Ljudi koji vole zabavu i energični su skloniji zdravijem načinu života. Kad se vaši osjećaji prema sebi poboljšaju, imate sposobnost nositi se sa stresom i više uživati u životu. Ako mislite da biste mogli biti zabavniji i energičniji, ove strane možete istaknuti na različite načine.
Koraci
Metoda 1 od 2: Biti energičniji
Korak 1. Uključite se u redovne vježbe
Vježba pomaže poboljšati vaše opće zdravlje, čini vas jačim i čini vaše tijelo učinkovitijim radom. Sve ovo zajedno će vas učiniti energičnijima.
- Odaberite aktivnosti za vježbanje u kojima uživate. Neki ljudi vježbanje povezuju s odlaskom u teretanu ili na sat tjelesnog odgoja, ali to je samo mali dio onoga što vježba može biti. Možete hodati, planinariti, plesati, voziti bicikl ili trčati, a možete igrati i tenis, golf, reketball ili neki drugi sport.
- Ne samo da će vježbanje poboljšati vaše zdravlje i učiniti da se osjećate energičnije, već će vam pomoći i da postanete sretniji, pozitivniji i manje zabrinuti.
- Bavite se nekim oblikom fizičke vježbe najmanje 3-4 puta ili 150 minuta sedmično.
Korak 2. Hranite se zdravo
Naše tijelo treba gorivo za energiju; da je gorivo hrana. Izgradite svoju prehranu oko zdrave neprerađene hrane koja osigurava sve potrebne hranjive tvari i pomaže vam podići razinu energije.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i niskim nutritivnim vrijednostima (koja se naziva prazna kalorična hrana), poput unaprijed zapakiranih obroka, čipsa, gaziranih pića i bombona. Ove namirnice zapravo smanjuju razinu energije nakon što daju vrlo kratko povećanje energije.
- Idealna mješavina sastojaka za hranu uključuje hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, ima malo masti i sadrži umjerenu količinu proteina.
- Ravnomjerno rasporedite dnevne kalorije i izbjegavajte preskakanje obroka samo da biste kasnije imali veliki obrok. Ako je moguće, jedite pet obroka dnevno, zadržavajući količinu kalorija u danu gdje želite.
- Ne preskačite obroke. To će uzrokovati gubitak energije. Vašem tijelu je potrebna hrana za nastavak kretanja na isti način na koji je vozilu potreban benzin za nastavak kretanja.
- Takođe, pijte puno vode. Dehidracija dovodi do niske energije. Pijte 8-9 čaša vode svaki dan.
Korak 3. Umjereno pijte kofein
Konzumacija kofeina može imati pozitivan učinak na nivo energije. Osim što pojačava vašu mentalnu i fizičku energiju, kofein također povećava oksidaciju masti i brzinu metabolizma.
- Oprez: poznato je da kofein izaziva nesanicu i nervozu. Količina kofeina koju biste trebali konzumirati da biste doživjeli ove učinke razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o vašoj osjetljivosti na kofein.
- Većina zdravih odraslih osoba može sigurno konzumirati kofein u količini od 400 miligrama (mg) dnevno.
Korak 4. Pobrinite se da dobijete sve potrebne vitamine i minerale
Vitamini B i gvožđe važni su mikronutrijenti koji pomažu u održavanju nivoa energije. Ako vam nedostaje ovih hranjivih tvari, možete osjetiti snižene razine energije.
- Vitamini B i željezo izuzetno su važni za sposobnost vašeg tijela da stvara i koristi energiju. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niacin i folna kiselina podržavaju energetski metabolizam vašeg tijela, dok je željezo potrebno za zdrava crvena krvna zrnca koja su odgovorna za prijenos kisika.
- Nedostatak vitamina B i željeza može dovesti do anemije i umora.
- Ako u prehrani ne unosite dovoljno ovih i drugih mikronutrijenata, razmislite o uzimanju multivitamina s gvožđem i esencijalnim vitaminima B grupe.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Ako patite od nedostatka energije, to može biti zato što ne spavate dovoljno. Prema Fondaciji za spavanje, odrasli bi trebali spavati između 7 i 9 sati svake noći.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Odredite uobičajeno vrijeme za spavanje i pridržavajte ga se svake noći, čak i tokom vikenda. Ako trebate prilagoditi vrijeme za spavanje, napravite male dnevne korake (15 minuta ranije svake noći) dok ne postignete ciljano vrijeme za spavanje. Takođe, budite se svako jutro u isto vreme.
- Izbjegavajte teške obroke i previše alkohola neposredno prije spavanja jer to može otežati spavanje.
- Ako patite od nesanice ili poremećaja sna, to može dovesti do umora i nedostatka motivacije. Međutim, umor može biti i znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Ako nemate dovoljno energije dovoljno sna i pravilne ishrane, trebalo bi da vas pregleda lekar.
Korak 6. Vježbajte jogu
Vježbanje joge može pomoći u smanjenju umora i povećati razinu energije, uz ostale zdravstvene beneficije za vaše mišiće i kardiovaskularni sistem.
- Tokom poza joge, duboko dišite da biste svjež kiseonik donijeli u krv. To će stimulirati vaš nervni sistem i učiniti da se osjećate energičnije.
- Pokušajte sa sljedećom vježbom disanja: sjednite na pod s uspravnom kičmom. Udahnite kroz nos i brojite do četiri. Zatim izdahnite dok brojite do osam. Ponovi.
- Isprobajte Uttanasana joga pozu, koja energizira nagib prema naprijed: počnite tako što ćete stajati i saginjati se naprijed i dolje. Držite koljena blago savijena i dopustite da vam gornji dio tijela visi prema prstima. Duboko dišite, dopuštajući da se kralježnica produži.
Metoda 2 od 2: Zabavnije voljeti
Korak 1. Kontrolirajte stres
Stres može biti iscrpljujuće stanje povezano s emocionalnom i fizičkom napetošću i anksioznošću. Kako biste podigli svoju stranu koja voli zabavu, pokušajte smanjiti ili ukloniti stres u svom životu.
- Stres može biti posljedica negativnih (poput problema na poslu ili u školi) i pozitivnih (planiranje rođendanske zabave prijatelja) događaja u vašem životu.
- Stresu niko nije stranac; međutim, ako dugoročno doživljavate stres, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
- Poduzmite korake za kontrolu stresa i dopustite sebi da budete zabavniji. Stres se može kontrolirati redovitim vježbanjem, dovoljnim odmorom i opuštanjem, zdravom ishranom i priuštenjem sebi nečeg posebnog.
Korak 2. Suočite se sa tugom
Poput stresa, tuga ili osjećaj plave boje mogu utjecati na vaše emocionalno i fizičko blagostanje i umanjiti vašu stranu koja voli zabavu.
- Ako ste tužni, možda ćete patiti i od niskog entuzijazma, letargije i/ili niskog samopoštovanja. Ako vam nedostaje energije, vozite i nadate se, više je izazovno biti voljen zabave
- Ponekad pobijediti tugu može biti jednako jednostavno kao napustiti kuću i preusmjeriti svoju tugu na nešto pozitivno i zabavno.
- Kad se osjećate plavo, mogli biste se držati izolirano i izbjegavati provoditi vrijeme s drugima. Ako zateknete da sve vrijeme provodite sami kod kuće, prisilite se da izađete iz kuće.
- Možete ići u kupovinu, šetati ili u kazalištu uhvatiti smiješan film. Učinit će sve što vas izvuče iz kuće i provedete vrijeme sa prijateljima i porodicom.
- Najteži korak je napustiti kuću, ali jednom kad to učinite i izađete, često se možete zateći kako zaboravljate tugu i uživate u životu.
- Ako ne možete pobijediti tugu, razmislite o traženju liječničke pomoći kako biste utvrdili patite li od depresije. Vaš lekar može da vam prepiše antidepresive za lečenje depresije.
- Sezonska depresija je uobičajeno stanje; procjenjuje se da je 6,7% američkog stanovništva patilo od najmanje jedne depresivne epizode 2013.
- Oprez: ozbiljna, neliječena depresija može dovesti do suicidalnih misli. Ako vi ili neko koga poznajete patite od depresije ili depresivne epizode, odmah potražite pomoć.
Korak 3. Pronađite aktivnost koja vas čini sretnima
Ako smatrate da ne volite zabavu jer nikada ne radite ništa što je zabavno ili vam donosi radost, pokušajte pronaći aktivnost koja vas čini sretnima i uzbuđenima.
- Aktivnost koja vas čini sretnima može se značajno razlikovati ovisno o tome kakva ste osoba. Ekstroverti mogu pronaći svoju sreću tražeći gomilu i biti u centru pažnje, dok introverti mogu pronaći svoju energiju u samoći. Bez obzira na aktivnost, morate to sami shvatiti, a zatim to jednostavno učiniti.
- Ako volite prirodu i uživate u prirodi, idite pješačiti, skijati, trčati, plivati ili voziti bicikl. To su aktivnosti koje se lako izvode i zahtijevaju malo planiranja i opreme, a lako ih možete obaviti sami.
- Ili pokušajte nešto novo i idite na jahanje, penjanje po stijenama, parasailing, backpacking itd. Možete se iznenaditi i pronaći unutrašnju sreću za koju niste ni znali da postoji.
- Ako ste tip koji zahtijeva društvo i/ili ohrabrenje da isproba nove stvari, zamolite prijatelja ili supružnika da pođu sa vama. Pronalaženje novog hobija za zajedničko bavljenje može biti odličan način da podignete i svoju stranu koja voli zabavu.
Korak 4. Naučite razmišljati pozitivnije
Negativne misli i osjećaji mogu vas srušiti i smanjiti vaše samopoštovanje. Naučiti vidjeti pozitivnu stranu života može imati transformacijski učinak i omogućiti vam da oslobodite svoju stranu koja voli zabavu.
- Možda nećete uvijek moći kontrolirati svoje vanjsko okruženje, ali možete kontrolirati svoje unutrašnje misli. Čak i u teškim situacijama, pozitivno razmišljanje može vam pomoći da prevladate prepreke i oslobodite svoju stranu koja voli zabavu.
- Tražite situacije koje u vama izvlače najbolje, a zatim naučite prenijeti taj osjećaj u situacije koje u vama možda neće izvući najbolje. Na ovaj način možete naučiti pozitivno razmišljati čak i u situacijama koje obično mogu izazvati negativne misli.
- Usredotočite se na ono što je dobro u vašem životu i zapišite to na papir. Onda nosite taj papir sa sobom. Kad se nađete razočarani ili nesrećni, pročitajte taj popis i pokušajte promijeniti svoje negativne misli u pozitivne (na primjer, čaša je napola puna, a ne napola prazna).
- Također se možete osloboditi negativnih misli govoreći sebi "mogu" i ne dopuštajući da vas obore nepoštivi ljudi ili loše situacije.
Korak 5. Poštujte i poštujte sebe
Biti u stanju više voljeti zabavu znači da morate prvo poštovati i voljeti sebe. Poštovati sebe znači poštovati svoj život i ono što ste postigli i stvorili. To uključuje prijateljstva, porodicu, djecu, pa čak i strance s kojima ste povezani.
- Da biste sebe počastili, morate se prihvatiti takvi kakvi jeste. Tek kad shvatite tko ste i možete zagrliti tu osobu, možete podići svoju stranu koja voli zabavu.
- Da biste naučili poštovati sebe, na papiru navedite svoja najveća postignuća (npr. Završili ste školu, dobili djecu, kupili kuću, popeli se na planinu, postigli lični cilj itd.). Zatim se usredotočite na ta postignuća i dopustite sebi da steknete poštovanje prema sebi kroz njih.
Korak 6. Izađite iz svoje zone udobnosti
Ponekad to što volite zabavu znači da morate sebi dopustiti da isprobavate nove stvari umjesto da radite samo stvari koje su vam bile ugodne ili naviknute.
- Često se držimo zatvoreni u zoni u kojoj nam je ugodno, ali to ne znači da smo tamo najsretniji.
- Dozvolite sebi da isprobate nove stvari, iskoristite šanse i zabavite se. Međutim, postoje ograničenja u tome šta možete i šta trebate učiniti i nikada ne biste trebali pokušavati ili raditi stvari koje nanose štetu vama ili drugima.
- Da biste izbili, prvo shvatite svoju zonu udobnosti i kako ste skloni prirodnom boravku u njoj. Kada shvatite svoju zonu udobnosti, promijenite svoj uobičajeni način razmišljanja i djelovanja i polako se izvucite iz nje.
- Na primjer, počnite tako što ćete napraviti popis svih stvari koje radite kako biste izbjegli neizvjesnost (npr. Postoje li situacije koje izbjegavate, provjeravate li stalno svoju djecu, patite li od nedostatka povjerenja).
- Kad dobijete popis, počnite odabirom malih stavki koje možete učiniti kako biste izašli iz ciklusa (npr. Idite na mjesto koje nikada prije niste posjetili, tražite situacije koje inače izbjegavate, dopustite sebi da imate više povjerenja).
- Zapišite sve trenutke u kojima ste uspjeli u postizanju cilja i šta se dogodilo (npr. Šta se dogodilo kada ste posjetili novo mjesto ili krenuli u nepoznatu situaciju).
Savjeti
- Život je prekratak da bi bio jadan!
- Sve je to stanje uma, pa prije nego započnete, zaboravite sve stvari koje vas mogu rastužiti i smrknuti.
- Ne zadržavajte se na prošlosti, već živite za budućnost.
- Nosite svijetle boje. Ovo bi vam moglo dati prijeko potreban lift.
- Izbjegavajte šećere jer ćete tako izgubiti energiju, a ne je povećati.
