Ako se osjećate usporeno i pod lošim vremenskim uvjetima, ili ste imali problema sa gubitkom kilograma koje želite skinuti, razmislite o čišćenju tijela od toksina. Čišćenje tijela može povećati energiju i mentalnu jasnoću, pospješiti gubitak težine, ublažiti bol i spriječiti bolesti. Promjene u prehrani, brzi pokušaji, više vježbanja i način života bez kemikalija svi su efikasni načini čišćenja tijela. Evo kako započeti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjene u prehrani
Korak 1. Neka voda bude vaše glavno piće po izboru
Ništa ne čisti vaše tijelo kao voda, koja cijeli dan izbacuje toksine iz vašeg sistema. Ne postoji određena količina vode koju biste trebali piti svaki dan, ali ciljajte na najmanje 11,5 šalica (2,7 l) dnevno ako ste žena, i 15,5 šalica (3,7 l) dnevno ako ste muškarac.
- Nosite sa sobom bocu vode tokom dana kako biste mogli ostati hidrirani u pokretu.
- Ako imate problema s ispijanjem čaše po čašu vode, hidrirajte se ispijanjem čaja bez kofeina ili konzumiranjem vodenastog povrća i voća, poput lubenice, jabuka, bobica, krastavaca, rajčice, zelene salate i mrkve.
- Udobno pijenje tople vode može pomoći u ispiranju začepljenja iz vaših sinusa, a neki ljudi smatraju da poboljšava njihovu probavu.
- Dodavanje limuna u vodu također pomaže probavi i daje joj antioksidativni poticaj. Ili pokušajte skuhati čaj ili uliti vodu s đumbirom i kurkumom, a oba imaju protuupalna svojstva i mogu poboljšati probavu.
Korak 2. Smanjite potrošnju hrane bogate toksinima
Određene vrste hrane vaše tijelo teško probavlja i na kraju nanose štetu tijelu umjesto da mu osiguraju prehranu. Smanjite ili potpuno izbjegnite sljedeće toksine u prehrani:
- Šećer. Šećeri-posebno fruktoza-mogu biti teški za jetru, a prevelika konzumacija može dovesti do pretilosti i bolesti poput dijabetesa. Može biti teško potpuno izbjeći šećer, ali možete početi s ograničavanjem unosa slatkiša, slatkih peciva, soka i sode, te granuliranog šećera koji se koristi za zaslađivanje čaja i kave. Zadovoljite svoje slatke zube konzumiranjem cijelog voća, a ne voćnog soka.
- Umjetni zaslađivači. Zamjene za šećer zapravo dovode do veće želje za šećerom i mogu na kraju imati štetan učinak na tijelo. Prestanite piti dijetalna pića i drugu umjetno zaslađenu hranu.
- Zasićene i trans masti. Mnoge masti su neophodne za zdravlje vašeg tijela, ali zasićene i trans masti koje se nalaze u prženoj i prerađenoj hrani mogu biti štetne. Ograničite brzu hranu, prerađenu užinu i hranu koja se poslužuje u restoranima.
- Kofein. Neka istraživanja pokazuju da je ispijanje nekoliko šoljica kafe dnevno zaista dobro za vas. Međutim, previše pijenja može uzrokovati simptome poput anksioznosti, povećanog otkucaja srca, problema sa spavanjem i visokog krvnog tlaka. Izbegavajte da pijete više od 3–5 šoljica (710–1, 180 mL) dnevno ili prestanite da ga pijete neko vreme u potpunosti. Kad se fokusirate na čišćenje tijela, najbolje je ukloniti sve nepotrebne tvari.
- Alkohol. Umjerena konzumacija alkohola obično neće naštetiti vašem zdravlju, ali previše pijenja uzrokuje debljanje, zadržavanje vode i bolesti jetre. Klonite se alkohola kada se fokusirate na čišćenje tijela.
Korak 3. Jedite puno vlakana
Vlakna pomažu vašem probavnom sistemu da normalno funkcionira. Bez toga vaše tijelo ne može lako ukloniti otpad. Za vrijeme čišćenja, kada želite osloboditi tijelo od toksina, posebno je važno jesti vlakna pri svakom obroku.
- Jedite voće i povrće poput boranije, karfiola, krompira i jabuka. Grah i druge mahunarke, kao i cjelovite žitarice poput zobi i mekinja, također su bogate vlaknima.
- Jedan od najjednostavnijih i najukusnijih načina unosa vlakana u vašu prehranu je smoothie s visokim sadržajem vlakana.
- Kuhana i sirova repa odličan je izvor vlakana i može pomoći u poboljšanju probavnog zdravlja. Također mogu smanjiti upalu, poboljšati krvni tlak i izliječiti oštećenja stanica.
Korak 4. Konzumirajte puno zelenila
Lisnato zelje sadrži vitamine, minerale i mnoštvo drugih hranjivih tvari koje pomažu održati tijelo zdravim. Konzumiranje zelenila može poboljšati zacjeljivanje rana, smanjiti oštećenje stanica, pa čak i smanjiti rizik od određenih vrsta raka. Idite na povrće poput:
- Spanać
- Kale
- Brokoli
- Bok choy
- Zelje senfa
- Morske alge
Metoda 2 od 4: Posti
Korak 1. Probajte sok brzo
Nema mnogo znanstvenih dokaza koji bi to potvrdili, ali se kaže da post sa sokovima čisti tijelo uklanjanjem hrane koja je teško probavljiva ili otrovna i opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima isključivo iz svježe cijeđenog voća i povrća. Post sa sokom može trajati od 3 dana do 3 sedmice. Neki postači izvještavaju da tijelo ostavlja osvježeno i napunjeno energijom.
- Da biste brzo dovršili sok, sami napravite sok sa sokovnikom. Sokovnici brzo iscijede sok (i hranjive tvari) iz voća, povrća i bilja. Bez ove mašine, post sa sokom zahtijevao bi sate pripremnih radova.
- Kupite sok od špinata, kelja, jabuka, krušaka, limuna, šargarepe, đumbira i drugog vodenastog voća i povrća.
- Ujutro napravite dovoljno soka koji će vam trajati cijeli dan. Trebali biste planirati uzimanje 6 do 8 čaša soka dnevno kako biste smanjili glad.
- Post sa sokom prilično je ekstremna dijeta, stoga nemojte to činiti bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom-pogotovo ako imate neka zdravstvena stanja, poput dijabetesa. Tijekom dijete možete osjetiti nuspojave, poput umora, bolova u trbuhu, razdražljivosti i poteškoća s koncentracijom.
Korak 2. Razmislite o povremenom postu
Odmor od konzumiranja hrane pola dana ili do 36 sati pomaže u detoksikaciji vašeg tijela stvarajući prave uslove za autofagiju-proces u kojem se ćelije oslobađaju oštećenih molekula. Povremeni post kratkoročno pojačava energiju i može pomoći u sprječavanju pretilosti i neuroloških bolesti.
- Započnite preskakanjem ručka i večere na dan kada nemate planove koji zahtijevaju da potrošite mnogo energije. Idite gladni u krevet i ujutro prekinite post uz čašu vode i lagani doručak.
- Radite do posta tokom dužeg vremenskog perioda. Kako se vaše tijelo sve više navikava na post, vaši gladi i žudnja neće biti toliko jaki.
- Pokušajte postiti 12-16 sati između posljednjeg obroka u jednom danu i prvog obroka u sljedećem obroku. Ovo će vašem tijelu dati dovoljno vremena za odmor i probavu hrane.
Metoda 3 od 4: Vježbe
Korak 1. Znojite se
Znojenje nije glavni način na koji se vaše tijelo rješava toksina, ali ipak ima mnogo zdravstvenih prednosti. Na primjer, studije pokazuju da znojenje u sauni može sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Također poboljšava protok krvi i cirkulaciju kisika u vašoj koži, što rezultira zdravim sjajem. Redovito vježbanje koje ubrzava rad srca i uzrokuje znojenje 30 minuta ili više odličan je način za poboljšanje općeg zdravlja.
- Uradi kardio. Biciklizam, trčanje, hodanje i plivanje odlične su kardio vježbe koje vam mogu pomoći da se znojite. Pokušajte dobiti najmanje 150 minuta kardio vježbi sedmično (ili oko 30 minuta dnevno u većini dana).
- Dizati tegove. Trening s utezima održava vaše tijelo jakim i zategnutim, poboljšavajući vaše cjelokupno zdravlje. Uključite 2 ili 3 dana treninga s utezima u svoju rutinu vježbanja.
- Ne vježbajte previše tokom posta sa sokovima i povremenih postova. Sagorijevanje previše kalorija ako ne unosite mnogo kalorija iz prehrane može uzrokovati da se osjećate slabo ili se onesvijestite.
- Ako iz bilo kojeg razloga ne možete vježbati, pokušajte posjetiti saunu. Ovo je odličan način da se oslobodite zdravog znoja, a istovremeno se odmorite i opustite. Infracrvene saune mogu biti posebno korisne za vaše zdravlje i mogu vam pomoći da se znojite na mnogo nižoj temperaturi od tradicionalne saune.
Korak 2. Pokušajte sa samomasažom kako biste smanjili stres i bol
Masaža ima niz zdravstvenih prednosti. Može opustiti umorne mišiće, smanjiti bol i pomoći vam da se opustite. Osim toga, postoje dokazi da može poboljšati vaše probavno zdravlje, olakšavajući tijelu da se riješi otpada. Da biste se masirali, nježno trljajte, gnječite ili pritiskajte bilo koji dio tijela gdje osjećate stezanje ili napetost.
- Također možete koristiti alate, kao što su valjci za masažu, loptice za masažu ili kućanski predmeti poput teniskih lopti ili boca s vodom.
- Ne masirajte područja na kojima je vaša koža slomljena ili upaljena ili gdje ste nedavno imali operaciju ili ozljedu. Izbjegavajte samomasažu ako mislite da imate krvni ugrušak. Prvo pitajte svog liječnika ako niste sigurni je li samomasaža sigurna za vas.
Korak 3. Uradite vježbe disanja Pranayama
Pranayama je oblik joge koji se fokusira na kontrolu disanja. Studije pokazuju da disanje Pranayame ima niz zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje stresa, smanjenje otkucaja srca i snižavanje krvnog tlaka. Isprobajte sljedeću vježbu za početak:
- Sjednite u udoban položaj. Pažljivo zatvorite desnu nosnicu palcem i polako udahnite kroz lijevu nosnicu.
- Zatvorite lijevu nosnicu prstenom i malim prstima.
- Otpustite desnu nosnicu i polako izdahnite kroz desnu stranu.
- Ponovite ovaj postupak 3-5 puta.
Korak 4. Vježbajte jogu
Neki praktičari joge tvrde da joga može detoksicirati tijelo olakšavajući uklanjanje mliječne kiseline, ugljičnog dioksida i limfne tekućine iz sistema. Nažalost, nema mnogo dokaza za to. Međutim, joga je definitivno dobra za vaše tijelo-može pomoći u smanjenju stresa, ublažiti bol, povećati fleksibilnost i snagu te poboljšati cirkulaciju i zdravlje srca.
- Pokušajte s inverzijskim položajima poput položaja psa okrenutog prema dolje, koji pomaže u cirkulaciji krvi postavljajući srce više od glave.
- Postavite noge na zid kako biste povećali dotok krvi u trbuh i stimulirali probavni sistem.
Metoda 4 od 4: Izbor načina života
Korak 1. Nemojte koristiti duhan niti uzimati droge
Hemikalije i aditivi koji dolaze s duhanom otrovni su za tijelo, a pušenje u bilo kojem obliku dovodi do respiratornih bolesti. Drugi rekreativni lijekovi također mogu naštetiti vašem tijelu. Da biste očistili svoje tijelo, uklonite sljedeće supstance iz svog života:
- Duhan u svim oblicima, uključujući cigarete, cigare, duhan za lule i duhan za žvakanje. Pušenje marihuane također je štetno za pluća, a marihuana može sadržavati kemikalije koje su otrovne za tijelo.
- Ostali lijekovi poput kokaina, heroina i metamfetamina (kristalni met) stvaraju ovisnost i vrlo su razorni za tijelo.
Korak 2. Izbjegavajte izlaganje hemikalijama
Štetne kemikalije koje se nalaze u plastici i drugim tvarima povezane su s rakom i drugim bolestima. Teško je živjeti potpuno bez otrovnih kemikalija, jer se one nalaze u našoj hrani, odjeći, namještaju, zraku i vodi. Dajte sve od sebe da živite bez hemikalija poduzimanjem sljedećih mjera:
- Jedite organsku hranu. Gutanje pesticida koji se prskaju po proizvodima može biti štetno za vaše zdravlje. Birajte organske proizvode i organsko meso i jaja bez hormona.
- Istražite ribu koju jedete kako biste bili sigurni da ne sadrži visoku razinu žive i drugih teških metala.
- Odaberite prirodne tkanine poput pamuka i svile umjesto da nosite poliester, koji može sadržavati velike količine nadražujućih kemikalija, poput antimona. Kada je moguće, nosite organsku odjeću i koristite organsku posteljinu i ručnike.
- Umjesto jakih kemikalija koristite sapun, šampon, regenerator i šminku napravljenu od prirodnih tvari. Potražite proizvode koji ne sadrže boje i parfeme.
- Za čišćenje kuće koristite prirodna rješenja, poput octa i vode, umjesto da se oslanjate na kemikalije poput izbjeljivača i drugih komercijalnih sredstava za čišćenje.
Korak 3. Ograničite stres
Stres je oblik mentalnog toksina koji može biti jednako štetan kao i toksini iz vaše okoline. Uzrokuje porast krvnog tlaka i proizvodnju hormona koji dovode do debljanja. Ograničite stres uklanjanjem nepotrebnih aktivnosti iz rasporeda i odvajanjem vremena za stvari koje volite.
- Dovoljno sna pomaže u oslobađanju od stresa. Pobrinite se da imate najmanje 7 ili 8 sati noću.
- Ako vam se stres čini neizdrživim, razmislite o tome da posjetite terapeuta za pomoć. Terapeut će vas naučiti efikasnim tehnikama upravljanja stresom.
- Provedite vrijeme s prijateljima koji podržavaju porodicu i smanjite vrijeme s ljudima koji se ponašaju otrovno ili povećavaju vaš stres.
Korak 4. Vježbajte povlačenje ulja za poboljšanje oralne higijene
Vađenje nafte tradicionalna je praksa koja potječe iz drevne Indije. Praktičari ajurvedske medicine tvrde da može očistiti tijelo izvlačeći toksine kroz žlijezde slinovnice. Da biste vježbali izvlačenje ulja, popijte 1 žlicu (15 ml) biljnog ulja, poput suncokretovog, maslinovog ili kokosovog ulja, u usta oko 20 minuta prije doručka. Kad završite, ispljunite ulje u kantu za smeće ili papirni ubrus kako ne biste začepili cijevi.
- Nema mnogo znanstvenih podataka o prednostima izvlačenja ulja, ali može pomoći u čišćenju štetnih bakterija i naslaga iz usta.
- Nakon povlačenja operite zube i jezik, a zatim temeljito isperite usta.
Korak 5. Isprobajte neem suplemente za poboljšanje oralnog zdravlja
Neem je tradicionalna medicina koja može poboljšati zdravlje probave i spriječiti bolesti desni i zuba. Takođe ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Razgovarajte sa svojim liječnikom o isprobavanju dodataka ekstraktu neema.
Zamolite svog liječnika da vam preporuči sigurnu dozu neema. Prekomjerno uzimanje može izazvati nuspojave, poput nepravilnog srčanog ritma ili gubitka vida
Korak 6. Osušite kožu četkom kako biste je oljuštili i uklonili prljavštinu
Suho četkanje kože pomaže u uklanjanju mrtvih stanica kože, prljavštine i bakterija koje mogu začepiti pore i uzrokovati izbijanje. Koristite četku napravljenu od prirodnih čekinja (poput konjske dlake ili sisala) i nježno je prebrišite po koži, krećući se od krajeva udova prema tijelu. Kad završite, uskočite pod tuš kako biste isprali opuštene ćelije kože i zagađivače.
Zagovornici suhog četkanja također tvrde da može poboljšati cirkulaciju krvi i protok limfe te da stimulira nervni sistem
Korak 7. Ojačajte imunološki sistem kontrastnim tušem
Praktičari naturopatske medicine vjeruju da kontrastni tuševi-koji uključuju izmjenu temperature tople i hladne vode dok se tuširate-mogu poboljšati funkciju imunološkog sistema i smanjiti vjerovatnoću da ćete se razboljeti. Kontrastni tuševi također vam mogu pomoći da se brže oporavite nakon intenzivnog vježbanja. Za tuširanje kontrastom:
- Neka voda zagrije koliko možete podnijeti oko 2-3 minute.
- Prebacite na hladnu vodu na oko 15 sekundi.
- Naizmjenično između 2 temperature 3-4 ciklusa. Završite ciklus hladnog. Osušite čistim peškirom kada završite.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Poznato je da vježbanje pomaže u oslobađanju od stresa, što će vam pomoći u čišćenju tijela.
- Neka čišćenje postane način života, a ne samo slučajna pojava. Ako vaše navike prirodno čiste vaše tijelo, tada proces neće biti težak i vaše će tijelo uvijek biti u odličnoj formi.
