Biti vani po vrućini, bolesti i preopterećenosti razlozi su zbog kojih bi tjelesna toplina mogla naglo porasti. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, nesvjesticu ili primijetite osip, vjerojatno ćete morati smanjiti toplinu tijela. Postoji mnogo brzih rješenja, poput pijenja hladne vode i pokretanja klima uređaja. Možete jesti i određenu hranu koja će smanjiti tjelesnu toplinu, poput agruma. Ako imate ozbiljnu reakciju, poput toplotnog udara, trebate odmah potražiti liječničku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje brzih popravki za hlađenje
Korak 1. Pijte hladnu vodu za snižavanje tjelesne temperature
Kad je vani vruće, nemojte čekati da ožednite i počnite piti vodu. Nosite bocu vode sa sobom, čak i ako samo izlazite da obavite nekoliko poslova. Po želji možete pijuckati hladnu vodu s okusom.
Korak 2. Potopite noge ili tijelo u hladnu vodu
Možete staviti kockice leda i vode u malu kadu ili kantu i namakati noge 15 minuta. Hladna kupka ili tuš takođe će pomoći u snižavanju telesne temperature.
Korak 3. Sjednite ispred klima uređaja
Klima uređaj je apsolutno najbolji način da ostanete hladni kad je vani vruće. Ako imate klima uređaj, sjednite blizu njega ili otvor za ventilaciju. Ako nemate klima uređaj, idite na javno mjesto, poput biblioteke ili trgovačkog centra. Dok pregledavate, iskoristite hladan zrak!
Ako je meteorološka služba izdala upozorenje o grijanju, običan ventilator neće biti dovoljan da vas rashladi, pa se pobrinite da izađete u klimatizirani prostor
Korak 4. Izbjegavajte prekomjerno naprezanje po vrućem vremenu
Tokom toplijih mjeseci, obratite pažnju na vremensku prognozu svaki dan. Budite svjesni upozorenja o ekstremnoj vrućini i poduzmite mjere opreza kako biste ostali hladni. Možda ćete morati premjestiti dnevno trčanje u zatvoreni prostor dok se vrijeme ne ohladi.
Ako morate raditi vani, pokušajte početi što je moguće ranije ujutro, kada je svježije
Korak 5. Nosite laganu odjeću
U uskoj odjeći može vam biti prevruće. Nosite laganu, široku odjeću. Ako ćete izlaziti na sunce, izbjegavajte tamne boje. Umjesto toga odaberite boje poput bijele ili svijetložute.
Odaberite prozračne tkanine poput lana ili pamuka
Metoda 2 od 3: Piće i hrana za smanjenje tjelesne topline
Korak 1. Upijajte sportsko piće
Mnogi popularni sportski napici mogu pomoći vašem tijelu da se oporavi kada je previše toplo. Ova pića obnavljaju elektrolite i tjelesne tekućine kada ste dehidrirani. Neka vam ovo bude pri ruci kada ste bolesni ili ćete izlaziti vani po vrućini.
Imajte na umu da su mnogi sportski napici puni šećera i dizajnirani su da povećaju razinu glukoze u krvi. Ograničite količinu sportskih pića koja konzumirate, posebno ako ste dijabetičar
Korak 2. Popijte kokosovu vodu
Kada se pregrijete, većina tekućina na bazi vode je od pomoći. Kokosova voda posebno je dobra za vas jer je puna vitamina i minerala koji mogu pomoći vašem tijelu da se ohladi.
Ako vam se ne sviđa okus kokosove vode, pokušajte ga dodati u smoothie. I dalje ćete imati sve pogodnosti
Korak 3. Jedite lubenicu
Lubenica se uglavnom sastoji od vode, pa vam pomaže da ostanete hidrirani. Takođe ostaje hladan dok ga jedete, što može pomoći u snižavanju telesne toplote. Možete pojesti krišku lubenice ili je narezati na komade da se umiješa u voćnu salatu.
Korak 4. Izbjegavajte kofein, alkohol i šećer
Određene stavke mogu vas spriječiti u snižavanju tjelesne temperature. Kad je vani jako vruće, klonite se kofeina, alkohola i viška šećera, poput sode ili voćnog soka. Mogu vas učiniti dehidriranim, što otežava hlađenje vašeg tijela. Ovo je posebno važno za starije osobe.
Korak 5. Odaberite povrće koje sadrži vodu
Kada pokušavate sniziti tjelesnu temperaturu, želite posegnuti za hranom koja će vam pomoći da ostanete hidrirani. Krastavac je odličan izbor. Pokušajte jesti malo ujutro i navečer kako biste ostali hladni.
Rotkvice su još jedno povrće sa visokim sadržajem vode, kao i paradajz i celer
Korak 6. Izbjegavajte vruću hranu i velike obroke
Vruća hrana, poput supe ili variva, može učiniti da se osjećate još toplije. Veliki, teški obroci takođe mogu povećati vašu tjelesnu temperaturu.
Izbjegavajte korištenje pećnice u vrućim danima, što povećava temperaturu u vašem domu i može vam učiniti još neugodnije. Umjesto toga upotrijebite mikrovalnu pećnicu ili štednjak za štednjak ili jedite hladna jela poput sendviča i salata. Ako morate koristiti pećnicu ili štednjak, učinite to ujutro ili navečer kada su temperature niže
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa bolestima povezanim s toplinom
Korak 1. Prepoznajte znakove problema
Vrijeme je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi pregrijavaju. Toplotna iscrpljenost i toplotni udar dvije su najčešće bolesti i imaju mnogo istih simptoma. Obratite pažnju na znakove koji ukazuju na pregrijavanje, kao što su:
- Otežano disanje
- Bol u grudima ili pojačan rad srca
- Grčevi u mišićima
- Mučnina ili povraćanje
- Dijareja
- Umor ili slabost
- Vrtoglavica
- Glavobolja
- Zbunjenost
- Suva koža (bez znojenja)
Korak 2. Zaustavite ono što radite i premjestite se na hladno mjesto
Toplotna iscrpljenost nastaje ako ste duže vrijeme izloženi visokim temperaturama. Može se pogoršati vježbanjem ili fizičkim radom. Ako osjetite simptome poput mučnine, glavobolje ili zbunjenosti, trebate odmah prekinuti bilo koju aktivnost koju radite. Morat ćete se preseliti na hladnije mjesto, po mogućnosti u klimatiziran prostor.
Nakon što se preselite, dobro je ukloniti svu restriktivnu odjeću i popiti malo hladne vode. Ako se simptomi ne poboljšaju u roku od sat vremena, pozovite svog ljekara
Korak 3. Pozovite hitnu pomoć ako sumnjate da je neko imao toplotni udar
Toplinski udar može imati iste simptome kao toplotna iscrpljenost, ali je mnogo ozbiljniji. Simptomi toplotnog udara uključuju vruću, suhu, crvenu kožu i ubrzan, ubrzan puls. Osoba sa toplotnim udarom se takođe može onesvijestiti. Ako prepoznate ove simptome, odmah nazovite hitnu pomoć.
Ako ste u mogućnosti, premjestite osobu na hladnije mjesto, ali ne dajte joj ništa za piće
Korak 4. Ostanite u zatvorenom prostoru ako imate opekotine od sunca ili toplotni osip.
Dok vam koža ne zacijeli, dobro je ostati na hladnom i suhom mjestu. Možete nositi i labavu, labavu odjeću kako ne biste iritirali kožu.
Savjeti
- Odmah se obratite svom ljekaru ako su simptomi teški.
- Steknite naviku da sa sobom nosite bocu vode.
- Također biste trebali biti svjesni da određeni lijekovi mogu izazvati iste vrste reakcija, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o simptomima čak i kad nije vruće vani.
- Za opekline od sunca možete koristiti losion za umirenje kože. Možda bi bilo dobro i okupati se u hladnoj vodi. Izbjegavajte upotrebu proizvoda na bazi ulja poput vazelina, koji mogu zadržati toplinu.
- Ako imate osip od vrućine, na kožu možete staviti dječji puder kako biste ga umirili.
