Bolovi u tijelu i mišićima mogu biti uzrokovani raznim zdravstvenim stanjima, uključujući gripu, temperaturu, mamurluk ili ozbiljnije probleme poput hronične tjelesne boli ili artritisa. Da biste ublažili te bolove, počnite s osiguranjem da ste hidrirani i ugodni. Ako bol potraje, isprobajte druge lijekove, uključujući nanošenje leda na bolna područja, masažu mišića u dubokim tkivima ili nanošenje eteričnih ulja. Ako vam zatreba, možete čak uzeti i lijekove protiv bolova bez recepta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Umirivanje bolova kućnim lijekovima
Korak 1. Popijte veliku čašu vode
Dehidracija može dovesti do različitih nuspojava, uključujući bolove u mišićima ili tijelu. Suzbijte to tako što ćete piti puno vode. Ako ostanete hidrirani, vaši će mišići ostati vitki i spriječit će ih grčenje ili bol.
Nažalost, suprotno popularnoj zabludi, pijenje vode neće umanjiti nelagodu i glavobolju od mamurluka
Korak 2. Potopite se u toplu kupku
Ako patite od grčeva u mišićima nakon napornog treninga ili vas tijelo boli od gripe, pokušajte se okupati u vrućoj kupki. Toplina vode opustit će i umiriti vaše mišiće. To će ublažiti bol i pomoći će vam da se općenito bolje osjećate.
Ako vruća kupka ne čini veliku razliku, pokušajte dodati 2 šalice (470 ml) soli Epsom u vodu za kupanje. Potopite u slanu vodu najmanje 12 minuta. Vaše tijelo će apsorbirati magnezij iz soli, što će pomoći u smanjenju tjelesnih bolova
Korak 3. Lezite ispod pokrivača ili podloge za grijanje
Ako vas boli veliki dio tijela (na primjer, od gripe), lezite i pokrijte se pokrivačem za grijanje. Topla temperatura opustit će vaše mišiće i pomoći u smanjenju bolova. Toplinska obrada može biti posebno učinkovita u liječenju bolova uzrokovanih artritisom ili kroničnom boli u mišićima.
- Ako imate groznicu ili zimicu, nemojte se spajati niti koristiti grijaću podlogu. Umjesto toga, održavajte sobu na ugodnoj temperaturi.
- Za lokalizirane bolove-na primjer, ako vas boli samo rame-nanesite umirujuću toplinu izravno na bolno područje grijaćim jastučićem.
- Ogrtač za grijanje neka bude postavljen na „toplo“, a ne na „vruće“, kako ne biste opekli kožu. Ogrtač za grijanje ili vruću podlogu držite na mjestu 15-30 minuta odjednom.
Korak 4. Utrljajte mješavinu eteričnih ulja na bolne mišiće
Određena eterična ulja mogu biti koristan prirodni lijek za bol u mišićima. Pomiješajte zajedno 3 ili 4 kapi ulja mente ili ulja lavande s 3 ili 4 kapi kokosovog ulja i utrljajte pomiješana ulja u bolni mišić.
- Eterična ulja mogu se kupiti u mnogim supermarketima, te u bilo kojoj trgovini organskim namirnicama ili u trgovini zdrave hrane.
- Eterična ulja crnog bibera i arnike mogu biti korisna i za ublažavanje bolova u tijelu.
Korak 5. Nanesite led na bolno mjesto
Ako vas boli ili uzrokuje bol u određenom mišiću ili dijelu vašeg tijela, na to mjesto stavite oblog od leda. Led će smanjiti upalu mišića i utrnuti živčane završetke koji šalju signale boli vašem mozgu.
- Ovo je također koristan trik ako su vaše bolove u tijelu uzrokovale naporne vježbe. Primjena leda na preopterećene mišiće ublažit će bol i ubrzati proces ozdravljenja.
- Stavite obloge od leda na oko 20-30 minuta odjednom. Duže držanje leda na koži moglo bi uzrokovati manje oštećenje kože ili, u najgorem slučaju, ozebline.
Metoda 2 od 3: Uzimanje lijekova protiv bolova i savjetovanje s liječnikom
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta
Lijekovi, uključujući Tylenol, Advil, Motrin i ibuprofen, odlični su za uklanjanje glavobolje i manjih bolova u mišićima. Ako bolovi ne nestanu nakon uzimanja određene doze jednog lijeka protiv bolova, imajte na umu da se neki mogu miješati. Na primjer, možete uzeti punu dozu Tylenola i ibuprofena istovremeno.
Vaš lokalni supermarket će imati veliki izbor i robnih marki i generičkih lijekova protiv bolova
Korak 2. Zatražite dijagnozu upornih bolova
Ako osjećate bolove u mišićima ili tijelu više od nekoliko puta mjesečno, ili ako osjetite jaku bol, mogli biste patiti od dijagnosticiranog zdravstvenog stanja. Opišite svoje simptome svom ljekaru i pitajte ih mogu li postaviti dijagnozu. Ljekar može zatražiti da vam se uradi krvna slika ili neka druga vrsta testa kako bi se postavila dijagnoza. Uporni bolovi mogu biti znak:
- Fibromialgija.
- Sindrom hroničnog umora.
- Lajmska bolest.
- Multipla skleroza.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o lijekovima protiv bolova na recept
Ako vas bolovi u tijelu nastave ili se pogoršaju, razgovarajte sa svojim ljekarom čak i kada uzimate OTC lijekove protiv bolova. Mogu propisati ograničenu dozu lijekova protiv bolova poput kodeina, morfija, fentanila ili oksikodona (generički oblici oksikontina).
Imajte na umu da mnogi lijekovi protiv bolova na recept, poput oksikontina, mogu stvoriti naviku. Nemojte prekoračiti dozu koju je propisao vaš ljekar
Metoda 3 od 3: Masaža ili vježbanje
Korak 1. Učinite masažu dubokog tkiva
Masaža u dubokom tkivu oslobodit će toksine i upalne kemikalije u vašim mišićima koje mogu uzrokovati njihovu bol. Masaža će također povećati protok krvi u bolne i bolne mišiće, što bi trebalo smanjiti bol ili nelagodu.
Većina salona za masažu pruža masaže dubokog tkiva. Maserki navedite da je ovo vrsta masaže koju biste željeli dobiti
Korak 2. Masirajte bolne čvorove u mišićima
Ako osjećate tvrda, čvorovasta, mramorna područja u bolnim mišićima, pokušajte pritisnuti izravno na njih. To može osloboditi napetost i uzrokovati prestanak bolova u mišićima. Palac ili kažiprst vršite stalan pritisak direktno na čvor oko 45 sekundi.
- Ako se teško borite s čvorom na leđima, zamolite prijatelja ili člana porodice da vam izmasira područje.
- Naizmjenično, masirajte čvorove na leđima ležeći na teniskoj lopti. Postavite tenisku lopticu na pod i postavite se iznad nje tako da je lopta izravno ispod bolnog, čvorova mišića. Lezite i pustite loptu da pritisne bolno područje.
Korak 3. Vježbajte bolne mišiće
Iako se čini kontra-intuitivnim, vježbanje može umanjiti bolove u tijelu i bolove u mišićima. Vježbe poput joge, trčanja (ili hodanja) i tai chia smanjit će stres u vašim mišićima. Vježbe će također povećati protok krvi u vaše mišiće, rastegnuti ih i pomoći mišićima da se opuste. Kao posljedica toga, bolovi u tijelu i bolovi u mišićima će se smanjiti.
Izbjegavajte sve naporne vježbe poput intenzivnog dizanja utega. Ove vježbe mogu pogoršati bol u mišićima
Savjeti
- I vrućina i hladnoća mogu biti umirujuće za bolove u mišićima i tijelu. Koristite hladni oblog leda ako imate fizičke bolove, ako imate otok ili ako je bol lokalna (npr. Samo u ramenu). Uzmite vruću kupku ili upotrijebite grijaći jastučić ako je bol široko rasprostranjena (npr. U slučaju gripe). Također pokušajte naizmjenično vruće i hladno, svaki se primjenjuje oko 10 minuta jedan za drugim.
- Ako često patite od bolova u mišićima ili bolovima u tijelu, izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina ili alkohola. Oboje vas može dehidrirati i dovesti do daljnjih bolova, pa čak i grčeva u mišićima.