Možda nećete mnogo razmišljati o svom mjehuru dok ne postoji problem s njim. Obično vaš mjehur pohranjuje urin dok ne budete spremni za njegovo izlučivanje. No, problemi s mjehurom mogu poremetiti ovaj proces uzrokujući upalu, kamenje u mjehuru, infekcije, rak ili inkontinenciju. Spriječite probleme s mjehurom održavajući mokraćnu bešiku zdravom ishranom i dobrim načinom života.
Koraci
1. dio 2: Poboljšanje zdravlja mjehura putem prehrane
Korak 1. Pijte puno vode
Prema Institutu za medicinu, muškarci bi trebali piti 13 čaša vode (3 litre) dnevno, a žene bi trebale piti devet čaša (2,1 litre). Voda pomaže u izbacivanju toksina iz vašeg tijela i može smanjiti rizik od infekcije bubrega ili mjehura. Pijenje puno vode takođe sprečava zatvor. Ovo je važno jer zatvor može uzrokovati da vam crijeva pritisnu mjehur, iritirajući mjehur i uzrokujući nelagodu.
- Budući da su naša tijela uglavnom voda, voda za piće može vas održati zdravim, održavati tjelesnu temperaturu, djelovati kao amortizer za vaš nervni sistem i podmazivati vaše organe.
- Ako intenzivno vježbate, znojite se, bolesni ste, trudni ili dojite, unos tekućine može se razlikovati. Na primjer, trudnicama se preporučuje da piju 10 čaša (2,4 litre) vode dnevno, a dojiljama 13 čaša (3 litre) dnevno.
Korak 2. Izbjegavajte pića koja nadražuju mjehur
Gazirana pića i pića s kofeinom poput kave ili bezalkoholnih pića mogu pogoršati vaš mjehur. Također biste trebali izbjegavati pića koja sadrže umjetne zaslađivače poput aspartama ili saharina. Ograničite količinu alkoholnih pića i kiselih sokova (poput citrusa ili paradajz soka) koje pijete jer to također može nadražiti vaš mjehur.
- Citrusi i paradajz su također namirnice koje biste trebali ograničiti jer ih vaše tijelo razlaže u kiselinu. Višak kiseline može nadražiti vaš mjehur.
- Kava i alkohol su i diuretici i nadražujuće mjehur. Ako ne možete živjeti bez kave, pokušajte se ograničiti na jednu šalicu.
- Žene ne bi trebale piti više od jedne porcije alkohola dnevno, a muškarci ne više od dvije porcije.
Korak 3. Pazite na začinjenu hranu
Začinjena hrana poput karija ili ljute paprike može pogoršati probleme s mjehurom, vjerovatno zato što se začinjene komponente izlučuju urinom, nadražujući mjehur. Obratite pažnju kada jedete ovu hranu i izbjegavajte je ako primijetite bilo kakve probleme s mjehurom.
Možda ćete otkriti da možete jesti male količine začinjene hrane. U tom slučaju, znajte svoju granicu i izbjegavajte unos veće količine koja bi izazvala probleme
Korak 4. Jedite vlakna kako biste izbjegli zatvor
Pokušajte jesti 25 do 30 grama vlakana dnevno kako biste spriječili zatvor. Zatvor može prekomjerno pritisnuti mjehur i pogoršati probleme s mjehurom. Dobri izvori vlakana uključuju pasulj i druge mahunarke, maline, kruške (sa kožom), jabuke (sa kožom), grašak, artičoke i boranije.
- Možete uzeti i sennu ili psilijum koji su suplementi vlakana koji djeluju kao nježni laksativi.
- Prirodni tretman za zatvor je uključivanje suhih šljiva u vašu prehranu.
Korak 5. Smanjite količinu mesa i glutena koje jedete
Razmislite koliko mesa i glutena jedete tokom nedelje i pokušajte da značajno smanjite tu količinu. Meso je kisela hrana koja može nadražiti vaš mjehur. To je zato što meso sadrži purine koje vaše tijelo razlaže u kiselinu. Smanjenje količine glutena može pomoći u smanjenju iritacije mjehura i smanjenju uriniranja, učestalosti i inkontinencije kod nekih ljudi.
Višak mokraćne kiseline u sistemu može dovesti do gihta, kamena u bubregu i drugih gastrointestinalnih smetnji, poput plinova. Možda ćete primijetiti i da morate urinirati češće i hitnije
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim lijekovima
Neki lijekovi mogu pogoršati mjehur. Ako vam je propisan neki od ovih lijekova, pitajte svog liječnika može li se drugi lijek koristiti kao zamjena:
- Diuretici (pilule za vodu)
- Antihipertenzivi (tablete za krvni pritisak)
- Blokatori kalcijevih kanala
- Antidepresivi
- Sedativi
- Tranquilizers
- Relaksanti mišića
- Tablete za spavanje
- Pripreme protiv kašlja i prehlade
Dio 2 od 2: Promjene načina života za poboljšanje funkcije mjehura
Korak 1. Smršajte
Prekomjerna težina ili pretilost mogu pogoršati probleme s mjehurom i uzrokovati stresnu inkontinenciju. Ako razvijete stresnu inkontinenciju, vaš mjehur curi male količine urina dok ste fizički aktivni ili kad kašljete ili kišete. Gubitak težine može ublažiti višak pritiska na mjehur i okolne mišiće.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnoj upotrebi težine. Vaš ljekar može preporučiti strategije za smanjenje unosa kalorija i vježbe koje morate raditi
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Duhan i sastojci koji se dodaju u cigarete mogu uzrokovati češće mokrenje, osjećati se kao da hitno morate mokriti, te povećati rizik od raka mjehura. Pušenje može uzrokovati i kašalj koji može izazvati stresnu inkontinenciju. To je zato što kašalj od pušenja može oslabiti mišiće trbuha i mjehura.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju programa za prekid. Iako neki ljudi mogu lako prestati pušiti, možda ćete morati prestati pušiti pomoću terapije ili sredstva za smanjenje nikotina
Korak 3. Uradite Kegelove vježbe i trening bešike.
Možete ojačati mišiće mjehura koji kontroliraju mokrenje. Muškarci i žene trebaju raditi najmanje tri seta od 10 Kegelovih ciklusa svaki dan. I muškarci i žene trebaju identificirati mišiće koji se koriste pri pražnjenju mjehura. Da biste to učinili, zaustavite protok urina u srednjem toku. Nakon što identificirate te mišiće, počnite raditi Kegels s praznim mjehurom.
- Žene bi trebale: leći, stisnuti i držati mišiće brojeći do pet. Opustite se za još pet. Ponovite ovo 10 puta za cijeli ciklus.
- Muškarci bi trebali: leći sa savijenim koljenima i raširiti ih. Stisnite i držite mišiće brojeći do pet. Opustite se još pet puta i ponovite ovo 10 puta za cijeli ciklus.
- S vremenom ciljajte na 10 sekundi zatezanja i 10 sekundi opuštanja između kontrakcija. Također ne morate ležati da biste izvodili Kegelove vježbe kad se već priviknete na to. Možete ih raditi bilo kada i bilo gdje - u autu dok sjedite u prometu, dok sjedite za radnim stolom na poslu itd.
- Nemojte savijati mišiće na trbuhu, bedrima ili stražnjici. Izbjegavajte zadržavanje daha.
- Radeći Kegel možete povećati vrijeme između odlaska u toalet i imati manje nezgoda sa inkontinencijom.
- Obuka mjehura najbolja je za pacijente sa preaktivnom mjehurom i uključuje mokrenje prema rasporedu.
Korak 4. Potpuno ispraznite mjehur prilikom mokrenja
Opustite se što je više moguće dok koristite toalet. Ovo može opustiti mišiće mjehura, što znači da se mjehur lakše prazni. Ne žurite i nemojte se žuriti pri mokrenju. Potpuno pražnjenje mjehura može smanjiti rizik od infekcije urinarnog trakta.
Vježbajte dvostruko mokrenje prilikom mokrenja. Kada završite s mokrenjem, nagnite se malo prema naprijed i pokušajte ponovo mokriti. Kretanje naprijed može pomoći da se mjehur potpuno isprazni
Korak 5. Često urinirajte
Nikada ne zadržavajte mokraću dugo kada osjetite potrebu da idete u toalet. Umjesto toga, pokušajte urinirati kad god primijetite potrebu. Učestalo mokrenje može spriječiti infekciju i spriječiti slabljenje mišića mjehura. Nemojte čekati da koristite kupatilo dok to ne postane hitna stvar.
Možda ćete morati zakazati pauze za kupatilo ako se nađete prezauzeti ili jednostavno steknete naviku učestalog mokrenja
Korak 6. Mokrite nakon seksualnog odnosa
Za najbolju higijenu bešike, mokrite pre i posle seksualnog odnosa. Također biste trebali očistiti genitalna i analna područja prije i poslije seksa kako biste spriječili širenje bakterija. Ove navike mogu smanjiti rizik od infekcije urinarnog trakta nakon seksa.
Također možete popiti čašu čistog soka od brusnice ili soka od borovnice svaki dan kako biste dodatno smanjili rizik od infekcija urinarnog trakta
Bottom Line
- Najbolje što možete učiniti za svoj mjehur je popiti 6-8 čaša vode dnevno i smanjiti količinu alkohola i kofeina koje konzumirate.
- Gazirana pića, visoko kisela pića i začinjena hrana mogu iritirati vaš mjehur.
- Konzumiranje dosta hrane bogate vlaknima i redovno vježbanje pomoći će održati vaš mjehur zdravim i ispravnim.
- Prekomjerna težina, pušenje i zadržavanje urina mogu s vremenom dovesti do problema s mjehurom, pa ako je potrebno, smršajte, ostavite cigarete i koristite kupaonicu svaka 3-4 sata.
- Ako se borite s inkontinencijom ili imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa zdravljem mokraćnog mjehura, posjetite svog liječnika-moguće je ublažiti određene probleme s mjehurom lijekovima i/ili fizikalnom terapijom (poput Kegelovih vježbi).
