Dijagnoza dijabetesa može biti izazovno vrijeme za mnoge ljude i može uzrokovati razmišljanje o vašoj budućnosti i vašem društvenom životu. Možda ćete izbjeći poznata lica ili mislite da nemate kontrolu nad svojim životom. Međutim, sa ovim strahom se može upravljati i značajno ga smanjiti ako napravite korak nazad, analizirate situaciju i napravite novi korak ka zdravom životu.
Koraci
1. dio 3: Promišljanje o svom zdravlju
Korak 1. Prihvatite dijagnozu dijabetesa
Priznajte sebi da imate stanje, ali budite ponosni na to ko ste. Sposobni ste da živite dobro.
- Ostvarite svoje snage i postignuća tijekom cijelog života, okružite se ljudima koji vide svijetlu stranu svake situacije i preuzmite inicijativu istražujući rješenja i alternative za rješavanje dijabetesa.
- Upamtite, izazovi u životu predstavljaju priliku za rast, stoga pokušajte zadržati pozitivan način razmišljanja i zapitajte se što možete učiniti kako biste poboljšali situaciju.
- Razmislite o dobijanju drugog mišljenja kako biste potvrdili svoju dijagnozu. Ponekad će različiti pružatelji zdravstvenih usluga imati radikalno različite savjete o tome kako najbolje upravljati stanjem.
Korak 2. Fokusirajte se na svoje odnose umjesto na to ko je kriv
Sram i krivnja vrlo su česte emocije za osobe kojima je dijagnosticiran dijabetes. Umjesto da potisnete te emocije, počnite postajati svjesni svojih osjećaja i načina na koji se s njima možete obratiti prijateljima i porodici.
- Pomirite se da niko nije savršen, pa ni vi. Umjesto toga, razmislite o drugim situacijama u kojima ste se borili ili niste uspjeli i sjetite se kako uspijevate prevladati svaku od njih.
- Budite strpljivi sa sobom ako otkrijete da ste postali ljuti ili depresivni kao rezultat vaše dijagnoze. Pokušajte to usmjeriti u pozitivan stav, poput odlučnosti da dokažete da se možete bolje brinuti o sebi.
Korak 3. Opustite se
Negiranje vaše dijagnoze ignoriranjem problema može biti snažan poriv koji vas može obuzeti u početku. Umjesto toga, odvojite vrijeme za sebe i opustite um, dopuštajući vam da otvoreno i sigurno razumijete svoje emocije i misli.
- Meditirajte o svojim mislima i emocijama radi odgovora, čak i ako uključuju tugu ili tjeskobu.
- Pročitajte knjigu o kojoj ste oduvijek čuli kako prijatelji pričaju.
- Gledajte ili gledajte emisije o kojima možete razgovarati sa svojim prijateljima i porodicom.
Korak 4. Obratite se terapeutima i psiholozima kad vam zatreba pomoć
Ako osjećate rastuću tugu ili nedostatak aktivnosti koje traju duže od tri sedmice, potražite pomoć u osiguravajućem društvu ili mentalnim stručnjacima.
Korak 5. Pronađite ljude da udobno razgovaraju o vašem stanju
Bilo da ste sa svojom porodicom ili sa svojim prijateljima, slobodno razgovarajte o svojoj dijagnozi koja pozdravlja raspravu, učenje ili čak čavrljanje o dijabetesu.
Otkrijte grupe za podršku na mreži. Kako grupe za podršku na mreži rastu kao snažan resurs, iskoristite priliku da potražite organizaciju koja bi mogla odgovarati vašim potrebama i uključite se u raspravu
Korak 6. Imajte na umu da dijabetes može biti reverzibilan
Ako vam je dijagnosticiran dijabetes kod odraslih, velika je vjerojatnost da će biti reverzibilan. Razmotrite razloge zbog kojih vam je možda postavljena dijagnoza. To može uključivati nedostatak vježbe, pušenje i povećanu težinu. Ovisnost o drogama i loše prehrambene navike mogu biti uzroci dijabetesa kod odraslih.
Razgovarajte sa svojim ljekarom o kontroli bolesti. Ne zaboravite zadržati pozitivan stav i nastojte se educirati o tome kako pobijediti bolest. Mnogi ljudi su zbog toga promijenili način života i promijenili dijagnozu dijabetesa
Dio 2 od 3: Postavljajte svom ljekaru prava pitanja
Korak 1. Pregledajte rezultate A1c testa
A1c test mjeri količinu šećera koju vaše krvne stanice nose, poznatu i kao "glukoza". Imati više od 5,7% ovog šećera u krvi ne samo da može dijagnosticirati vaše stanje, već i reći šta možete učiniti kako biste sve držali pod kontrolom.
- Znajte koju vrstu dijabetesa morate uzeti u obzir za svoje metode. Budite spremni pitati i istraživati o svom tipu, koliko često trebate testirati glukozu u krvi i koji postotak je idealan cilj.
- Redovno dogovarajte preglede kod lekara. Pravljenjem termina uobičajeno tijekom cijele godine, počet ćete stvarati stabilan raspored pregleda.
Korak 2. Razmotrite svoje dijetetske opcije za uravnoteženje glukoze
Nakon dijagnosticiranja morat ćete procijeniti svoju prehranu i razmisliti o ograničavanju ili otkrivanju budućih obroka. Pitajte svog liječnika mišljenje o vašoj prehrani i o tome kako bi vaša prehrana trebala izgledati.
- Sjetite se koliko često jedete u jednom danu. Uz nove ukuse, možda ćete morati voditi evidenciju o tome koliko često možete odlaziti u kuhinju svaki put kad osjetite glad. Recite svom ljekaru da kada jedete pružit će nevjerovatnu količinu informacija o vašem tijelu.
- Većina dijabetičara griješi misleći da je samo šećer kriv. Ugljikohidrati poput bijelog kruha, brašna i tjestenine brzo se pretvaraju u tijelo u složene šećere.
- Gotovo je nemoguće sigurno uzimati alkohol u početnim fazama dijabetesa. Šećer u pivu i vinu je vrlo visok. Ovo nije doživotna kazna bez alkohola, ali dok ne budete stabilni, najbolje je to izbjegavati.
- Izazovi dijabetičara uglavnom se osjećaju kada jedu vani. Izbjegavajte restorane s visokim kalorijama i ugljikohidratima. Zabavite se pronalazeći nova mjesta za jelo koja nude salate i povrće. Nemojte se bojati reći konobaru da ste dijabetičar. Možda ćete se iznenaditi koliko ima ljudi. Mogu ponuditi alternative, deserte, pa čak i alkoholna pića bez šećera.
Korak 3. Shvatite svoje lijekove
Čak i sa dijabetesom, vaše tijelo može različito reagirati na različite lijekove na osnovu prethodnih stanja ili porodične anamneze. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvoj zabrinutosti oko vašeg lijeka, bilo da se radi o količini doze ili učestalosti.
- Pažljivo pročitajte nuspojave svakog recepta. Ako doživite neočekivano ponašanje od uzimanja lijeka, pregledajte svoj lijek radi mogućih nuspojava. Ako počnete osjećati neobične simptome, odmah se obratite svom liječniku radi daljnjih konsultacija.
- Dijabetes je zaista jednostavan. Postoje uglavnom dvije metode liječenja. Jedan su oralni hipoglikemičari, a drugi je injekcijski inzulin. Poželjno je započeti s oralnim hipoglikemičnim lijekovima. Međutim, vaš liječnik će znati ozbiljnost vašeg dijabetesa i donijeti tu odluku.
3. dio 3: Stvaranje snažne strategije
Korak 1. Počnite polako
Osim što se obratite svom primarnom ljekaru, potražite dodatnu pomoć sa medicinskim stručnjacima koji će vam pomoći u formiranju novog, zdravog sistema.
Nazovite svoje osiguravajuće društvo da saznate šta će pokrivati i koliko često. Većina osiguravajućih kompanija možda vam ima na raspolaganju beneficije koje pokrivaju dio troškova zaliha i lijekova za dijabetičare
Korak 2. Stvorite nove kupovne navike
Kada idete u kupovinu, vjerovatno ćete morati kupiti nekoliko dijabetičke opreme i lijekova. Napišite ove proizvode na svaku listu za kupovinu i organizirajte lokalne trgovine koje zadovoljavaju vaše potrebe. Što više radite ove radnje, lakše ćete formirati tipičnu rutinu kupovine.
Korak 3. Vježbajte tijelo kako biste smanjili nivo glukoze i održali formu
Održavanje vašeg tijela aktivnim tijekom dana također će smanjiti srčane bolesti, moždani udar i rak, a poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje.
- Svakog jutra idite trčanjem, trčanjem ili sprintom da biste se probudili.
- Isplanirajte planinarenje sa prijateljima i porodicom.
- Potražite dnevne ili sedmične sesije joge kako biste stvorili fleksibilnost.
- Umjesto automobilom vozite bicikl do posla, škole ili doma.
- Kad je toplo, izađite na kupanje.
Korak 4. Zapišite nivo krvi u malu bilježnicu
Svaki put kad završite obrok htjet ćete zapisati razinu glukoze u krvi kako biste bili u toku s novom prehranom. Ova mala bilježnica bit će korisna za mjerenje dnevnih razina glukoze u vašem tijelu i zapisivanje dnevnih obroka, telefonskih brojeva ili pitanja koja možete postaviti svom liječniku.
