Iako možete poboljšati svoje oralno zdravlje i smanjiti loš zadah pravilnim i redovitim čišćenjem jezika, to može biti neugodan izazov ako imate snažan refleks gaga. Ako trebate smanjiti gušenje dok čistite jezik četkom ili strugačem, možete pokušati napraviti nekoliko promjena u tehnici. Također možete pokušati kontrolirati ili smanjiti intenzitet vašeg gag refleksa kroz različite strategije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje refleksa gaga
Korak 1. Isprobajte proces desenzibilizacije na refleksu gaga
Iako možete pretpostaviti da je vaš refleks gaga postavljen u kamenu, u stvari bi vam moglo biti moguće da ga prekvalificirate i smanjite. U osnovi, želite polako i postojano doći do svoje granice gušenja, koja će vam se s vremenom vratiti na jezik.
- Isplazite jezik što je više moguće i pritisnite ga prema dnu usta.
- Počnite lagano odmahivati četku ili strugač s vrha jezika.
- Kad tek počnete osjećati početak gag refleksa, prestanite se kretati unatrag i nježno masirajte to područje jezika deset sekundi.
- Ponovite ovaj postupak jednom ili dva puta dnevno i možda ćete otkriti da s vremenom možete gurnuti prag gaga dalje u usta.
Korak 2. Odvratite pažnju od predviđanja vašeg refleksa gaga
Pogotovo ako ste zabrinuti ili ste već imali problema s gušenjem, možda ćete početi osjećati iščekivajući refleks gaga prije nego što zaista dosegnete svoj prag. Pogledajte možete li umjesto toga skrenuti misli s onoga što radite.
- Pokušajte pjevušiti melodiju dok čistite, ili čak samo pokušajte reći "aaaaahhhhh" kao što biste mogli kad vam doktor pregleda grlo.
- Stisnite čvrstu šaku s palcem uvučenim unutra. Ovdje postoji element ometanja kroz bol, ali i neki dokazi da pristup tački pritiska na vašem dlanu zapravo može smanjiti refleks gaga.
Korak 3. Udahnite kroz nos dok čistite jezik
Čini se da kod mnogih ljudi disanje na usta povećava refleks gaga. Usredotočite se na disanje kroz nos dok čistite usta i provjerite poboljšavaju li se rezultati.
Plitki i brži udisaji također mogu pomoći u smanjenju gag refleksa kod nekih ljudi
Korak 4. Očistite jezik natašte
Iako korelacija nije univerzalna niti potpuno jasna, vaš refleks gaga može se povećati proporcionalno s punim trbuhom. U suštini, ako ste upravo pojeli veliki doručak, možda ćete lakše izgubiti usta nego što biste jeli prije obroka.
Također, ako vam izazivanje grla uzrokuje povraćanje, postoje očigledne praktične koristi od toga da u to vrijeme nemate pun želudac
Korak 5. Ispirati grlo vodom nekoliko puta dnevno
Koristite običnu vodu ili slanu vodu i grgljajte što je duže moguće. Ovo će ojačati vaše kranijalne živce, koji su odgovorni za vaš refleks gaga. Očekujte da će se malo rastrgati, što znači da su živci u potpunosti aktivirani.
Što češće to radite, duže ćete svaki put moći ispirati grlo
Korak 6. Smejte se i pevajte da biste ojačali nervni sistem
Pjevanje pri vrhu pluća radi na mišićima u grlu, ali pjevušenje i pjevanje pomoći će i ovim mišićima. Smijeh može biti sposoban stimulirati važan živac koji radi u vašem grlu i sa refleksa gaga.
Korak 7. Isprobajte akupunkturu kako biste upravljali reflesom gaga
Studije su pokazale da akupunktura može pomoći u opuštanju refleksa gaga kada se igle postave na zglob ili bradu. Zakažite termin kod akupunkturista i opišite svoj problem. Trebali bi vam moći pomoći da razvijete neke trikove kod kuće koje ćete koristiti pri čišćenju jezika.
Korak 8. Učinite najbolje što možete da očistite jezik
Vaš jezik u jednom trenutku sadrži do 500 vrsta bakterija, od kojih mnoge mogu uzrokovati loš zadah i potencijalno dovesti do niza drugih ozbiljnijih stomatoloških i medicinskih problema. Većina bakterija visi vam na stražnjoj strani jezika, ali ako se jednostavno ne možete vratiti tako daleko bez začepljenja, barem očistite dijelove jezika koje možete podnijeti. I dalje ćete poboljšati svoje oralno zdravlje.
Iako ne može ukloniti zaostale slojeve bakterija jezika poput dobrog strugača ili četke, antimikrobna tekućina za ispiranje usta (poput Listerina) može ubiti značajan broj bakterija iz usta. Iako se najbolje koriste u kombinaciji s pravilnim čišćenjem jezika, samo antimikrobna ispiranja bolje su nego ništa za one s ozbiljnim problemima sa začepljenjem
Metoda 2 od 3: Četkanje jezika
Korak 1. Koristite četkicu za zube sa mekim čekinjama ili posebno dizajniranu četku za jezik
U oba slučaja navlažite četku vodom i povremeno je isperite tokom čišćenja. Želite temeljito očistiti jezik, ali nemojte krvariti i/ili nanijeti kratkotrajno oštećenje vašim okusima, stoga nemojte koristiti četku s tvrdom čekinjom ili piling previše agresivno.
Ne morate dodavati pastu za zube ili bilo koji drugi proizvod osim vode
Korak 2. Pronađite svoj najudobniji uzorak četkanja jezika
Vaša prirodna sklonost vjerovatno će biti četkanje u paralelnom smjeru s vašim jezikom - to jest, od vrha do leđa i od leđa do vrha. Ako to možete učiniti na ovaj način bez začepljenja, to je u redu; ako ne, razmislite o kružnim ili okomitim tehnikama.
- Četkanje malim, kružnim pokretima može vam omogućiti da se olakšate natrag na jeziku, a da pritom ne uključite refleks gaga - za razliku od onoga što se događa kada udarite četkicom prema stražnjem dijelu grla.
- Okomito (ili bočno bočno) četkanje također sprječava da četka zabode prema stražnjem dijelu grla. Ovom metodom imat ćete veću kontrolu nad tim koliko vam dohvata četkica na jeziku.
Korak 3. Isperite usta vodom
Antimikrobna sredstva za ispiranje (poput Listerina) mogu pomoći u daljnjem smanjenju bakterija u ustima, ali upotreba obične, čiste vode za ispiranje usta je sasvim prihvatljiva. Upamtite da pokušavate izbaciti ovu opuštenu bakteriju jezika, pa ispljunite vodu umjesto da je progutate.
Korak 4. Operite jezik prije ili nakon pranja zuba
Oba uzorka rade jednako dobro; važno je često čistiti oba ova dijela usta. Ako perete jezik onoliko često koliko perete zube, smanjit ćete količinu nakupljanja koja vam je potrebna za čišćenje.
Ako vam je jezik sirov ili krvari, dajte mu dan ili dva da se oporavi. Umjesto da dugoročno smanjujete učestalost čišćenja, pokušajte ne pritiskati toliko jako ili pronađite mekšu četku (ili strugač)
Metoda 3 od 3: struganje jezika
Korak 1. Odaberite strugač za jezik koji odgovara vašim potrebama
Strugalice za jezik dolaze u mnogim oblicima i veličinama, ali ako imate snažan refleks gaga, model niskog profila vjerojatno će vam biti najbolji izbor. Strugači koji vam se približe krovu usta vjerojatnije će pokrenuti vaš refleks gaga.
- Ako vam čak i male strugalice predstavljaju problem, možete umjesto toga pokušati koristiti zubni konac. Njegov izuzetno nizak profil na jeziku trebao bi pomoći u zadržavanju refleksa gaga.
- Možete čak pokušati i namotati čistu, vlažnu, tanku krpu za pranje preko prva dva prsta i koristiti je kao svoje domaće strugalo.
Korak 2. Ispružite jezik dok ga pritiskate do poda usta
Što više jezika možete maknuti sa stražnje strane i krova usta, to bolje. Osim što pomaže pri zadržavanju refleksa gaga, ovo vam također omogućuje da preciznije postavite strugač i jasnije vidite svoj napredak.
Korak 3. Ostružite jezik samo od naprijed prema naprijed
Stavite strugač na jezik što je više moguće unatrag i povlačite ga po površini dok ne pređete vrh jezika. Uspostavite čvrst kontakt, ali nemojte pritiskati kao da pokušavate sastrugati boju sa površine.
Vjerojatno ćete s jezika skinuti dosta drva, pa isperite strugač čistom vodom nakon svakog prolaska. Ponavljajte postupak dok ne pokrijete onoliko jezika koliko vam dopušta refleks gaga
Korak 4. Isperite i ponovite kao dio vašeg redovnog režima oralne higijene
Isperite i ispljunite čistom vodom ili antimikrobnom tekućinom za ispiranje usta nakon završetka struganja. Možete i trebali strugati jezik svaki put kad četkate (prije ili nakon četkanja).
Četkanje ili struganje jezika jednako su efikasni u smanjenju nakupljanja bakterija, pa nije važno koja vam tehnika najbolje odgovara - važno je da redovno čistite jezik
Savjeti
- Vježbajte desenzibilizacijske vježbe nekoliko puta dnevno za najbrže poboljšanje kontrole refleksa gaga.
- Prije stomatološkog zahvata ili oralnog pregleda, poput kulture grla, razgovarajte sa svojim stomatologom ili liječnikom o poboljšanoj kontroli gag refleksa.
