Hronični stres potencijalno je ozbiljno stanje koje s vremenom može uzrokovati druge tegobe, uključujući hipertenziju, srčane nepravilnosti, nesanicu i depresiju. Ako imate bilo koje od ovih ozbiljnih stanja, potražite pomoć liječnika. Naučiti kako se oporaviti od kroničnog stresa važan je korak u vraćanju kontrole nad svojim životom i poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Srećom, ako odvojite malo vremena za brigu o svom tijelu, umu i društvenom životu, možete umanjiti simptome i spriječiti povratak stresa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opuštanje uma
Korak 1. Usvojite pozitivan stav
Ljudsko tijelo osjeća stres kada postoji stvarna ili uočena prijetnja. To uzrokuje oslobađanje hormona koji nas pripremaju za odgovor "bori se ili bježi". Osim ako niste u stvarnoj opasnosti, mnoge stresne situacije možete ublažiti vježbanjem svjesne promjene stava.
- Držite stvari u perspektivi. Posao, škola i porodične obaveze uobičajeni su stresori u 21. stoljeću. Pritisci koje osjećate su stvarni, ali nisu uvijek situacije života ili smrti. Pokušajte prepoznati pozitivno i vidjeti kako se stvari mogu riješiti u budućnosti.
- Postavite realna očekivanja. Neki se ljudi osjećaju pretjerano pod stresom zbog pritiska na sebe da stvari rade savršeno. Pokušajte postaviti očekivanja koja odgovaraju vašoj situaciji. Držite se realnog cilja i pokušajte se ne gurati preko ivice.
- Nemojte previše razmišljati o stvarima na koje nemate kontrolu. Ako imate problem, postavite akcijski plan kako biste stvari riješili na najbolji mogući način. Učinite što možete i pokušajte ne brinuti kada vam stvari ne dođu u ruke.
Korak 2. Dajte sebi malo vremena za opuštanje
Odvojite vrijeme za opuštanje i radite stvari koje vas čine sretnima. Gledajte film, čitajte ili se toplo okupajte. Uvjerite se da je to aktivnost koja vam donosi radost i utjehu.
Korak 3. Meditirajte
Meditacija vas može učiniti svjesnijim vaših misli i općeg mentalnog stanja. Podizanje svijesti o vašem stresu često može pomoći u smanjenju njegove prisutnosti. Postoji mnogo vrsta meditacije, pa istražite kako biste pronašli ono što je za vas najbolje.
- Za jednostavnu meditaciju pronađite udobno mjesto i sjednite ili ležite. Zatim možete fokusirati oči na predmet ili plamen svijeće ili zatvoriti oči da biste započeli meditaciju.
- Pokušajte razbistriti um i usredotočiti se na neki objekt ili ponovite sebi mantru, poput: "Ja sam miran i spokojan".
- Ako vam um luta, pokušajte primijetiti misao, a zatim je pustite da prođe, poput promatranja oblaka kako odmiče.
- Počnite tako što ćete samo meditirati 5 do 10 minuta, a zatim radite na meditaciji duže vrijeme kako budete u tome sve bolji.
Korak 4. Stvorite kućno okruženje bez stresa
Ako je vaš dom mjesto za opuštanje, možda ćete se lakše opustiti. Pokušajte održavati svoj dom ili barem jednu sobu u svom domu čistim i bez nereda.
- Pokušajte ukrasiti sobu smirujućim stvarima, na primjer obojanjem u umirujuću boju, poput svijetloplave ili boje lavande.
- Koristite što je moguće više prirodnog osvjetljenja u svom domu.
- Također možete pokušati koristiti aromaterapiju u svom domu, na primjer spaljivanjem umirujuće mirisne svijeće, poput svijeće s mirisom lavande.
Metoda 2 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Dobro se odmorite
Mnogi ljudi doživljavaju stres zbog nedostatka sna ili loše kvalitete sna. Stres također može uzrokovati da ljudi ostanu budni noću i narušiti prirodni ciklus spavanja. Naučite poboljšati i količinu i kvalitetu sna. Većini odraslih osoba potrebno je između 7,5 i 9 sati sna svake noći.
- Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme. Pokušajte ne mijenjati ciklus spavanja, čak ni vikendom kada postoji iskušenje da zaspite. Odrijemajte ako izgubite nekoliko sati sna zbog kasno u noć.
- Tokom dana provodite vrijeme vani. Imajte što više sunčeve svjetlosti i ostanite aktivni.
- Izbjegavajte ekrane jedan do dva sata prije spavanja. Pokušajte ne biti na računaru, gledati televiziju ili biti na mobilnom telefonu prije spavanja. Umjesto toga, pročitajte knjigu ili se spremite za sljedeći dan.
Korak 2. Održavajte zdravu prehranu
Zdrava prehrana može vam pomoći da poboljšate san, energiju i raspoloženje. Pregledajte svoju trenutnu prehranu i pogledajte gdje možete napraviti neke male promjene.
- Pijte vodu. Voda pomaže u očuvanju tijela od toksina i povećava razinu energije. Redovno punite bocu vode tokom dana.
- Najbolje je potpuno eliminirati kofein, alkohol i jednostavne šećere. Ako vam je teško prehladiti puretinu, nastojte značajno smanjiti ove tvari koje izazivaju stres u vašoj prehrani.
- Pripremite svoja jela. Usredotočite se na kupovinu cjelovite hrane poput svježeg voća, povrća, proteina i žitarica. Trgovine zdrave hrane obično nose hranu s manje aditiva i kemikalija, ali ne zaboravite pročitati ambalažu. Čak i zapakirana hrana koja izgleda zdrava ponekad je puna dodanih šećera i nezdravih masti.
- Čaj od kombuče i čaj od kamilice takođe mogu biti od pomoći ljudima pod stresom.
Korak 3. Vježba
Vježbanje je poznat način za ispuštanje pare i poboljšanje raspoloženja. Redovne vježbe će poboljšati i vaše fizičko zdravlje. Ne morate se iscrpljivati. Odaberite nešto što vam odgovara. Sve od joge do tenisa može pomoći u oslobađanju od stresa.
Metoda 3 od 3: Uključivanje u svoju zajednicu
Korak 1. Preuzmite kontrolu nad svojim rasporedom
Prenatrpan raspored često dovodi do načina života ispunjenog stresom. Organizirajte svoj raspored i postavite ograničenja koliko možete postići u danom danu.
- Uklonite nebitne aktivnosti. Pregledajte sve svoje obaveze i prekrižite stvari koje nisu potrebne za vaš opstanak ili smanjenje stresa. Objasnite prijateljima ili vršnjacima da morate uzeti malo slobodnog vremena da biste se vratili zdravom načinu života. Pokušajte reći: „Zaista želim nastaviti volontirati u skloništu, ali moram se pobrinuti za svoje zdravlje. Javit ću se u budućnosti.”
- Razgovarajte sa svojim šefom ili učiteljima o minimalnim i specifičnim zadacima koje morate obaviti da biste bili u toku. Planirajte privatni sastanak na kojem ćete se objasniti. Pokušajte reći: „Predan sam svom poslu ovdje, ali moram se usredotočiti na očuvanje zdravlja. Šta tačno moram da uradim u narednih nekoliko mjeseci da nastavim?”
- Iako se neke stresne situacije ne mogu izbjeći, postoje mnoge koje to mogu. Na primjer, ako vam je gledanje vijesti stresno, uklonite ili minimizirajte vrijeme koje provodite na ovoj aktivnosti. Ako vas određena osoba stresira, odvojite malo vremena od te osobe da preispitate svoju vezu.
Korak 2. Družite se
Provedite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima. Večerajte sa prijateljima ili pogledajte film. Ovo vam može skinuti misli sa stresa i poboljšati vaš opći izgled.
Nasmijte se. Kao i tjelovježba, smijeh oslobađa korisne hormone i ublažava stres i napetost u tijelu. Bilo da pozovete prijatelja na film ili porazgovarate sa porodicom o smiješnim porodičnim trenucima, taj smijeh u stomaku nudi više prednosti nego što možda mislite
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim prijateljima, porodicom ili vršnjacima
Razgovarajte sa bliskim prijateljima ili članovima porodice o uzroku vašeg stresa. Vjerovatno se suočio sa sličnim izazovima neko ko ima više iskustva u poslovima, školi ili životnim pitanjima. Možda poznajete i nekoga tko je također iskusio vašu vrstu kroničnog stresa i može vam dati neki savjet.
Na primjer, ako se obraćate prijatelju, mogli biste reći: “Miguel, mogu li ti ispričati o svojoj situaciji na poslu? Stvarno me to stresira i mislim da biste mogli imati neke dobre savjete.”
Korak 4. Naučite nešto novo
Idite na grupni čas ili se pridružite društvenoj grupi ako imate vremena. Sklonite misli s onoga što vas muči i usmjerite svoju energiju u nešto pozitivno. Potrudite se da zaista uživate u novoj aktivnosti. To bi trebalo pomoći u uravnoteženju svih negativnih osjećaja uzrokovanih stresom.
Razmislite o nečemu što ste oduvijek željeli raditi i provjerite uklapa li se to lijepo u vaš raspored. Razmislite o tome da pohađate tečaj plesa ili se pridružite kuharskom klubu
Korak 5. Posjetite terapeuta
Ako se borite da provedete dan ili se osjećate nekontrolirano tjeskobno, razmislite o posjetu psihologu. Psiholog ili savjetnik za mentalno zdravlje obučen je slušati vaše izazove i pomoći vam u osmišljavanju strategija suočavanja.
