga kontaktirajte. Ako nemate terapeuta, nazovite svog ljekara ili idite u najbližu hitnu pomoć. Također možete nazvati hitne službe ili liniju za pomoć samoubicama, poput 1-800-273-8255 u SAD-u.
Neki znakovi samoubistva uključuju razgovor ili razmišljanje o tome da se ubijete, prodate svoju imovinu, povećate upotrebu alkohola ili droga, osjećate se kao da nemate svrhu i da ste teret drugima, da se društveno povučete i da se ponašate nepromišljeno ili van kontrole
Korak 2. Istražite mogućnosti lijekova
Neki ljudi terapiju nadopunjuju lijekovima. Iako ne postoje lijekovi posebno dizajnirani za BPD, neki se simptomi mogu riješiti lijekovima. Na primjer, ako patite od promjena raspoloženja, mogli biste imati koristi od stabilizatora raspoloženja, a antipsihotik može pomoći kod osjećaja bijesa ili neorganiziranih misli.
- Razgovarajte sa psihijatrom o lijekovima. Psihijatar će vam pomoći u liječenju simptoma lijekovima. Ipak, imajte na umu da biste mogli isprobati nekoliko recepata i doživjeti nuspojave prije nego pronađete onaj koji vam odgovara.
- Lijekovi vas neće izliječiti, ali mogu stabilizirati vaše raspoloženje kako bi terapija bila efikasnija.
Korak 3. Vježbajte vještine suočavanja
Pronađite načine koji će vam pomoći da se nosite sa stresom i bolje se nosite. Svaki dan vježbajte metode opuštanja kako biste lakše upravljali stresom. Vježbanje 30 minuta svaki dan može vam pomoći stabilizirati raspoloženje. Vještine suočavanja možete vježbati i kada stres nastane pojedinačno.
- Započnite praksu svjesnosti. Počnite s fokusiranjem na disanje kada se osjećate uznemireno ili tjeskobno. Okrenite svoje misli i emocije na fokusiranje na svaki udah i izdah kako biste lakše ušli u miran prostor.
- Za dugotrajne metode pokušajte se svakodnevno opustiti. Uđite u svakodnevnu jogu, qigong, tai chi i meditaciju. Pronađite onu koja vam se sviđa i radite to svaki dan.
- Briga o sebi jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Korak 4. Obradite svoja osećanja sa voljenim osobama
Važno je osjećati podršku ljudi u svom životu dok doživljavate šok ili bilo koje druge snažne emocije u vezi sa nedavnom dijagnozom. Biti u blizini ljudi koji vas vole i brinu o vama može biti važno tokom ovog perioda. Okružite se porodicom i bliskim prijateljima koji će vas podržati. Razgovarajte s nekim ko će vas saslušati i biti od pomoći za to vrijeme. Nastavite koristiti svoju socijalnu podršku tokom cijelog liječenja.
Izgradite svoju društvenu podršku od ljudi koji će vas slušati i poštovati
Korak 5. Izrazite svoje potrebe
Pogotovo nakon što ste odmah dobili dijagnozu, možda ćete se osjećati pomalo i trebati će vam pomoć drugih da biste se vratili u normalan život. Međutim, ljudi možda ne znaju kako vas podržati. Ako imate potrebu, budite izravni i ljubazni prema tome. Koristite izjave „ja“da izrazite svoja osećanja i svoje potrebe.
- Na primjer, možete reći: "Ne želim savjet, samo želim da me neko sasluša sada." Također možete reći: "Tražim savjet i bio bih zahvalan na nekim smjernicama u vezi s ovim." Budite iskreni prema drugima kako se osjećate i šta vam je potrebno.
- Recite: „Teško mi je prihvatiti sve informacije odjednom i osjećam se zaista preopterećeno. Osećam se kao da se gasim i treba mi pomoć. Možete li mi pomoći sa kućnim potrebama ove sedmice?”
Korak 6. Povećajte svoj društveni krug
Ako ne osjećate podršku ljudi u svom životu, razmislite o povećanju društvenog kruga s prijateljima koji brinu o vama i do kojih vam je stalo. Može biti teško izgraditi prijateljstva i pronaći bliskost s drugima. Ipak, podsjetite se da je važno imati prijatelje koji će vam pomoći i podržati vas u teškim vremenima.
- Također se možete baviti aktivnostima koje vas zanimaju, poput planinarenja, vožnje čamcem ili obrade drveta. Pronađite grupe drugih ljudi koji dijele slične interese s vama i počnite posjećivati sastanke ili događaje. Imati nešto zajedničko daje vam trenutnu vezu.
- Još jedan odličan način za upoznavanje novih ljudi i stvaranje prijatelja je volontiranje. Volontirajte u vašoj lokalnoj duhovnoj zajednici, podučavajte djecu u nepovoljnom položaju ili vodite pse u šetnju u lokalno sklonište. Postoji mnogo načina da se uključite u svoju lokalnu zajednicu i uzvratite. Za više informacija pogledajte Kako volontirati.
Savjeti
- Postoji mnogo knjiga o samopomoći vezanih za traumu i izlječenje koje bi vam mogle pomoći. Pitajte svog terapeuta za prijedloge.
- Ako odlučite isprobati meditaciju, možete se poslužiti aplikacijama, video zapisima na mreži ili podcastima.
- Znajte i da BPD ima tendenciju da ima i mnoge zajedničke strane, poput empatije, kreativnosti, pojačanog doživljavanja/poznavanja tuđih emocija, saosjećanja, strasti i intuicije.
