Noge su često temelj na kojem počiva cijeli naš fizički život. Svaka aktivnost koja zahtijeva stajanje ili čučanje, poput hodanja, trčanja i vožnje biciklom, zahtijeva vaša stopala za stabilnost i ravnotežu. Unatoč tome što su stopala važna, često se zanemaruju i zanemaruju jer su tako često skrivena pod čarapama i cipelama. Pravilnom njegom stopala ona će izgledati čisto, mekano i prezentirano, a pomoći će i u osiguravanju dobrog zdravlja stopala i općeg zdravlja. Najbolji način za brigu o stopalima uključuje održavanje dobre higijenske prakse, pravilnu prehranu i brigu o svom tijelu te rješavanje boli i medicinskih problema koji bi mogli uzrokovati probleme.
Koraci
1. dio 3: Vježbanje dobre higijene
Korak 1. Održavajte stopala čistima
Operite noge svaki dan toplom vodom i blagim sredstvom za čišćenje. Čak i ako se ne tuširate svaki dan, odvojite nekoliko minuta da operete noge u umivaoniku ili kadi. Međutim, izbjegavajte namakanje stopala jer se na taj način mogu ukloniti prirodna ulja.
Svakodnevno pranje stopala održavat će vašu kožu čistom i sjajnom, spriječit će neugodne mirise i spriječiti kurje oči, infekcije, urasle nokte na nogama i žuljeve
Korak 2. Piling i ribanje
Za mekša stopala uklonite mrtve stanice kože i poboljšajte cirkulaciju nježnim trljanjem stopala svaki dan plovućcem. Posebno se fokusirajte na pete i prste. Ne trljajte pretjerano, jer će to potaknuti rast debelog i zaštitnog sloja kože.
Pločice su odličan način za uklanjanje širokih žuljeva na stopalima, posebno oko peta
Korak 3. Neka vam stopala budu suha, a čarape čiste
Nakon što operete noge, plivate, istuširate se ili pokvasite stopala, temeljito ih osušite čistim ručnikom. Posebno pazite da osušite područje između prstiju. Menjajte čarape svaki dan, a čiste čarape uvek nosite nakon pranja nogu.
Suhe i čiste čarape i stopala najbolja su odbrana od mirisa stopala
Korak 4. Svakodnevno vlažite
Održavanjem vlažnosti stopala koža će biti meka i podatna. Nakon što operete i osušite noge, umasirajte svoju omiljenu hidratantnu kremu u kožu prije nego navučete čiste čarape.
Nemojte hidratizirati između prstiju. Ako ovo područje ostane vlažno ili vlažno, to može dovesti do rasta gljivica i infekcije
Korak 5. Čuvajte svoje nokte
Redovno režite nokte na nogama, ali nikada prekratko. Ako su vam nokti prekratki, prljavština i gljivice mogu ući između kože i nokta i uzrokovati infekciju. Očistite ispod noktiju četkom za nokte, čistom četkicom za zube ili gumenim ili drvenim štapićem za manikir.
- Izbjegnite urastanje noktiju rezanjem noktiju ravno, a ne pod kutom ili zaobljenim na rubovima. Za zaglađivanje rubova nakon obrezivanja, upotrijebite brusnu ploču i nježno turpijte samo u jednom smjeru.
- Lak za nokte prihvatljivo je povremeno koristiti na zdravim noktima, ali nemojte nanositi lak na nezdrave nokte ili prikriti obezbojene nokte-to bi mogao biti znak infekcije i prekrivanje lakom spriječit će njihovo čišćenje.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto biste trebali izbjegavati namakanje stopala?
To može uzrokovati urastanje noktiju.
Ne baš! Urastanje noktiju možete uzrokovati rezanjem noktiju pod kutom, pa ih uvijek želite rezati ravno. Međutim, postoji još jedan razlog da izbjegavate namakanje stopala. Pogodi ponovo!
To može uzrokovati rast gljivica.
Skoro! Vrlo je važno održavati stopala suhima jer vlaga i toplina uzrokuju infekciju ili rast gljivica poput atletskog stopala. Ne želite hidratizirati između prstiju i uvijek želite nositi svježe čarape, ali namakanje stopala neće nužno uzrokovati rast gljivica. Pokušajte s drugim odgovorom…
Može ukloniti prirodna ulja.
Tako je! Namakanje stopala, umjesto da ih jednostavno operete pod tušem ili u sudoperu, može na kraju vašu kožu oduzeti od prirodnih ulja koja je održavaju zdravom. Preskočite namakanje i umjesto toga jednostavno operite. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
To će uzrokovati rast zaštitnog sloja kože.
Ne baš! Ako trljate noge prejako, možda ćete primijetiti da koža raste deblje nego prije. Dobra je ideja ribanje i piling kako bi vam stopala bila zdrava, ali uvijek budite nježni i izbjegavajte prejako ribanje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Jelo i vježbe za zdravlje stopala
Korak 1. Unosite dosta kalcijuma
Svi znaju da kalcij pomaže u izgradnji jakih kostiju, ali mnogi ljudi ne shvaćaju da se osteoporoza ili gubitak kosti često pojavljuju na stopalima. Bez obzira na vaše godine, vašem tijelu i stopalima je potrebno između 1.000 i 1.300 mg kalcija dnevno kako bi ostali jaki i zdravi. Dobri izvori kalcija u prehrani uključuju:
- Tamnozeleno povrće, poput krastavca, kelja, špinata, bok choya i brokolija
- Edamame, soja i bijeli pasulj
- Smokve i pomorandže
- Sardine i losos
- Bademi
Korak 2. Unosite dovoljno vitamina D
Vitamin D je još jedan neophodni svakodnevni nutrijent, dijelom jer pomaže našem tijelu da apsorbira kalcij koji nam je potreban za jake kosti i zdrava stopala. Svakodnevno nam je potrebno između 400 IU do 1000 IU vitamina D. Glavni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, ali postoje i prehrambeni izvori, uključujući:
- Gljive
- Ojačani sok od naranče, bademovo mlijeko, tofu, žitarice za doručak i zobene pahuljice
- Jetra
- Skuša i tuna iz konzerve
Korak 3. Obradite svoje tijelo
Redovne vježbe održavaju pravilno funkcioniranje cijelog tijela, uključujući i stopala. Vježbajte svoje tijelo tri do pet puta tjedno, najmanje pola sata, sa aktivnostima poput trčanja ili trčanja, vožnje biciklom, plivanja, hodanja, plesa, dizanja utega i planinarenja.
Umjereno vježbanje također će pomoći u sprječavanju i upravljanju osteoporozom promoviranjem zdravlja kostiju
Korak 4. Poradite na ravnoteži
Vaša stopala trebaju podjednako podnijeti težinu cijelog tijela, ali ako ste neuravnoteženi i ne raspoređujete težinu ravnomjerno, to može uzrokovati probleme vašim stopalima, nogama, bokovima i leđima. Vježbe za poticanje ravnoteže uključuju:
- Joga
- Tai chi
- Qigong
- Feldenkraisova metoda
Korak 5. Vježbajte prste i stopala
Tako će vaši prsti i stopala ostati aktivni i zdravi. Započnite s nekoliko minuta svakog dana, pa nastavite do pet ili 10 minuta. Da biste vježbali stopala i prste, počnite uklanjanjem cipela i čarapa. Zatim:
Stavite stopalo ravno na pod ili sjednite s nogama ispred sebe. Radite na podizanju svakog prsta posebno. Nakon jedne do dvije minute radite na raširenju nožnih prstiju razmaknutih i udaljenih jedan od drugog, baš poput raširivanja prstiju
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto je važno imati dovoljno tamnozelenog povrća u ishrani?
Kako biste osigurali unos dovoljne količine vitamina D.
Close! Većinu vitamina D dobivamo od sunca, ali postoje dodaci prehrani poput gljiva, tunjevine iz konzerve i soka od naranče koji mogu povećati nivo vitamina D. Tamnozeleno povrće ipak neće pomoći. Pogodi ponovo!
Za prevenciju osteoporoze.
Apsolutno! Važno je unositi dovoljno kalcija kako biste spriječili osteoporozu ili gubitak kostiju. Osteoporoza se često prvo pojavi na stopalima, pa će vam osigurati da jedete dovoljno kalcija, uključujući tamnozeleno povrće, pomoći da budete sigurni bez obzira na godine. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Za poboljšanje ravnoteže.
Ne baš! Naša stopala nose najveći teret naše težine, pa osiguravanje dobre i snažne ravnoteže može pomoći u očuvanju stopala. Ipak, ravnoteža će doći iz aktivnosti poput joge ili Tai chi -a, a ne iz konzumiranja povrća. Odaberite drugi odgovor!
Da bi vam nožni prsti bili jaki.
Pokušaj ponovo! Ako radite na održavanju nožnih prstiju zdravim i jakim, razmislite o vježbama za stopala. To će pomoći u jačanju i radu mišića gdje dodaci prehrani poput povrća neće. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 3 od 3: Izbjegavanje i rješavanje medicinskih problema
Korak 1. Nosite prave cipele
Nosite udobne i podržavajuće cipele za dnevne aktivnosti, odgovarajuću sportsku obuću za aktivnosti i vježbe i izbjegavajte pete veće od 1,5 cm (4 cm) za svakodnevnu upotrebu. Pravilna obuća posebno je važna tijekom vježbanja jer pogrešna cipela može dovesti do ozljeda i uganuća.
- Izbjegavajte prečesto nošenje japanki u toplijim mjesecima jer ne pružaju nikakvu podršku i mogu uzrokovati bol u stopalu.
- Nosite čvrste cipele s potpeticom od 1–1,5 inča (2,5–3,8 cm). Pobrinite se da vaše cipele pružaju odgovarajuću potporu luka i nosite ortopedske ortoteke ili prilagođene ortopedije za dodatnu podršku ako vam zatreba.
Korak 2. Izbjegavajte pedikuru
Instrumenti koji se koriste za manikir i pedikir mogu sadržavati i širiti bakterije ako nisu pravilno sterilizirane. Umjesto toga, svakodnevno prakticirajte pravilnu higijenu stopala i priuštite si sedmični ili polumjesečni auto-pedikir.
- Ako ipak idete na pedikuru, ponesite svoje alate kad god je to moguće.
- Nikada ne dijelite instrumente za pedikuru s drugima, posebno sa brusnim pločama. Oni su porozni i ne mogu se pravilno sterilizirati, što znači da mogu zarobiti i širiti bakterije i gljivice.
Korak 3. Shvatite vezu između stopala i dijabetesa
Budući da dijabetes može ograničiti cirkulaciju, može uzrokovati zdravstvene probleme s ekstremitetima, posebno rukama i stopalima. Dijabetes može uzrokovati neuropatiju ili oštećenje živaca, što otežava otkrivanje ozljeda na stopalima. Bolest može spriječiti i vaše tijelo da ozdravi onoliko brzo koliko bi trebalo, što povećava rizik od infekcije.
- Dijabetičari bi trebali svakodnevno pregledavati svoja stopala radi utvrđivanja ozljeda poput žuljeva, žuljeva, ljuskavih mrlja na koži, pucanja kože te posjekotina i rana.
- Odmah liječite rane i pobrinite se da vam ljekar gleda u stopala pri svakoj posjeti.
Korak 4. Spriječite zarazne bolesti i infekcije
Postoji nekoliko bakterijskih, virusnih i gljivičnih problema koji mogu negativno utjecati na zdravlje i izgled vaših stopala, uključujući atletsko stopalo, bradavice i gljivice na noktima.
- Kada koristite javne bazene ili tuševe (na primjer u hotelima ili teretanama), nosite vodene cipele ili japanke kako biste zaštitili stopala od moguće zagađene vode.
- Simptomi atletskog stopala uključuju peckanje, svrbež, crvenilo i ljuštenje.
- Bradavice su grube, zrnaste izrasline na koži koje mogu imati crne tačke razbacane po cijeloj površini.
- Gljivice na noktima, koje mogu ući u nokat kroz pukotinu ili pucanje, mogu uzrokovati da nokti postanu lomljivi, debeli i obezbojeni.
Korak 5. Riješite bol u stopalu
Hronični bol u stopalu nikada nije normalan i uvijek ga treba riješiti kod ljekara. To može biti znak plantarnog fasciitisa, probadajuće boli i upale u donjem dijelu stopala, koju je potrebno liječiti terapijom, ortopedijom ili eventualno operacijom.
Starenje, velika hladnoća i bolovi u zglobovima također mogu uzrokovati bol u stopalu, ali ako često osjećate bol u stopalima, razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 6. Prepoznajte uobičajene probleme
Postoje mnogi uobičajeni medicinski problemi koji mogu uzrokovati bol i iritaciju stopala ili vas učiniti neugodnima zbog izgleda vaših stopala. Ponekad ne možete ništa učiniti s ovim stanjima, ali mnogi se mogu liječiti s malo pažnje, ortopedije ili možda liječničke pomoći. Neka od najčešćih stanja koja uključuju stopala uključuju:
- Bunion, koji je izbočena kost koja viri sa strane vašeg stopala na mjestu gdje se veliki prst spaja sa stopalom. Bunjoni mogu uzrokovati bol, ali osim ako je bol jaka, umetci za cipele i jastuci obično se preferiraju nakon operacije.
- Čekići, koji se javljaju kada se prsti počnu savijati prema dolje u srednjem zglobu zbog mišića koji nisu u ravnoteži. Ovo stanje se može liječiti odgovarajućom obućom, podupiračima za stopala ili eventualno operacijom.
- S ravnim stopalima, kada vam cijelo stopalo stupi u kontakt sa tlom. Liječi se vježbama za jačanje, umetcima koji podupiru luk ili ortotikom.
- Žuljevi i kurje oči, koji su mrlje debele, tvrde kože uzrokovane stalnim pritiskom i trljanjem. Mogu se ošišati ili ukloniti medicinski, obraditi ljekovitim jastučićima i zakrpama ili omekšati natapanjem i nježnim ribanjem plovučom. Međutim, posjetite podiatrista ako imate kukuruz ili žuljak koji vam seže duboko u stopalo, jer će ga možda trebati ukloniti u uredu.
- Giht, koji karakterizira oticanje, ukočenost, bol i crvenilo zglobova u stopalima, posebno palca, kao i gležnjeva i koljena. Giht je oblik artritisa i liječi se protuupalnim lijekovima.
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto biste trebali izbjegavati nošenje japanki?
Noge se lakše mogu zaraziti.
Ne baš! Naravno, s cipelama s otvorenim prstima uvijek postoji veći rizik, ali daleko je bolje nositi sandale ili klinove s otvorenim prstima nego japanke. Postoji još jedan razlog da ih izbjegavate. Postoji bolja opcija!
Mogu hraniti bakterije.
Ne baš! Određeni materijali su daleko podložniji bakterijama od drugih. Na primjer, nikada ne želite dijeliti svoju brusnu ploču ili ići pod javni tuš bez vodenih cipela. Ipak, postoji daleko hitniji razlog za izbjegavanje japanki. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Mogu uzrokovati nakupine.
Pokušaj ponovo! Pukotine su uzrokovane godinama lošeg liječenja i obućom koja na kraju istiskuje kost iz položaja. Japanke neće uzrokovati nakupine, ali ih ipak želite izbjeći. Odaberite drugi odgovor!
Ne pružaju podršku.
Nice! Japanke su vrlo slabe cipele i ne pružaju potporu luka, pete ili gležnja. Ne samo da je lakše ozlijediti vaše stopalo nošenjem, već možete uzrokovati i dugotrajna oštećenja ako predugo prođete bez dobre potpore. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
