Sa sve više priča u vijestima o razornom utjecaju globalnih klimatskih promjena, lako se osjećati tjeskobno ili čak beznadno. Kad se osjećate preopterećeno, možete si pomoći da se osjećate bolje tako da promijenite način razmišljanja o zastrašujućim vijestima iz okoliša. Potražite vijesti iz pouzdanih, nepristranih izvora i usredotočite se na priče o pozitivnim promjenama i napretku. Obraćanje vašoj mreži podrške i odvajanje vremena za opuštanje i suočavanje također vam mogu pomoći. Jedan od najboljih načina za ublažavanje klimatske tjeskobe je poduzimanje pozitivnih mjera, pa potražite načine na koje možete promijeniti. Zapamtite, niste sami-u vašoj zajednici postoje i drugi ljudi koji dijele vaše brige i spremni su za akciju!
Koraci
Metoda 1 od 3: Držanje stvari u perspektivi
Korak 1. Dobijte vijesti iz pouzdanih izvora
Pružanje vijesti o klimatskim promjenama može biti zastrašujuće i dezorijentirajuće, pogotovo ako postoji toliko priča u opticaju koje su senzacionalističke ili jednostavno dovode u zabludu. Znajući da vaše informacije dolaze iz čvrstih i pouzdanih izvora može vam pružiti mir. Držite se izvora koji predstavljaju podatke u jasnom, lako razumljivom formatu, kao što su:
- Smithsonianova stranica "Osjećanje klimatskih promjena":
- Web stranica američkog programa za istraživanje globalnih promjena:
- Web stranica “Real Climate”, koja se stalno ažurira podacima iz različitih izvora:
Korak 2. Postavite ograničenja koliko vremena provodite konzumirajući vijesti o klimi
Važno je pronaći ravnotežu između informiranosti i preplavljivanja uznemirujućim vijestima. Ako vam čitanje, gledanje ili slušanje vijesti o klimatskim promjenama počne djelovati previše stresno, napravite pauzu od nekoliko dana ili se ograničite na kratko vrijeme koje svakodnevno troši vijesti.
Na primjer, mogli biste otkriti da možete izdržati gledanje vijesti o klimi oko 15 minuta dnevno prije nego što vas počne previše stresirati. Postavite tajmer koji će vam pomoći da se pridržavate svojih granica
Korak 3. Usredotočite se na pozitivne promjene koje se dešavaju u svijetu
Imajte na umu da se mediji fokusiraju na najnegativnije i najekstremnije priče. Pronađite ravnotežu i stavite stvari u perspektivu tražeći i pozitivne vijesti.
Na primjer, 2015. godine gotovo 200 zemalja svijeta, zajedno s Evropskom unijom, potpisalo je sporazum o globalnim akcijama protiv klimatskih promjena. Iako je savezna vlada SAD -a počela odustajati od ovog sporazuma od 2019., poslovni čelnici, neprofitne organizacije, obrazovne ustanove i lokalne vlade u cijeloj zemlji obećali su da će nastaviti sudjelovati
Korak 4. Prihvatite da ne možete promijeniti način na koji drugi ljudi misle i djeluju
Važan je otvoren i iskren razgovor s drugima o klimatskim promjenama. Međutim, zapamtite da ne možete kontrolirati kako se drugi ljudi ponašaju ili u šta vjeruju. Sve što možete učiniti je predstaviti činjenice i dati sve od sebe da na miran, neosuđujući način razgovarate s njima o svojim problemima.
- Ne pokušavajte stalno raspravljati s nekim tko je neprijateljski raspoložen ili odbija ući u građansku, razumnu raspravu s vama.
- Ako se stvari tijekom rasprave počnu previše zagrijavati, uvijek možete napraviti pauzu. Recite nešto poput: „Osećam se kao da smo oboje previše uznemireni da bismo sada vodili produktivan razgovor. Razgovarajmo o ovome kasnije."
Korak 5. Podsjetite se da nije vaš teret da sami popravite svijet
Iako svaki pojedinac ima moć da napravi pozitivnu razliku, niko ne može učiniti sve. Ako počnete osjećati da ste preopterećeni i paralizirani od brige o tome što možete učiniti, duboko udahnite i zapamtite da je za pravi napredak potrebno mnogo ljudi koji rade zajedno i donose male promjene.
Umjesto da se fokusirate na ono što ne možete učiniti, razmislite o tome šta možete učiniti. Napravite popis svojih snaga i resursa i razmislite o načinima na koje ih možete dobro iskoristiti
Metoda 2 od 3: Upravljanje negativnim emocijama
Korak 1. Priznajte svoje emocije bez osuđivanja
Prirodno je i zdravo osjećati strah i tjeskobu zbog velikih kriza poput klimatskih promjena. Kad imate takve osjećaje, ne pokušavajte ih ignorirati niti ih gurnuti u stranu. Umjesto toga, odvojite nekoliko minuta da priznate svoje emocije i dopustite sebi da ih osjetite bez osuđivanja ili kritiziranja sebe. Nakon što se suočite sa svojim emocijama, možda ćete otkriti da se osjećate malo bolje.
- Pokušajte sjediti nekoliko minuta u mirnom prostoru. Duboko udahnite i koncentrirajte se na ono što osjećate, fizički i emocionalno. Kad se pojave osjećaji i misli, pokušajte ih imenovati. Na primjer, „Razmišljam o šumskim požarima u Australiji. Osećam se uplašeno i ljuto. Srce mi ubrzano kuca.”
- Zapisivanje vaših osjećaja također vam može pomoći da se lakše snađu. Kad počnete biti pod stresom, zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik ili u dokument na računaru.
Korak 2. Definirajte svoje najgore strahove kako biste im pomogli da se osjećaju manje snažno
Koliko god izgledalo čudno, zamišljanje najgoreg scenarija može vam pomoći da se osjećate bolje. Sljedeći put kad počnete osjećati tjeskobu zbog klimatskih promjena, zapitajte se: "Što je najgore što se može dogoditi?" Provedite malo vremena razmišljajući o tome šta biste učinili da se taj scenario ostvari.
Dajte sebi 20-30 minuta da razmislite o svom najgorem scenariju. Kada završite, vjerovatno ćete se osjećati opuštenije i imati kontrolu
Korak 3. Podijelite svoja osjećanja sa simpatičnim prijateljima i voljenima
Kad počnete osjećati strah, obratite se nekome tko vas podržava i razumije. Razgovaranje o vašim osjećajima može vam pomoći da se osjećate manje izolirano i može vam pomoći u ublažavanju neke vaše anksioznosti.
Na primjer, mogli biste reći: “Hej, Kyle, jednostavno ne mogu prestati razmišljati o onoj priči koju sam pročitao o polarnim ledenim kapama prije nekoliko dana. To me zaista uznemirava. Da li bi vam smetalo ako vam se malo odušim?"
Korak 4. Razmislite s prijateljem o tome kako napraviti razliku
Razgovor o rješenjima umjesto samo fokusiranje na problem može vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno. Obratite se istomišljeniku ili članu porodice i zajedno s njima smislite ideje za pozitivne promjene. Razgovarajte o stvaranju plana za implementaciju vaših ideja. To će vam pomoći da se osjećate bolje pod kontrolom i omogućiti vam da kanalirate svoju anksioznost na pozitivan način.
- Razgovor s prijateljem može pomoći jer vam može ponuditi drugačiju perspektivu od vaše. Na primjer, možda znaju za lokalne grupe za aktivizam u zaštiti okoliša za koje niste bili svjesni.
- Dok razmišljate o idejama, zapišite sve ideje koje smislite kako ne biste zaboravili!
Korak 5. Radite aktivnosti koje će vam pomoći da se opustite
Kad vas tjeskoba zbog klimatskih promjena sruši, obratite se svojim iskušanim i istinskim strategijama suočavanja sa bilo kojom vrstom stresa. Na primjer, možete se opustiti šetajući vani ili meditirajući nekoliko minuta. Ostale aktivnosti za ublažavanje stresa koje možete isprobati uključuju:
- Bavljenje jogom
- Vježbanje tehnika dubokog disanja
- Slušanje mirne muzike
- Provođenje vremena sa porodicom i prijateljima
- Čitanje opuštajuće knjige ili gledanje smiješnog filma
- Rad na hobiju ili kreativnom projektu
Korak 6. Posjetite savjetnika ako vaša anksioznost uzrokuje ozbiljne tegobe
Ako je vaša anksioznost dovoljno loša da ometa vaš san, otežava obavljanje posla ili uzrokuje probleme u vašim odnosima, tada vam može pomoći terapeut. Nazovite savjetnika ili zamolite svog ljekara da preporuči nekoga.
- Mreža dobre žalosti je mreža grupa za podršku posebno za ljude koji se bore sa ekološkom anksioznošću. Posjetite njihovu web stranicu na adresi https://www.goodgriefnetwork.org/ kako biste pronašli sastanak u vašoj blizini.
- Dobar terapeut može vam pomoći da razgovarate sa svojim osjećajima i razvijete pozitivne strategije suočavanja.
- Ako ste učenik, vaša škola može ponuditi besplatnu ili pristupačnu podršku za mentalno zdravlje.
Metoda 3 od 3: Preduzimanje pozitivnih radnji
Korak 1. Donirajte organizaciji koja podržava reformu klime
Jedan od najjednostavnijih načina da napravite razliku kao pojedinac je podržati organizacije koje se bore protiv klimatskih promjena. Ako ste u mogućnosti, dajte malo novca istraživačkoj, obrazovnoj ili zagovaračkoj organizaciji.
Neke od najbolje ocijenjenih ekoloških dobrotvornih organizacija i neprofitnih organizacija Charity Navigatora su Vijeće za odbranu prirodnih resursa, 350.org, Friends of Earth i Fond za zaštitu okoliša
Korak 2. Volontirajte sa grupom klimatskih aktivista u vašem području
Volontiranje vašeg vremena i vještina još je jedan odličan način da napravite pozitivnu promjenu u svijetu. Rad s drugim ljudima koji su strastveni u vezi s klimatskim promjenama također vam može dati osjećaj zajedništva i pomoći vam da se osjećate manje uplašeno i izolirano. Potražite grupu u svom području koja radi na reformi klime i pitajte kako možete pomoći.
- Na primjer, možete se pridružiti grupi koja lobira kod predstavnika lokalne uprave, planira čišćenje naselja ili sadi drveće u vašem području.
- Pretražite koristeći izraze poput "volonterska ekološka grupa u mojoj blizini".
Korak 3. Glasajte za političare koji podržavaju klimatsku reformu
Glasanje je odličan način da se vaš glas čuje i zalažete za pozitivne promjene. Kad prođu sljedeći lokalni ili nacionalni izbori, istražite kandidate i glasajte za one koji imaju dobre rezultate u reformi okoliša.
Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o tome koje kandidate podržavate i zašto. Možete čak i volontirati u kampanji vašeg omiljenog kandidata i pomoći u podizanju svijesti o njihovoj politici zaštite okoliša
Korak 4. Ohrabrite svoje predstavnike da podrže klimatske inicijative
Nazovite predstavnika lokalne uprave, napišite mu pismo ili e -poruku ili proslijedite peticiju tražeći od njih da se založe za reformu okoliša. Mnogi izabrani dužnosnici motiviraniji su za poduzimanje radnji po nekom pitanju ako znaju da je njihovim biračima stalo do toga.
Ako ste nervozni zbog pozivanja, moglo bi biti korisno da unaprijed napišete skriptu. Podijelite to sa svojim prijateljima i ohrabrite ih da nazovu
Korak 5. Promijenite način života kako biste smanjili svoj ugljični otisak
Kada mnogi pojedinci rade zajedno na malim promjenama u ponašanju, to može imati veliki utjecaj na okoliš. Učinite svoj dio u podržavanju zdravije klime:
- Smanjuje se koliko mesa jedete, čak i ako samo jedan dan u sedmici bude bez mesa.
- Ponovnu upotrebu predmeta za jednokratnu upotrebu koliko god možete ili potpuno izbjegavanje predmeta za jednokratnu upotrebu (npr. Donošenje vlastite šalice u kafić umjesto upotrebe papirnate ili šolje od pjene).
- Hodanje, vožnja biciklom ili javni prijevoz umjesto vožnje kad god možete.
- Kupovina artikala napravljenih održivom proizvodnom tehnikom.
Korak 6. Podijelite s drugima pouzdane informacije o klimatskim promjenama
Učinite svoj dio u borbi protiv dezinformacija o klimatskim promjenama dijeleći čvrste, pouzdane podatke sa prijateljima i porodicom. Kada dijelite informacije, napravite sigurnosnu kopiju s vezom do uglednog izvora. Obrazovanje drugih odličan je način zalaganja za klimatsku reformu.
