Ako ste osjećali bol, ukočenost i oticanje u zglobu, onda možda imate tendonitis zgloba. Iako to možete smatrati sportskom ozljedom, tendonitis zgloba može biti uzrokovan bilo kojom aktivnošću koja uzrokuje prekomjernu uporabu zgloba, uključujući vaš posao ili hobi. Ako sumnjate da imate tendonitis zgloba, možete ga liječiti kod kuće odmarajući se, glazurom, omatajući i podižući zglob. Ako bol potraje, možete isprobati profesionalne tretmane ili vježbe fizikalne terapije za liječenje tendonitisa zgloba.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje tendonitisa kod kuće
Korak 1. Zaustavite aktivnost koja uzrokuje prekomjernu upotrebu
Iako tendonitis može nastati kao posljedica ozljede ili neodgovarajuće tehnike, najčešće je to zbog ponavljane uporabe. Ako želite da vam zglob zacijeli, morate prestati s aktivnošću koja je uzrokovala oštećenje.
- Ako ne odmorite tendonitis, samo će se pogoršati.
- Ako niste sigurni šta je uzrokovalo vaš tendonitis, prođite dan i razmislite o aktivnostima koje radite a koje uključuju vaš zglob. Za sportaše vaš sport može biti najočitiji krivac. Međutim, mnogi ljudi imaju poslove koji uzrokuju tendonitis, poput radnika u tvornici. Možda čak imate i hobi poput heklanja koji vam stalno ponavlja pokrete zgloba.
Korak 2. Odmorite zglob
Ne radite nikakvu aktivnost koja uzrokuje bol ili oticanje u zglobu i izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju puno upotrebe zgloba. Odmor će vašem tijelu dati priliku da se oporavi i ozdravi.
Korištenje zgloba potrebno je za mnoge svakodnevne aktivnosti, pa će mirovanje biti teško. Podsjetite se da je to potrebno za ozdravljenje
Korak 3. Nanesite led na zglob kako biste smanjili bol i oticanje
Led će smanjiti upalu u vašem tijelu uzrokovanu ozljedom. Prije nego nanesete led, omotajte ga ručnikom kako biste zaštitili kožu od hladnoće. Koristite svoj tretman ledom do 20 minuta nekoliko puta dnevno nekoliko dana dok se vaš zglob oporavi.
Alternativno, možete pokušati koristiti ledenu kupku. Jednostavno napunite veliku zdjelu ili lonac vodom i ledom. Temperatura ledene vode trebala bi biti oko 60 stepeni. Potopite zglob na 6 do 8 minuta
Korak 4. Koristite kompresijski omotač kako biste smanjili oticanje
Počnite omatati elastični omot počevši od ruke i radeći prema laktu. Istegnite omot kako biste ga djelomično zategnuli dok zavijate zglob, pri čemu svaki omot preklapa 50% posljednjeg omota kako bi bio zategnut. Kad dođete do lakta, obrnite smjer i nastavite se omotati prema ruci.
- Ako vam prsti trnu, osjećate se ukočeno ili toplo, nabrekne ili promijeni boju, omot je pretijesan.
- Skidajte omote dok spavate.
- Kompresijski omotač također vam može pomoći da zadržite ručni zglob nepomičnim ograničavanjem pokreta.
- U većini ljekarni možete pronaći oblog ili zavoj.
Korak 5. Podignite zglob što je češće moguće
Povišenje će pomoći u smanjenju oteklina, što omogućuje brže zacjeljivanje zgloba. Pokušajte nasloniti ručni zglob na jastuk ili naslon za ruke na stolici.
Korak 6. Uzimajte nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta za ublažavanje boli i smanjenje otoka
Odlične opcije uključuju Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve i naproksen. Ovi lijekovi su dostupni i mogu pomoći u smanjenju upale i boli.
- Prije nego uzmete bilo koji lijek bez recepta, razgovarajte sa svojim ljekarom ako uzimate neke druge lijekove.
- Također možete pronaći kreme i gelove bez recepta koji su formulirani za sportske ozljede, a koji vam mogu pomoći da se nosite s boli i oteklinama.
Metoda 2 od 3: Posjet liječniku
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako bol potraje ili se pojača
Vaš liječnik može pružiti intenzivnije tretmane za tendonitis, što bi moglo spriječiti njegovo pogoršanje. Dajte svom ljekaru detaljnu istoriju vaših simptoma, koliko dugo traju, za šta mislite da uzrokuje tendonitis i šta ste učinili da riješite svoj tendonitis.
Korak 2. Isprobajte fizikalnu terapiju
Fizikalna terapija može vam pomoći da ciljate mišiće u zglobu, istežući ih i jačajući. To vam pomaže u smanjenju upale, što vam može pomoći u dugotrajnom upravljanju tendonitisom. Fizikalna terapija je vrlo učinkovita u liječenju tendonitisa zgloba. Vaš fizioterapeut može vas naučiti kako se nositi s ozljedom, uključujući:
- Tehnike upravljanja bolovima.
- Istezanje.
- Kako masirati zglob.
- Vježbe za raspon pokreta.
- Kako najbolje izvesti aktivnosti bez nanošenja dodatne štete.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o kortikosteroidima
Kada se injektira blizu vaše tetive, kortikosteroid može smanjiti upalu oko tog područja, ublažavajući i većinu boli.
Kortikosteroidi su najbolji za akutne slučajeve. Ne preporučuju se za kronični tendonitis koji traje više od tri mjeseca
Korak 4. Pitajte svog ljekara o liječenju plazme bogatom trombocitima
Vaš liječnik će možda moći liječiti vaš tendonitis pomoću vlastite plazme. Uzorak vaše krvi bi se predio kako bi se izolirala plazma, koja bi se zatim ubrizgala u područje oko vaše tetive. Plazma sadrži vaše trombocite i druge ljekovite faktore u krvi.
Iako je još uvijek nov, ovaj se tretman može koristiti za kronični tendonitis
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima hirurgije ako ništa drugo ne pomaže
Ako vam se tetiva otkinula od kosti, možda će biti potrebna operacija za saniranje oštećenja. Možda ćete također moći dobiti jednostavnu, neinvazivnu operaciju koja se naziva fokusirana aspiracija ožiljnog tkiva (FAST), koja uklanja ožiljno tkivo koje se nakupilo na vašem zglobu.
Uz FAST, mogli biste koristiti zglob unatrag u roku od 1 do 2 mjeseca
Metoda 3 od 3: Izvođenje fizikalne terapije
Korak 1. Prije vježbanja zgloba posavjetujte se s liječnikom
Istezanja za fizikalnu terapiju, koje možete isprobati sami, mogu vam pomoći u jačanju zgloba. Međutim, izvođenjem ovih vježbi ćete koristiti zglob zgloba pa vam može naškoditi zglobu ako ih radite bez prethodnog razgovora s liječnikom.
Korak 2. Produžite i savijte zglob
Naslonite podlakticu na stol sa smotanim ručnikom ispod. Dopustite da vam ruka prevuče stranu stola s dlanom prema dolje. Savijte ruku prema gore dok ne osjetite lagano istezanje. Zadržite 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
- Napravite 10 ponavljanja istezanja. Za najbolje rezultate, ponavljajte 3 puta dnevno.
- Ovu vježbu možete izvesti i sa iskrivljenom podlakticom tako da je palac okrenut prema gore, slično položaju "drhtave ruke". Savijte zglob iz ovog kuta, držeći istezanje 5 do 10 sekundi.
- Istezanje možete produbiti i slobodnom rukom lagano povući vrhove prstiju ruke koja se proteže.
Korak 3. Izvršite rotacije zgloba
Možete stajati ili sjediti dok izvodite rotacije zgloba. Neka vam ruka visi sa strane. Savijte lakat pod uglom od 90 stepeni, s dlanom okrenutim prema dolje. Rotirajte podlakticu tako da vam je dlan okrenut prema gore. Držite 5 do 10 sekundi, a zatim okrenite leđa prema dlanu prema dolje.
Ponovite istezanje 10 puta. Za najbolje rezultate vježbu radite 3 puta dnevno
Korak 4. Pokušajte savijati zglobove sa strane
Bočni zavoji ručnog zgloba lako se rastežu. Jednostavno sjednite s podlakticom naslonjenom na stol s ručnikom kako biste osigurali jastuk. Dopustite ručnom zglobu da se prevuče sa strane, ali držite ruku paralelno s podlakticom. Pomaknite ruku bočno ulijevo i držite 5 sekundi. Vratite se na početak, a zatim pomaknite ruku bočno udesno i držite 5 sekundi. Https: //www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
Učinite 10 ponavljanja istezanja 3 puta dnevno
Savjeti
- Obratite se svom ljekaru ako sumnjate da imate karpalni tunel ili tendonitis. Tendonitis je često posljedica ponavljajućih pokreta, dok je karpalni tunel obično uzrokovan kompresijom živaca. Dok tendonitis može uzrokovati karpalni tunel, vaš liječnik može postaviti nijansiranu dijagnozu na temelju vaših simptoma.
- Upotreba računara može biti faktor u oba medicinska problema. Vaš lekar će vam pomoći da odredite pravilan tretman na osnovu vaše dijagnoze.
